Metabolisk diet: tabell över godkända produkter, daglig meny, recept

Det finns tillfällen då vanliga sporter och ett antal testade dieter inte ger några resultat.Efter att ha tappat hoppet om att bli av med extra kilo sänker man bara armarna och lanserar sig ännu mer.Och i huvudet ringer det: "Hon kunde, men det gjorde du inte."Självtvivel ger upphov till många komplex, och efter dem många andra hälsoproblem.En metabolisk diet är ett effektivt sätt att gå ner i vikt för de desperata.När allt kommer omkring är problemet kanske inte du, utan din ämnesomsättning.

Trots sin jämförande ungdom är detta kraftsystem enormt populärt runt om i världen.Dess huvudsakliga syfte är att normalisera de metaboliska processerna i kroppen och att stabilisera den hormonella bakgrunden.Den metaboliska dietmenyn för varje dag är utformad för att undertrycka ett hormon och stimulera det andra.Den speciella dieten hjälper till att minska produktionen av östrogen och insulin - ämnen som, precis som Plyushkin, ansamlar fett i kroppen.Men nivåerna av adrenalin och testosteron, som bränner fett, ökar avsevärt.Som ett resultat förbrukar den hormonella metaboliska dieten fett och förhindrar bildandet av nya reserver.

Recensioner om den metabola dietenbekräfta att detta näringssystem på bara en månad gör att du kan tappa 8-10 kg. Principen för dess åtgärder är enkel: ät vad kroppen kommer att bearbeta så snabbt som möjligt utan att försena fett på en "regnig dag".

Tabufria livsmedel

Endast vissa livsmedel får konsumeras under metabolismperioden.Tillåten mat grupperas i fem avsnitt, var och en med ett visst antal poäng.Poäng beräknas efter vikt, vilket betyder att ju lättare du blir, desto mer värdefull kommer kalorien att se på maten.

För enkelhets skull är det bäst att skriva ut tabellen nedan för att visualisera den viktigaste kunskapen om metabolisk diet.Vid någon tidpunkt fastnar du att du automatiskt bestämmer en produkts poäng - av minnet.

Tabell - Metabola dietprodukter

Produkter som inte finns på bordet bör inte ätas under några omständigheter.Detta är en av de viktigaste dietreglerna.

Viktminskning i tre steg

För att uppnå fantastiska resultat måste du strikt följa dietens regler.I det första steget blir det inte lätt, men du kommer definitivt att lyckas.Det viktigaste, som hjälten i den sovjetiska filmkomedi "Wizard" sa, är att se målet och inte se hinder.Kosten består av tre stadier.Ingen av dem kan missas.Det är nödvändigt att gradvis och långsamt flytta till en frisk kropp och en vacker figur utan att försumma lagarna i den metaboliska dieten.

Enligt reglerna bör hälften av kosten bestå av "noll" mat, och fyrbollsprodukter tar endast 1/5 av den totala kombinationen.Den maximala portionsvolymen i varje steg bör inte överstiga 250-300 g.

Det första steget

1 anses vara det svåraste.Föreställ dig din kropp under lång tidåt en obegränsad mängd fetter och kolhydrater.Och sedan plötsligt bang!- och det berövade skarpt, utan varning, favoritdelikatesser.I den här fasen behöver du bara äta mat som har nollpoäng.Det finns inte många bonusar: en matsked olivolja per dag och multivitaminkomplex.Annars finns det inga undantag och undantag från reglerna.Varaktigheten av den första fasen av aktivt fettförbränning från tio dagar till två veckor.

Följande tabell visar varianterna av rätter som kommer att hjälpa dig från början.Genom att gå in i kosten kommer du att kunna skapa menyn själv.

Tabell - Första fasmeny

Andra

Det längsta är det andra steget.Hans uppgift är att sakta men stadigt minska vikten.Så mycket du vill ha det.I den här fasen måste en oundgänglig regel följas: varje måltid bör planeras tydligt.Lunchfrukost, såväl som middagssnack, bör separeras med tre timmar - inte mer och inte mindre.Den här fasen avslutas när du bestämmer dig för att stoppa viktminskningen, och veta att resultatet av en metabolisk diet är helt tillfredsställande för dig.

Menyn i tabellen guider dig om godkända livsmedel och deras framgångsrika, läckra layout.

