Fat Burning-övningar

En allvarlig strategi kräver ett fettförbränningsövning hemma, vilket bäst utförs enligt följande regler:

• upp till 60 minuter maximalt - fett börjar brännas endast efter 20 minuter medellång eller hög belastning;
• övervaka pulsen - under villkor för nybörjare bör det vara cirka 100 slag per minut, i pro - 120-130;
• Det är bättre att träna på tom mage på morgonen när alla glykogenlagrar konsumeras i kroppen och fett och inte muskler kommer att brännas;
• Samtidigt är det nödvändigt att se över kosten - att äta mer naturlig vegetabilisk mat, för att begränsa konsumtionen av korv och godis, stekt, rökt;
• kombinerar kraft och aeroba belastningar,äta rationellt, leda en hälsosam livsstil.

Följande hemfettförbränningsövningskomplex kan utföras varannan dag eller innehålla några artiklar för daglig, medelhög intensitet för att träna de stora muskelgrupperna i lår, skinkor, buk och armar:

• knäböj med sluttningar på sidorna och enkla;
• pip;
• höga attacker;
• "Sax";
• bron;
• tryckning med beröringen av bröstet;
• intensiv springa på plats med tillståndet av höga knälyftning;
• Hopprep.

Jumping-Jack

Jumper-Jack-övningen har en stor fettförbränningseffekt.Stå rakt, benen lätt över axlarna, nedre armarna ner.Gör ett hopp - sprid benen på sidorna och smäll händerna över huvudet.Återgå till startpositionen.Enkel och okomplicerad träning, men den förbränner kalorier perfekt, är lämplig för läxor för alla utom de som har problem med knä och leder.

Jumping Out

Den andra populära övningen för processen med fettförbränning är hoppning.Tack vare det dra åt musklerna i låren, skinkorna, ta bort överflödigt fett.Utgångsposition - Stå rakt, ta ett djupt steg framåt, knäböj och hoppa omedelbart upp, rätta ut knäet.Byt din fot utan paus, upprepa.Fortsätt hoppa tills du blir lite trött.

Fitball-övningar

Att träna ett fettförbränningshem kan innehålla speciella föremål.Populär utrustning är fitball -stor boll.Med det är det användbart att genomföra träning:

• sätta armbågarna på bollen, sätt tillbaka fötterna, håll ryggen rakt, rulla din fitball med händerna, dra pressen;
• pressa bollen med fötterna, sänk ryggen, lyft benen, grepp med händerna;
• sitta åt sidan, luta dig på fitballen, ta tillbaka händerna, lyft kroppen, lutar den sneda pressen;
• sitta på bollen, sprida benen breda, rulla benen tillbaka, stiga;
• lägg bollen i ryggen, hak från kanten, sträck benet framåt, res upp;
• Tryck fotbollen mot golvet med ryggen, lås benen, lyft hantlarna.

Laterala övergångar

Hela kroppen utövar sidoövergångar perfekt.Det anses vara effektivt som en fettförbrännare, lämplig för hemmabruk.Utgångsposition - Stå rakt, vänd om kroppen, lägg händerna i midjan.I 10-15 minuter, rör dig runt i rummet eller stadionhoppningen ett sätt och byt sedan till det andra.Förutom viktminskning kommer träning att medföra utvecklingen av samordning.

Styrkaövningar

Hemma är fettförbränningsövningar lika effektiva.De utförs med egen vikt eller ytterligare verktyg - hantlar, kettlebells, expander.På grund av aktiv muskelsammandragning reduceras volymerna och fettet bränns.Du kan starta kraftklasserna efter en läkarundersökning, eftersom de har många kontraindikationer.

Vid övervikt, träning i samband medcardio - springa lite, hoppa på ett hopprep, fortsätt till elementen, avsluta förseningen.Ett cirkulärt tillvägagångssätt hjälper dig att uppnå resultat på kort tid - upprepa övningarna utan avbrott i 15 gånger, ta en kort paus och börja om igen.Utför följande komplex varannan dag, börjar med uppvärmningen:

• går mot huk;
• drar hantlarna på ett knä;
• lungar framåt och vrider sig åt sidorna;
• mattan på mattan;
• lyft av låret från stången, steg med händerna;
• hantel knäböj.

För buken och sidorna

Effektivt fettförbränningsträning hemma inkluderar följande övningar för buken och sidorna, hjälper till att ta bort veck, tröghet:

• vridning på pressen;
• lyfta benen från ryggläge;
• sax;
• "cykel";
• höja bäckenet från ryggläge;
• sluttningar på sidorna;
• lyfta kroppen från ryggläge genom att placera den vänstra hälen på motsatt knä;
• armlyftning, liggande på golvet, böjande ben i knänna;
• sänker knäna till sidorna från ryggläge för att arbeta de sneda magmusklerna.

Träning för benen

De bästa fettförbränningsövningarna hemma tränar musklerna i benen, höfterna, skinkorna hos flickor,gör figuren smal.För en uttalad effekt, upprepa fitnesskomplexet två gånger i veckan, utför varje element 10-12 gånger och 3-4 tillvägagångssätt:

• knäböj med och utan vikt;
• hantlar;
• djuphukande med hantlar, håller kroppen i den djupaste möjliga punkten i ett par sekunder;
• gluteus - skjuta upp bäckenet, hålla fötterna höga, med ryggen på golvet;
• klättrare - i remens läge, dra knäna omväxlande till bröstet och håll spänningen i skinkan.

Fettförbränning på händerna

Bland de fettförbränningsövningar hemma hos kvinnor är de populära elementen som fokuserar på bearbetning av händer.De bör göras i slutet av träningen, efter cardio och innan en försening.Ta med följande övningar i läxor som har visat sig vara effektiva i många recensioner:

• svängande, roterande händer över huvudet, träning av axelleder, lyft, utsträckning till sidorna - detta kommer att vara en uppvärmningsstart för basträning;
• golvmuffar på raka händer eller knän för nybörjare;
• Det är användbart att trycka av tricepsbänken;
• stå upp rakt, se låset från dina händer bakom ryggen, böj i andetaget över midjan, lyft dina armar upp i utandning;
• en liknande övning, lås bara händerna framför dig;
• räta ut den, räta ut händerna i tur och ordning, rotera den på plats, lyft dina lemmar upp, vrid händerna;
• rakt fram-knäböj;
• lyft den gymnastiska bollen framför honom, bakom ryggen;
• kroppens lutning på sidorna med den motsatta handens svängning med hantlarna mot lutningen.

Video: Fat Burning Exercise Complex