Knappar och bensimulator i gymmet eller hemma - mest effektiva för att pumpa muskler

Elastiska, trånga skinkor ser alltid attraktiva ut.Att uppnå en sådan skönhet är dock inte lätt: detta område anses vara ett av de svåraste att pumpa.För att få en mager kropp kan du gå till gymmet eller träna hemma, utföra en uppsättning övningar och kombinera dem med massage och kost.

Vilka träningsmaskiner svänger baken

Att träna skinkorna i ett gym för flickor innebär en kraftbelastning.Det ger benen en vacker form och musklerna - ton.Till att börja med utförs alla övningar bättre under ledning av instruktören, sedan, efter att ha fått erfarenhet, kan du göra det själv.Vilken glutealtränare ger önskad effekt:

  • steg;
  • en motionscykel;
  • löpband;
  • en elliptisk tränare (kan också kallas en ellipsoid);
  • fitball;
  • Smiths simulator.

Buttock Stepper

Med denna utrustning kan du pumpa benen, vilket gör dem smala.Klassiska skinkor är användbara för kvinnor som kämpar med celluliter och vill minska låren.Belastningen beror på träningens intensitet.Det påminner om trappsteget, förutom att flickan själv reglerar antalet steg som tagits.Fortsätter en halvtimme om dagen förmånad kan du uppnå fantastiska resultat.

Stepper hjälper till att förbränna 200-250 kalorier per besök på gymmet.När hon engagerar sig i det regelbundet kan flickan snabbt gå ner i vikt, pumpa upp den brasilianska röven.Men kardiosimulatorn har en liten nackdel: med tiden slutar musklerna att svara på belastningen och vänjer sig vid den.För att bibehålla effekten bör du alternera aerob träning på annan träningsutrustning.

Elliptical Trainer

Universell utrustning kombinerar funktionerna för ett steg-, löpband- och träningscykel.Ellipsoiden för skinkorna hjälper till att pumpa bakre och inre låren, sätter belastningen på biceps, triceps.Det tar bara fem minuter att arbeta, men med maximal effekt.Nivån på motstånd som passar idrottsmanens förmågor bör fastställas och träningen börjar.Den första minuten måste du vara väldigt aktiv och anstränga magmusklerna.De kommande tre minuterna är låg belastning.Den återstående tiden bör övas så intensivt som möjligt.

Knappar Motionscykel

Det är en viktig hjälpare i kampen mot övervikt.En effektiv tränare på baksidan av låret hjälper till att gå ner i vikt och få dig i form.Klasserna liknar en cykeltur.När en person sitter i sittande läge sträcker sig benmusklerna.Genom att öka motståndet kan du pumpa fyrhåriga muskler, vilket gör höfterna smala och attraktiva.

En motionscykel för ben och skinkor fungerar endast med regelbunden träning i gymmet (helst 5-6 gånger i veckan).Uppvärmning före processen - en obligatorisk punkt i programmet.Du måste också välja träningstakten.Det är inte nödvändigt att försöka trampa i en timme.Överdriven belastning är också skadlig: mjölksyra samlas i musklerna, så det blir svårt att hantera intensivt.Börjar bättre med övningar på kort avstånd (cirka 12-15 minuter, gradvis ökar tiden.)

Smiths simulator för skinkor

Många flickor underskattar fördelarna med denna simulator.På grund av närvaron av en projektil ökar belastningen på musklerna och de extra kilorna försvinner spårfritt.Smiths fot- och rumpsimulator är säker, enkel att användaEn varning: man bör inte sätta för mycket på en gång för att undvika att knäleden bryts.

Utrustningen hjälper till att träna flera muskelgrupper. Vad kan man göra på denna simulator:

  • ) knäböj;
  • lunges;
  • djupa lungor;
  • lyft till strumpor;
  • benspark;
  • diagonallyft,
    • ]
  • bänkpress.

Löpbana för skinkor

Höft- och rumpa-tränaren hjälper dig att hålla sig i form när du går i väder.Regelbunden jogging hjälper dig gå ner i vikt, bygga muskelavlastning.Dessutom körhar en gynnsam effekt på hjärtat, främjar hälsa.Belastningen ska ökas stadigt för att inte avbryta andningen.Med hjälp av följande övningar på löpbandet i gymmet kan du få siffran:

  1. Normal körning i läget som tränaren ställer in.
  2. Hills.Att springa på en plan yta är en lektion för nybörjare.För att förbättra resultatet bör du höja spåret något på simulatorn och skapa en lyfteffekt.
  3. Lunges.De hjälper till att värma upp innan du springer, dra åt skinkorna och det inre låret.
  4. Bakåtgående rörelse.Att springa längs banan med ryggen är ett utmärkt sätt att dra åt höft- och kalvmusklerna.Hastigheten ska sänkas till 4 km /h och ledstänger ska bibehållas om tunga belastningar ges.

Hemövningsmaskin för ben och rumpor

Du kan också träna hemma.Du bör välja kompakt utrustning som inte tar mycket plats i lägenheten och lovar effektiv träning.Du kan göra detta på Internet med fokus på produktens egenskaper och foton.En av de mest produktiva hemsimulatorerna är fitball.Det är en uppblåsbar boll av hållbart material.Sporttillbehöret har en positiv effekt på skinkorna, musklerna på lårens framsida, rygg och bukvägg.Effektiva övningar:

  1. Stå mot väggen och luta dig mot fitball-magen.Bollen behöver inte falla, så du måste använda pressen och lårens baksida.Med en fitball måste du sitta långsamt 12 gånger.
  2. Hoppning.När du sitter på bollen måste du hoppa på den och ansträngaskinkmuskler.
  3. Böjningar.Det är nödvändigt att ligga på ett golv, fötter att kasta på en boll, efter att ha dragit ut strumpor.Lyft långsamt bäckenet, lutande på armbågen.Skinkorna bör hållas vid maximal spänning.

Förutom fitball finns det andra simulatorer för hemmet för benen och skinkorna:

  • minitappar;
  • pedalsimulatorer;
  • "fjäril";
  • motionscykel.

Video: övningar för skinkor i gymmet