Hur man går ner i löpbandet för en man eller en kvinna - Fördelarna med träning och träningsprogram

Bland de många sätten att göra en figur smalare, sist men inte minst körs.Moderna livsvillkor leder många till träning på gymmet eller hemma med hjälp av en specialtränare.Fördelarna med sådana övningar för viktminskning är obestridliga, så frågan om hur man går ner i vikt på löpbandet är en av de mest relevanta när man utformar ett individuellt träningsprogram.För att uppnå önskat resultat måste många faktorer beaktas och olika typer av körning användas.

Kan jag gå ner i vikt på löpbandet?

Bra hjärtbelastning kan inte påverka kroppens skick.Det är en källa till energi och hälsa.Det spelar ingen roll var du arbetar: på gatan eller i rummet, det betyder hur du gör det.Om du kör på ett löpband fick dig att svettas bra och du hade andnöd, därför förlorades en viss mängd kalorier.Det viktigaste är att träna regelbundetoch att göra det på ett kompetent sätt, det vill säga att övervaka den maximala pulsfrekvensen (MPP), inte för att övertäcka, men inte vara lat, vilket ger dig själv en god belastning.

Det finns två tankar om viktminskning genom banan.Vissa tror att det är tillräckligt med att köra ensam.Andra är övertygade om att den verkliga viktminskningen börjar när konditionsträning läggs till rätt mat, vilket påverkar den grundläggande ämnesomsättningen och ett visst träningssätt.Det är viktigt att du inte konsumerar något annat än kolhydrater före träningen.När de bearbetas kommer energi att börja komma från att konsumera fett.

Vad ger ett löpband för en siffra

Oavsett vilka tränare och skal vi inte är engagerade i, vill alla verkligen se ett märkbart resultat på sin figur.Löpbandet stärker musklerna i hela kroppen eftersom alla delar arbetar aktivt under körningen.Huvudtyngden ligger på benen, de flesta arbetar höfter och vader.Om du inte håller fast i ledstången, men hjälper dig själv kraftigt med dina händer, arbetar axelbandet och händerna lika aktivt.Detta får hjärtat och lungorna att arbeta hårt.

Hur man tränar på löpbandet

Löpbandet är en lättversion av körning.Det är lättare att träna på gatan än på gatan, eftersom det hjälper personen på bekostnad av sin egen rörelse och närvaron av ledstänger som kan hållas.Hur går man ner i vikt på ett löpband under dessa förhållanden?Du måste utbilda dig själv att springa utan räcken och välja olika lutningsgrader.Det kommer att göra dinträning som liknar en riktig gatajogg.Det är viktigt att uppnå så länge som möjligt klasser, glöm inte av uppvärmningen, ha bekväma skor, dricka i små mängder.

Hur mycket du behöver för att köra

Längden och frekvensen på din löpbandsträning beror på vilket resultat du vill uppnå.Om uppgiften bara är att gå ner i vikt något, lyft upp musklerna och ta dig själv i ton, kommer korta 15-minuters träning att räcka, helst 5 gånger i veckan.Du behöver inte köra dig själv hårt: ha en måttlig rytm och gradvis få tiden till en halvtimme.

Hur går man ner i vikt på löpbandet med några kilo?I detta fall bör träningstiden vara 40 minuter eller mer.Endast under denna tid börjar kroppen bränna fett.Du kan börja med korta lopp med en konstant ökning av belastning och tid.Så du kan göra det tre gånger i veckan, på andra dagar behöver du ge dina muskler vila, för en sådan körning bör få dig att svettas bra.

Vilka muskler fungerar

Löpbandet gör att alla muskler i kroppen blir hårdare.De blåser inte upp, men "torra", det vill säga extra fett går runt dem.Den tonade muskelmassan blir mer synlig.Den största belastningen erhålls:

• Kalvmusklerna, som är placerade från knäet och under.Motion på dem kommer att göra benen smalare, öka för små kalvar eller passa stora.
• Quadriceps är musklerna som bildar låren.De finns i benets övre framkant.De används av rörelsen för att stiga.
• Bicepslåren är baksidan som blåser upp medan du kör snabbt.
• Gluteusmusklerna är involverade i någon form av löpning och glutorna blir elastiska.
• Axelbälte.Det används av aktiva händer.
• Hjärtmuskel.Ökad andning får hjärtat att arbeta flera gånger mer intensivt.Pulsberoende regimer styr hjärtslaget och arbetar med hjärtat uthållighet.
• De interkostala musklerna, musklerna i pressen arbetar på bekostnad av intensiv andning.

