Kan jag gå ner i vikt med ett löpband - Fördelarna med utbildning för män och kvinnor

Det finns många recensioner om fördelarna med att köra som bekräftar det positiva svaret på frågan: Kan jag gå ner i vikt genom löpbandsträning?Det faktum att hjärtbelastningar har en positiv effekt på människors hälsa bekräftas av forskare som bedriver forskning på detta område.Löpning hjälper till att gå ner i vikt som lider av övervikt på grund av det faktum att mycket energi förbrukas under löpning (beroende på träningens intensitet från 300 till 600 kalorier per timme).

Vad är ett löpband?

Idrottare för nybörjare eller först idrottare kanske undrar: hur ser en simulator ut?Löpbandet är en populär fitnessklubb.Utseende: Basen är ett rörligt podium (justerbar hastighet).Från basenEn träningsmaskin nära nivån på en vuxens bröst är en resultattavla med en skärm och knappar.Med detta kan du kontrollera stigningen (lutningen) på pallen, rörelsens hastighet, inställd tid etc.

Kan du gå ner i vikt på löpbandet

Aerob belastningar med regelbundnautförande kan hjälpa till att gå ner i vikt övervikt.Beroende på träningens intensitet kommer kroppen att bränna fett eller kolhydrater.En långsammare takt förbränner mer fett.Om träningspulsen stiger till 60% av den maximala rytmen använder kroppen ett reservbränsle - glukos.I vilket fall som helst konsumerar kroppen kalorier, vilket bekräftar att du kan gå ner i vikt på löpbandet.

En bantningsmekanism handlar om att konsumera mer energi än att få den från mat.I alla andra fall kommer personen att antingen öka eller bibehålla sin vikt.Därför bör träningen uppfylla målen - individuellt vald intensitet, varaktighet, typ av aerob träning.Många kör för att tillfredsställa eller bibehålla kroppens kondition (hälsa) medan de äter i rätt volym för att inte gå ner i vikt och inte återhämta sig.

Löpbandövningar

Löpning är en aerob övning som har många variationer för att uppnå olika resultat.Träning på löpbandet för viktminskning är periodiska förändringar under träning av simulatorns lutning, joggens intensitet och periodens längd.Ett exempel på träning för en nybörjare (essensen av övningen - med varje ökning når vi 7%, sedan återgår vi till 3%. Cykler skaupprepa i 40 till 70 minuter):

• uppvärmningsvandring - 5 minuter;
• jogga med en lutning av simulatorn på 3% - 1,5 minuter;
• 1% lyft - 1 minut;
• 5% lyft - 1,5 minuter.

Att köra på löpbandet

Om en person har problem med hjärtat eller andningsorganen är det inte kontraindicerat att köra på löpbandet.Men det är en lågintensiv övning som inte förvärrar patientens tillstånd och inte orsakar hjärtattack eller andnöd.Utbildning under sådana omständigheter bör förskrivas av en läkare.Processen för viktminskning kommer att genomföras med en strikt diet.

Idrottare använder intervallträning med låg, hög intensitet.Den första typen - resultaten ses på ett par månader, använder fett som energikälla, förbrukar färre kalorier, kräver varaktighet.Den andra är en kort körning med en puls över genomsnittet.Mer energi spenderas, men i detta fall är glykogen musklerna i musklerna, inte fett.Effektiviteten hos den andra typen av last är tydlig snabbare.Den tredje typen - använder fettceller, men kolhydrater är också involverade i att tillhandahålla energi till kroppen.

Gå på löpbandet

Kan du gå ner i vikt på löpbandet för dem som inte vill springa?Svaret är ja, eftersom den låga intensiteten i träningen rekommenderas för många funktionshindrade och lata människor.Att gå på banan för viktminskning är vägen ut för många kompletta.Det är detträning har flera funktioner:

• Träningen ska vara minst en halvtimme.
• Mindre lektioner - tiden till de första resultaten kan vara upp till två månader.
• Lasten kan ökas genom simulatorpodiets lutning.
• Vid promenad når pulsen upp till 50% av det maximala antalet slag.
• Kroppen bryter ner fett för att fylla på energi.