Tabell - Andra fasmeny

Det är lätt att förstå hur man kombinerar produkter för önskat antal poäng.Om du behöver laga en frukost för fyra poäng betyder det att du kan äta eller två produkter för två poäng vardera plus alla produkter i kategorin "noll", eller två enpunkts-, en tvåpunkts- och en "noll" produkt, eller ungefäratt kombinera i en måltid en chetyrehbalny och en "noll" produkt.Viktigt: om du inte får poäng i en av måltiderna - får de inte överföras till nästa måltid.

Tredje

Det tredje steget är perioden för att lämna dieten.Denna fas är nödvändig för att konsolidera det erhållna resultatet på några veckor (och till och med månader).Fortsätt äta godkända livsmedel och lägg till en poäng till varje måltid.Försök hålla dig noga med på din vikt.Om du fortsätter att gå ner i vikt och gå ner i vikt gör du följande: Lägg till två poäng i varje måltid, inte en åt gången.Efter det bör viktminskningen stoppa säkert.

Tabellen över produkter per kategori återspeglar kategoriernatillåtet i detta skede av mat.Om du går ur kosten och vill försäkra dig om möjlig viktökning, fortsätt att äta samma sak som i den tredje fasen.Gör det till din goda vana för livet.

Tabell - Produktkategorier efter poäng för den tredje fasen

Livsmedel som tidigare var under svåra tabuer bör gradvis införas i kosten.Först en, två eller tre dagar senare, och så vidare.

Recept för 0 poäng

I det inledande skedet började många leva efter principerna för den metaboliska dieten och upplevde intensiv stress.Men du ska inte vara rädd för det.Till och med från de få produkter som finns på "noll" -listan kan du laga läckra och tillfredsställande rätter.Följande är 0 metaboliska dietrecept som säkert kommer att tilltala dig och dina nära och kära.

Mjuk liten yoghurt

Beskrivning.Mjukt kycklingbröst är en favoritbehandling av barn.När du har kokt dietkött i ugnen kan du använda mixern för att göra en smoothie för att mata ditt barn.Äldre barn delar förmodligen en del med dig utan ytterligare behandling.Och i allmänhet, se upp: kyckling i yoghurt är så läcker och aromatisk att du kanske inte får den.

Vad du behöver:

• kycklingbröst - 0,5 kg;
• yoghurt med låg fetthalt utan fyllmedel - halv koppar;
• Oregano;
• svartpeppar är den minsta;
• salt är minst.

Steg-för-steg-algoritm

1. Tvätta fileten under rinnande vatten och torka av den med pappershanddukar för att ta bort överflödigt fukt från köttytan.
2. Salt, peppar fileten och strö lätt över den med aromatisk mexikansk-italiensk smaksättning - oregano.
3. Smörj kycklingen med yoghurt och sprid på en lätt oljad folie.
4. Sätt folien lindad på lakan och skicka ugnen till 40-45 minuter i en förvärmd ugn upp till 180 ° C.

Vitamin Zelenka sallad

Beskrivning.Gröna i alla faser av dieten kan ätas i obegränsade mängder - dock bassänger.Detta bör användas när du lider av hunger.Dessutom är en vitaminsallad med ett prosaiskt namn men en poetisk smak ett bra komplement till det rostade kycklingkött.

Vad du behöver:

• Persilja - halvbalk;
• dill - halvstråle;
• koriander - en fjärdedel;
• Selleri är en fjärdedel;
• vitlök - tre kryddnejlikor;
• citronhalva;
• olivolja är en matsked;
• gurka - två.

En steg-för-steg-algoritm

1. Finhacka alla gröna grönsaker vi har och lägg dem i en vanlig salladskål.
2. På samma plats krossar vi en gurka en fjärdedel av en ring.
3. Slip vitlök med en kniv eller för den genom en handpress.Vi skickar till det allmänna fartyget.
4. Tillsätt olivoljaoch juice av en halv citron.
5. Blanda och salt noggrant - syrorna i skålen räcker för att ge upp denna smaksättning.

