Övningar på sneda magmuskler - pumpning av sidopress för män och kvinnor, video

Många flickor, i jakten på en smal figur och smal midja, börjar aktivt svänga pressen.För detta ändamål är att öva samma enkla övningar för pumpning av magmusklerna direkt, glömma om träning av sidopressen, också ett centralt element i processen att skapa vacker kroppslättnad.

Skräga magmuskler

Dessa muskler som är viktiga för kroppen är belägna på båda sidor om buken och ger rotation av torso, samtidigt som de inre organen och ryggraden bevaras från mekaniskaskada.De tillhör alla två grupper: extern och intern, var och en av två - höger och vänster.De sneda musklerna i buken utgör basen på överkroppsmusklerna, omsluter bukhålan från insidan, vilket gör den till en slags isolator av kroppens inre system.

Extern sneda magmuskulatur

De största torso-musklerna är yttre sneda muskler.De är fästa vid skelettet på båda sidor om överkroppen och sträcker sig från bröstkorgens femte revben, där de börjar, längs bäcken i bäckenet.Ansvarig för att vrida överkroppen till sidorna, lyfta och bära tunga saker, bibehålla den överlappade vertikala positionen.varjebukens yttre sneda muskel är alltid synlig för blotta ögat på ytan av den tränade pressen - den är omedelbart under huden.

Inre sned muskel

Dessa muskler gömmer sig djupt i bukhålan bortom de yttre, sträcker sig från iliacbenet uppåt till lutningen till kroppens mittlinje.De hjälper till att göra cirkulära rörelser i kroppen, att böja stammen, för att komprimera buken i fysiologiska behov.Tillsammans med utsidan ger de rotation av kroppen runt ryggraden.Om du roterar överkroppen till vänster, inkluderas den högra yttre och motsatta till den sneda sneda muskeln samtidigt, och motsatsen till höger.

Hur man pumpar sneda muskler i buken

Den sneda pressen är inte bara ansvarig för en plan och elastisk mage, den påverkar avsevärt att upprätthålla rätt hållning, försäkrar ryggraden när man lyfter vikter.Det finns två alternativ för hur man pumpar sidopressen.Du kan självständigt eller med hjälp av en tränare utveckla ett läxaprogram, som nödvändigtvis kommer att innehålla effektiva övningar på de sneda musklerna i pressen, eller att regelbundet besöka gymmet och göra övningar för parterna med hjälp av en speciell simulator.

Hur man svänger sidopressen hemma

Det enklaste, kräver inte speciell sportutrustning, det finns sluttningar, kroppsdelar, svängar, vändningar.De hjälper till att göra pressavlastningen och midjan tunn.På träningen är principen om regelbundenhet och en gradvis ökning av träningsintensiteten.En långvarig paus i klassen kan minska dina ansträngningar till noll.Det är emellertid inte nödvändigt att försöka för hårt med träning - att utföra 2-3 övningar på sidomusklerna i pressen till tio repetitioner tre gånger i veckan.Denna pumpning av de sneda musklerna justerar även midjan väl.

Simulator för sneda muskler i buken

Många sportkomplex är utrustade med en speciell simulator för att pumpa sneda muskler i buken är mycket lättare och lättare.Detta är en speciell maskin för att vrida torso.Motion här är endast möjlig från sittande position.Simulatorn består av en slags stol, en konstruktion för händerna, som bör hållas, rotera överkroppen i diametriska riktningar och ett block med vikter.I simulatorn är spänningen bara en sida - höger eller vänster.För att träna en annan behöver du bara ändra simulatorns position.

Övningar för sneda magmuskler för kvinnor

Alla fula veck på en flickas midja är feta.Det är inte så lätt att ta bort.För att inte göra annat än att pumpa sidopressen fungerar inte, här kräver en omfattande strategi, inklusive styrka och konditionsträning.Man bör komma ihåg att inte alla befintliga sidoövningar passar flickor på grund av de särdragen i fysiologin hos kvinnlig kropp.Följande är enkla men mycket effektiva abdominala sneda övningar för kvinnor:

• Liggande i ryggläge.Ligg på en plan yta, ta bort händerna bakom huvudet, armbågarna breda isär, knän böjda.Lyft upp axlarna med axelbladen och sträck överkroppen så att den når armbågen mittemot knäet.Säkra i 8-10 sekunder.Utför flera upprepningar för varje parlemmar.
• Remmen underlättas.Tyngd ligga, stöd - handflator och knän.För att lyfta fötterna upp genom att korsa benen i vristarna.Böj inte över.Behåll en linjär posa så länge som möjligt.
• Hantel lutar.För att inte sprida benen bred, vänster hand på bältet, höger för att ta en hantel.Lyft och mätt upp handen över huvudet, dra den åt sidan, böja dig mot golvet i maximal möjliga vinkel.Upprepa för båda händerna.
• Skytteln.Ligga platt, händerna vikta bakom nacken.Lyft kroppen och benen rakt, synkront och försök böjas i halva.Håll halvböjd kroppsposition i minst 30 sekunder.

Abdominala sneda övningar för mänyazy press.Utbudet av sidopresser är bredare och mer varierat här.Killar kan kompletteras med träning för sidorna med horisontella eller staplar när det inte finns några svankproblem.Nedan följer några övningar för sneda magmuskler för män med olika svårighetsnivåer:

• Torsion med lateral benöverföring.Sitt rakt, sträck ut armarna i sömmarna, böj knäna.Sänk ner kroppen delvis och höj benen parallellt.Torso immobiliserade så mycket som möjligt, vridande, avledande ben växelvis i diametralt motsatta riktningar.
• Lutar under stången.Ben på bäckenbennivå.Sätt skivstången på axlarna.Alternativt, böj smidigt till sidorna och försök att sträcka ryggen starkt och tryck.
• Vridning på den horisontella fältet.Att fixashänderna på tvärstången, benen upp till bröstet.Utför vridna, rörliga ben växelvis i motsatta riktningar.
• Lateral Planck.Ligg på din sida med benen utsträckta.Räta ryggen.Ta dig på din armbåge underifrån.Lyft kroppen så att hela kroppen blir en linje som en sträng.Fixa hållningen genom att rita på armbågen och fotens kant.Håll baren en minut.

Video: De bästa träningsövningarna i buken