Hur man lätt och snabbt går ner i vikt: Effektiva viktminskningstekniker och -medel
Innehåll
Många flickor tycker att det är mycket svårt att hålla sin form i utmärkt skick.Vissa företrädare för det klara könet utmattar sig med styva dieter, andra - tränar i gymmet till största möjliga utmattning.Den här metoden är fel.Om du vill uppnå goda resultat, gör sedan allt i steg, inför gradvis nya begränsningar i ditt liv, se till att mängden mat som konsumeras är lika med energiförbrukningen i kroppen.
Vad är viktminskning
En person går ner i vikt målmedvetet (genom att vidta speciella åtgärder: följa en diet, spela sport) eller oavsiktligt.Det sista fenomenet utgör ett problem, uppstår på grund av förekomsten av sjukdomar: tuberkulos, diabetes, nervanorexi, tyrotoxikos, binjurinsufficiens, ulcerös kolit, nedsatt tarmhinder.
Viktminskning benämns ofta den avsiktliga förbränningen av fetter.Innan du räknar ut hur du går ner i vikt ordentligt, ta reda på vad processen att gå ner i vikt är.Kom ihåg att fett finns i fettceller.Vid viktminskning blir personen inte av med celler, och inte fråndet fett som finns i dem.Ju mer fett som finns i cellerna, desto större är deras storlek: cellerna är sträckta.
För att bli en smal figur måste man släppa fettet från cellerna.Detta kräver brist på energi i kroppen.I detta fall kommer speciella ämnen (enzymer, hormoner) in i blodomloppet, som passerar till fettceller och frigör fett.För att skapa energibar måste du följa en diet, spela sport (jogga, simma).I detta tillvägagångssätt transporteras fett till musklerna och förbränns där.Lätt viktminskning inträffar med den nödvändiga mängden enzymer, syre.Om ämnet inte räcker omvandlas fettet till energi och deponeras.
Hur man går ner i vikt snabbt och enkeltDet är svårt att ständigt följa en diet, att besöka gymmet regelbundet.Om du tänker gå ner i vikt, kom ihåg de grundläggande principerna för framgångsrik viktminskning:- Balanserad kost: menyn ska innehålla en stor mängd proteinmat, te ska användas regelbundet för att rengöra kroppen.Kom ihåg att när du minskar mängden mat som konsumeras behövs mer energi.Organisera fraktionella måltider (minst 4 gånger om dagen), ät inte i den sena timmen.
- Idrottsövningar.
Tänk på motivation.Vad man ska gå ner i vikt: att bli frisk eller att charma din älskade, människor runt omkring dig.Det finns flera reglerinställning av tankesätt:
- Föreställ dig att livet förändras utan att vara överviktigt.
- Varje dag säger du själv att du är värd en vacker figur.
- Hitta likasinnade människor: familj, vänner bör stödja - det är lättare att uppnå.
- Gör en dagbok: skriv en plan och fira prestationer.
- Ta uppdelningarna tyst.Straffa inte dig själv, ingen är säker från misstag.Fortsätt alltid som planerat.
- Belöna dig själv för framgång: gör det du länge har drömt om (kom ihåg att kakor, kakor, snabbmat är förbjudna).Gå till teatern för din favoritfilm, köp en klänning.
Mannen går snabbt ner i vikt när han konsumerar huvudsakligen proteinmat.Ät kyckling, ost, magert skaldjur, grönsaker, ägg.I detta tillvägagångssätt kommer kroppen inte att drabbas av bristen på vitaminer som krävs av spårelementen.Distribuera dessa produkter enligt den konsumtionsplan du har angett.En exemplifierande meny per dag bör vara följande:
- Frukosten är färskost med låg fetthalt (150 g), grönt te.
- Du kan äta med ett grönt äpple.
- Koka kycklingbröst (150 g) till lunch.
- Måltiden för middag består av en låg fetthalt skal (10 g).
- Ät ångad fisk på kvällen (tonfisk, lax ca 200 g), grönsaksallad.
Näringsläkare erbjuder ett stort antal enkla, snabba dieter, men att kontrollera deras effektivitet i praktiken är mycket svårt.Du kommer att uppnå ett bra resultat på tre dagar (många flickor påstår sig kunna gå ner i vikt snabbt och effektivt hemma4 kg) om du använder följande diet:
- Morgonen börjar med ett glas rent vatten, 1 msk.l.honung, 5 droppar citronsaft.Drick grönt te efter 15 minuter.
- Ät magert kött (kalkon, kyckling), grönsaker till lunch.Produktens vikt bör inte överstiga 400 g.