Hur många kalorier som förbränns

Träningsprogram kan visa olika data, men kalorierna som de förbränner är inte helt korrekta.Så under de första träningens minuter är det inte fettavlagringar som konsumeras utan vatten.Ytterligare indikatorer beror på träningens intensitet.Att gå snabbt bränner upp till 300 kalorier - denna träningsgrad passar nybörjare.Med tanke på lätt körning hjälper det att bränna upp till 500 kalorier per timme.Vid denna intensitet börjar folk gå ner i vikt.Hur går man ner i vikt på löpbandet?Kör i full hastighet för att uppnå en förlust på 800 kcal /h.

Löpbandövningar

Det finns många användbara övningar du kan göra med en körsimulator.Tack vare det blir de många gånger mer effektiva.Försök att utföra:

• lungar direkt på den rörliga banan framåt och i sidled;
• ett steg som kan göras med olika hastigheter;
• den dynamiska baren, det vill säga gå med händerna;
• promenader;
• kör med olika sluttningar.

Walking

Börja träna på en simulatorkan vara från en normal promenad.Viktminskning löpband är lämpligt om din kondition är mycket svag.Det väljs av äldre eller efter sjukdom.Att gå på ett löpband är inte lika effektivt som jogging, men gradvis förbereder det kroppen för mer allvarlig träning, och med regelbunden träning är långsam, men leder till viktminskning.Genom att göra denna övning minimerar du risken för överbelastning.Optimal hastighet för sportpromenader upp till 7 km /h, varaktighet - ungefär en timme.

Det finns en form av promenader som kallas jogging - en rörelse nära löpning, som utförs med en hastighet av 7 till 10 km /h. Under jogging kan man observera korta flygtillstånd när båda fötterna är samtidigt i luften..Träning i denna takt är mer effektivt än bara att gå, bättre på att minska vikten, träna det kardiovaskulära systemet.Denna övning är perfekt för dig som vill bli av med celluliter och lyfta kroppen.

Löpning

Löpning på ett löpband börjar med en hastighet av 10 km /h.Det rekommenderas att du följer tåstegen.Du måste verkligen utvärdera din kondition och inte köra dig själv från den första träningen.Rekommenderad hjärtfrekvens under körning - från 120 till 130 slag per minut.Pulsmätaren hjälper till att beräkna den.Så snart klasserna i vald takt upphör att tröttna dig är det dags att öka belastningen, annars blir det ingen effekt för viktminskning.Du bör röra dig smidigt, hålla armarna böjda vid armbågar, axlar och bröstet rakt.Prova detandas med näsan, djupt.

Tilting Walking

Att luta ett löpband är ett sätt att komplicera träningen och öka träningen.Det får kroppen att lära 100-200% mer.Under sådana klasser finns det en intensiv process med att förbränna kalorier och gå ner i vikt.För att maximera effekten av att gå med lutning, växlar du alla nivåer som finns på din simulator från mindre till större och tillbaka under en träning.När du vänjer dig med all belastning som simulatorn kan ge, använd vikter (ryggsäck, ryggsäckar, bälte).

Viktträningsprogram på löpbandet

Träningsprogrammet ska göras individuellt, baserat på kroppens kapacitet och uppgifterna.På en mekanisk simulator måste man göra beräkningarna manuellt, en inbyggd dator underlättar denna uppgift.I vilket fall som helst är det nödvändigt att definiera flera indikatorer för träning på ett löpband för viktminskning: varaktighet, hastighet, lutning på en spår på ett spår.Ökning i belastning och varaktighet bör inträffa varannan vecka med 5%, men du kan öka något en åt gången och inte båda samtidigt.

