Vilka nötter att äta när viktminskning - Kaloritabell, fördelar för kvinnor och sammansättning

Läkarna försäkrar att växtmat inte skadar figuren, särskilt om det inte ärdet designas om, men energivärdena för vissa produkter är oinspirerandedig.Vilken typ av nötter kan du äta med viktminskning, med tanke på deras höga kaloriinnehåll, så att de bara visar positiva egenskaper, och hur många bitar per dag kommer inte att skada kosten?Vad använder denna produkt och kan den gå ner i vikt och fettreserver?

Du kan äta nötter medan du går ner i vikt

Tvivel om säkerheten för denna produkt i förhållande till figuren skapar mängden fetter och kalorier som inte ingår i dietmat.Men näringsforskare tror att fördelarna, särskilt för kvinnor, med nötter är så mycket att det är orimligt att kasta dem ur kosten.Fettsyror (särskilt Omega-3), vitamin E, polyfenoler är alla viktiga element i kroppen.Kan jag äta nötter när jag går ner i vikt?Här är doktorns svar.Du går inte långsamt ner i vikt om du hittar din dos och förstår vad du ska kombinera dem med och när du ska äta.

De mest användbara nötterna

Om du tar en färsk produkt - inte stekt med olja, inte salt, inte täckt med glasyr -fungerar bara till förmån för hälsan.Emellertid identifierar läkare också de mest användbara muttrarna för viktminskning, som bara är 5 typer.Bedömningen ser enligt experter så här ut:

1. Mandlar.
2. Valnöt.
3. Cashew.
4. Pistachios.
5. Cedar muttrar.

Det kaloriska värdet på muttrar

Det totala energivärdet för denna produktkategori varierar från 560 till 690 kcal, men allakalorier i nötter till det enda - användbart.Vegetabiliska fetter sätter sig därför inte på kärlväggarna.Protein - lätt absorberas.Kolhydraterna är låga, så de förvandlas inte till fett.Men feta individer måste bestämma vilka nötter de ska äta när bantningen är starkt begränsad.Tabeller som anger energivärdet och PSU för var och en av de muttrar som finns tillgängliga i Ryssland räddas.

De mest kalorierade nötterna

Denna kategori inkluderar de sorter av denna produkt vars energivärde har överskridit gränsen på 650 kcal per 100 g.Det är anmärkningsvärt att nötter med höga kalorier också har en hög andel fetter.Bilden ser ut så här:

NamnKaloriska fetterProteiner Kolhydrater

Nukaloriska nötter själva

Om du försökte ta reda på hur du i denna meny ska inkludera den här produktgruppen och vilka nötter du kan äta när du går ner i vikt, är elementen i denna tabell vad du behöver.Deras energivärde är under 610 kcal per 100 g portion, och enligt nutritionister är de maximalt säkra för figuren.Listan över de mest kalorifria nötterna är följande:

NamnKaloriska fetter Proteiner Kolhydrater

Bantningsmuttrar

Den största fördelen med denna livsmedelsprodukt äri högt energivärde, farligt endast vid missbruk.Näring - ett kännetecken för nötter: om du inte känner dig hungrig kan du äta några saker för att permanent eliminera aptiten.När det gäller kalorier kommer denna del att vara ungefär 100-120 kcal, vilket är proportionellt mot en smörgås med vitt bröd och en skiva ost, men mättnadsmetoden för den senare är betydligt lägre.Men säkra nötter för viktminskning endast om du följer den dagliga normen.

Det är möjligt att äta jordnötter medan man går ner i vikt

Ur en vetenskaplig synvinkel tillhör denna produkt antalet baljväxter, inte nötter, och de flesta näringsläkare är skeptiska till användningen av jordnötter igå ner i vikt.Varför?När det gäller kaloriinnehållet är det lättare än mandlar eller pekannötter, men innehåller mycket fett, provocerar ofta allergier och smälter dåligt genom att vara fuktig.För att kompensera det sista minus rekommenderar experter att låta jordnötter torka på ett blad eller en stekpanna.I motsats till dessa nackdelar har den:

• ett högt proteininnehåll, vilket motsvarar kött (enbart kalorier ger inte lika mycket vikt att äta lika mycket jordnötter som nötkött eller kyckling), så det mättas bättre;
• hjälper kroppen att bli av med kolesterol;
• påskyndar aktivt metaboliska processer på grund av termogen effekt;
• innehåller serotonin, vilket hjälper till att upprätthålla en normal hormonell bakgrund (en vanlig orsak till vikthopp hos kvinnor).

