Hur du självmassager din nacke: grundläggande metoder och tekniker för självmassage

I den här artikeln kommer vi att överväga hur du självmassager din nacke ordentligt.

Stora belastningar läggs på våra halsar, inte bara under långvarigt sittande arbete, lägg också till felaktig hållning av en okänd bokstav, utan även när vi går. Dessutom utvecklas musklerna i nacke och axel mindre än andra. När allt kommer omkring, utför även olika typer av arbete, oftast är nacken under spänning.

Och få ägnar vederbörlig uppmärksamhet åt nackmassage, som enkelt kan utföras självständigt. Och nacken är ansvarig för många viktiga funktioner i vår kropp. Därför föreslår vi att man överväger de viktigaste metoderna och teknikerna för självmassage av nacken.

De huvudsakliga teknikerna som används vid självmassage av nacken

I allmänhet består all massage av tre komponenter - det är förberedelsen av huden och övre vävnader, huvuddelen eller uppvärmning av djupare områden och en lugnande finish. Nackmassage består också av baskomplex som är mycket lätta att utföra självständigt. Det viktigaste kravet är förresten en bekväm hållning, som också kan sitta. Därför kan du sträcka på nacken även under arbetsdagen.

• Stroking tar en stolthet i början och slutet av en nackmassage och därefter. Rörelser görs utan tryck eller trängsel, med lätta drag med fingrarnas kuddar eller hela handflatan. De riktas uteslutande från topp till botten. Först måste du arbeta från baksidan av nacken, smidigt flytta till framsidan.
• Att gnugga hjälper till att värma upp musklerna, vilket gör dem mer böjliga. Det tjänar också till att minimera obehagliga känslor som är möjliga när du utför följande tekniker. Det ska utföras tillräckligt snabbt och kombineras med strykrörelser. Du måste gnugga området på baksidan av huvudet med hela handflatan, röra dig i en riktning och arbeta i tur och ordning med varje hand. Du kan värma upp nacken med två händer samtidigt. Men sedan, flytta från öronen till mitten av halsen, arbeta med kuddarna på fingrarna och uteslutande i riktning mot halshålan.
• Knådning går i nästa position och inkluderar en hel uppsättning olika rörelser. Halsen kan gnuggas med en eller två hand, greppa musklerna. Du börjar från bakhuvudet och passerar sedan smidigt genom örat och börjar försiktigt knåda sternoclavicular-mammoidmuskeln. Det är väldigt lätt att hitta den. För att göra detta bör du luta huvudet åt sidan. Knådning i detta område utförs med nypande rörelser, försöker "krossa" muskeln, så att säga.
  • Komplexet inkluderar också stretching, kompression i ryggområdet. Med cirkulära rörelser av fingrarna eller till och med en knuten näve, gå längs ryggraden från basen av skallbenet till själva axlarna. Grepp bör göras med tummen och pekfingret, gå ner strikt.
• Fortsätt efter sådana aktiva handlingar till stötar eller vibrationer. Sådana rörelser kan utföras med fingrar eller händer. Naturligtvis "bryter" du baksidan med kanten av din handflata, men den främre delen passeras försiktigt med fingrarna.

Hur man masserar nacken för dig själv: typer och självmassagetekniker

Det bör inte glömmas bort att nackmassage hjälper till att bekämpa sömnlöshet, frekvent huvudvärk, tryckspikar och nervsammanbrott. Nackmassage är helt enkelt nödvändigt för personer med stillasittande och stressigt arbete. Det noteras att bara 15 minuters knådning redan kommer att öka arbetskapaciteten med 2 gånger. Dessutom ökar sådan självmassage immuniteten och förbättrar hudens tillstånd. Men låt oss gå från positiva aspekter till direkt praktik.

Viktigt: Massage av nacken eller andra delar av kroppen bör endast utföras på en ren kropp! Ja, du kan massera nackområdet lite i pauserna mellan arbetet, men en fullvärdig massage utförs först efter att du har duschat. Och för ett tillflöde av energi rekommenderar experter att du gör en nackmassage på morgonen. Använd också oljor för bättre glidning och effekt på djupa muskler. Krämer, även feta, absorberas mycket snabbt, och massagen blir inte bara obekväm utan till och med smärtsam att göra.

