Viktträning för män och kvinnor - Träningsprogram hemma Video

Kardioladdning, kompletterad med allvarligastyrketräning kommer viktminskning resultera i de mest överviktiga kvinnor och män även hemma!Rätt kost och ihållande träning förbränner allt fett medan dina muskler får en vacker lättnadsform.

Fördelarna med styrketräning

Om du tränas under ledning av en kompetent tränare, kommer att lyfta hantlar, träna på simulatorer och andra laster en positiv effekt på någon persons kropp.Med rätt tillvägagångssätt kan fördelarna med styrketräning vara oändliga.Dessa är:

• förbättring av ämnesomsättningen;
• träningsprogram för viktminskning, gradvis bränna fett;
• ökning i benstyrka;
• rehabilitering av lederna genom fördelning av speciellt fett;
• öka flexibiliteten och uthålligheten hos kroppen;
• förstärkning av det kardiovaskulära systemet;
• sänker blodsockret hos diabetiker;
• minskarsannolikheten för cancer;
• ökning av stressmotstånd och prestanda.

För kvinnor

Man tror att styrketräning inte är lämplig för flickor och kvinnor eftersom de kan förvandla bräcklig skapelse till en pumpad, maskulin kropp.Detta är inte sant.Viktträning för kvinnor är lika användbar som fitness.De hjälper till att gå ner i vikt, skapa en mager figur, blir starkare och mer hållbara.Många medlemmar av det svaga könet säger att det tillsammans med musklerna och förtroendet för sig själva.

För män

Att vara ägare till en vacker kropp är inte mindre relevant idag än att det är trendigt att klä sig.De svaga musklerna hos män är inte välkomna i någon ålder.Efter 24 år börjar medlemmar av det starka könet naturligtvis förlora muskelmassa med i genomsnitt 1% per år.Därför rekommenderas styrketräning för män för att bibehålla maskulint utseende och hälsa.

Speed ​​Training

När du förutom styrka också behöver utveckla hastighet, får idrottare hjälp av hastighetsträning.Det behövs inte bara för dem som är engagerade i längdsporter.Hastighetsarbete hjälper dig att upprätthålla din höghastighetseffekt, medan bara långsam effekt bryter eller lämnar dig oförändrad.Långsamt arbete leder till muskelhypertrofi.Och vad du kan göra med en hastighet tidigare kommer att bli mycket långsammare i framtiden.

Här är några grundläggande regler som inte tillåter dig att förlora din egen styrka och hastighet:

• Mängden arbete som utförs i långsam takt bör vara minimal.
• Långsam träning bör bytas snabbare och utföras med mindre vikt.
• Följ resten av vila: om du vill undvika muskelhypertrofi, gör det snabbt och hårt.

Cirkulär styrketräning

Ett bra sätt att helt koppla bort från omvärlden på gymmet, samtidigt som trippelkraften kan bränna fett, kommer att möjliggöra cirkulär styrketräning.Det andra namnet är fettförbränning.Poängen är att träna alla muskelgrupper på kort tid.Den här typen av aktivitet görs inte i uppsättningar, utan med växling av olika övningar.Det finns 4 till 7 typer av övningar i en cirkel.Du kan vila mellan dem i högst 30 sekunder eller inte vila alls.Vila är tillåten först efter slutet av cirkeln.

Den cirkulära uppsättningen styrkaövningar har många fördelar:

• Ingen tristess, som vid långsamma upprepningar.
• Kaloriförbränning är 30% mer aktiv.
• I kombination med kardiosessioner kommer cirkulära förbränningar av subkutant fett att öka muskelkapaciteten.

