Vilka frukter kan ätas när man går ner i vikt - lista över osötade, kalorifattiga och fettförbränningsegenskaper

Många som kommer att gå ner i vikt med en diet frågar ofta vad som är tillåtet att äta på kvällen och vilka frukter kan man äta när man går ner i vikt?I regel försöker kvinnor välja kalorifattiga livsmedel, medan de inte begränsar konsumtionen av frukt.Å ena sidan bidrar frukter till viktminskning, eftersom de innehåller många mineraler, vitaminer, fibrer, som har en positiv effekt på människokroppen, å andra sidan - inte alla frukter är användbara, eftersom de skiljer sig i deras egenskaper och sammansättning.

Vad frukt hjälper till att gå ner i vikt

Frukt är en riktig källa till energi, mineraler och vitaminer.Dessa produkter är särskilt användbara för människor som är tunna.De kan utsöndra slagg, gifter, säkerställa oavbrutet arbete i matsmältningsorganen, aktivera produktionen av gallblåsutsöndring, främja den naturliga rensningen av kroppen.Användbara frukter för viktminskning är låg i kalorier och en hög andel fettdelning.

En diet som innehåller mycket bär och frukt anses vara mest fördelaktig.För att normalisera vikten är det nödvändigtatt veta exakt vilka frukter som är bäst att äta och vilka man kan undvika i din diet.Bananer, dadlar, russin kan inte ätas i stora mängder.Och om du lägger till ananas, päron, kiwi, grapefrukt till den vanliga menyn kommer det att ge ett positivt resultat.Citrus (apelsiner, citroner, grapefrukt, mandariner) anses vara en effektiv grupp som ofta används för viktminskning.Dessutom kan du ha följande frukter för viktminskning och fettborttagning:

• aprikoser;
• äpplen;
• granater;
• Passion;
• persikor;
• Persimmon.

Vilka frukter är bättre att äta när de går ner i vikt

För många som beslutat att hålla sig till en diet kvarstår frågan:frukt att äta bättre när man går ner i vikt?Näringsläkare rekommenderar att du väljer livsmedel med lågt socker för att bli av med de hatade punden.Som regel mäts fruktens sötma med innehållet av fruktos.Fruktsocker, på grund av närvaron av fiber, absorberas långsammare i kroppen.Samtidigt borde människor på diet äta mindre av söta dadlar, bananer, katrinplommon, russin och persimmoner mindre.

Söt grapefrukt, kiwifrukt, äpple och ananas anses vara användbar för dem som går ner i vikt.De påskyndar ämnesomsättningen, utsöndrar vätska, bryter ner fett, berikar kroppen med vitaminer, förbättrar matsmältningen.Listan över dietfrukter kan fortfarande fortsättas med apelsiner, citroner och bär.De kan ersätta en av de viktigaste måltiderna.

Lågkalorifrukter för viktminskning

En stor variation av butiksprodukter kanförvirrade någon person.Det bör förstås att dietfrukter inte är alla, så endast de som innehåller en liten mängd kalorier bör inkluderas i kosten.Frukt med låg kaloriinnehåll för viktminskning:

Fruktosinnehåll i frukter

En enkel kolhydratgrupp kallas en monosackarideller fruktos.I utseende är dessa fasta transparenta söta kristaller som är väl lösliga i vatten.Fruktos med enzymer kan frisätta alkohol, syror (mjölksyra, ättik).Denna organiska förening är sötare än glukos.Det absorberas av kroppen bättre och snabbare.Fruktos behövs för människor eftersom det är snabbt kol.Detta ämne kan inte missbrukas eftersom det kan:

• orsaka allvarliga allergier;
• nedsatt glukostolerans och insulinresistens;
• orsakar en falsk känsla av hunger;
• ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar (säker dos - högst 40 gram per dag).

