Vad man ska äta innan ett träningspass för viktminskning - kost och diet

Kvinnor som drömmer om smalLåren, den perfekta kroppen, bör veta vad man ska äta innan man tränar för viktminskning, eftersom uppsättningen av sådana produkter kommer att skilja sig mycket från viktökningsmenyn.Bestäm själv vilka lektioner du vill uppnå innan du gör lektionerna, gör rätt diet.Under inga omständigheter ska du börja träna med tom mage, kroppen måste ha energireserver som den kommer att behöva spendera.

Nutrition före träning

Om du siktar på en mager siffra, kom ihåg att ätvikten borde vara korrekt, helst kolhydrat.Det är omöjligt att äta för mycket, annars kommer arbetet i gymmet inte att ge det förväntade resultatet, energin som erhålls med produkterna kommer att förbrukas och dess överskott förvandlas till fetter.Svält bidrar inte heller till viktminskning, hjärnan och nervsystemet kommer att ljuda larmet, kräva mat och spara energi.En liten bit att äta med en kolhydratrik måltid mättar kroppen och ger den styrka den behöveratt utföra övningar.

Hur mycket innan du tränar du kan äta

Det är viktigt att inte bara veta vad du ska äta innan du tränar för viktminskning, utan också för hur mycket tid innan du behöver äta.Du vill inte komma till gymmet med en full mage och önskan att ligga på soffan?Uppnådd näring innan träning för viktminskning bör kunna smälta och förvandlas till den nödvändiga energin, så det optimala betraktas som ett mellanmål ett par timmar innan sporten.

De som missade huvudmåltiden kan ha ett mellanmål 30-40 minuter före klassen.Maten ska vara lätt och balanserad, till exempel kan du äta nötter, äpple, banan med yoghurt, lätt ost, dricka en kopp grönt te med honung.Sådan mat kommer att mätta kroppen med nödvändiga ämnen, lägga till energi, glädje.Förutom mat är det viktigt att dricka mycket vätska före och efter idrott, det ska vara rent icke kolsyrat vatten.Störning av hydrobalansen förhindrar viktminskning, påverkar hela kroppens arbete.

Vad är bättre att äta innan träning

Men låt oss prata mer om vad vi ska förlora och vad vi ska ge upp..Glöm bara söta kakor, feta livsmedel, som kommer att bromsa processerna för absorption av kroppen av näringsämnen, få en känsla av tyngd, obehag.Protein och kolhydrater, tvärtom, förbättrar muskelfunktionen, bidrar till att öka muskelmassan.Användbar mat före träning bör fylla på energireserver, öka uthålligheten och främja viktminskning.Du kan gå till sportät:

• bovete, havremjöl (klassisk sidorätt);
• sallader av grönsaker, frukt (utom bananer, druvor);
• bröd, dietkakor;
• kyckling, kalkonkött;
• omelett;
• ost med låg fetthalt.

Vad man ska äta innan man tränar för energi

Komplexa kolhydrater är en viktig energikälla för människor.En gång i kroppen med mat omvandlas de till glykogen - den främsta bränsleresursen för att bygga, muskeltillväxt.Kolhydrater av komplex typ finns i pasta gjord av grovt vete, lodjur, potatis och baljväxter.Muskelbyggnad är inte möjligt utan protein, så många sportscoaches rekommenderar att inkludera lite protein i kosten: kefir, kokt vitt kött, fisk, äggröra.

Det ideala alternativet är ett protein-grönsakssnack: en omelett med en grönsaksallad, en smörgås av svart bröd med örter, kokt kycklingkött.Vissa dricker en kopp sockerfri kaffe innan sportprogrammet, vilket bidrar till glädjen, energin, den totala tonen.För att påskynda processen med att bränna fett kompletterar vissa idrottare näring till träning för viktminskning med speciella tillskott som innehåller L-karnitin.

Normalt blodsocker upprätthålls av komplexa kolhydrater med ett lågt glykemiskt index.Kakor, muffins och kakor har inget att göra med dem; nötter, bär, frukt, grönsaker, smoothies kommer att bli ett bra ersättare för sådana produkter.Du kan äta en liten del av sådan matutan att offra midjan och hela figuren.

Vad är före morgonträningen

Fastningsövningar är ineffektiva, muskler fungerar inte i full styrka på grund av brist på den erforderliga energimängden,så du borde definitivt äta frukost före träningen.Det är bättre att äta ett par timmar innan du spelar sport så att maten har tid att smälta och absorbera, annars kommer illamående, böjning, känsla av tyngd och dåsighet att ge dig.Idealisk är en frukost bestående av långsamma kolhydrater och 2: 1-protein.Exempelvis kan träning före morgonfettförbränning vara:

• bovete med kycklingkött;
• 2 ägg, gröt, kokta med mjölk;
• potatismos med kaninkött;
• en bit mager fisk med ris eller grönsaker;
• ost med låg fetthalt med en skiva fullkornsbröd.