Styrketruppträning

Lektionerna är inte ensamma, men har tillsammans med gruppen flera fördelar.De är mer tillgängliga och mer stimulerande att arbeta.Gruppstyrketräning kan vara olika orientering.Bland de mest populära är:

• Body Shape.Detta komplex liknar aerobics genom att det ökar uthållighet, men dessutom påverkar stora grupper av muskler, vilket leder tillfigur korrigering.
• Super Sculpt.Detta program främjar utvecklingen av alla muskler, hjälper till att skapa en passande lättnad.Beroende på teknik kan det likna aerobics med vikter.
• Övre kropp.Detta är ett träningspass för dig som vill kombinera övre kroppsövningar: buken, axelbanden, bröstet, ryggen.Midja tunnare, armarna muskulösa, bröstet högre.Passar också nybörjare.
• Låg kropp.Dessa övningar fungerar på buken, korsryggen, skinkorna, benen.
• Bums.Detta är en 30-minuters träning som gör elastiska muskler i skinkorna.
• Pumpträning.Viktlyftträning för att stärka alla kroppsmuskler.Lämplig för dig som vill lägga till rutinmässiga körlektioner.

Träning före styrketräning

För att undvika obehagliga konsekvenser måste träningen förberedas.För att göra detta måste du värma upp.Rätt uppvärmning före styrketräning gör följande:

• Det kommer att få musklerna att tona och skydda mot tårar i "kalla" vävnader.
• Öka hjärtproduktionen och öka blodflödet till musklerna, öka hjärtfrekvensen.
• Varnar centrala nervsystemet och undviker stress för kroppen.
• De uppvärmda musklernas sportprestanda har visat sig vara betydligt högre än när uppvärmningen inte genomfördes.
• Det harmoniska arbetet i alla kroppens system gör det möjligt att uppnå ett maximalt resultat.

Träningstyper

Träning är en speciell rörelse som syftar tillökning av muskelmassa.De kännetecknas av typen av motstånd, det vill säga med metoden att utöva ansträngningar som påverkar musklerna.Träning för styrketräning kan delas in i tre typer:

• Ingen ansträngning, det vill säga de som endast innebär att använda din kroppsvikt.Dessa inkluderar armhävningar, armhävningar, knäböj.Ju mer exakt och noggrant de utför, desto större blir effekten.
• Med hinder och yttre motstånd.I övningar av denna typ använder idrottaren stavar, hantlar, hantlar, element av simulatorer.
• Isometrisk.Det viktigaste i dessa övningar är spänning, dynamisk eller statisk under en tid.Till exempel när du lyfter och håller en last.

Näring i styrketräning

Styrketräning kräver korrekt näring, annars kan du få motsatt effekt, till exempel stretchmärken, slapp hud och inget fett försvinner.Näring efter viktträning är särskilt viktigt.Det rekommenderas att äta under den första timmen.Detta motverkar verkan av hormoner som produceras under träning och har en förstörande effekt på muskelvävnad.Det är viktigt att kombinera kolhydrater och proteiner, exklusive fetter.Kött ska vara magert (kycklingfilé, kalvkött), äggvita, ost, mjölkprodukter med låg fetthalt.Det är mycket användbart att äta fisk, men inte stekt.

Kontraindikationer

Om det inte finns några allvarliga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, kommer kontraindikationer för styrketräning endast att gällaindividuella övningar.Ja, åderbråck måste minimera belastningenpå fötter, utför liggande eller sittande övningar.Om närsynthet är kortsiktigt är det omöjligt att lyfta och ingripa med huvudet nedåt (betoning på armbågarna).För att undvika skador i de sjuka lederna bör tunga belastningar, statisk eller hoppning undvikas.Ladda dig bara 50% inom två veckor efter förkylning.

Video: en uppsättning övningar för styrka

Som i gymmet kan du inte göra utan en tränare som berättar vad och hur du ska utföra, så hemma kan du inte göra utan videolektioner.Från dem lär du dig i detalj om rörelsetekniken, med vilken intensitet och ordning att utföra, vad man ska göra och vad man ska kombinera och omväxla med.Styrkaövningar hemma kan vara inte mindre effektiva än gymnastik eftersom många inte behöver inventering.

Styrketräning hemma

Styrketräning för fötter

Träningsövningar på en kraftsimulator