Havregryn diet - Recept på vatten eller mjölk, menyn för viktminskning varje vecka

EnEtt av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är att använda mono-dieter, av vilka havregryn dieten anses vara säkrare och mer fördelaktigt för kroppen.Dessutom kan det hänföras till den mest prisvärda och budgeten, eftersom detta spannmål är ganska billigt.Havregryn dieter är flera.De skiljer sig åt i varaktighet och i listan över godkända produkter.Vilken av viktminskningsteknikerna är effektivare, deras regler och flera recept med foton för varje presenteras i informationen nedan.

Fördelarna med havregryn för viktminskning

Havre är en av de mest användbara spannmålsprodukterna.Den innehåller många av de nödvändiga organismerna för spårelement.Bland dem är krom, magnesium, järn, zink, svavel, jod och kalium.Även vitaminer B, C, K, E, PP och till och med sådana sällsynta N. Även i sammansättningen av detta spannmål finns en stor mängd fiber och aminosyror.Havremjöl för viktminskning är användbart eftersom det hjälper till att eliminera slagg och gifter och förbättra matsmältningsfunktionensystemet.

Är det möjligt att gå ner i vikt i havregryn?

När vi talar specifikt om viktminskning i havregryn, är det möjligt att ordentligt laga denna spannmål och ändra din diet ytterligare genom att eliminera skadliga livsmedel.Det grundläggande villkoret är att använda flingor varje dag.I detta fall hjälper det dig att gå ner i vikt med:

• högt lösligt fiberinnehåll, vilket förbättrar känslan av mättnad;
• urlakning av skadliga ämnen från kroppen;
• minska dåligt kolesterol;
• långvarig mättnad på grund av halten av långsamma kolhydrater i spannmål;
• nästan fullständig matsmältning av själva kornet, vilket inte tillåter att absorbera överflödigt fett.

Den största fördelen med havregryn för viktminskning är dess låga kaloriinnehåll.Torra spannmål har ett energivärde på 355 kcal i 100 g Kaloriinnehåll i den färdiga skålen är mycket lägre.Det beror på förberedelsemetoden.Om vatten används för matlagning, är näringsvärdet för den färdiga produkten cirka 60-80 g. När det gäller mjölkersättning, ökar kaloriinnehållet till 100-110 kcal.Det är viktigt att notera att det är bättre att använda naturliga havre eller flingor, men inte direkt tillagning.Ju snabbare den senare brygger, desto mindre nytta har de.

Hur mycket du kan förlora på en havregryn diet

Viktminskningen bestäms av två faktorer - dietens initiala vikt och varaktighet på havregryn.Ju högre kroppsvikt, desto mer kan du förlora.Det finns alternativ för 3 dagar, en vecka och en månad.I det första fallet kan du gå ner i vikt på havregryncirka 2-3 kg, i det andra att släppa 5-7 kg, och i det senare ännu mer - 7-10 kg.

Kost för havremjöl

Reglerna för kosten bestäms beroende på dess varaktighet, men det finns några grundläggande rekommendationer.Om du följer dem kan du tappa ännu fler kilo medan du rengör kroppen.En havregryn diet för viktminskning kan pågå 3 eller 7 dagar och till och med en hel månad.Välj ett specifikt alternativ, beroende på målen.Om du behöver tappa några kilo före en viktig händelse, prova sedan en diet i tre dagar eller en vecka.För mer effektiv viktminskning bör du välja en månadslängd.Detta låter dig fastna resultatet.

7 dagar

Havregryn diet under 7 dagar är smalare än nästa lossningsalternativ.Listan över godkända produkter är mycket större här, så det är lättare att följa.En exemplifierande meny presenteras i tabellen:

I 3 dagar

Havremjöl i 3 dagar kallas också lossning.Under hela denna tid kan inget annat än havre konsumeras.På grund av detta sker en fullständig rening av kroppen från slaggen och minskningen av dåligt kolesterol.Förutom gröt kan man lägga till dieten för flera havrekakor, men endast i kosten.Drick dessutom minst 2-2,5 liter rent vatten.Det rekommenderas att lossningen upprepas inom en månad.