- Middagen består av ett glas vitkålbuljong eller kefir med låg fetthalt.
Om du vill gå ner i vikt utan att känna dig hungrig kan du använda en "mjuk" diet.En av dessa är (i 5 dagar):
- På morgonen, dricka ett glas mineralvatten utan gas, efter 15 minuters kakao med honung.
- Lunch består av fisk eller kyckling (200 g), grönsaker (300 g).
- Ta en drink med vatten, citronsaft och honung.
- Middagen består av vegetabilisk buljong.
Förutom tydliga scheman och tekniker finns det grundläggande regler som hjälper till att uppnå målet.Rekommendationer för lätt, snabb viktminskning är följande:
- Drick ett glas färskpressad apelsinjuice till frukosten.Drick vatten hela dagen.
- De flesta kalorier måste erhållas vid lunch.
- Använd som mellanmål frukt, nötter (valnötter, mandel, hasselnötter), torkad frukt.
- Planera din dag ordentligt: det ska finnas minst fyra måltider.
- Borsta tänderna efter varje måltid: det hjälper dig att bli av med hunger under lång tid.
- I stället för att titta på TV, ta en promenad utomhus.Gå i minst en timme dagligen (20 minuters promenad minskar aptiten, öka känslankroppsmättnad).
- Få en god natts sömn: en hälsosam sömn normaliserar ämnesomsättningen; i sömnen är fettuppdelning mer aktiv än under vakenhet.
- Ge upp dåliga vanor: detta gäller alkohol, rökning, överanvändning av pickles, marinader, kryddig mat.
- Du rengör ofta huset: kom ihåg att när du städar lägenheten rör du dig intensivt, vilket är mycket viktigt när du går ner i vikt.
- Om du vill "äta något läckert" - snifta äpple, banan, mynta.Studier har visat att människor som använder denna metod är mindre benägna att äta.
- Använd färgterapi: titta på det blå - det undertrycker aptiten.Undvik rött, gult, orange i köket: dessa toner stimulerar matförbrukningen.
- Försök att inte nå de övre våningarna till fots, men till fots.
- Kock hemma, köp inte halvfabrikat.Om det inte finns något sätt att äta något hemlagat är det bättre att äta frukt.
- Använd små rätter för att servera bordet.
- Öka grönsaker i rätter: Berik mat med morötter, zucchini, aubergine, tomater, kål.
- Förbruk inte mat med vitt mjöl med tillsatt socker - de ökar mängden glukos i blodet och leder till viktökning.
- Konsumera inte mycket vitt ris, ersätt det med brunt ris.
- Drick inte mjölk (eller ersätt soja med fett som inte är fett).
- Innan du köper produkter, studera deras kalorier, köpa produkter med ett minimum av kalorier (använd honung istället för socker,ersätta traditionell ost med fettsnål ricotta, mjölkchoklad - bitter med 80% kakaobönor).
Hur man går ner i vikt hemma
Använd en omfattande strategi för att uppnå goda resultat.Tror inte att det är enkelt och snabbt att gå ner i vikt genom att använda rätt näring eller sporter.Kombinera olika tekniker, få något nytt till ett välbekant sätt att leva.Förutom näring och fysisk aktivitet används följande när man går ner i vikt:
- Metoder för att rena kroppen för gifter.Näringsläkare rekommenderar att använda enterosorbent Enterosgel, som effektivt absorberar slagg, gifter i nedbrytningen av fett.Om du inte använder kompositionerna i provet som nämns ovan kommer de skadliga ämnena att komma in i blodet, varför det finns risk för kroniska sjukdomar, illamående, dålig smak i munnen, gastrit, avföring i avföringen, tråkig hud, finnar, fläckar på den.När man använder Enterosgel, har en person en känsla av mättnad, läkemedlet tar upp överflödigt magsaft.
- Bad eller bastu.Gnid din kropp med honung eller salt när du ångar: med det här tillvägagångssättet börjar svettas rikligt, som fortsätter efter att du lämnat badet, så linda in en badrock.Utför inte den beskrivna proceduren (gnugga med salt, honung) om huden har repor eller andra skador.
- Krämer för korrigering av en siffra: till exempel en termoaktiv kräm som hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, förbättra blodcirkulationen.
- Specialkläder: shorts, byxor, bälten, jackor.Med henneanvändningen av förvärrar träningens effekt: det subkutana fettet upphettas starkt.
- En avkopplande massage förbättrar hudtillståndet och normaliserar ämnesomsättningen.Använd speciella massagemaskiner för att utföra självmassage.För att göra ett bad, köp ett duschmunstycke: massera kroppen medan du badar.
