Varför skäms vi? Hur man övervinner blyghet: vi känner igen orsakerna till blyghet, identifierar styrkor, tränar nödvändiga färdigheter, går utanför vår komfortzon

Blyghet är ett kännetecken hos varje person i en eller annan grad. Men det är dags att slåss mot henne.

I porträttet av en framgångsrik person från 2000-talet finns det egenskaper som ledarskap, förmågan att kontrollera sina känslor och höga kommunikationsförmåga, och dessa egenskaper gör det. lämna inte utrymme för skam, sarkasm Låt oss ta reda på hur man blir av med dem.

Varför skäms vi?

Med utvecklingen av ekonomin förändras också samhället. Följaktligen, ju längre vi går in i moderniteten, fyllda med ny teknik, sociala nätverk och nya kopplingar, desto mer förändras det psykologiska porträttet av en modern person.

I den här filmen reser riddaren framgångsrikt från medeltiden till vår värld och förblir välmående och till och med sticker ut positivt mot andra människor. I verkligheten skulle han antingen bli galen eller inte överleva alls. Och inte bara för att han inte vet hur man använder en karta eller inte vet var han ska gå på toaletten i en modern stad. Snarare för att världen idag utvecklas snabbt från dag till dag och människor behöver förändras tillsammans med den och kunna anpassa sig psykologiskt till dessa förändringar.

Det mest slående exemplet på ett klart förlegat psykologiskt fenomen är skam. Om i ungdomen hos våra mormödrar och till och med mödrar ansågs skam vara en klart positiv egenskap och blyga tjejer "värderades", kan blyghet idag bli den faktor som allvarligt kan förstöra ditt liv.

Till att börja med är det nödvändigt att förstå att blyghet är en helt naturlig känsla, som är inneboende i alla människor. Men anledningarna till att vi börjar skämmas är helt olika. De beror på vår livserfarenhet och de berättelser vi levt genom - uppväxt och attityd hos föräldrar, skola, första kärleken.

Psykologer nämner flera skäl till skam:

• Det första skälet är vår önskan att vara bättre än alla, som ett resultat av vilket rädslan för att göra något fel utvecklas (vi är alla ofullkomliga och till och med när vi har gjort ett misstag börjar vi oroa oss, skämmas och har en negativ inställning till oss själva).
• Mycket höga krav i familjen (sedan barndomen förväntas barnet få high fives, idrottsmedaljer eller andra prestationer som andra barn kan skryta med, barn jämförs hela tiden med andra).
• Negativ upplevelse (när en person blir utskrattad i skolan, kommentarer görs felaktigt om arbetsresultat eller utseende etc.)

Naturligtvis när du lever i samhället är det omöjligt att undvika samhällets negativa påverkan på din person och det är mycket svårt att vara immun mot det.

Blyghet och arbete

Blyghet stör i livets alla sfärer. Denna känsla har förstås ingen plats i verket heller. Naturligtvis är skryt inte heller ett alternativ för att placera sig i arbetsstyrkan. Idag är människor självsäkra, aktiva och utvärderar sig själva.

• Förmågan att presentera och sälja sig själv (hur konstigt det än låter) är mycket viktigt på den moderna arbetsmarknaden. När allt kommer omkring, oavsett vilket yrke du har, måste du försvara dina idéer och ståndpunkter.
• Även om du är en utmärkt proffs så kommer ingen att veta om det om du mumlar och blygar vid intervjun. Oavsett hur du förbereder dig för intervjun, först efter att ha övervunnit blyghet kommer du att framgångsrikt kunna presentera dig själv och förmedla ditt budskap till arbetsgivaren och få den önskade positionen.

Idag är inte bara arbetsförmåga viktiga för arbetet, men också kommunikation - förmågan att locka kunder, framgångsrikt kommunicera med kunder och partners på telefon och i verkliga livet. Allt detta är svårt för en blyg person.

Blyghet och relationer

I personliga relationer hjälper inte blyghet heller. Det är väldigt svårt för en blyg person att uppmärksamma sig själv och lära känna någon i ett team, på gatan eller vid ett event. Vanligtvis lär blyga människor känna varandra på nätet, eftersom den välbekanta hematmosfären och datorskärmen mellan personen och samtalspartnern skapar en känsla av trygghet.

Dessutom har blyga individer inte många relationer och uppfattar varje nytt förhållande som "samma", och detta kan till en början verka skrämmande för en potentiell partner. Skam hindrar dig från att behandla bekanta enkelt och med en viss spänning, vilket är utmärkande för självsäkra människor.

Hur övervinner man blyghet?

Naturligtvis kan du försöka dölja din tafatthet. Men det bästa sättet är att försöka förstå ditt problem, acceptera det och börja bekämpa det. Om du har möjlighet och du inte är särskilt säker på din egen förmåga kan du anmäla dig till en kurs hos en psykolog. Om du bestämmer dig för att ta itu med ditt problem på egen hand kommer vi att försöka hjälpa dig och beskriva de mest effektiva metoderna för att bekämpa kompression.

