Fettförbränningsövningar för flickor och män hemma eller på gymmet

Effektivt gå ner i vikt fungerar bara med kost och regelbunden träning.För att bränna fett intensivt bör flickor och pojkar utföra hemma eller i gymmet för att bränna fett.Dessa är speciella komplex som är utformade för att påskynda ämnesomsättningen i kroppen, katalysera processen att dela upp avsättningar till energi.Om du följer alla regler kommer du att få ett snabbt och konkret resultat.

Vad är en fettförbränning?Träningsförbränningsträning har vissa parametrar som påskyndar processerna i kroppen och medvetet pressar den tilluppdelning av fettavlagringar, normalisering av metaboliska processer.Övningar utförs vanligtvis utan ansträngning i fall med flickor och med liten vikt på pojkar.De kräver inte specialiserade projektiler, så det är lätt att köra program hemma.

Hur man förbränner fett under träning

Människokroppen kan omvandla inkommande mat till energi, som används för alla processer i människokroppen.: andning, matsmältning, etc. Hastigheten och metoden för bearbetning av olika element (proteiner, kolhydrater, fetter) har ett annat mönster och processhastighet.Med ökande belastning börjar kroppen utvinna energi från de ackumulerade avsättningarna, vilket skulle provocera fettförbränningsövningar.Det finns en viss imitation där kolhydrater, proteiner och fetter bränns i kroppen och den senare börjar delas först efter intensiv långvarig belastning.

Fat Burning Workouts

Detta är ett program som innehåller en redone-övningsuppsättning.Fettförbränningsövningar syftar till att öka kroppens energiförbrukning.När alla tillgängliga källor för snabb extraktion är uttömda (kolhydrater) fortsätter kroppen till fettlagret.Den mest effektiva förbränningen av den kommer att uppnås när man kombinerar intensiv hjärtbelastning och styrketräning.Detta påskyndar ämnesomsättningen, vilket kommer att leda till snabb nedbrytning av avlagringar och viktminskning.Av detta skäl måste fettförbränningskomplexet alltid vara närvarande:

• kör;
• simning;
• cykling;
• dansrörelser;
• Hopprep.

Träning som orsakar aktiva muskelsammandragningar innebär inte arbete med vikt i denna fråga.Denna typ av träning hjälper till att bränna övervikt men ökar inte muskelvolymen.Detta är särskilt viktigt när män och kvinnor vill pumpa pressen.För dessa ändamål perfekt anpassade:

• armhävningar;
• hoppar;
• knäböj med klackar på golvet;
• pip;
• Mach;
• förfaller;
• vrider pressen medan du ligger på golvet.

Intensiva fettförbränningsövningar

Den viktigaste förutsättningen för att bränningen ska börja bränna är att upprätthålla hög intensitet.Endast med ökande hjärtfrekvens, ökad syreförbrukning och ökad blodflödeshastighet kommer kroppen att börja uppleva brist på energi.För att upprätthålla vitalitet på den nödvändiga nivån i kroppen måste man leta efter den saknade energin i fett.Intensiv fettförbränningsträning kan innehålla en mängd olika övningar, men de bör alltid utföras i hög takt.

Cirkulär fettförbränningsträning

Detta är ett bra exempel på ett program som kan göras hemma medan man aktivt bränner kalorier.Innan du utför, är det nödvändigt att utföra träningen och uppvärmningen för att förbereda alla muskelgrupper för arbete.Cirkulär träning för fettförbränning innebär att du utför flera typer av rörelser utan avbrott.Detta skapar en stor belastning med hög intensitetoch startar fettförbränningsprocessen.].

Tryck 15 gånger.

Hoppa på ett hopprep.

15 knäböj.

Hopprep.

30 gånger vridning på pressen.

Hopprep.

Håll baren i 1-2 minuter.