Hur man springer ordentligt på ett löpband

Frågan om hur man kör ordentligt på ett löpband gör att man vill bestämma syftet med övningen.Det beror på om du behöver springa för att förbränna fett (låg hjärtfrekvens) eller bränna fler kalorier, men använd en kolhydrattillförsel.Inte varje idrottsman tål löpning i en halvtimme med hög hastighet, så intervallträning är vanligare.Om personen huvudsakligen vill spendera fettavlagringar:

• uppvärmning i cirka 5 minuter - långsam jogging eller snabbare promenader;
• ökning i hastighet till 60-75% av pulsens topprytme - 40-60 minuter;
• saktar ner tempot och återställer pulsen - 5-10 minuter.

Om personen är mer tränad är det möjligt att använda laster svårare:

• uppvärmning i 5 minuter - promenader;
• hastighet inställd till 80% av maximal puls - 20-30 minuter;
• saktar ner tempot och återställer pulsen - 5-10 minuter.

Hur mycket kostar det att springa på löpbandet

Behöver du springa mer på löpbandet för att gå ner i vikt snabbare?-En vanlig fråga för alla gymtränare i en fitnessklubb är från kvinnor och män.Men det finns inget generellt svar för alla här.Varje idrott involverar en individuell inställning till träningscykeln för varje individ.Löpning är inget undantag.Mer betyder bättre - det fungerar inte heller här.Viktminskning på löpbandet kan bara ge ett kompetent tillvägagångssätt - instruera en tränare som kommer att ge råd om en viss löptid, beroende på vilka mål som är inblandade.

Hur går man ner i vikt med ett löpband hemma?Svaret kommer att vara detsamma: programmet ska vara sammansatt av en tränare, som tar hänsyn till klientens egenskaper: träningsnivå, övervikt, ålder, befintliga sjukdomar och träningsmål.Läxor hjälper dig att uppnå en smal figur i samband med rätt näring.Men fördelarna med att driva ett hem är: du behöver inte gå på gymmet eller på gatan.

Hur man går ordentligt på ett löpband

Alternativ för att gå ordentligt på ett löpband kan vara massor: med eller utan lutning, gå med vikter, intervallträning - växeldenna eller den typen av last.Det finns inget specifikt svar för alla.Det finns bara rekommendationer som är acceptabla under olika omständigheter - hälsoproblem, fitnessnivå, mängden extra kilo, andra.

Intervallträning på ett löpband

Periodisering under en session är ett populärt schema för träningsprocessen som ger en snabb synlig effekt.Intervallträning på löpbandet antyderväxlar snabbt med vila.Övningsexempel:

• uppvärmning långsam körning - 5 minuter;
• accelerations-vila i en kombination av 1: 3 minuter (vilotiden reduceras gradvis till 1: 1 eller till och med 2: 1);
• Enkel körning upp till 5 minuter.

Videor: Hur man går ner i vikt på löpbandet

Recensioner

Alina, 22 år

A) Löpning är bra för hälsan, effektivt för viktminskning och elasticitet i hela låret.Hon har alltid gått i fysisk träning, men idag är idrotten alltid med mig.Jag kör två gånger i veckan i 50 minuter i genomsnitt.På vintern - i hallen, den årliga - den närmaste parken.Efter en jogging, ett bra sinnestillstånd och ett klart sinne för en fruktbar dag.

Igor, 42 år

Jag har använt cardio som ett sätt att gå ner i vikt under flera vårsäsonger.Min rekommendation till min avdelning är alltid densamma - löpband för viktminskning (förutom kraftbelastningen), jag gör utbildningen individuellt.Simulatorn ersätter eventuell terräng (vägens sluttning), låter dig inte övervaka hastigheten och springa under någon säsong.

Semen, 37 år

Träning på löpbandet leder till olika problem med knäleden.Så du måste springa ordentligt: ​​landa på strumpor, inte på hälen, kör i bekväma skor med stötdämpare.