Hur man tar bort sidorna på midjan hos en man hemma och i gymmet - kost och motion

Många män som är över 30 lider av problem som att vara överviktiga, uppträda i midjan, fett i buken.Du bör göra några övningar för att pumpa magmusklerna för att gå ner i vikt.Orsaken till överskottsavlagringar i denna del av kroppen ligger i människans felaktiga beteende.Innan du tar bort sidorna på midjan hos en man, gå ner i fett och gå ner i vikt måste du noggrant välja speciella övningar.

Hur man tar bort sidorna hemma

Det är inte så lätt att ta bort en icke-estetisk "livboj" i midjan för att ta bort människor som inte är vana vid regelbunden träning.Genom att analysera din diet kan du hitta många orsaker till att överflödigt fett uppträder i midjan.Utseendet på avlagringar bidrar till:

  • alkohol (särskilt öl, som innehåller fytoöstrogenhormon);
  • enkla kolhydrater - alla mjölprodukter från bakning av mjöl;
  • socker;
  • kaffe - koffein behåller vätska i vävnader, kaffe spolar ut magnesium och kalcium, vilket orsakar sömnproblem;
  • stekt mat rik på stärkelse och fett.

Det är känt att ovanstående produkter orsakar fetmaalla, men ändå många kontrollerar inte konsumtionen av socker, alkohol och kolhydrater, därmed fettet på mäns sidor och utseendet på en onaturligt stor mage på grund av ansamling av visceralt fett.Du kan uppnå synliga resultat om du kombinerar riktig näring med regelbunden fysisk aktivitet, men näring är grunden för att börja.

Dieter

Planera en diet innan du tar bort fett från män.Begränsning i kosten för skadliga livsmedel är grunden för viktminskning.Mäns kost från magen och sidorna ger rätt näring och ofta i små portioner och en kraftig kaloribegränsning kan leda till motsatt effekt.Kroppen behöver resurser i form av basiska näringsämnen för att ge metabolism.Därför är dieten för män näring, men den dagliga menyn bör utesluta skadliga livsmedel som kommer att främja viktökning.

Övningar

För att förstå hur man tar bort mäns sidor är det nödvändigt att bestämma personens fysiska kondition, mängden veck i midjan som måste bli av.Nyckelövningar för viktminskning av buken och sidorna för män - pumpning av pressen och aeroba övningar (cardio).Du kan börja med löpande, enkla övningar.Det är svårt för den överviktiga personen att utföra övningarna på en gång, så de måste startas gradvis.Du kan börja med följande:

  1. Träna dig själv till dagliga vandringar.Börja på 20 minuter om dagen, efter 2 veckor - nå 1,5 - 2 timmar.Det är användbart att ge upphiss: du tränar din kropp dessutom genom att gå uppför trappan.
  2. Efter att du har vant dig till de dagliga promenaderna, börja jogga - 2 till 3 cirklar på stadion med en jogg.
  3. Samtidigt som början av aerob träning börjar du utveckla musklerna i pressen, ryggen.Resultatet av att pumpa musklerna i detta skede kommer att bli bättre, eftersom metabolismen blir mer aktiv än dagliga belastningar, blir det lättare att hålla sig i form.
  4. Vecka 3-4, när du är van vid laster, lägg till styrketräning med kettlebells, knäböj.För att skydda dig från skador är det bättre att övervakas av en tränare.

Massage

Massage kan läggas till kosten och träningen för att förbättra resultatet.Hur tar man bort sidorna på midjan på en man med en massage?För människor som inte kan utföra övningar på grund av ryggproblem, hjälper massage kraftigt till att förbättra hälsan och påskynda ämnesomsättningen.Metoden för vakuummassage visade sin effektivitet för viktminskning.Det främjar avlägsnande av överskottsvätska från vävnaderna i kroppen.Innan du börjar ska du rådgöra med en tränare eller fitnessspecialist om hur du rengör massagens sidor ordentligt.Följande procedurer hjälper till att återställa proceduren:

  • självmassage med hjälp av en speciell massage-tvätt;en sådan procedur kan utföras dagligen.Massera problemområdena när du tar en dusch.Det är användbart att kombinera en sådan massage med en kontrastdusch;
  • Vakuumbankmassage - Silikonburkar kan köpas på vilket apotek som helst och efter instruktionen kan de användas för att göra lymfatisk dräneringMagmassage, midjeveck.