- Bad: honung, läsk, senap, växtbaserade, marina, med eteriska oljor, extrakt.Populärt recept: upplös 150 g läsk i 1 liter varmt vatten, 2 matskedar.l.havssalt, häll sedan blandningen i ett bad med vatten.Gör avkok av barrträdande njurar, ryllik, rosmarin, johannesört, gerikor, tillsätt doftande oljor av mynta, gran, citron, patchouli.Vi rekommenderar att du tar ett bad i två dagar en halvtimme innan du lägger dig och tar en 2-dagars paus.
- Inpackning med oljor, smuts, honung, lera, alger (film används för proceduren).Om du vill minska lårvolymen, midja - spendera 3-4 sessioner med intervaller på 2 dagar.För att avlägsna celluliter, packa in efter badet med salt eller bakpulver när huden ångas.
Näring
Alla typer av dieter eller korrekt balanserad näring, speciella infusioner och te används för enkel och snabb viktminskning.Om du äter hälsosamma livsmedel, normaliserar kroppen sitt tillstånd, rensar sig snabbt från gifter.Rengöringste kan hjälpa dig att bli av med hunger.Följ följande regler när du följer en diet:
- Svälta inte dig själv: laga lätt mellanmål mellan huvudmåltiderna (ätnötter, torkad frukt, dricka växtbaserade infusioner).
- Portionsstorleken bör inte överstiga 200 g.
- Eliminera kolhydratmat från din diet: Ät inte söta livsmedel med högt kaloriinnehåll.
- Det mesta av kosten måste bestå av frukt och grönsaker.
- Ta med fiberrik mat i menyn: förutom grönsaker och frukt, ät baljväxter, nötter, säd, fullkornsbröd, havre och bär.
- Produkter ska kokas, bakas, ångas.
- Använd salt, socker till ett minimum.
- Följ läget: ät inte efter 19:00.
- Ät hemma, se inte på TV just nu, arbeta inte vid datorn eller bli distraherad av främmande ljud.Ge mat i 15-20 minuter.
- Tugga din mat noggrant.
- Spis inte över.Kom ihåg att känslan av fullhet kommer 15 minuter efter att ha ätit.
- Drick ett glas rent vatten innan du äter.
- En gång i veckan gör lossning dagar: konsumera ett minimum av kalorier, utför rengöringsprocedurer.
Det är viktigt för de som vill gå ner i vikt snabbt och enkelt att bekanta sig med användbara produkter.Din kost kan bestå av:
- vatten:
- frukt (särskilt citrus, ananas, avokado);
- färska grönsaker;
- kefir;
- bitter choklad med ett kakaoinnehåll på 75%;
- spannmål (använd sockerfria spannmål till frukost);
- nötter;
- skaldjur, fisk;
- magert kött (kyckling, kalkon);
- kalorifattiga mejeriprodukter (kom ihåg att kalcium är viktigt för viktminskning);
kalorifattiga livsmedel, specialdrycker.Köp och brygger speciella teer.Effektiva är:- Grönt te - stimulerar metaboliska processer, eliminerar ödem, normaliserar kroppsvikt.Antioxidanterna i kompositionen hjälper till att förbättra hudens tillstånd, bli av med gifter (grönt te rekommenderas särskilt för tidigare rökare).Drick sockerfri dryck två gånger om dagen.När du köper, var uppmärksam på produktens kvalitet: köp inte förpackad version, men lös te (den här produkten innehåller mer användbara element).
- Ingefära te - minskar effektivt vikten, stärker, toner, fungerar som en bra ersättning för traditionellt kaffe.En sådan drink undertrycker känslan av hunger, varigenom du framgångsrikt kan begränsa din dagliga kost.Färdigt te säljs på apotek.Du kan också köpa ingefära roten, slipa den och brygga den.Drick te en timme före måltiderna.Tillsätt citronen, älskling.
- Kanelte - krydda aktiverar fettförbränning.
Vanliga positiva faktorer för dessa drycker bör anges.Använda dem:
- En person blir kraftfull, energisk.
- Stimulera utbytesprocesser.
- Förbättrar gastrisk funktion.
Hur man går ner i vikt på en vecka
Ett stort antal olika dieter sprider sig, men vilken som är rätt för dig är ett allvarligt övervägande.Människor skiljer sig åt i kroppens individuella egenskaper, så en diet är inte alltid lämplig för alla utan undantag.Kompositionen kan innehålla produkter som förvärrar befintliga sjukdomar.förekontakta en läkare och en dietist för att börja bantningen.Du kan behöva göra några justeringar av din diet.Nedan visas den "mjuka" dieten.
