Hur man solar utan att sola - förberedelse, näringsbestämmelser

Under en semester vill du köpa en mörk och vacker hudton.För att få det måste du veta hur mycket tid du kan stanna i solen, hur du bäst kan sola.Detta hjälper till att undvika brännskador och utveckling av hudcancer.Det är viktigt att förbereda sig ordentligt för att snabbt få en jämn nyans.

Solbränningsregler, beroende på utseendestyp

För att utesluta bildningen av brännskador är det nödvändigt att känna till utseendet.Detta påverkar resultatet av solens exponering på huden.För att sola dig måste du välja rätt skyddskräm, för att känna tillåtet vistelsetid under heta strålar.Kosmetologer gör följande rekommendationer:

Utseende typ Hud Hår Ögon Reaktionsuntan sessionstid, minuter SPF-skyddsfaktor
Jag skandin vit, det finns fräknar ljus, malm grå, blå solbränna, risk för hudcancer 30 50
II nordic ljus, ingen pigmentering på huden ljusbrun ljus tendens till överhettning 45 20-30
III Centraleuropeiskamörk mörkbrun brun går bra 60 15-20
IV Medelhavet Mörk Huden bränner inte 90 6-8

Förberedelse för soling

Påverkan av solljus har en gynnsam effekt på människokroppen.Stimulerar blodcirkulationen, metaboliska processer, förbättrar hudens skick, aktiverar produktionen av D-vitamin. För att få en god solbränning, måste du ordentligt förbereda:

  • två dagar innan garvning, måste du ta bort med skrubba döda cellerläder;
  • ökar gradvis varaktigheten för solexponering, med början från 5 minuter;
  • Innan du åker på semester i heta länder, gå till några solariumsessioner för att förbereda huden;
  • dricker vitaminer.

För att sola och inte bli förbränd rekommenderar hudläkare:

  • att inte dricka alkohol;
  • för att inkludera i dietprodukter som är rika på beta-keratin aktiverar produktionen av melatonin;
  • sola sig under låg solaktivitet - upp till 11 på morgonen, efter 17 på kvällen;
  • bära med sig solskyddsmedel, huvudbonader, vatten, handduk eller filt;
  • sola inte på stranden på tom mage och efter måltider - vänta en timme;
  • Applicera skyddsmedel 10 minuter före soluppgången.

Specialdiet

Om du vill återvända från en semester med en vacker solbränna, måste du veta att en diet förbättrar produktionen av melatonin.Livsmedel som innehåller E-vitamin, betakaroten, bör ingå i kosten,lykopen, selen, lutein.Användbara vegetabiliska oljor rika på omega-3-fettsyror - oliv, från linfrön.För att skydda huden mot solen, få en god solbränna, använda grönsaker och frukt dagligen:

  • röd paprika;
  • aprikoser;
  • persikor;
  • morötter;
  • vattenmeloner;
  • tomater;
  • nötter;
  • sparris;
  • melon;
  • persimmon;
  • druvor;
  • havtorn;
  • broccoli;
  • spenat.

Rekommendationer för att få en jämn skugga

För att få rätt solbränna utan brännskador på huden är det nödvändigt att följa enkla regler.Det är bäst att koppla av på stranden, inte anstränga ögonen genom att titta på videor eller läsa.Du kan sola och få en jämn nyans om du följer följande riktlinjer:

  • simma, flytta, gå mycket;
  • utesluter användning av kosmetika med alkohol;
  • inte vara i solen i mer än två timmar;
  • Följ råden om användning av skyddande krämer enligt hudtyp.

För att sola i ledighet och få rätt solbränna med jämn färg måste du:

  • använda mycket vätska;
  • efter en garvningssession, ta en dusch, applicera en fuktighetskräm;
  • Innan du åker till stranden är det användbart att dricka grönt te med en skiva citron, 100 ml tomat eller morotjuice;
  • applicera ett nytt lager solskyddsmedel efter badet;
  • uppmärksamma skyddet av områden med känslig hud - näsa, örat, läppar.

    • Snabbbrunningstips

    Om du håller dig i solen bör du komma ihåg att solen blir bättre doserad och gradvis öka solbadtiden.Men vad händer om semestern är begränsad?För att få en snabb solkräm i solen måste du närma dig denna fråga korrekt.Följande tips bör följas:

    • sola, undvika tiden för maximal solaktivitet, från 11 till 17 timmar;
    • lägg gradvis till minuters vistelse i direkta strålar, det är bättre att flytta in i skuggan;
    • missbrukar inte oljiga krämer, alkoholhaltiga lösningar.

    Följande riktlinjer hjälper dig att sola och snabbt få en jämn ton:

    • applicera solskyddsmedel efter hudtyp;
    • använder olja för snabb garvning;
    • skydda ögonen och huvudet från solen;
    • Efter långvarig exponering för direkta strålar, gå inte omedelbart i kallt vatten för att inte skapa ytterligare stress för kroppen;
    • flytta mer;
    • sola nära dammet;
    • Torka inte huden efter badet;
    • Applicera skyddsutrustning efter varje vattenutlopp.

    Video