Effekten av en platå på viktminskning - hur man övervinner, orsakar och hur man får kroppen att gå ner i vikt igen

Att försöka gå ner i vikt med olika metoder ger ibland nollresultatveckans vikter visar ingenting.Frågan uppstår varför resultatet, när man äter rätt diet eller gör regelbundna träning, är en besvikelse, svaret är enkelt - det är en platåeffekt när man går ner i vikt.Vikten verkar vara frusen och vill inte gå, en sådan indikator kan vara en besvikelse, men det är inte nödvändigt att bli upprörd och det kan tyckas att det kan pågå en månad.Det finns flera orsaker som är källan till problemet.

Vad är effekten av viktminskningsplatån

Inte alla som går ner i vikt vet att effekten av viktminskningsplatån är en stabil indikator på vikt, vilket är svårt att ändra.Anledningen kan vara anpassningen av kroppen till stressiga förhållanden för viktminskning.Detta liknar en skyddande reaktion, och det ackumulerade fettet och lipiderna är involverade i de viktigaste biokemiska processerna i människokroppen.Flickan, som går ner i vikt, ändrar sin diet och vet inte att för kroppen är det stress.Det finns skyddsmekanismer som försöker mobilisera de metaboliska processerna i läget för att spara energikostnader, det finns en platåeffekt, så det finns ingen viktminskning.

Varför är vikt värtpå plats

Vätskeansamling kan vara orsaken till att vikten är på plats.Detta problem uppstår på grund av hormonella omarrangemang.Överskottsvätskan kan nå upp till tre liter.Hur man löser problemet med viktminskning:

• äter osalterade och kryddig mat;
• för att inkludera i den dagliga kosten mycket vätskor - vatten, juice, te, kompott;
• fortsätter att följa kosten utan att äta fet mat.

Felaktigt utvald diet kommer att bidra till effekten av en platå i viktminskning och "hålla" balansens balans på samma värde.Detta är till exempel möjligt i den plötsliga övergången till en hård "hungrig" diet.Många flickor äter inte efter 18:00 som ett resultat, uppdelning och viktökning.De människor som har övervunnit lusten att bryta ner och äta ordentligt, undrar varför vikt är på plats i kosten?Svaret är enkelt: kroppen sparar styrka och bromsar ämnesomsättningen, vilket hämmar biokemiska reaktioner.Så går kampen mot viktminskning.

Hur man kan övervinna viktminskningsplatåeffekten

Det är viktigt att inte sänka händerna, det är viktigt att övervinna effekterna av viktminskningsplatån.Det finns ett enkelt men genomförbart schema för veckan för att se resultatet.Krävs:

• Från måndag till torsdag, inklusive, följ en diet och inte överskrida 1200 kcal.
• På fredag ​​och lördag ska du ordna utsläppsdagar, högst 600-800 kcal.
• På söndagen, ät vad du vill, men inte mer än 1800 kcal.

Ett sådant schema hindrar platåns effekt, det kommer att hjälpa till att hålla processernaämnesomsättning på rätt nivå.Ett annat sätt är en sportig livsstil, aktivitet under dagen.En intensiv, regelbunden träningsnivå kan ge alla sporter eller dess derivat: simning, brottning, fitness.Varje träning förbättrar det allmänna tillståndet och stimulerar metaboliska processer.Effekten av platån avtar, vikten förskjuts från dödpunkten, personen blir tunn.

Vad ska man göra om vikten är på plats

Många frågar vad man ska göra om vikten är på plats?Övervikt är värt kampen.Det är nödvändigt att välja en individuell teknik, avgöra hur vikten ska flyttas i en mindre riktning.Den viktigaste faktorn som förhindrar problemet är osäkerheten.Om en person inte psykologiskt beskriver ett tydligt mål, kommer alla handlingar att leda till en återvändsgränd.Det är viktigt att leta efter motivation - det här är en fin ny klänning eller mer allvarliga skäl att vinna över dig själv.