Erkänn orsakerna till blyghet

• Tänk och beskriv på ett papper de situationer som kunde ha påverkat din blyghet. Mormödrar, lärare eller klasskamrater i skolan - alla situationer där din självkänsla blev lidande. Naturligtvis föreslår vi inte att du går tillbaka till skolan och uttrycker förbittring. Men problematiska situationer måste släppas. Det spelar ingen roll hur - du kommer att bränna listan eller helt enkelt hitta styrkan att acceptera det förflutna. Det är viktigt att förstå att all denna negativitet inte har något med dig att göra.
• Psykologer rekommenderar att du använder tekniken "skärmrengöring" vid negativa erfarenheter. Blunda. Föreställ dig en TV-skärm där en eller annan obehaglig scen från din lista utspelar sig. Vänd dig mentalt bort från skärmen, ta ett djupt andetag och vänd dig tillbaka till skärmen och blås den obehagliga bilden ur den. Om bilden inte bleknar första gången, fortsätt göra det tills det gör det.
• Skriv ner på ett papper de situationer där du skäms i ordning på ökad ångest. Beskriv situationer tydligt och i detalj. Till exempel - "Jag är rädd för att tala inför en publik", "Jag är rädd för att ringa det första samtalet till en klient", "Jag är blyg under en intervju", "Jag är vilse inför människor som har makt ".

Dessa två listor hjälper dig att bättre studera och förstå situation och samtidigt faktiskt vara en steg-för-steg-guide till handling för dig. Börjar med en mindre situation och går gradvis över till det svåraste. När du övervinner hinder kommer ditt självförtroende att växa, och känslan av blyghet kommer att bli mindre och mindre.

Identifiera dina styrkor

Du måste skriva en annan lista. Den här gången ska den fyllas med dina starka egenskaper. När allt kommer omkring är låg självkänsla ofta orsaken till skam. Kämpa mot det med all din kraft, påminn dig själv varje dag och varje sekund hur vacker du är.

• Försök att också titta på dina brister från andra sidan och förvandla dem till förmåner. Till exempel kanske du inte är en briljant talare, men du kommer att finna att du kan lyssna på samtalspartnern.
• Denna lista kan skrivas ut och hängas på spegeln, eller förvaras med dig och läsas om då och då. Baserat på den här listan kan du också skriva bekräftelser för dig själv och läsa dem för att öka självkänslan.
• Det är allmänt känt att våra hjärnor kan programmeras för positiva eller negativa saker. Det vill säga om du fortsätter att upprepa för dig själv att du har otur så blir det definitivt så.
• Även kända personligheter som Oprah Winfrey använder affirmationer för att öka självkänslan. På Internet kan du hitta massor av information om hur man skriver en bekräftelse korrekt och hur man använder den för att övervinna ett eller annat problem.

Mål: bekämpa blyghet

För att din kamp mot blyghet inte ska vara förgäves är det viktigt att besluta med ett mål och följa det. Allt du gör kommer att bli mer effektivt om du är medveten om exakt vad skam hindrar dig från att göra i ditt liv - detta kommer att hjälpa dig att tydligt definiera ditt mål. Det är lättare att övervinna ett gammalt problem om du ser ett tydligt formulerat mål framför dig.

Det är ännu bättre om du sätter en deadline för att uppnå målet. Samtidigt är det viktigt att skriva ner inte strömlinjeformade termer, utan mer specifika. Du kan till exempel formulera så här: "Jag kommer att sluta skämmas offentligt senast den 31 augusti 2019."

Öva de nödvändiga färdigheterna

För att utrota en vana som stör livet måste du systematiskt finslipa användbara färdigheter dag för dag. Och för att övervinna blyghet måste du försöka hårdare - för det är inte bara en dålig vana - det är en reaktion som har bildats i dig i flera år.

Varje person är kapabel att programmera om sig själv. För detta finns det många effektiva metoder, bland vilka du kan välja något eller använda flera samtidigt.

Bekräftelser. Hal Elrod, den berömda personliga tränaren och författaren till "Magic Morning"-metoden, skriver i sin bok att hans vän till en början, som upprepade affirmationer i sin själ, verkade rolig för honom. Men senare: "när jag läste en positiv bekräftelse från boken "Think and Grow Rich" upplevde jag en helt fantastisk känsla.

Hon fungerade som en stark påminnelse om den gränslösa potentialen gömd inom mig – inom var och en av oss. Och jag bestämde mig för att skriva min egen bekräftelse. Jag skrev hastigt ner på ett papper allt jag vill ha av livet, vem jag vill bli och vad jag är redo att göra för att förändra mitt liv till det bättre. Och som ett resultat kände jag mig stark och målmedveten."