Den metaboliska kosten har sina fördelar och nackdelar

Framför allt är den här typen av diet idealiskt lämpad för människor som har förmågan att fritt hantera sin egen tid.Faktum är att den oberoende korrelationen av hormonnivån i kroppen involverar genomförandet av väl genomtänkta åtgärder.Till exempel, äta strikt efter timmen.Att arbeta på kontoret eller sitta hemma i dekretet med små barn är det extremt svårt att äta lunch eller lunch i tid.Utvärdera detta argument för att förstå hur väl den metaboliska dieten passar dig.

Skada

En metabolisk diet som delar mat i punkter är, oavsett hur cool, vissa begränsningar för vår kropp.Eventuell begränsning är stress.Och stress är synd och möjliga biverkningar.Innan du går på diet bör du därför läsa informationen om riskerna och kontraindikationerna.Och hittar du plötsligt något som direkt berör dig i den här listan?

• Graviditet, amningstid.Under de nio månaderna av amning och amning är den kvinnliga kroppen förbjuden att göra några förändringar.Och även om du är missnöjd med din figur efter förlossningen, utför ett ammningsuppdrag - och ta sedan upp korrigeringen av sina egna former i kosten och med hjälp av aktiv fysisk aktivitet.
• Gastrointestinala sjukdomar.Människor som lider av magproblem och andra matsmältningsorgantrakt, detta kraftsystem är inte lämpligt.Anledningen ligger i komplexiteten i det första steget.
• Barn och äldre.Den metaboliska dieten är lämplig för kvinnor och män från 21 till 50 år.För barn under 18 år är alla begränsningar i kraftsystemet kontraindicerat.Såväl som äldre och äldre.
• Sjukdomar i det endokrina systemet.Om en person lider av diabetes, njursvikt eller andra problem, innebär de en hormonstörning, är bantning förbjuden.Ännu mer för dem som är i sikte med ett hormonellt system.
• Onkologiska sjukdomar.Maligna tumörer är också en allvarlig kontraindikation.Under sådana sjukdomar bör en person kämpa för livet, inte för en vacker figur.

Om du känner dig dålig i den första fasen av din diet, om du har huvudvärk och inte lämnar din svaghet en sekund, vidta avgörande åtgärder.Utveckla din egen dietmeny baserad på livsmedel över en punkt.

Fördelarna med

Den första och främsta värdigheten för vilken alla typer av nackdelar görs för att gå ner i vikt är dietens effektivitet.Att hålla dig själv i maten och stimulera dig att följa strikta regler är mycket lättare när målet är på armlängd och resultatet är nästan garanterat.Det är lika viktigt att livvakter som har valt denna diet inte lider av hunger.De viktigaste förbuden väntar dem bara i det första - det kortaste av de tre etapperna.I framtiden kommer dietmenyn att vara ganska tillfredsställande och varierad.

Förresten föreskrivs den metabola dieten ofta vid behandling av acidos, ett patologiskt tillstånd som är förknippat med en ökning av frisättningen av syror i kroppen och en minskning av pH.Läkare använder ofta principen bakom detta näringssystem som en tilläggsbehandling för vissa mag-tarmsjukdomar.Denna diet är också relevant för det metaboliska syndromet, som kännetecknas av högt tryck, närvaron av fett i buken och ökat socker.Men detta betyder inte att du vet att grunderna i den metaboliska dieten gör att du kan självmedicinera.Kraftsystemet för alla sjukdomar bör erbjudas av läkaren, inte av patienten.

När det gäller figurens vakter är det inte nödvändigt att förvänta sig resultat den första dagen.Som regel visas de sju dagar efter att personen har gått in i den första dietfasen och börjar äta mat som har nollvärde.Huvudvikten går under den andra och tredje dietveckan, dvs under den andra fasen.De som har genomgått kraftsystemet utan problem märker inte bara en betydande minskning av kroppsvikt utan också fördelen med en annan karaktär.Till exempel att förbättra hårets kvalitet, stärka nagelplattan och normalisera välbefinnandet.

En detaljerad beskrivning av den metaboliska dieten hjälper dig att göra allt rätt och uppnå önskat resultat.Och äntligen ett nytt användbart tips.I det första steget kan du uppleva luftväxt.Det har att göra medegenskaperna hos de produkter du kommer att konsumera under denna period.För att undvika uppblåsthet ofta, konsultera din läkare om att ta enzympreparat.De kommer att befria dig från obehag och jämna ut ojämlikheterna i viktminskningsprocessen.