Yoga för viktminskning - nybörjarkurser, asanas för pressen och midjan med video

Hatha yoga är en forntida indiervetenskap som hjälper till att uppnå fysisk och mental balans.Uppsättningen övningar förbättrar ämnesomsättningen i kroppen, gör att du kan hålla kroppen i god form.Flickor som drömmer om att göra en smal figur bör definitivt prova några populära bantningsasanas.

Kan du gå ner i vikt med yoga

När man tittar på de människor som regelbundet utför dessa övningar är många verkligen fascinerade av resultatet.Yoga för viktminskning är verkligen mycket effektiv.När det gäller anmärkningarna från läkare vars patienter började delta i systemet observerades en signifikant minskning av kroppsvikt efter några veckors regelbunden träning.Detta beror på att funktionen för alla kroppssystem förbättras:

• återställer ämnesomsättningen;
• minskad aptit;
• förbättring av det totala tillståndet;
• ödem försvinner;
• huden strammar;
• musklerna stärks;
• normaliserar tryck och sömn.

Yogaövningar för viktminskning av buken och sidorna

Börja utföra de övningar som erbjuds av yoga för midjan och buken räcker inte.För effektivitetens skull uppmanas de att följa enkla regler:

1. lektioner från några minuter om dagen, vilket gradvis ökar svårigheten.
2. Följ regelbundet och inte missa en enda dag.
3. Upprepa varje övning 3-4 gånger.
4. Gör lite uppvärmning före klassen.
5. Utför asanas på tom mage eller 2 timmar efter en måltid.
6. Drick mer vatten, cirka 1,5 liter per dag.
7. Bedöm inte resultaten förrän efter 2-3 veckor.
8. Försök att äta mindre sött och fet och mer grönsaker.

Yoga-ställningar för mage och sidoviktminskning varierar.Var och en av dem syftar till att utveckla enskilda muskler, och tillsammans leder de till ett fantastiskt resultat.Asanas bär namnen på djur, människor eller föremål där de liknar ett foto.Följande poser används för slankhet:

• Cobras;
• Hundar;
• Krigare;
• Halvmånen;
• Båtar;
​​
• Kameler.

Samråd med en läkare är en förutsättning för att man börjar klassen.I vissa sjukdomar är ökad fysisk aktivitet kontraindicerad.Övningar kan utföras för:

• sjukdomar i nervsystemet;
• lunginflammation;
• kardiomyopati;
• tuberkulos;
• radikulit;
• Onkologi.

Utanför hunden

Adho Mukha Shvanasana är översatt till hunden.Motion stärker benmusklerna och gör pressen platt.För att prestera måste du stå på fyra och sträcka armarna framåt.Rätt ut benen och lyft upp bäckenet på en andning.Klackarna och handflatorna ska pressas ordentligt mot golvet med huvudet lutatner, nacken avslappnad.Kroppen ska likna det berg där benen spelar rollen som en sluttning.

Cobra Posture

Recensioner av Bhujangasana, eller Cobra hållning, indikerar att det hjälper till att utveckla djupa muskler i press och rygg.Det hjälper väl att stärka ryggraden och förbättra matsmältningskanalen.Instruktioner:

• Startposition - liggande med ansiktet ner på golvet.Sätt händerna på bröstnivån.
• Lyft torso uppåt med raka armar efter inandning.
• Håll axlarna tillbaka, dra tillbaka buken så mycket som möjligt.
• Håll i några sekunder, slappna av och upprepa övningen.

Krigshållning

Vyrabhadrasana - krigarens hållning spänner musklerna i sidorna och ryggen, förbättrar benets form.Denna övning har flera alternativ.För att utföra den första måste man ta startpositionen genom att stå rakt upp och sprida benen cirka 80 cm från varandra.Händerna räcker upp, handflatorna tillsammans.Utan att lossa dina fötter från golvet, böj ditt högra knä och rotera kroppen i samma riktning.Stanna i den här positionen i 1 minut.Upprepa med den andra riktningen.

Samma ståndpunkt antas för avrättandet av Virabhadrasana 2.Sätt dina fötter på en linje, vänster böj vid knäet i en vinkel på 90 grader.Ordna armarna i sidled parallellt med golvet, vrid huvudet mot sidan av det böjda benet.För att härda, anstränger du pressen i 30-60 sekunder.Gör övning på båda sidor.Denna statiska ställning stärker armarna och sidomusklerna väl.

Den tredje variationen av Virabhadrasana är lämplig för att utöva yoga under flera månader.Det kräverspecialutbildning och uthållighet.Det är nödvändigt att stå direkt för att lyfta ett knä till ett bröst, att hålla och göra en språng en fot tillbaka, lutande en kropp framåt.Overkroppen och benet bör bilda en rak linje parallellt med golvet.Förläng dina armar längs höfterna eller sträck ut armarna för balans.

Utanför Kamel

En annan effektiv asana som snabbt riktar sidorna, ryggen och buken - utanför Camel, Ustrasana.Det visas för personer med förkylning eftersom det utvecklar ryggradens flexibilitet och stärker andningsorganen.Personer med många års träning rekommenderas att lägga en matta.Du bör knä med händerna på höfterna.Stig sedan upp så att dina fötter med knäna förblir pressade mot golvet.Luta kroppen tillbaka genom att röra handflatorna.Nybörjare kan utföra en halv kamelposition genom att vända händerna tillbaka en efter en.

Utanför båten

Paripurna Navasana, eller ut ur båten, justerar snabbt musklerna i pressen och dra åt dem.Utgångsläge - sitter på golvet, sträcker benen framåt.Det är nödvändigt att böja något bakåt, benen för att lyfta upp att strumporna var i nivå med ett huvud.Ordna armarna så att de är parallella med golvet.Om du inte kan få raka ben raka kan du böja dem något i knäna.

Utanför halvmånen

Utnämnd från halvmånen, eller Ardha Chandrasana, gavs denna position genom likheten på en halv månad (som den är översatt från det indiska språket).Det är nödvändigt att sprida benen bredare, luta överkroppen.Handen ska röra golvet och motsatt fot -att stiga och bilda en linje med överkroppen.Förläng din andra hand uppåt, vinkelrätt mot golvet.Du kan lägga till rotation med benet upphöjt.

Videor: Yoga för platt mage och smal midja

Recensioner

Olesya, 24 år

Övade yogaövningar under ledning av en erfaren fitnessinstruktör i 2 månader.Han förklarade hur man andas ordentligt för att bli mindre trött.De använde ett speciellt komplex kallad yoga för pressen och midjan.Positionerna väljs så att resultatet blir synligt efter den första veckan.Med hjälp av yoga tappade hon 12 kg

Eugene, 45 år

Som yogi med fem års erfarenhet kan jag säga att vissa asanas inte räcker för att lägga på extra vikt och göra en figur perfekt.Behöver granska näring, ändra livsstil.Hon gav upp köttet helt och bytte till vegetariska produkter.Jag gör yogaövningar två gånger om dagen, 3-4 poser.Med tiden tar det lite, och motsvarande effekt.

Olga, 29 år

Jag läste en hel del recensioner, men min yogaträning hjälpte mig inte.Jag tittade på videor från internet och försökte utföra krigare, kobra och båtposer hemma.Persistens var tillräckligt för bara två veckors yoga.Under denna tid, minskade med bara 1,5 kg, försvann fettet något, men musklerna började värka.Nästa gång kommer jag att försöka engagera mig gradvis.