Oavsett vikt du vill förlora och vilket program du väljer kan resultatet bli annorlunda: istället för 5 kan du gå ner 1 kg och du kan 8. Det beror på den ursprungliga vikten(mer fullständiga människor går ner i vikt snabbare), antalet och varaktigheten av träningen, genom att äta.Vill du gå ner i vikt kan du inte lita enbart på träning, eftersom diet, ett minimum av alkohol - samma förutsättningar.Här är två typer av programträningspass för viktminskning:

• Långa träningspass.Ta 40 till 60 minuter.Håll måttlig takt.Om du väljer att börja gå, kan du träna både dagligen och två gånger om dagen för att gå ner i vikt.
• Intervallträning.De kommer att se ut som att springa med acceleration i 1 minut och gå till återhämtning i 3 minuter.Med tiden ökar uppgiften.Klasserna är i form av last och vila 1: 1, sedan 2: 1.

Uppvärmning

Det är alltid nödvändigt att börja träna med uppvärmning.Denna regel gäller för alla typer av träning eftersom det värmer upp musklerna och hjälper till att undvika skador och kraftiga överbelastningar.Uppvärmningen på banan ska pågå i fem minuter.Ta med en hastighet på 5 - 6,5 kilometer utan lutning.Efter att ha kört i 2 minuter, öka hastigheten med 0,3 km per timme och gör det var 30: e sekund tills du når 5,5 km.Ta tag i räcken i perioder och gå några sekunder på dina strumpor och sedan på dina klackar.Det böjer skenbenet.

Intervallkörning

Hur går man snabbt ner i vikt på löpbandet?Intervallträning, dvs växling av olika löshastigheter, hjälper.Det finns två typer av klasser: tidsbegränsad eller så länge du kan.Det andra alternativet har inga tydliga luckor och kallas fartlek.Det handlar om att springa till misslyckande och sedan gå igen.Det kan upprepas tills ihålig trötthet inträffar.Tydliga intervall kan se ut så här: minutsprint, 2 promenader;4 spurter, 7 promenader.Det är bevisat: kalorier fortsätter att bränna även efter slutetintervall körs.

Klasser för nybörjare på löpband

Oförberedda människor bör utvärdera sina förmågor på ett adekvat sätt.Hur går man ner i vikt på ett löpband om du aldrig har tränat tidigare?Börja med att gå lätt i cirka 15 minuter om dagen.Andningen kan vara något accelererad, men utan andnöd och annat obehag.De första 2-4 veckorna måste du utveckla uthållighet hos kroppen.De första tre månaderna bör inte vara intensiva och särskilt intervallintervall.

Viktminskning löpbandens effektivitet

Rörelse är till stor fördel för vår kropp, och intensiv rörelse kan bokstavligen vitalisera kroppen och andas in i den.nytt liv.Således leder träning på löpbandet till många positiva resultat.Dessa inkluderar:

• ökad uthållighet;
• förstärkning av alla muskler i kroppen, varigenom figuren lyftes;
• förbränning av fett och celluliter försvinner;
• förbättra ämnesomsättningen och öka ämnesomsättningen;
• påskyndar blodflödet, vilket ger bättre anrikning av celler med syre;
• hudföryngring.

Video: Hur man kör på ett löpband för att gå ner i vikt

Recensioner

Olga, 23 år

Jag vill gå ner i vikt, men som en vanlig kvinna är jag inte redo för överbelastning eftersom jag börjar kvävas.Jag springer dagligen i 15 minuter.Min optimala hastighet är cirka 10 km per timme, men tre gånger i veckan lägger jag fortfarande en timme på att arbeta med andra simulatorer.För 1månad minus bara 2,5 kg.

Alla, 31 år

Jag har övat i 2 månader nu, jag försöker vara aktiv i träningen.Lektioner hålls tre gånger i veckan.Jag kör i 25 minuter med en genomsnittlig hastighet och sedan ytterligare 20 minuter i lutning.Hela tiden lyckades man bara tappa 1,5 kg, men märkte att musklerna strammades.

Igor, 28 år

Jag tycker om att springa, särskilt med intervaller.Detta gör att du kan utnyttja det mesta.Började med 5 minuters jogging, sedan samma nummer i normalt läge.Så fort jag ser att jag vänjer mig ändrar jag omedelbart min last.Kroppen blev smalare och förlorade 3 kg.