Monodiets
Detta snabba sätt att gå ner i vikt hemma är lämpligt för dem som inte har allvarliga sjukdomar.Dietens längd är 3-7 dagar.Denna period räcker för att bli av med 3-10 kg.Metodens effektivitet påverkas av typen av diet, egenskaperna hos människokroppen, dess ålder, dess ursprungliga vikt: ofta ju högre den är, desto snabbare förbränner den fett.Skillnaden mellan en mono-diet är att en person konsumerar någon produkt: äpplen, gurkor, yoghurt.Nackdelar - en skarp övergång till en annan diet (detta är stress för kroppen), en liten meny som väcker trötthet, irritabilitet.
Var noga med att be din läkare om råd innan du använder en mono-diet.Följande dieter och snabba viktminskningsrecepter är mycket populära:
- Ris - varar 3-10 dagar, använder ångad eller brun ris.Koka gröt på vatten utan att tillsätta salt, socker.Du kan dricka grönt te, rent vatten.Med en lång diet, inkludera grönsaker, frukt, yoghurt.
- Havremjöl - varar 5-10 dagar, färsk havregryn används på vatten.Diversifiera din diet med havregryn, grönt te.
- Gurka - 3 dagars varaktighet.Ät dessutom lök, greener, vegetabilisk olja, tomater, selleri, äpplen, ägg.Peppar (paprika), gurkmeja, tomatpuré, sojasås används för att fylla rätter.
- Banan - varar 3-7 dagar, bananer och mjölk med låg fetthalt används.Du kan dricka en dag5-6 glas mjölk och ät samma mängd bananer.
Kortvariga dieter
Frågan om du kan tappa 2-10 kg i veckan är en av de vanligaste.Hemma är det enkelt och enkelt att göra om du följer vissa riktlinjer.Populära och effektiva dieter:
- Bovete - varar 1-2 veckor, använder bovete och yoghurt med låg fetthalt.På kvällen fylls spannmålen med varmt vatten, på morgonen gröt är klar för konsumtion.Tillsätt inte salt och socker.Drick kefir och rent vatten under dagen.
- Kefirna - varar i tre dagar.Om du vill förlänga kosten, inkludera i dieten frukter, utom kefir.Samtidigt kan du sträcka och annan kefirdiet med frukt, grönsaker, kycklingkött.
- Apple - varar 1-2 dagar, organiserar lossningsdagar, konsumerar äpplen, rent vatten.
Viktminskning utan bantning hemma
Om du inte är en fan av dieter, kan du göra utan dem.Tänk på att vissa kostjusteringar måste göras.För att göra detta, ät användbara livsmedel, eliminera skadliga livsmedel.Följ också rekommendationerna ovan.Ändra dina dåliga vanor till goda vanor: gör inte vanliga sporter.Lär dig vilka övningar som är effektiva och enkla.
Specialövningar
Om du inte tränar regelbundet kommer det önskade resultatet inte snart.När du spelar sport snabbt och enkelt övervikt, förbättrar hudens, kroppens form.I avsaknad av möjlighet att gå till gymmet kan tränashemma.Träna innan du värmer upp för att värma upp dina muskler.Utbildningen görs sedan: jogging på marken, rulle, hoppa, hoppa (ofta används av ett hopprep) och andra övningar.
För lår och skinkor
När du får extra kilo visas fettet på dessa kroppsdelar snabbare.Om du behöver få dina höfter och skinkor i ordning, gör följande:
- Lunge framåt och i sidled.Står ett steg framåt, sänk ner bålen när du kramar, ryggen rakt, benet går framåt för att bilda en rätt vinkel, knäet går inte längre än tån.Det andra benet är böjt och knäet är centimeter från golvet.Laterala lunges: en fot "steg" åt sidan, bäcken sänks parallellt med golvet, det andra benet böjs, knäet sträcker sig inte bortom tån.Ta vattenflaskor eller hantlar för att göra ditt träning svårare.Gör 3-4 uppsättningar med 15-20 reps för varje ben.
- Knäböj - Gör dem i väggarna.Benen är spridda över axlarnas bredd, klackar och ryggpress mot väggen.Knäpp försiktigt, skjut ryggen mot väggen.För att komplicera ryggen kan du sätta en gymnastisk boll;knäböj och försöker hålla bollen.Utför 3-4 reps 15 gånger vardera.
- Svinga benen fram och tillbaka: sväng dina höger och vänster ben växelvis, sila skinkorna.Sopa bort från stående, hukande: benen böjd vid knäet, rakt fot, sträcka fot till tak tills du känner mest spänning i skinkan.20-25 slag till vänster och 20-25 till höger ben.