Hur man äter för att hålla dina sidor rena

Att sträva efter den perfekta kroppen leder till att många näringsläkare och tränare gör rätt meny för viktminskning i magen och sidorna.Att komponera en meny är inte den enda lösningen på överviktsproblem, eftersom dieten inledningsvis innebär begränsningar som i slutändan kan påverka kroppens hälsa.För att göra detta kan du följa de enkla näringsreglerna som är kända för alla:

  • minska delar av mat för att lämna en svag känsla av hunger;
  • är ofta, i små delar, för att förhindra känslan av intensiv hunger;
  • utesluter alla typer av snabbmat från kosten.gatamat, snabbmat, halvfabrikat;
  • utesluter snabba kolhydrater, begränsar djurfetter;
  • • Berika kosten med grönsaker, "långsamma" kolhydrater och proteiner.

Vad finns det för att rengöra sidorna

Alla som har provat bantning har ett sätt att kontrollera sin diet: kaloriräkning, korrektportioner, vägran av socker eller salt, fraktionell näring, etc.Du kan bara ta reda på en effektiv metod för dig själv genom testmetoden.Det finns dock ett antal produkter som kan bidra till att minska fett på sidorna hos män om de startas regelbundet.Viktminskningsprodukter för sidor och mage:

  • havregryn, bovete;
  • mejeriprodukter (icke-fett, måttligt fettinnehåll högst 5%).
  • citrus, osötad frukt (särskilt grapefrukt);
  • naturliga vegetabiliska oljor;
  • fisk;
  • magert kött, fjäderfä;
  • ägg;
  • grönsaker.

Vad man ska ge upp för viktminskning

Att bli av med överflödigt fett innebär alltid begränsningar.Hur tar man bort sidorna på midjan på en man om du inte kan besöka gymmet?Det första att ge upp är alkohol, det finns goda skäl för det:

    • det har högt kaloriinnehåll;
    • håller kvar vätska i kroppen och orsakar svullnad;
    • absorberar inte ett antal användbara spårelement än försämrar ämnesomsättningen;
    • leder i stort antal till problem med sömnkvaliteten, vilket utsätter kroppen för stress, vilket leder till viktökning.

Enkla ätregler hjälper dig effektivt att bli av med midjan.Siffran kommer att bli märkbart mer attraktiv om pojkarna tränar sig själva för att äta mer grönsaker, proteinmat och frukt, ge upp alla typer av godis, snabbmat.I det här läget kan du torka kroppen avsevärt genom att begränsa kolhydrater utan specialdieter utan att minska kaloriinnehållet i din dagliga diet.

Hur man rengör sidorna på en man i gymmet

Genom att kombinera daglig aktivitet, en hälsosam kost och enkla övningar i gymmet kan du enkelt ta bort sidorna på mannen utan tung belastning.Träning för att pumpa pressen, särskilt sneda magmuskler, hjälper effektivt att bränna avlagringar.Användbart för ryggmuskler, sidor och presslutningar, knäböj med skal.Sådana övningar bör utföras enligt metoden, och bättre - under tränarens kontroll, för att inte skada musklernabacka.

Träningsprogram för mage och sidoviktminskning

Varje person på Internet har många övningar och tekniker tillgängliga, hur man rengör sidorna på en mans midja och pumpar en bra press på egen hand.Om du känner behov av att träna kroppen, hjälper detta enkla träningsprogram dig att komma igång:

  1. Börja med en uppvärmning.Cardio är bäst för detta.Det kan utföras på ett löpband, hopprep eller på speciella kardisimulatorer.
  2. Starta övningen för pressen - sluttningar av en hantel för att träna sneda magmuskler.För att stå platt, benen i axelbredden från varandra.Gör sluttningar till sidan med hantlarna.Sänk armen till knänivån, andas tillbaka till utgångsläget.För varje sida måste du utföra 15 gånger för tre tillvägagångssätt.
  3. Nästa övning är komplex.Sitt på golvet, håll ryggen rak, rät benen framför dig.Händerna vilar mot golvet.Lyft benen vid torso så nära som möjligt, raka snabbt till det läge som ursprungligen var.Det är nödvändigt att utföra intensivt.För att komplicera träningen, låt benen ligga utan att röra golvet.

Hur man rengör sidorna med ett hopprep

Professionella boxare undrar inte för ingenting, eftersom hoppning med ett hopprep hjälper till att effektivt förbereda kroppen för kraftbelastningar, bränna kalorierdessutom hjälper hopprepet att ta bort sidorna.Du kan hoppa rep innan du tränar eftersom den här träningen tränarhjärt-kärlsystemet, värmer kroppen, ökar tillgången på syre till lungorna och blodet.Korrekt användning av gymnastiska bågar, hantlar och hopprep minst 30 minuter 3 gånger i veckan hjälper till att hantera det stora problemet med midjeveck.

Video: Hur man tar bort fett från sidorna hos en man