Innehållet av fruktos i frukt är annorlunda.Här är en liten lista:

• äpple - 7 g;
• orange - 6 m;
• hallon (250 g) - 3 m;
• skiva vattenmelon - 12 m;
• kiwifrukt - 3 g;
• ananas - 7 g;
• päron - 11 g;
• jordgubbar - 4 g;
• massa druvor (250 g) - 7 g;
• en massa körsbär - 8 g;
• banan - 9 m;
• persika - 5 m;
• melonskiva - 22 m;
• nektariner - 5 år

Vilken tid är bättre att äta frukt

metoden för viktminskning, måste du veta vilken tid på dagen är bättre att äta frukt.Många experter rekommenderar att äta bär och frukt på tom mage en timme före lunch.Morgonen börjar med citrusfrukter: före frukosten kan du äta mandarin, en halv grapefrukt eller dricka ett glas apelsinjuice.Äpplen ska ätas efter middagen.Alla andra frukter kan tas några minuter före nästa måltid.

Kan du äta frukt medan du går ner i vikt vid sänggåendet?Plommon är till stor fördel för kroppen på kvällen, särskilt för dem som lider av tarmhinder.Söta frukter bör uteslutas från kosten.Det är skadligt att äta frukt tillsammans med andra rätter, eftersom det kommer att leda till försämring av matsmältningen, uppblåsthet och gasbildning i buken.Päron bör användas med försiktighet hos personer med sjukdomar i mag-tarmkanalen.Fastande bör de inte ätas, helst en timme efter att ha ätit.

Vilken typ av frukt kan ätas på kvällen när man går ner i vikt

I kosten vill man ofta äta på kvällen.För att inte gå upp i vikt bör du veta vilka frukter du kan äta på kvällen när du går ner i vikt.Vanligtvis är alla citrusfrukter det perfekta alternativet för en sen middag.Även om det finns andra frukter förutom grapefrukt, apelsiner och mandariner som lätt kan ätas även efter 19:00.Tillåten frukt på natten för viktminskning:

• Kiwi (100 gram produkt innehåller endast 50 kcal).Frukten är rik på askorbinsyra och användbara spårämnen är allergivänliga.Hemligheten med kiwi är att den innehåller lösliga vegetabiliska fibrer som undertrycker hunger.
• Mango (100 gram produkt innehåller endast 67 kcal).Dess huvudsakliga fördel är minskningen av kolesterol och laxerande effekt.
• Ananas (100 gram produkt innehåller endast 47 kcal).Flesh innehåller bromelain, som bryter ned fett bra och aktivt producerar magsaft.

Vilka frukter kan ätas när man går ner i vikt

Det finns sådana frukter som inte kommer att minska, men bara hjälper till att gå upp i vikt.Med tanke på vilken typ av frukt du kan äta med viktminskning, låt oss veta deras kända antipoder.Den första produkten som du bör ge upp när du bantar är druvor.Den innehåller en stor mängd fruktos, kalorier, den har ett högt glykemiskt index.Druvor kan dessutom orsaka jäsning i tarmen.Vilka frukter kan ätas när man går ner i vikt:

• bananer;
• vattenmelon;
• torkad frukt;
• avokado;
• Persimmon.

Vilka frukter som kan återvinnas

Torkade frukter anses vara de flesta kalorier av alla frukter.Högt kolhydratinnehåll förekommer i dem på bekostnad av total fuktförlust, så människor som går ner i vikt bör inte beundra dem.Men torkad frukt kan ätas i stället för socker eller godis några bitar om dagen.Här är en liten lista över vilka frukter du kan återfå från:

• Druvor är söta bär vars saft innehåller mycket glukos, inte släcker hunger och inte kan tämjakropp.
• Avokado är en sydlig exotisk frukt som påminner om en pumpa eller en tårta päron.Det anses vara kalorifattigt.
• Bananer.Innehåller en hög andel kolhydrater och stärkelse.Överdriven konsumtion av denna produkt kan utlösa viktökning.

Video: Vilka frukter du kan äta på en diet