Fat Burning Aerobics

Detta är ett fitnessområde som har använts i stor utsträckning i många gym.Tränare rekryterar en grupp och genomför högintensiva sessioner som startar fettförbränningsprocessen.Det är en av de mest bekväma typerna av kampen mot övervikt, men det är inte lätt att kalla det.Fettförbränning aerobics det finns flera typer, och varje person kan välja lämplig version av träning:

1. Step aerobics.Klasser hålls på speciella fotstöd (stegplattformar).Vidarebefordras till musiken, förutom att bränna fett är förebyggande av osteoporos, artrit.
2. Dansaerobics.Utförs med element av dans, utvecklar du plasticitet, flexibilitet, uthållighet.Sådana fettförbränningskurser hjälper dig att få en bra hållning.
3. Slide Aerobics.Detta är ett träningspass med styrketräning och grundövningar med fokus på att minska midjan och benvolymen.
4. Aqua Aerobics.Klasserna genomförs i vatten, detta alternativ är perfekt för personer med rygg-, ben- och gravidskador.

Fettförbränningträning för män

Viktminskning är något lättare för killar än flickor.Detta beror på snabbare ämnesomsättning och behovet av att konsumera mer energi.Träningsförbränningsträning för män bygger på samma princip - hög intensitet.Ökad hjärtfrekvens, snabbare blodflöde leder till större energiintag av kroppen.Om träningens längd är mer än 30 minuter börjar kroppen få den nödvändiga styrkan från fettlagret.Följande övningar är väl lämpade för övningen:

• som körs på ett löpband;
• träning på en motionscykel;
• cirkulära träningspass;
• basket;
• fotboll.

Träning för fettförbränning för flickor

Kvinnors kropp är lite annorlunda när det gäller att bearbeta inkommande kolhydrater, proteiner och fetter.Muskelmassa hos flickor är mycket mindre, så energiförbrukningen är lägre, av naturen ansamlingen av ett extra lager för att bära barnet.Träningsförbränningsträningar för flickor bör vara längre än mäns.Kroppen är inte så villig att börja bränna fett, så träningens effektivitet ökar från tid till spring, simning eller dans.

Fettförbränning för kvinnor behöver inte inkludera kraftövningar.Huvuduppgiften är att höja hjärtfrekvensen till den nivå på vilken kroppen kommer att behöva ytterligare resurser.Promenader, jogging, cykling, simning och aktiv dans är bra för detta.Träningens varaktighet bör vara minst 40-50 minuter, annars kommer kroppen att producera energiendast från kolhydrater och fett kommer att förbli på plats.Om du vill kan du lägga till styrketräning för att gå ner i vikt och stärka dina muskler.

Fat Burning Cardio Training

Dessa klasser heter eftersom hjärt-kärlsystemet (hjärt-hjärta) får sin huvudbelastning.Ju mer blod som pumpas, desto mer näringsämnen överförs till musklerna, inre organ och behovet av energi ökar.Detta är principen om konditionsträning, vilka övningar du kommer att utföra inte så viktiga, det viktigaste - att upprätthålla hög träningsintensitet.

En annan viktig faktor är träningens längd, om du måste skona dig själv för att träna lite kommer det inte att bli någon effekt.Enligt experter och bussar börjar bränna fett först efter 20-30 minuter av kontinuerlig körning.Konditionsträning behöver inte jogga, det är möjligt att genomföra den cirkulära träningen som beskrivs ovan, den har också en god effekt på fettförbränningsprocessen.

Fettförbränningsträning på gymmet

Fitnesscenter erbjuder ett brett utbud av träningsutrustning för olika övningar.Du kan helt enkelt stå på löpbandet och springa i 30-40 minuter, vilket hjälper till att ta bort extra tum.Om du inte bara vill gå ner i vikt utan också stärka musklerna bör du utföra superset.Fettförbränningsträning i gymmet kan vara betungande.Detta gäller särskilt för män som, för att bygga en vacker kropp, inte bara behöver klåda utan också byggamuskelmassa.

Super-set-prefixet verkade på grund av att två tillvägagångssätt genomfördes på en gång.I den vanliga träningen mellan dem finns det ett visst intervall av vila.Denna träningsmetod hjälper till att upprätthålla den krävda träningsintensiteten.Nedan är ett exempel på en träningsdag, allt kommer att vara viktlöst (män måste ta lite mer, flickor mindre), varje superset utförs i tre tillvägagångssätt:

1. 5 minuters löpning.
2. Bröstpress (15 reps) och hanteltryck (15 för varje höger och vänster arm).Denna delning utförs utan paus för vila.
3. 5 minuters löpning.
4. Tryck hanteln upp (15 gånger) och hålla dig fast med vikten (15 gånger).
5. 5 minuters löpning.
6. Hyperextension (15 reps) krullning på golvet (30 reps).