På morgonen, 15-20 minuter före frukosten, kan du dricka ett glas färsk juice från frukt eller grönsaker, vilket ger dig ett boost av vitaminer och styrka under hela dagen.Ett bra komplement till ett av frukostalternativen är vilken frukt som helst som kan användas som mellanmål en halvtimme innan du går på sport om du inte äter frukost.Förutom frukt kan du äta en liten del ost eller yoghurt med låg fetthalt.

Vad är före styrketräning

Målet med viktträning är inte att gå ner i vikt, utan att snabbt öka muskelvolymen, och de kräver höga energikostnader.Det kräver också komplexa kolhydratermuskelcellstillväxt kommer inte att vara möjligt utan protein, som är leverantör av essentiella aminosyror, så näring innan styrketräning bör innehålla protein, kolhydrater och inget fett.En halvtimme före vandringen till gymmet dricker många idrottare en proteinshake som främjar snabb muskeltillväxt.För styrketräning kan du äta:

• ris, pasta gjord av vete av grova sorter med fjäderfäkött;
• kokta potatis med fisk;
• gröt med ägg;
• ost med bär, frukt eller bröd;
• omeletter med grönsaker eller ost och fullkornsbröd.

Ät i små portioner; efter att ha ätit bör det inte finnas någon känsla av tyngd i magen, vilket kommer att störa träningen.Förutom ovanstående alternativ för ett mellanmål för kraftträning kan du dricka en kopp starkt kaffe, men utan tillsats av socker och grädde.En sådan dryck främjar produktionen av noradrenalin, som samlar energi för träning från mänskligt fett.Som ett resultat kommer klassernas effektivitet att öka och glykogen och aminosyror kommer att användas mindre.

Vad man ska äta innan träning

Ett mellanmål före träningen sätter ofta nybörjare i idrottsläge.Vad är det att äta för att få den energi som behövs, rusningen av energi och inte känna vikten i magen?Det finns flera varianter av användbara och välsmakande mellanmål, som innehåller det nödvändiga för kvaliteten på träningsövningarna BZHU, har en minimal mängd kalorier och bidrar till viktminskning.

Ost

Försök att äta ost innanträning i kombination med dina favoritbär, frukt eller honung.En sådan fermenterad mjölkprodukt mättar kroppen med den erforderliga mängden protein, och frukterna hjälper till att återställa glykogen i muskelfibrer.Bristen på dessa ämnen är särskilt viktigt efter träning, när deras reserver har gått till spill, så att nötter med frukt, torkad frukt kan användas som ett lätt mellanmål för sport och efteråt.

Nötter

Före träning bör eventuella nötter ätas med försiktighet, förutom protein innehåller de också mycket fett.Men om du bestämmer dig för att göra ett nötigt mellanmål, späd det ut med torkad frukt: detta kommer att minska fettet och öka mängden kolhydrater, medan du fortfarande berikar kroppen med fosfor och zink.Observera att nötterna ska vara rena, fria från chokladglasyr, florsocker och sesamfrön.Dessa tillskott förhindrar dig att gå ner i vikt.

Ägg

Försök att äta ägg innan ett träningspass som mellanmål.Denna produkt är den rikaste leverantören av protein till människokroppen, så den är användbar både före och efter sport.Många idrottare dricker råa ägg, med tanke på att denna metod är effektiv i muskelbyggande, men detta är inte riktigt fallet; dessutom smälts kokt äggvitt bättre.

Havremjöl

Många tycker att att äta en del havregryn betyder att få en hel dags energi.Idrottare vet också att havremjöl före träning, särskilt kraft, är ett utmärkt kolhydratmellanmål.Tillsätt en liten handfull kokt grötnötter och 1 matsked av alla bär, kommer du att förstå att ett mellanmål innan du spelar sport kan vara användbart och läckert samtidigt.

Apple

Det tros att det bästa sättet att äta ett äpple är före lunch.Detta beror på att frukten innehåller fruktos, som kan förvandlas till fett, om du äter äpplen över natten eller i stora mängder.Dessa frukter berikar vår kropp med järn, fiber, pektin, C-vitamin, den tillåtna mängden är 1 röda eller 2-3 gröna äpplen om dagen.

Video: näring före och efter träning