Bantning valnötter

Tillsammans med havremjöl kallas denna produkt hjärnans primära hjälper, men inte bara för mental aktivitet, utan också för att förhindra cancer.sjukdomar, upprätthållande av normal kolesterolnivå, förstärkning av blodkärl, närvaro av B-vitaminer. Hur värdefull kommer valnötter att vara för viktminskning?Läkarens tips:

• Fiber och protein som finns i dem är de viktigaste "fienderna" för övervikt och obruten aptit.
• Det är vettigt att ersätta solrosolja i sallader med pressade valnötter.
• Högt kaloriinnehåll kräver att det dagliga intaget av denna produkt reduceras till en diet på upp till 30 m och överviktiga individer till 10 g.
• Anser att hög surhet i magen, erosiv skada på slemhinnan,pankreatit och för hög blodkoagulationshastighet gör att valnötkonsumtionen är omöjlig.

Mandlar för viktminskning

Enligt experter, om nötter är på diet och kan hjälpa till att hantera övervikt, är det mandlar.Han är ledande i denna fråga, dock för att inte säga kalorin.Populära mandlar för viktminskning är fettsyror, vars innehåll varierar, protein och fiber.Det, mer än andra nötter, undertrycker känslan av hunger och skapar den illusoriska känslan av en full mage, även om du bara äter 8-10 kärnor.Ett antal spårämnen (särskilt magnesium och koppar) från den kemiska sammansättningen av mandlar undertrycker önskan att äta godis, så det uppskattas mycket under dieter.

Muskotmuska för viktminskning

Detta är den enda representanten för denna produktkategori som kommer in i maten som ... krydda.Det är inte bitt som mandlar eller cashewnötter, men malda för att tillsättas maten.Muskotens kemiska sammansättning är inte mindre rikligt än i andra.hans "bröder", men näringsläkare, uppskattade han med en storleksordning.Muskotnöt för viktminskning är användbart när det gäller dess förmåga att höja celltemperaturen, vilket orsakar förbränning av fett.Liksom andra kryddor, accelererar det:

• metaboliska processer;
• justerar funktionen i matsmältningskanalen;
• undertrycker hunger;
• sänker sockernivåerna.

Med tanke på vilka nötter som är mycket användbara för att gå ner i vikt kommer muskotnöten att vara i främre raden.Försök att lägga till det i ett par gram (slipat) till alla drycker (det är brakomplettera varmt te, särskilt på vintern), sallad, ris eller till och med blandat med yoghurt eller ost.Denna mängd är tillräckligt för att undertrycka hunger och hjälpa ämnesomsättningen.Bara inte överdriva det - aktivt muskot är oönskat, speciellt vid magsjukdomar eller överdrivet gallflöde.

Hasselnöt med viktminskning

Hasselnöt eller Lombardmutter nämns nästan aldrig som en produkt som kan vara värdefull för att kontrollera eller minska vikten, men den behövs i hela kroppen.Tack lever, ben och blodberövade gifter.Kolhydrater är så låga och risken för insulinläckor är så låg att hasselnötter tillåts både hos diabetiker och feta individer.Med nivån på mangan överskrider den andra nötter.Använd hasselnötter för viktminskning och behöver inte bara dosera eftersom det kan provocera huvudvärk på grund av vaskulär kramp.

När det är bättre att äta nötter

Om det är önskvärt att äta denna läckra produkt separat från andra eller inte kombinera den med tung mat (grönsaker istället för kött, inget brödetc.), läkare argumenterar inte med varandra, då när det är bättre att äta nötter - på morgonen eller på kvällen kan var och en av dem få diametralt motsatt information.Mat med hög kalori rekommenderas att lämna under första halvåret, men samtidigt att driva en akut hunger innan sängen är bättre ett par nötter än en godis.

Några rekommendationer för säker viktminskning:

• Blanda nötter med havregryn vid frukosten - glöm hunger i 3-4 timmar.
• Försök ersättaen handfull mandelmorgon - du kommer att äta mindre till middag.
• Lite nötter i sallad på kvällen - inte kalori, men tillfredsställande.
• Det är inte nödvändigt att äta några nötter på natten, inte ens de mest kalorifattiga.

Hur många nötter som kan ätas per dag

Den dagliga hastigheten för en person utan övervikt är 30 g.Det är cirka 200 kcal (ungefärligt antal), vilket rekommenderas för grundläggande måltider.Vegetarianer kan öka dosen till 50-70 g, vilket kommer att vara lika med en god tät lunch.Samma mängd nötter som du kan äta per dag bör ställas in för varje art separat, med tanke på skillnaden i kalorier och vikt:

• mandlar - 12 st .;
• Hasselnöt - 8 st .;
• Valnöt (halvor) - 6 st .;
• pekannötter - 7 st .;
• Cashew - 9 st .;
• pistagenötter - 8 st.

Videor: Vilka muttrar är mest användbara