För buken
På detta områdefett försenas av många älskare av utsökt mat.För att bränna fett, använd följande övningar (utför en timme efter att ha ätit, ät inte i ungefär en timme efter träningen):
- Sänk och lyft upp bäckenet medan du ligger på axelbladen.I detta fall är benen böjda vid knäna, axlarna lutade på soffan, bänken.Sänk ned bäckenet, benen är stilla och fixerade och skjuts upp.3-4 reps 20 gånger.För att bränna mer kalorier, lägg en hantel eller vattenflaska ovanpå din burdra.
- När du ligger ner, gör en cykel eller sväng benen på en saxliknande sätt.
- Burp-motion bränner många kalorier.Från raka ben, sätter du dig ner, vidrör händerna mot golvet, viker benen tillbaka, dina händer vilar mot golvet som i en plankläge, dina bröst rör vid golvet, lyfter sedan benen till bröstet och hoppar upp.Kör 1 minut, accelererande i de senaste tillvägagångssätten.
Kosttillskott för viktminskning
Läkemedelsföretag producerar olika i sammansättningsprodukter.Innan användning ska du rådfråga din läkare, läs noggrant instruktionerna:
- Carnitone - en källa till L-karnitin, påskyndar ämnesomsättningen, ökar uthålligheten, minskar trötthet.Det rekommenderas att använda för att minska vikten, med ökad mental, fysisk aktivitet.Tillgängliga tabletter, lösning.Ta en tablett dagligen, 1 ml lösning för mat.Tar läkemedlet - högst en månad.
- Ideal är ett läkemedel för snabb och enkel viktminskning.Det finns extrakt i kompositionenrabarber, kassia, sojamjölk.En dos tas dagligen, 4-6 veckor.Kompositionen förhindrar absorption av fett, har en laxerande effekt.Många recensioner av läkemedlet är positiva. Folk säger att läkemedlet på 2 månader hjälper till att bli av med 5-7 kg vikt.
- Turboslim är ett biologiskt aktivt tillsatsmedel som kan undertrycka aptiten.Det finns papaya-extrakt, guarana, röda alger, bromelain.Ta 1 kapsel varje dag, morgon eller kväll, i 1-2 månader.
- Phytomucil är en naturlig komposition som undertrycker aptiten.Det rekommenderas att ta 2-3 påsar dagligen.Pulvret löses i vatten.Kursen varar inte längre än en månad.
- Fas 2 - Minskar absorptionen av kolhydrater, lämplig för människor som föredrar kolhydratrika livsmedel.Mottagning - 1 tablett 3 gånger om dagen.Kurs - 1 månad.Möjliga biverkningar i form av halsbränna, tarmsmärta, matsmältningsstörningar, flatulens, diarré, förstoppning, brist på absorption av vitaminer i kroppen.
Folkrättsmedel
Kom ihåg att de åtgärder som använts sedan antiken har en kraftfull effekt på kroppen om reglerna för deras användning följs.Vissa sätt att gå ner i vikt hemma är universella, andra som har kontraindikationer (som aktivt kol), så se till att du konsulterar din läkare.Kombinera följande tips för att gå ner i vikt hemma med hälsosam kost, sport, bad, massage (inklusive för att personen ska ta bort den andra hakan, ta bort svullnad), linda in och sedan kunna uppnåönskas.
Äppelcidervinäger
Den har länge använts hemma för att bränna fett.Genom att använda vinäger före måltid tillåter produkten inte fett att deponeras i problemområden.Produkten hjälper:
- Rengör kroppen från gifter utan användning av styva dieter.
- Vid nedbrytning av befintligt fett (tar bort kolesterol, främjar kolhydratsmältning).
- Läkning av mag-tarmkanalen (syra hämmar bakteriell och patogen flora, svamp, på grund av vilken problemet med dysbacteriosis är löst, metabolismen normaliseras).
- Minska sugen efter sötma, minska aptiten.
Drick vinäger 30 minuter före måltiderna, tre gånger om dagen: 1 msk.l.på ett glas vatten.Den angivna dosen är en enda dos.Drick 3 glas av blandningen dagligen.Ökningen av dosen kommer att leda till brännskador i GI och irritation.Håll koll på ditt tillstånd när du tar emot produkten.Vid halsbränna, allergier och tyngd i buken är det nödvändigt att minska den angivna dosen (använd 2 glas vätska, minska volymen till 1 tesked).Använd vinäger i högst 7 dagar, ta sedan en veckas paus.Om du behöver fortsätta behandlingen, fortsätt med kursen.