Under en månad

En så lång kroppsperiod kommer att vara svår att hantera med bara gröt, så havre diet per månad ger mer sparsamma förhållanden och en varierad kost.Hela viktminskningsperioden inkluderar två steg:

1. Svår period.Varar i 7 dagar, inkluderar frukost, lunch och middag i form av havremjöl tillagad på vatten och ett glas skummjölk eller yoghurt.
2. Sparningsperioden.Det varar från 8 dagar till slutet av månaden.Frukter, grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt, örter, bär, nötter, magert kött och fisk kan läggas till i listan över godkända produkter.

Havremjölgröt för viktminskning

Olika tillagningsalternativ kan användas för viktminskning.Det finns två sätt - varmt och kallt.iI det första fallet kokas spannmålen med mjölk.Hela kornen males i ett par minuter och får sedan svalna.Flingor är enkla, bara koka kokande vatten och låt stå i 10-15 minuter.Då är skålen klar att äta.Om det svalnar kan det värmas något.

Flingorna kan förberedas på kallt sätt.För fullkorn är detta alternativ inte lämpligt.Flingor fylls helt enkelt med vatten eller yoghurt och får stå hela natten.Skålen är klar att äta på morgonen.Sådan havremjöl i kosten är inte mindre användbar.Blötläggning i vatten gör att du kan inaktivera innehållande i havre fytinsyra, som inte absorberar användbara spårelement i tarmen.

On Water

Det enklaste receptet för viktminskning är havremjöl på vatten.Endast hercules krävs för beredningen.Tillagningsanvisningarna visas på de flesta förpackningar.Flingor ska helt enkelt hällas i en kruka och fyllas med vatten i förhållandet 1: 2.Efter kokning, minska värmen till låg och låt sjuda i ca 10-15 minuter.Efteråt kan du lägga till en tesked honung, skivor frukt eller bär efter smak.

På mjölk

Gröt på vatten smakar inte bra eftersom den inte är söt.I det här fallet kan du koka den med låg fetthalt mjölk med tillsats av vanilj eller kanel om så önskas.Dess kaloriinnehåll ökar, men inte så mycket (är 102 kcal i 100 g), så ibland kan en sådan skål inkluderas i din diet.Havregryn på mjölken har samma regler som det är fallet med matlagning på vatten.Skålen bereds på följande sätt:

1. Ta 200 ghavregryn, häll den med 300 ml vatten.
2. Koka upp under omrörning.
3. Ytterligare plåga vid låg värme under ungefär en halvtimme.
4. Häll sedan in mjölken och koka igen.
5. Ta bort från värmen efter en halvtimme.

På kefir

En annan originalversion av viktminskning är en diet med havregryn och kefir.I detta fall behöver kroppen speciell träning så att en radikal förändring i kosten inte skadar.Ett par dagar innan du börjar gå ner i vikt måste du minska de vanliga portionerna, ge upp salt och fet mat.Då kan du börja ändra kosten - varje dag behöver du konsumera cirka 600-800 g färdigt havremjöl och en liter kefir, tillåtet lägga till en sked honung.Ett annat alternativ är att fylla yoghurtflingorna på kvällen.

C-äpplen

En mer mångsidig diet är havregryn och äpplen.Dess huvudsakliga kännetecken är en stor mängd fiber.Förutom äpplepektinerna hjälper de inte bara att rensa magen och tarmen, utan också minska nivån på skadligt kolesterol.Den maximala varaktigheten är 10 dagar.Under denna period kan du tappa 5-7 kg provmeny för varje dag:

• Frukost - gröt, äpple;
• andra frukost - 2-3 äpplen;
• Lunch - Frukostmeny;
• middagstid - grönsakssallad kryddad med olivolja;
• Middag - Frukostmeny;
• före sänggåendet - ett glas kefir.

