Hur man går ner i vikt - kost och träning för att gå ner i vikt

Övervikt är inte bara ett hälsoproblem utan också en social plus psykologisk aspekt av livet.Inte bara föräldrar, utan även flickor och pojkar tänker på hur man går ner i vikt, så de viktigaste svaren på frågan om övervikt kommer från, vilka dieter och övningar hjälper till att gå ner i vikt.Lär dig hur du skyddar ditt barn och övervinner problem om de uppstår!

Feta barn

Problemet med övervikt hos barn ökar varje år, och det är svårare att utföra viktminskningsåtgärder för en flicka eller en pojke än för en vuxen.Tidigare var denna fråga mindre vanligt, eftersom barnen ofta engagerade sig i mobilspel, berövade moderna "fördelar" i form av en dator, andra prylar.Tänk bara på hur svår diet är för ett barn som är tio år gammalt när det är svårt för en person i år och med motivation att avstå från gastronomiska frestelser.

Feta barn är mer benägna att vara sjuka än sina kamrater, eftersom de har minskat resistens mot infektioner, de kan ha problem med det kardiovaskulära systemet och är benägna att allvarliga sjukdomar, till exempel diabetes.De utsätts inte bara för hälsorisker, utan de är ocksåproblem i den sociala sfären.Sådana barn blir ofta mobbade av kamrater eller till och med utstationerade.

Orsaker till fetma

Ärftlighet är en viktig bidragande faktor till övervikt.Detta beror på en genetisk predisposition eller endokrin sjukdom.Specialister noterar följande skäl:

  1. Underernäring.Detta är en särskilt relevant punkt nu när snabbmat är tillgängligt och mjölmåltid under pausen är normen.Till och med en snabb ämnesomsättning i den rullande våningssängen hjälper till med viktminskning om kosten inte görs ordentligt.
  2. En stillasittande livsstil som är förknippad med att spendera tid på prylar, vilket leder till otillräcklig fysisk aktivitet.
  3. Psykologiska problem som ungdomar blir sjuka av.Genom att äta högkalorifattiga, sockerliga livsmedel, ersätter barn missnöje i andra områden, såsom peer-kommunikation, familjeproblem.Barn i gymnasiet är särskilt benägna att göra detta.Den här damen är sårad, så de riskerar ofta att äta mycket.Resultat: frågor om hur man går ner i vikt till en tjej på 10 år uppstår ofta

?

Graden av fetma

Att vara överviktigt med en låg nivå av överskott påverkar inte hälsan utan kan leda till fetma.Detta är en sjukdom som har olika svårighetsgrader:

  • I - 15-25% övervikt;
  • II - 26-50%;
  • III - 51-100%;
  • IV - massa två gånger eller mer än normalt.

Hur man går ner i vikt på spädbarn

Som regel är barn och barn under mamma inte begränsade till att ätavarje samtal uppmuntras att äta.Försök särskilt att "mata" barnet när det föddes för tidigt.Kom ihåg att de minsta lider också av övervikt!I denna ålder kan flickor eller pojkar inte kontrollera hur mycket mat de behöver, så föräldrar måste övervaka det.Vikten ska matcha barnets höjd.

I kampen mot övervikt, har sina egna metoder och metoder för barn upp till ett år.Ja, läkare rekommenderar matning och vila, övervakar volymen mjölk som barnet får.I avsaknad av övervikt kan uppstå från den totala inertiteten hos barnet.Lek med barnet, få honom att röra sig.Ett annat sätt att gå ner i vikt för barn under ett år är genom massage.Det hjälper dig att förbättra blodcirkulationen.I denna ålder bidrar det till rätt utveckling av muskel- och skelettsystemet.