Infusioner av örter
Bryggavgifter, använd drycker som ett komplement till basdieter.Effektiva örter är diuretika (björnöron, hästsvansfält, tranbärsblad, kardborre), laxermedel, rengöringsmedel (hö, dill, anis, zest), öka energiförbrukningen, bränna kalorier (rosmarin), undertryckar aptiten, normaliserar och stimulerar fångst(medicinsk djävul), förbättra leverfunktionen, främja produktion och utsöndring av gallan (majspelare, barberry, maskros).Innan du använder infusionerna, studera kontraindikationerna.
Kålssaft
Drick avlägsnar effektivt gifter, slagg från kroppen.Lämplig för dem som har en störning i stolen, problem med sömnlöshet, som lider av nervös upphetsning.Kål juice är kontraindicerat för personer med bukspottkörteln.Använd först juicen i små doser (1 msk).Om kroppen svarar bra, öka doseringen.Drick ett glas juice på tom mage 30 minuter före en måltid.Inträde - 7-10 dagar.Ta sedan en månadspaus, upprepa kursen vid behov.
Juice från kål framställs.För 1 liter juice tas 1,5-2 kg kål.Produkten slipas, saften pressas med en juicer eller en press genom en gasväv.Förvara juicen i ett emaljerat glas på ett svalt ställe i 2 dagar (förvaras i kylen i ungefär en vecka).Drycken har en specifik smak, så blanda den med andra juicer (morötter, citroner, rödbetor).
Video
- Grönt te - stimulerar metaboliska processer, eliminerar ödem, normaliserar kroppsvikt.Antioxidanterna i kompositionen hjälper till att förbättra hudens tillstånd, bli av med gifter (grönt te rekommenderas särskilt för tidigare rökare).Drick sockerfri dryck två gånger om dagen.När du köper, var uppmärksam på produktens kvalitet: köp inte förpackad version, men lös te (den här produkten innehåller mer användbara element).
- Ingefära te - minskar effektivt vikten, stärker, toner, fungerar som en bra ersättning för traditionellt kaffe.En sådan drink undertrycker känslan av hunger, varigenom du framgångsrikt kan begränsa din dagliga kost.Färdigt te säljs på apotek.Du kan också köpa ingefära roten, slipa den och brygga den.Drick te en timme före måltiderna.Tillsätt citronen, älskling.
- Kanelte - krydda aktiverar fettförbränning.
Vanliga positiva faktorer för dessa drycker bör anges.Använda dem:
- En person blir kraftfull, energisk.
- Stimulera utbytesprocesser.
- Förbättrar gastrisk funktion.
Hur man går ner i vikt på en vecka
Ett stort antal olika dieter sprider sig, men vilken som är rätt för dig är ett allvarligt övervägande.Människor skiljer sig åt i kroppens individuella egenskaper, så en diet är inte alltid lämplig för alla utan undantag.Kompositionen kan innehålla produkter som förvärrar befintliga sjukdomar.förekontakta en läkare och en dietist för att börja bantningen.Du kan behöva göra några justeringar av din diet.Nedan visas den "mjuka" dieten.
Monodiets
Detta snabba sätt att gå ner i vikt hemma är lämpligt för dem som inte har allvarliga sjukdomar.Dietens längd är 3-7 dagar.Denna period räcker för att bli av med 3-10 kg.Metodens effektivitet påverkas av typen av diet, egenskaperna hos människokroppen, dess ålder, dess ursprungliga vikt: ofta ju högre den är, desto snabbare förbränner den fett.Skillnaden mellan en mono-diet är att en person konsumerar någon produkt: äpplen, gurkor, yoghurt.Nackdelar - en skarp övergång till en annan diet (detta är stress för kroppen), en liten meny som väcker trötthet, irritabilitet.
Var noga med att be din läkare om råd innan du använder en mono-diet.Följande dieter och snabba viktminskningsrecepter är mycket populära:
- Ris - varar 3-10 dagar, använder ångad eller brun ris.Koka gröt på vatten utan att tillsätta salt, socker.Du kan dricka grönt te, rent vatten.Med en lång diet, inkludera grönsaker, frukt, yoghurt.
- Havremjöl - varar 5-10 dagar, färsk havregryn används på vatten.Diversifiera din diet med havregryn, grönt te.
- Gurka - 3 dagars varaktighet.Ät dessutom lök, greener, vegetabilisk olja, tomater, selleri, äpplen, ägg.Peppar (paprika), gurkmeja, tomatpuré, sojasås används för att fylla rätter.