Hur man lagar havregryn för viktminskning

Det finns flera alternativ för hur man förbereder havregryn förgå ner i vikt.I den enklaste versionen tillagas den på basis av vatten, den är lämplig för middag eftersom den är mindre kalorisk.Till frukost kan du laga en sötare maträtt, som mjölk, eller lägga till frukt eller honung.Att laga mat havregryn tar inte lång tid, vilket kan betraktas som en annan fördel med att gå ner i vikt.

Med frukter till frukost

Du kan förbättra smaken genom att tillsätta alla, men inte alla, frukter.Det är bäst att välja osötade sorter av äpplen, plommon och päron.Lika användbara är citrusfrukter, särskilt grapefrukt, som har fettförbränningsegenskaper.I alla fall bör de inte vara mer än 300 g. Om det är torkad frukt är antalet begränsat till 100 g, eftersom denna produkt är mer kalorisk.Frukter kan användas inte bara med spannmål utan också individuellt.

Det vanligaste alternativet är havregryn med äpplen.Det förbereds inte bara med fruktmassa utan också med en liten mängd juice.Några fler russin eller andra torkade frukter kan tillsättas efter smak.Havremjöl med frukt till frukost är mycket enkelt.Du behöver följande ingredienser för det:

• Äppeljuice - 250 ml;
• kanel - en nypa;
• russin - 100 g;
• äpple - 1 st .;
• vatten - 250 ml;
• Hercules - 250 g.

Beredningsmetod:

1. Skölj först russin, fyll med varmt vatten och låt sedan stå i 20 minuter.
2. Äpplet tvättas, skalas eventuellt, kärnan tas bort och massan gnides.
3. Flingor hällsi en kastrull, häll i vatten, tillsätt äppeljuice, sätt på en spis.
4. Koka upp och sjuda sedan på låg värme i cirka 15 minuter.
5. Efter att ha placerat pannan på ett varmt ställe, låt det stå i en halvtimme.
6. Tillsätt äpplen och gnugga kanel innan servering.

Havremjöl på vatten till middag

Du kan förbereda gröt på vatten på två sätt.Den första metoden är väldigt enkel - bara fylla spannmålen med vatten så att det överskrider nivån av flingor med cirka 2 cm.Om skålen ska vara redo för middag, är det nödvändigt att blöta flingorna på morgonen, sedan på kvällen är den redo att äta.Det finns ett annat matlagningsalternativ.I detta fall är havremjöl på natten för viktminskning mer smulig.Smör, socker och andra söta och feta ingredienser kan inte tillsättas.Du behöver bara flingor och vatten för måltiden.Instruktioner för beredning:

1. Ta pannan, värm den och stek den i ett par minuter på den.
2. Häll sedan spannmålen i kokande vatten.Det bör tas i förhållandet 1: 2.
3. Rör om hela tiden tills det bränner.
4. Efter 15-20 minuter, ta bort kärlet från värmen, täck med en handduk och låt stå i en timme.

Havremjöl med honung

Ett annat enkelt, läckert och dietrecept är havremjöl med honung för viktminskning.Även näringsläkare rekommenderas att inkludera en kombination av ingredienser i kosten.Honung är ett bra sockerersättare, vilket är särskilt viktigt för godis.Men att lägga till för mycket av denna godhet är inte värt det,eftersom det inte är så kalorifattigt.1-2 teskedar räcker.

Att laga en maträtt är mycket enkelt, särskilt på vattnet.I detta fall somnar flingorna i kokande vätska, låt sjuda i 10-15 minuter, varefter låt lite svalna och smaka med honung.Tillsätt inte omedelbart, eftersom den söta ingrediensen förlorar sina fördelaktiga egenskaper vid hög temperatur.Ett annat sätt att göra honung med gröt är att använda mjölk.Instruktionerna i detta fall är som följer:

1. Koka mjölken till en koka på låg värme.
2. Fyll sedan flingorna i ett förhållande på 2: 1.
​​
3. Ånga i ett par minuter, låt sedan svalna något och tillsätt en sked honung.

