De sju principerna för hälsosam, sund sömn
Hur lång tid tar det för en person att sova, är det användbart att ha sömn på dagtid, som är längst bort - på sidan, på ryggen eller på magen? ...
Ingendet är vettigt att prata om hur viktig sömn är för livet - hälsa, prestanda, känslomässigt tillstånd och utseende.I århundraden har visare och forskare studerat fenomenet sömn för att förstå hur man får ut det mesta.Och de lärde mig mycket.Till exempel ...
1. Enligt experter borde en modern man göra sitt schema så att cirka 7,5 timmar lämnas för att sova.Detta är den tid det tar att återhämta sig helt.
2. Sovmangel har en dålig effekt på kroppens försvar, blodkvalitet (känd för att minska hemoglobinnivåerna) och mental kapacitet.Överskott av sömn är emellertid inte mindre skadligt och leder till maktlöshet, apati och till och med förvirring av sinnet.
3. En sömncykel som består av en långsam och snabb fas som varar en till en och en halv timme.Om du vaknar en person i mitten av en cykel, kommer de att känna sig trasiga, yr, döliga.
- - Därför är det för det första nödvändigt att eliminera eller minimera de faktorer som kan störa den naturliga sömnen - att ta bort ytterligare telefoner, för att stänga gardinerna tätt ...
- - Och för det andra att göraväckarklocka, baserat på cykelns varaktighet: antag klockan 7 eller 7:30.
4. Användbar sömn om dagen?Ja, i de fall en person tvingas sova på natten.Det uppskattas att du kan få en god natts sömn om du ligger före midnatt och står upp klockan 5, medunder förutsättning att du är snabb i minst en timme på eftermiddagen.Den optimala längden på siesta är högst 60 minuter.
5. Metoder som främjar snabbt somnar har länge varit kända.Dessa är:
- - en lugn promenad,
- - en måttligt varm dusch eller bad med tillägg av avkopplande aromatiska ämnen,
- - ett glas varm mjölk med honung,
- - ingen konstgjord belysning,
- - och frisk luft i sovrummet.
Särskilt läkare-sömnologer, specialister i sömn, varnar för att titta på störande, actionfyllda TV-program på natten: en halvtimme före sänggåendet är det bättre att lyssna på trevlig instrumentalmusik, naturljud, att vända tidningen.
6. Kontroversen om den bästa hållningen för sömn försvinner inte.Om du är övertygad om att det är en position på ryggen eller på sidan, tro inte på det.Det finns ingen universell sömnställning.
Det finns dock rekommendationer:
- - Kosmetologer rekommenderar att du sover på ryggen och lägger en tjock kudde under huvuden.I detta läge "fixas inte" kinderna, inga rynkor och veck runt halsen.
- - För dem som har svårt att slappna av är det lättare att somna när de ligger på sin sida - denna position anses vara den mest naturliga och många djur vill inte ha det för ingenting.Dessutom hävdar forskare vid Stony Brook University (USA, New York) att positionen på sidan bäst påverkar hjärnan och förhindrar utvecklingen av neurologiska sjukdomar och till och med Alzheimers sjukdom.
- - Kalachikom Pose är ett bra alternativ, men enligt psykologer signalerar det att en person känner sig stressad och trött.
- - Människor som gillar att sova på magenstör sin egen snarkning.Läkarnas åsikter om denna situation är olika.Vissa tror att den här posen är en av de mest misslyckade, eftersom bröstet och ansiktet känner press.Amerikanska forskare är övertygade om att sömn på magen, med fokus på knäna, bäst återställs.
- - På vilken sida att sova är mer användbar, höger eller vänster, är också en diskutabel fråga.Det visar sig, till skillnad från olika åsikter, att sova på vänster sida är inte skadligt.Tvärtom, sömn i denna position har en gynnsam effekt på mag-tarmkanalen: produktionen av saltsyra minskas, dess utgång till matstrupen blockeras, gastrit och halsbränna behandlas.Och till hjärtat av ingen skada - det ligger närmare mitten av bröstet.
7. Se till att kudden är allergivänlig, så smidig som möjligt och i linje med den ställning där du sover.Om på baksidan - det kommer att passa en låg, nästan platt kudde, om på sidan, sedan högre.För dig som har problem med rygg, kudde och madrass är det bäst att rådfråga en ortoped.
Indisk yoga, tibetanska lama, följare av kinesisk praxis har samlat sina egna sömntips.Enligt Feng Shui kan man till exempel inte sova framför spegeln och sparka in dörren;störa en användbar sömn levande blommor nära sängen och porträtt hängde ovanför henne;det är bäst att somna i ett rum dekorerat i lila, blått och mörkgrönt.
Orientaliska helare rekommenderas att gå i säng med huvudet österut.Och bättre till vänster: i Tibet tittar munvaktaren specifikt på sovande studenter så att de stannar kvar på vänster sida.Där tror de att en sådan hållning främjar livet och mättar kroppen med rätt energi.
I genomsnitt har en person varit i sömn i 22 år - om man tänker, ett helt, separat liv.Inte konstigt att han vill göra detta "liv" mer bekvämt.Det finns tillräckligt med sätt: från en tablett melatonin, en regulator av dagliga rytmer ... Till amuletter "drömfångare", uppfunnet av sibirska shamaner.
