Hur man tränar på löpbandet för att gå ner i vikt för en man eller kvinna - Effektiva träningspass med video

Kvinnor och män som vill bränna fett och gå ner i vikt bör veta hurträna på löpbandet för att gå ner i vikt.Ja, du har inte misstag, du kan helt enkelt köra på simulatorn, men du kan utföra vissa övningar som bidrar till mycket viktminskning.Korrekt löpbandsträning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, göra din figur vacker, utan den hjälper också till att återställa andning, tryck och förbättra hjärtfunktionen.

Viktminskning Löpband

Många människor kan träna i timmar på en sådan tränare, och vikten går inte bort eller minskar mycket långsamt.För att göra resultatet mer intensivt måste du veta hur du tränar ordentligt på löpbandet för att gå ner i vikt.Tränare rekommenderar att du gör ett antal specialövningar, beroende på dina behov och mängden övervikt.Att köra på morgonen är användbart inte bara som en fettförbrännare utan också som en helhet för hälsan.

Om du inte har möjlighet att jogga varje dag är det bäst för dig att köra på ett löpband.Moderna simulatormodeller tillåter att kontrollera hjärtrytmen, antaletförbrända kalorier.Träningsprogrammet för viktminskningslöpband som tillhandahålls av tillverkaren är en utmärkt ersättning för tränaren, men du kan installera och öva på egen hand om så önskas.

Det är möjligt att öka effektiviteten hos laster genom att följa en viss diet och följa rätt näring.Ge upp fet, stekt, rökt mat, minimera konsumtionen av söta, mjöliga livsmedel och ersätt dem bättre med torkad frukt.Ånga, ugn eller koka menyn så att den domineras av färsk frukt och grönsaker.Eliminera sockerhaltiga kolsyrade drycker helt, drick rent mineralvatten utan gas.

Hur man springer ordentligt

Innan du börjar göra är det nödvändigt att utföra en liten uppvärmning och värma upp musklerna.Det är inte möjligt att starta en jogging omedelbart, de första 10 minuterna ska gå för att gå, så att du förbereder kroppen för starkare belastningar.Installera sedan enheterna lätt (upp till 75% intensitet) och öka dem gradvis varannan minut.

När du når maximal körkraft, sänk tempot och kör i 2 minuter, höj sedan intensiteten igen till det maximala.Detta ger musklerna den belastning de behöver, men du blir inte för trött.Aktivera med maximal hastighet inom 5 minuter.Det är omöjligt att avsluta träningen plötsligt, det ska vara ett problem (springa i långsam takt, sedan gå) och sedan vila.

Varaktigheten av hela lektionen är 30-60 minuter.Kör inte längreDet rekommenderas eftersom överdriven belastning på ryggraden och lederna kan leda till biverkningar.Nybörjare är bättre att starta en 20-minuters jogging.Under träningen måste du övervaka hjärtfrekvensen, dess frekvens beräknas enligt schemat: 220 år i år.Välj komfortabla skor och lösa kläder för komfort när du tränar.

Walking

Att gå på ett löpband är mycket effektivt för att bekämpa övervikt och kroppsfett.Sådan konditionsträning sker med olika hastigheter, med olika intensitet.Först måste du sträcka och börja gå långsamt längs simulatorns horisontella duk.Därefter kommer lutningsfunktionen, som ändrar lutningsgraden för löpbandets bas, att rädda.Det bör ökas med två divisioner var 2-3: e minut.

Alla klasser bör vara minst en halvtimme, men helst en timme eller mer.Efter en halv lektion ska lutningsgraden sänkas (varannan minut med 2 grader).Träningstakten är 5-7 kilometer i timmen.Kontrollera din andning när du går för viktminskning, om det går sönder - minska intensiteten.Håll kroppens vattenbalans balanserad före och efter träningen.

Löpbandövningar

De som är nyfiken på hur de kan träna på löpbandet för att gå ner i vikt bör veta att dettasimulatorn används inte bara för att springa eller gå.Den kan utföra många andra cardioövningar som bidrar till viktminskning.Att välja rätt för digintensitet, försök att göra:

• lunges (du kan använda hantlar);
• springer i steg;
• springande, svepande underbenet;
• intervall körning;
​​
• lutning;
• hoppar ur sittande läge.

Uppvärmning

Innan du börjar träna på löpbandet måste du värma upp innan du går ner i vikt.Detta förbereder din kropp, muskler och leder för framtida arbetsbelastningar.Nybörjare ska göra enkla övningar: lutning av överkropp och huvud, gå, lyfta knänna högt etc. Uppvärmningens varaktighet - minst 10 minuter.Erfaren idrottare kan utföra styrkaövningar och göra stretchmuskler.I dem bör förberedelserna för grundträningen pågå i en halvtimme.

Walking Uphill

Denna typ av löpbandsträning består av två träningspass: styrketräning och konditionsträning.Denna kombination hjälper till att stärka musklerna i benen och skinkorna och hjälper också till att gå ner i vikt mycket snabbare.Belastningen på olika typer av muskler ökar med lutningsvinkeln på basen på löpbandet, vilket ger en mycket större effekt och fördel än att gå på ett plant plan.På grund av detta har promenader uppåt fått många positiva recensioner om att gå ner i vikt.

Intervalllöpning

Den här typen av träning är att ändra belastningen och intensiteten i löpningen under träningen.Innan jogget utförs uppvärmning, är det en jogga i en lugn takt, då - intensiv löpning.Den aktiva fasen i träningen ändras igen av den lätta vikten, och sedan ökas belastningen igen till det maximala.Efter detintensiteten minskar och intervallet joggar försenas.Dessutom sådan träning - snabb viktminskning, minus - du kan inte träna med ledvärk, ojämn hjärtfrekvens, yrsel.

Hur mycket att köra på löpbandet för att gå ner i vikt

Många vet inte hur man går ner i vikt på löpbandet och ännu mer hur lång tid det tar att träna.Den bästa tiden som tränarna rekommenderar är 40-60 minuter.Det är bättre för nybörjare att börja träna med tjugo minuter, vilket ökar tiden för jogging gradvis.Ta inte ut dig med dagliga träningspass, du kan knappast gå ner i vikt snabbare.Tre gånger ett besök på gymmet i veckan räcker.

Video: Kör på löpbandet