Att komma ur havrekosten

När man går ner i vikt är det viktigt att inte bara bli av med extra kilo, utan också att konsolidera resultatet ochbibehålla aktuell vikt.Den grundläggande regeln för bantning är gradvis.Du kan inte skarpt återgå till den vanliga dieten, särskilt fel med skadliga produkter.I det här fallet finns det risk för övervikt och ännu mer.Havregryn när bantning hjälper till att gå ner i vikt, men bara genom att följa några regler.Av dessa är de viktigaste:

1. På den första dietdagen kan vissa färska frukter eller grönsaker läggas till.
2. En liten handfull nötter kan inkluderas i kosten för andra dagen.
3. Grönsaker, stuvade eller ångade kan nu införas.Om du känner dig hungrig, dricka ett glas yoghurt.
4. Då är det gradvis möjligttillsätt kött och fisk med låg fetthalt.Kaloriintaget bör öka med cirka 20 kcal dagligen.
5. I allmänhet borde det finnas 4-5 måltider på cirka 200-250 g.

Nackdelar med havrekosten

Även med bra resultathavregryn diet har ett antal nackdelar och kontraindikationer.Denna spannmål är inte lämplig för människor som inte tolererar gluten, eftersom detta ämne finns i det i stora mängder.Andra kontraindikationer för kost:

• gravida kvinnor och kvinnor;
• matsmältningsstörningar;
• med försiktighet vid diabetes mellitus;
• individuella spannmåls intolerans;
• ökad fysisk aktivitet;
• kronisk eller akut gastrit;
• kolit.

På grund av en obalanserad diet är det inte möjligt att hålla sig till en mono-diet i mer än 10 dagar, annars kan trötthet, apati, dåsighet uppstå, vilket resulterar i minskad prestanda.Havremjölskador på kroppen är betydande när det gäller mono-diet, det vill säga när man konsumerar en gröt och vatten.Men om du begränsar viktminskningsperioden till 3-5 dagar kommer det inte att finnas några negativa effekter.Nackdelarna inkluderar:

• låg kalori och obalanserad;
• en dålig 3-dagars lossningsdiet;
• krafter är svaghet och nedgång;
• Samma produkt kan snabbt bli uttråkad.

Video: kost med havregryn för viktminskning

Recensioner av viktminskning på havregryn

Lyudmila, 35 år

För viktminskning använde jag en månatlig diet.Det har mer variationdiet, vilket gör det lättare att följa alla rekommendationerna.Havremjöl konsumeras emellertid endast på tom mage och vid lunch, och på kvällen åt med lätta sallader.Mitt resultat för månaden - minus 6 kg, samtidigt spelade jag inte sport.Gröt kokades med mjölk, eftersom den smakar ganska smaklös på vattnet.

Veronica, 28 år

Före sitt bröllop bestämde hennes vän att förlora ett par kilo och valde en havrekost för sig själv.Hon behöll den i 3 dagar, utom att gröt konsumerade ost och ett par brödskivor.Jag lyckades tappa 2,5 kg, för mig räckte det.Vid semestern såg det ut friskt och tätt, till och med huden var mycket renare.Jag rekommenderar det till alla.

Antonina, 41 år

Försökte många varianter av viktminskning, men jag älskade havremjöl mest, eftersom denna gröt är bättre för mig än andra.Jag uteslutit från kosten söt, fet och stekt.Jag började äta mer frukt och grönsaker, särskilt färska.Havregryn åt bara på morgonen, tillsatt ibland honung.Som ett resultat av sådana förändringar i min diet lyckades jag gå ner 5 kg under den första veckan.