- Banan - varar 3-7 dagar, bananer och mjölk med låg fetthalt används.Du kan dricka en dag5-6 glas mjölk och ät samma mängd bananer.
Kortvariga dieter
Frågan om du kan tappa 2-10 kg i veckan är en av de vanligaste.Hemma är det enkelt och enkelt att göra om du följer vissa riktlinjer.Populära och effektiva dieter:
- Bovete - varar 1-2 veckor, använder bovete och yoghurt med låg fetthalt.På kvällen fylls spannmålen med varmt vatten, på morgonen gröt är klar för konsumtion.Tillsätt inte salt och socker.Drick kefir och rent vatten under dagen.
- Kefirna - varar i tre dagar.Om du vill förlänga kosten, inkludera i dieten frukter, utom kefir.Samtidigt kan du sträcka och annan kefirdiet med frukt, grönsaker, kycklingkött.
- Apple - varar 1-2 dagar, organiserar lossningsdagar, konsumerar äpplen, rent vatten.
Viktminskning utan bantning hemma
Om du inte är en fan av dieter, kan du göra utan dem.Tänk på att vissa kostjusteringar måste göras.För att göra detta, ät användbara livsmedel, eliminera skadliga livsmedel.Följ också rekommendationerna ovan.Ändra dina dåliga vanor till goda vanor: gör inte vanliga sporter.Lär dig vilka övningar som är effektiva och enkla.
Specialövningar
Om du inte tränar regelbundet kommer det önskade resultatet inte snart.När du spelar sport snabbt och enkelt övervikt, förbättrar hudens, kroppens form.I avsaknad av möjlighet att gå till gymmet kan tränashemma.Träna innan du värmer upp för att värma upp dina muskler.Utbildningen görs sedan: jogging på marken, rulle, hoppa, hoppa (ofta används av ett hopprep) och andra övningar.
För lår och skinkor
När du får extra kilo visas fettet på dessa kroppsdelar snabbare.Om du behöver få dina höfter och skinkor i ordning, gör följande:
- Lunge framåt och i sidled.Står ett steg framåt, sänk ner bålen när du kramar, ryggen rakt, benet går framåt för att bilda en rätt vinkel, knäet går inte längre än tån.Det andra benet är böjt och knäet är centimeter från golvet.Laterala lunges: en fot "steg" åt sidan, bäcken sänks parallellt med golvet, det andra benet böjs, knäet sträcker sig inte bortom tån.Ta vattenflaskor eller hantlar för att göra ditt träning svårare.Gör 3-4 uppsättningar med 15-20 reps för varje ben.
- Knäböj - Gör dem i väggarna.Benen är spridda över axlarnas bredd, klackar och ryggpress mot väggen.Knäpp försiktigt, skjut ryggen mot väggen.För att komplicera ryggen kan du sätta en gymnastisk boll;knäböj och försöker hålla bollen.Utför 3-4 reps 15 gånger vardera.
- Svinga benen fram och tillbaka: sväng dina höger och vänster ben växelvis, sila skinkorna.Sopa bort från stående, hukande: benen böjd vid knäet, rakt fot, sträcka fot till tak tills du känner mest spänning i skinkan.20-25 slag till vänster och 20-25 till höger ben.
För buken
På detta områdefett försenas av många älskare av utsökt mat.För att bränna fett, använd följande övningar (utför en timme efter att ha ätit, ät inte i ungefär en timme efter träningen):
- Sänk och lyft upp bäckenet medan du ligger på axelbladen.I detta fall är benen böjda vid knäna, axlarna lutade på soffan, bänken.Sänk ned bäckenet, benen är stilla och fixerade och skjuts upp.3-4 reps 20 gånger.För att bränna mer kalorier, lägg en hantel eller vattenflaska ovanpå din burdra.
- När du ligger ner, gör en cykel eller sväng benen på en saxliknande sätt.
- Burp-motion bränner många kalorier.Från raka ben, sätter du dig ner, vidrör händerna mot golvet, viker benen tillbaka, dina händer vilar mot golvet som i en plankläge, dina bröst rör vid golvet, lyfter sedan benen till bröstet och hoppar upp.Kör 1 minut, accelererande i de senaste tillvägagångssätten.
Kosttillskott för viktminskning
Läkemedelsföretag producerar olika i sammansättningsprodukter.Innan användning ska du rådfråga din läkare, läs noggrant instruktionerna:
- Carnitone - en källa till L-karnitin, påskyndar ämnesomsättningen, ökar uthålligheten, minskar trötthet.Det rekommenderas att använda för att minska vikten, med ökad mental, fysisk aktivitet.Tillgängliga tabletter, lösning.Ta en tablett dagligen, 1 ml lösning för mat.Tar läkemedlet - högst en månad.