Psykologisk härdning gör att du inte kan avvika från uppgiften när du går ner i vikt och slåss mot platåeffekten.Om kilogrammen är på plats är det värt att experimentera för att gå ner i vikt, för att granska din stil, till exempel:

• Stagnation av energi är förknippad med stillasittande livsstil eller felaktig planering av träningspass.I det senare fallet är det möjligt att skjuta upp kvällens sportaktiviteter på morgonen, att spendera minst en timme.
• Börja konditionsträning med jogging eller snabb promenader och avsluta med styrketräning.
• Det är möjligt att dansa, men att gå ner i vikt bör intensiva arbetsbelastningar varakorrekta.
• Kolhydratmat bör ersättas med mest protein.
• Ett bra psyko-emotionellt tillstånd hjälper till att uppnå de önskade resultaten, för att övervinna platåeffekten.

Fasta dagar

En populär grönsak som kan ingå i fasta dagar är en gurka.Förutom vitaminer och spårämnen innehåller den tartronsyra, det hindrar omvandlingen av kolhydrater till fetter.Produktens kaloriinnehåll är lågt, det är känt för sin kosmetiska effekt: grönsaken fuktar huden under ögonen.På vintern används äpplen istället för gurkor.Att lossa 1,5 kg gurkor i 7 mottagningar eller 1,5 kg osötade äpplen.Om det finns en sjukdom i magen eller förekomsten av smärta i buken, granskas menyn eller överenskommas med läkaren.

Metoden för motsatsen

Ett annat sätt att övervinna platån i viktminskning är det motsatta.Det är att mat tillhandahålls utan dieter.Frukost, lunch, middag består av livsmedel som ökar kaloriinnehållet i rätter med 150 kcal.Huvudfokuset är att ändra träningstyper och bli av med svält.Denna metod fungerar: effekten av platån avtar, vikten förflyttas från en död punkt, du kan gå ner i vikt.

Badprocedurer

Minskar överviktens kroppsvikt.Regelbundna resor till ångbadet rengör porerna, gör en korrigering för midjan, höfter.Det är förbjudet att träna badprocedurer under 4-6 veckor efter förlossningen, och personer med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet har begränsningar.Den här teknikenlåter dig kombinera avkoppling och effektiv kroppsskrubbning.Huden ser frisk ut eftersom bastun hjälper till att läka.För att tappa extra kilo och bli av med celluliter använder du skrubb - de motverkar effekten av platån.

Du kan applicera kaffemjölken på hela höfter och sedan ånga det efter att du har sköljt med kallt vatten.Anti-cellulitkräm kan också fungera: den ska användas i kombination med ett badprocedur.Det är emellertid inte nödvändigt att stanna kvar på denna metod ensam.Att öka effekten av viktminskning bidrar till kombinationen av träning i gymmet.Det rekommenderas också att du försöker använda lindte innan du ångar.Det hjälper till att hantera den vanliga platåeffekten och observera efter en tid av viktminskning.

Videor: Viktminskningsplatå

Recensioner

Katya, 35 år

Jag kostar ofta, men först fick veta att effekten av platån - när vikten på pilarna bleknar till ett visst värde, kan en person inte vinna eller förlora kg.Detta problem har uppstått för mig på grund av fel diet.Det är viktigt att granska din livsstil och skapa en ny enhet för att tillämpa en annan diet.Jag gjorde det, resultatet - 2 kg tappade på en vecka.

Galina, 43 år

Jag är överviktig, men jag ger inte upp, men jag kämpar för att simma mot strömmen.Det saknas tid, men jag hittar en minut och tränar hemma.Nyligen såg jag att det slutade gå ner i vikt - det är en platåeffekt.Jag bestämde mig för att fylla den dagliga vätskevolymen.Omedelbart är effekten frånvarande, men sedan försvann de extra punden.Jag rekommenderar att alla lägger till en drink när de går ner i vikt.

Olga, 28 år

Överdrivenvikt är normen för mig, bantning har lett till en nedbrytning och en ännu större aptit.Jag märkte att det fanns ett intresse för sport, varefter punden började gå.Tyvärr slutade det en kort stund på grund av platåeffekten, men jag registrerade mig i yoga och detta hjälpte till att minska vikten.