Typer av nackmassage:

• klassiskt massageschema innebär användning av alla tekniker i en allmänt accepterad sekvens. Vi angav en ungefärlig plan för rörelser och deras sekvens ovan;
• kosmetisk nackmassage specifikt inriktad på att dra åt huden och ta bort rynkor. Hjälper också till att slåss med den andra hakan;
• akupressur görs genom visst tryck på de önskade punkter som ansvarar för vissa organ. Det är till och med lite farligt att utföra det hemma. Eftersom även en millimeteravvikelse eller felaktig efterlevnad av kombinationer kan orsaka oönskade konsekvenser;
• avslappnande massage är en förebyggande åtgärd. Det hjälper också till att ta bort muskelstelhet, överbelastning eller saltavlagringar;
• terapeutisk massage av nacken utförs med hjälp av alla typer av hjälpverktyg. För hemmabruk och självständigt bruk är följande lämpliga:
  • vilken plast- eller bambumassager som helst i form av en rulle. Det är bekvämt för dem att massera nacken även när de tittar på TV;
  • bambupinnar är lämpliga att knacka på halsen med olika intensitet;
  • glasflaska lämplig för utjämning;
  • frotté som används för att gnugga;
  • räfflad eller slät boll för att nå djupa ställen.

Schema för oberoende klassisk nackmassage

• Vi börjar stryka den bakre ytan av nacken självständigt, mjukt flytta till den främre delen. 1-2 minuter räcker. Gör det bara med fingrarna uppifrån och ned.
• Därefter ökar det rytmiciteten och tryckkraften, så att säga, värmer upp musklerna. Vi använder gnuggande och masserande cirkulära åtgärder för detta. Det bör ta ca 2-3 minuter. Rörelser utförs ganska snabbt.
• Efter uppvärmning kan du fortsätta till huvudelementen. Det vill säga att du börjar med borstens kant nära tummen för att utföra lite tryck på ryggen till och från ryggraden. Rör inte själva ryggraden.
• Efter passet, tryck nedåt från hårfästet med tummarna. Framför, minska intensiteten och för alla linjer till halshålan, som ligger vid korsningen av nyckelbenen.
• Håll huvudet rakt, använd tummarna för att massera de utskjutande delarna mellan hålet längs ryggraden och öronen.
• Lutar huvudet framåt och arbetar på gropen på baksidan av huvudet. Det går bra från öra till öra med rörelser upp och ner, och sedan från mitten av nackbasen, gå ner genom öronen till basen av nyckelbenen. Gör det med fingrarnas dynor.
• Fortsätt sedan till att nypa och greppa. Ta tag i huden på ryggen och gå ner till axlarna. Framifrån, nyp bara lätt i nacken.
• Fortsätt sedan till rytmiska klapprörelser, det vill säga vibrationer. Lägg 1-2 minuter på det.
• Börja sedan försiktigt stryka över halsen med bara fingrarnas dynor.

Avslappnande massage av nacken enligt expressmetoden

• Det är denna massage som hjälper till att återställa styrkan under en hård arbetsdag. Dessutom kan den utföras i vilken bekväm position som helst.
• Du börjar med att stryka. Men du måste trycka handflatan helt mot nacken och gå runt hela omkretsen med lite kraft.
• Med handflatans kant gör du sänkningsrörelser med redan starkare tryck.
• Massera med fingertopparna från toppen av bakhuvudet till nyckelbenet och rör dig gradvis nedåt. Cirka 3-4 tillvägagångssätt kommer att erhållas.
• Ta små grepp med hela handflatan, flytta från bakhuvudet till caddien. Under sådana rörelser, försök att sträcka huden lite.
• Lugna huden på nacken med strykrörelser.

Hur gör man en kosmetisk nackmassage korrekt?

• Denna typ av massage skiljer sig från alla andra tekniker genom att den utförs i motsatt riktning. Det vill säga alla rörelser är riktade uppåt.
• Massagen börjar med att stryka med fingrarnas dynor. Du måste börja från nyckelbenen, gå upp till själva hakan.
• Efter det behöver du gå till cirkulära rörelser, återigen bara med fingrarnas toppar. Var särskilt uppmärksam på den övre delen.
• På baksidan, passera handflatans kant och rör dig uppåt. Samtidigt är huvudet starkt böjt framåt.
• Med pekfingrarna, eller snarare sidan eller baksidan, gör omväxlande rörelser med händerna från botten till toppen. Tempot ska vara högt. Du "bryter" den andra hakan så att säga. Samtidigt ska nacken sträckas.
• Efter rörelserna, gå över hela halsen och arbeta med fingrarnas dynor.
• Stryk med fingrarna från nyckelbenen till hakan, och i slutet, gå igenom "en pianists rörelser" igen. Det är bekvämare att korsa händerna och massera de motsatta sidorna.

Som du kan se är det ganska enkelt och enkelt att göra en nackmassage själv. Dessutom är det tillräckligt att avsätta 10-15 minuter om dagen för att avsevärt förbättra ditt välbefinnande. Förresten, det sägs att redan efter 2-3 veckor passerar frekventa attacker av huvudvärk, smärtsamma känslor även i ryggen avtar och huden ser mer elastisk och fräsch ut.

Video: Hur masserar man nacken själv?