Hur man går ner i vikt för ett 6 år gammalt barn

Under förskoleåren är det fortfarande svårt för barn att kontrollera sina dieter själva.Det kommer inte att vara lätt för ett barn att avstå från de ständiga frestelserna av sötma och ångest om han ser hur hans vuxna oändligt konsumeras.Innan du använder metoder och metoder för barn 4-6 år och äldre bör du därför justera din kost.Rätt näring för hela familjen kommer inte bara att vara ett stöd för att förlora ett barn utan också hälsobasen för alla familjemedlemmar.

​​

Viktminskning hjälper fysisk aktivitet.Du kan registrera ditt barn i aerobics, gymnastik, springa, simma.Inte bara idrott kommer att lösa frågan om hur man går ner i vikt, utan också hjälper till att läka.På grund av fysisk kultur kommer kroppen att utvecklas ordentligt, det kommer att finnas en "inställning" av snabb metabolism.Samtidigt som barnets kärlek till idrott garanterar den fortsatta frånvaron av problem med övervikt.

Hur man går ner i vikt hos ett barn

En ung medborgare gör nya bekanta i skolan, en utvärdering dyker upp, som utvecklar rivalismens anda, såflickor och pojkar är viktiga för att få myndighet.Att vara överviktig kan orsaka osäkerhet, vilket kommer att påverka skolklassens betyg, kamratigenkänning och humör.Metoder och metoder för barn mellan 7 och 14 år baseras på det faktum att tonåringen redan har tillräcklig viljestyrka och självständighet.

Mot bakgrund av detta blir en diet för barn på 10 år effektiv.I hennes diet beräknas baserat på antalet kalorier.Menyn eliminerar fet mat, begränsar mängden socker och portionstorlek.En diet för ett barn som är 11 år för viktminskning bör baseras på ett tillräckligt antal grönsaker eftersom de innehåller fiber, som bör konsumeras minst 30 gram dagligen, vilket hjälper till att gå ner i vikt.

Hur man hjälper ett barn att gå ner i vikt

Problemet med överviktiga barn handlar främst om familjevan.Du måste bestämma hur du går ner i vikt med din tonåring.Andra sätt att bekämpa vikt kan undvikas utan att äta begränsningar:

  • Akupunktur - En akupunkturspecialist kan hjälpa till att gå ner i vikt;
  • starta en hund - den dagliga promenaden utförs av en tonåring;
  • mobilspel: på sommaren - lag, till exempel fotboll, basket (där du behöver springa), på vintern - simning och gym;
  • bekämpa latskap och låt dig inte sitta för mycket vid datorn medan du främjar en aktiv livsstil.

Barns viktminskningsövningar

Det är lämpligt att göra någon övning 3-4 gånger i veckan.En av de mest effektiva är jogging, det är möjligt att göra det både på sommaren utomhus och inomhus gym under den kalla säsongen.För viktminskning rekommenderas att växla snabbt och långsamt.Andra kardioövningar är användbara, där takten förändras och processen att förbränna kalorier inträffar inte bara under träning, utan också under en tid efter dem:

  • knäböj med ett hopp;
  • höghopp (stol eller pall kan användas);
  • träning med hantlar hemma, som kan ersättas med vattenfyllda flaskor.

Kost för viktminskning

Kostnäring måste baseras på principer som hjälper till att gå ner i vikt:

  1. Dieten måste nödvändigtvis innehålla gröt som vete, havre, pärla.Det rekommenderas att inkludera minst 50 g dagligen
  2. Det är nödvändigt att äta 4 frukter och 400 g grönsaker dagligen för att kroppen ska få den nödvändiga mängden vitaminer /fiber.
  3. Under en dag bör en skolpojke konsumera ett ägg med 150 gram magert kött, vilket bäst ingår i en halv dag.
  4. Det är nödvändigt att äta en rejäl frukost, men tvärtom borde tvärtom vara lätt.
  5. Ordna snacks för att se till att de är enklamåltiderna kom var tredje timme.Detta är nödvändigt eftersom kroppen inte kommer att ackumulera fett under fasta perioder.

Video: Hur du kan hjälpa ditt barn att gå ner i vikt