- Ideal är ett läkemedel för snabb och enkel viktminskning.Det finns extrakt i kompositionenrabarber, kassia, sojamjölk.En dos tas dagligen, 4-6 veckor.Kompositionen förhindrar absorption av fett, har en laxerande effekt.Många recensioner av läkemedlet är positiva. Folk säger att läkemedlet på 2 månader hjälper till att bli av med 5-7 kg vikt.
- Turboslim är ett biologiskt aktivt tillsatsmedel som kan undertrycka aptiten.Det finns papaya-extrakt, guarana, röda alger, bromelain.Ta 1 kapsel varje dag, morgon eller kväll, i 1-2 månader.
- Phytomucil är en naturlig komposition som undertrycker aptiten.Det rekommenderas att ta 2-3 påsar dagligen.Pulvret löses i vatten.Kursen varar inte längre än en månad.
- Fas 2 - Minskar absorptionen av kolhydrater, lämplig för människor som föredrar kolhydratrika livsmedel.Mottagning - 1 tablett 3 gånger om dagen.Kurs - 1 månad.Möjliga biverkningar i form av halsbränna, tarmsmärta, matsmältningsstörningar, flatulens, diarré, förstoppning, brist på absorption av vitaminer i kroppen.
Folkrättsmedel
Kom ihåg att de åtgärder som använts sedan antiken har en kraftfull effekt på kroppen om reglerna för deras användning följs.Vissa sätt att gå ner i vikt hemma är universella, andra som har kontraindikationer (som aktivt kol), så se till att du konsulterar din läkare.Kombinera följande tips för att gå ner i vikt hemma med hälsosam kost, sport, bad, massage (inklusive för att personen ska ta bort den andra hakan, ta bort svullnad), linda in och sedan kunna uppnåönskas.
Äppelcidervinäger
Den har länge använts hemma för att bränna fett.Genom att använda vinäger före måltid tillåter produkten inte fett att deponeras i problemområden.Produkten hjälper:
- Rengör kroppen från gifter utan användning av styva dieter.
- Vid nedbrytning av befintligt fett (tar bort kolesterol, främjar kolhydratsmältning).
- Läkning av mag-tarmkanalen (syra hämmar bakteriell och patogen flora, svamp, på grund av vilken problemet med dysbacteriosis är löst, metabolismen normaliseras).
- Minska sugen efter sötma, minska aptiten.
Drick vinäger 30 minuter före måltiderna, tre gånger om dagen: 1 msk.l.på ett glas vatten.Den angivna dosen är en enda dos.Drick 3 glas av blandningen dagligen.Ökningen av dosen kommer att leda till brännskador i GI och irritation.Håll koll på ditt tillstånd när du tar emot produkten.Vid halsbränna, allergier och tyngd i buken är det nödvändigt att minska den angivna dosen (använd 2 glas vätska, minska volymen till 1 tesked).Använd vinäger i högst 7 dagar, ta sedan en veckas paus.Om du behöver fortsätta behandlingen, fortsätt med kursen.
Infusioner av örter
Bryggavgifter, använd drycker som ett komplement till basdieter.Effektiva örter är diuretika (björnöron, hästsvansfält, tranbärsblad, kardborre), laxermedel, rengöringsmedel (hö, dill, anis, zest), öka energiförbrukningen, bränna kalorier (rosmarin), undertryckar aptiten, normaliserar och stimulerar fångst(medicinsk djävul), förbättra leverfunktionen, främja produktion och utsöndring av gallan (majspelare, barberry, maskros).Innan du använder infusionerna, studera kontraindikationerna.
Kålssaft
Drick avlägsnar effektivt gifter, slagg från kroppen.Lämplig för dem som har en störning i stolen, problem med sömnlöshet, som lider av nervös upphetsning.Kål juice är kontraindicerat för personer med bukspottkörteln.Använd först juicen i små doser (1 msk).Om kroppen svarar bra, öka doseringen.Drick ett glas juice på tom mage 30 minuter före en måltid.Inträde - 7-10 dagar.Ta sedan en månadspaus, upprepa kursen vid behov.
Juice från kål framställs.För 1 liter juice tas 1,5-2 kg kål.Produkten slipas, saften pressas med en juicer eller en press genom en gasväv.Förvara juicen i ett emaljerat glas på ett svalt ställe i 2 dagar (förvaras i kylen i ungefär en vecka).Drycken har en specifik smak, så blanda den med andra juicer (morötter, citroner, rödbetor).