Använd denna mest kraftfulla teknik som används av alla kända och framgångsrika personer. Det kan hjälpa inte bara att bli rik, utan också att ingjuta nya användbara vanor och programmera sinnet för positivt tänkande och öka självkänslan.

Visualiseringar. Det mest kända exemplet på visualiseringens effektivitet är berättelsen om skådespelaren Jim Carrey, som bara en lat person inte skrev om. Faktum är att Jim, som drömde om en skådespelarkarriär, drog en check på 10 miljoner dollar. I kolumnen där utfärdandedatum vanligtvis anges markerade Carrey "Thanksgiving 1995" och i betalningsdestinationen "för agerande tjänster".

Han tittade på checken och visualiserade de glada känslorna i samband med att ta emot dessa pengar tills han inte fick en check för 10 miljoner 1994. Försök att göra dig själv en visualiseringstavla. Och dessutom - glöm inte varje gång innan du har ett viktigt möte eller går ut i världen för att visualisera vilket självförtroende du kommer att utstråla och vilken sensation du kommer att göra - för du är den mest glada, intelligenta och sällskapliga personen i värld!

Gå bortom din komfortzon

Kommer du ihåg listan över situationer där du skäms och där skam hindrade dig? Nu kommer ögonblicket då du måste, som engelsmännen säger, "äta den här grodan."

• Kommunikation med främlingar. Försök åtminstone en gång om dagen att prata med en helt främling - helst en slumpmässig förbipasserande. Chansen är stor att detta är ditt första och sista möte, så öva gärna på honom eller henne.
• Gå till en plats där saker rasar. Och gå inte bara - bete dig helt tvärtom mot hur du betedde dig tidigare. Gå till exempel på en konstutställning, men titta inte tyst på målningarna från hörnet, utan gå till konstnären och ställ några frågor till honom. Försök att träffa människor du tycker är intressanta.
• Försök att kommunicera mer. I en värld som ständigt strävar efter öppenhet är det helt enkelt inte på modet att vara stängd. Öppna upp för världen och människorna omkring dig. Använd varje chans att få kontakt med människor. Önska en god dag till personer du träffar ofta, även om du inte känner dem. Le mot förbipasserande, skoja och lär känna varandra, gå med på att hålla presentationer och tala offentligt om du erbjuds. På jobbet, försök att inte äta ensam i köket, utan vänta tills de flesta av dina kollegor äter lunch. Du kommer att bli förvånad över hur många nyheter och idéer som flyger i luften under lunchen och vilka trevliga människor dina kollegor kan visa sig vara!
• Förbered dig på ett viktigt samtal. Om du har ett viktigt möte eller viktiga förhandlingar måste du förbereda dig i förväg. Skriv ner på ett papper vad du förväntar dig av detta möte eller samtal och vad du behöver säga. Du kan till och med säga fraser som du måste säga till folk. Glöm inte att visualisera en framgångsrik konversation och de resultat du definitivt kommer att uppnå.

• Förbered dig för föreställningen hos allmänheten Om du har ett offentligt tal, se till att förbereda dig för det, oavsett om du är blyg eller inte. Det är värt att skriva ett tal, fundera på vilka frågor lyssnarna kan ställa efter ditt tal och förbereda svar på dem, åtminstone i allmänna termer. Förbered kläder som du känner dig trygg i och som du gillar. Öva i publiken där du kommer att uppträda. Kontrollera i förväg all utrustning och allt som behövs för prestationen. Visualisera din framgång. Alla dessa förberedelser kommer att ge dig självförtroende inför evenemanget.
• Gå bortom sociala nätverk. Försök att le mot någon på gatan eller i ett affärscenter eller någon annan offentlig plats och träffa någon utanför dejtingsajter. Om någon försöker lära känna dig, var glad och vägra inte personen. Om det redan finns en person du är intresserad av på dejtingsajten, gå från korrespondens till Skype eller telefonsamtal och sedan till ett personligt möte. En sådan gradvis övergång eliminerar besvär och obehag och du kommer att känna dig mer självsäker på mötet.
• Anmäl dig till en sportavdelning eller klubb. Detta steg kommer att utöka kommunikationskretsen. Dessutom tillför alla nya färdigheter och förmågor i vårt liv självförtroende och hjälper till att frigöra dig själv. Nu finns även många kurser för den som vill lära sig att kommunicera, tala inför allmänheten osv. Du kan också uppmärksamma mästarklasser utifrån dina intressen, där du kan lära dig mycket, vässa dina kunskaper och dela dina erfarenheter med nya vänner.

Säg alltid ja. Detta är inte bara namnet på en vacker komedi med Jim Carreys deltagande. Blyga människor måste försöka vägra ordet "nej". Prova

Video: Att bli av med stelhet och blyghet