Övningar för att bränna fett hemma

Det viktigaste plus för fettförbränningsklasser - de kan utföras under alla förhållanden(hemma. ute i gymmet).Det är bara nödvändigt att upprätthålla en hög puls och träningstid.Övningar för att bränna fett hemma väljs i enlighet med dessa regler.Olika program är enorma, en person kan självständigt välja sina favoritrörelser som skulle stödja processen med fettförbränning.Ett exempel på en sådan övning, cirkeln bör upprepas 3-4 gånger:

1. Kör på plats i 5 minuter.
2. Push-ups - 15 gånger.
3. Tryck - 30 gånger.
4. Hoppande knäböj - 20 gånger.
5. Hopprep i 5 minuter.
6. Berps - 15 gånger.

För buken och sidorna

Vissa människorange uppgiften att ta bort onödiga centimeter i vissa områden.Till exempel letar en flicka ofta efter fettförbränningsövningar för buken, men det bör förstås att processen för att minska fettlagrets volym inträffar i hela kroppen.Det är målmedvetet att tvinga sig att gå ner i vikt snabbare eller mer aktivt, bara midjan kommer inte att fungera.Endast den accentuerade förstärkningen av magmusklerna kan öka effektiviteten så att buken är platt och smidig.

Det är ett vanligt misstag hos flickor att de klassiska vändningarna i pressen hjälper dem att gå ner i vikt i buken.Detta är inte sant, sådana dynamiska övningar leder inte till fettförbränning, utan ökar muskelvolymen, och fett kommer att förbli på plats.För viktminskning bör du följa korrekt näring, konditionsträning eller cirkulär träning, som beskrivs ovan.För att stärka musklerna i buken, göra den elastisk och platt, rekommenderas att träna baren:

1. Lägg något mjukt på golvet, en filt eller en matta för yoga.
2. Håll golvet för armhävningar från golvet.
3. Sätt dina fötter på strumpor.
4. Sänk ned armbågarna, de borde vara rakt under dina axlar.
5. Håll kroppsnivån, det bör inte vara avböjningar.
6. Håll denna position så länge som möjligt.

För fötter

Som regel blir detta område ett problem för flickor.dålig ämnesomsättning, låg fysisk aktivitet leder till uppkomsten av avlagringar i form av fett eller celluliter.För att ta bort det måste du utföra fettförbränningsövningar för fötterna.vadju mer belastning de får, desto mer blod pumpar kroppen genom musklerna och påskyndar ämnesomsättningen.När man sitter framför en dator eller på ett kontor klämmer sig en person ner på blodkärlen, vilket har en skadlig effekt på ämnesomsättningen och hälsan i allmänhet.

För att skapa de nödvändiga förutsättningarna för förbränning måste man få högintensiv anställning.För dessa ändamål passar perfekt:

• kör;
• cykling;
• fettförbränning cirkulära träningar;
• Aerobics med fettförbränning;
• Supersets på benen i gymmet.

Fat Burning Exercise Complex

Som regel utförs övningar utan sådan ansträngning under långa perioder så att de kan utföra långa viloperioder utan vila och tål 40-50 minuter.utbildning.Om du inte observerar denna varaktighet startar inte fettförbränningsprocessen.Du kan välja alla rörelsesvarianter som laddar olika delar av kroppen.Optimalt fettförbränningsövningskomplex inkluderar flera muskelgrupper och kardio.Ett exempel på ett sådant program för hemträning:

1. Uppvärmning, stretch (krävs).
2. 5 minuters jogging /hopprep /cykelväg.
3. Att trycka på 3 tillvägagångssätt 20 gånger.
4. 5 minuters cardio.
5. Squatthoppning 20 gånger 3 tillvägagångssätt.
6. 5 minuters cardio.
7. Tryck på pressen 3 närmar sig 30 gånger.

Video: Fat Burning Exercises