Hur du dietar ordentligt och får dig att gå ner i vikt hemma

Frågan om hur man bantar, går ner i vikt, utövar viljestyrka och motivation är oroande för många.Detta kommer att kräva kunskap om de grundläggande lagarna i menyutkast, sport och korrekt fysisk aktivitet.Inledningsvis kan problem uppstå, men om du går på en diet som tar hänsyn till alla funktioner kan du gå ner i vikt utan att skada din hälsa och få en bra siffra.

Vad är kost?

Det bör komma ihåg att processen att gå ner i vikt nödvändigtvis innebär svält.Det är inte nödvändigt att ta ut dig själv och ta mat bara en gång om dagen, eftersom det inte ger ett positivt resultat.Att få en diet inkluderar: upprätthålla en aktiv livsstil, noggrann kaloriberäkning, förse kroppen med alla viktiga vitaminer, näringsämnen och en positiv psykologisk stämning.

Hur får du dig till kosten

Rätt humör hjälper dig att undvika frestelsen att äta en förbjuden produkt.För att inte gå sönder behöver du effektiv motivation för diet:

1. Sätt ett mål och sätta en belöning.När man vet att i slutet av resan väntar något trevligt på honom, är det lättare för honom att tålasvårt test.Det viktigaste är att inte gå upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt.Var det ett icke-matrelaterat pris.
2. För att visa viljestyrka.
3. Behåll resultatet konstant.
4. Gå på diet med någon (flickvän, mamma, make).
5. Undvik matfrestelser.
6. Att berömma sig själv för varje varaktig dag.
7. Att undertrycka ilska uppstår.

Moralisk förberedelse

Att avbryta processen är att gå upp i vikt igen.Ibland kommer vikten tillbaka med depression, så det är mycket viktigt att slutföra processen utan att misslyckas.Så här skapar du en diet psykologiskt:

1. Skriv ner ditt mål på papper.
2. Att komma med motivation.
3. Titta i klädaffären 1-2 storlekar mindre.
4. Gå inte i hungerstrejk.
​​
5. Fråga om berättelserna om människor som gått ner i vikt.
6. Häng inte på resultatet.
7. Skyll inte på dig själv för att vikten är långsammare än du skulle vilja.

Fysisk kondition

Både psykologisk och fysisk kondition är viktig.Att minska matpartierna kommer att orsaka obehag i magen som har haft tid att sträcka.För att underlätta viktminskningsprocessen bör följande steg vidtas:

1. Drick upp till 2,5 liter mineralvatten dagligen.
2. Minska gradvis delar så att kroppen kan justeras.
3. Byt ut skadliga produkter med hälsosamma produkter.
4. Hoppa inte över frukosten.
5. Det finns fler grönsaker som är rika på vitaminer.
6. Ät sittande i långsam rörelse.

Viktminskningsmotivatorer

Hur man bantar?Effektiva psykologiska verktyg hjälper dig att besluta om flerdagars rättegång.Motivatorerna för kosten:

1. Det är viktigt att bestämma varför att gå ner i vikt är viktigt.Alla har en anledning.
2. Välj din viktminskningsfrekvens.
3. Var tålamod.
4. Ge kroppen fysisk aktivitet.
5. Hitta stöd inför sina nära och kära.

Hur man kostar ordentligt för att gå ner i viktDu behöver inte gå i hungerstrejk: det är nödvändigt att utesluta skadliga livsmedel, godis, stekt mat och njuta av hälsosam mat.Det är nödvändigt att minska mängden kolhydrater och fetter i kosten och beräkna fortfarande mängden kalorier i varje produkt.Bantning har ofta en animalistisk aptit.Det är bättre att inte äta för mycket, men att ha ett mellanmål med sallad, ost eller kokt ägg.

Komma igång med en dietDet är värt att bestämma var man ska börja en diet för att eliminera eventuell stress för kroppen.Här är de grundläggande stegen:

1. Välj rätt diet.
2. Det kan ta några dagar att ändra menyn smidigt.
3. Diet nu, inte måndag.
4. Ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper.
5. Bli av med vanan att äta framför din dator eller TV.
6. Gör träning.

Hur man väljer rätt diet för viktminskning

HittaEtt effektivt sätt att gå ner i vikt är inte lätt.Fasta är inte vägen ut, så det är bättre att balansera kosten.För att välja rätt diet bör följande faktorer beaktas:

• tidigare erfarenhet;
• smakpreferenser;
• finansiell kapacitet.
• hälsostatus;
• dietens varaktighet och dess effektivitet;
• närvaron av allergiframkallande produkter.

När man ska gå på diet

Att börja gå ner i vikt på måndag är en bra plan enligt brittiska forskare, men det passar inte alla.Den bästa tiden för en diet är en helg när en person är i ett avslappnat psykologiskt tillstånd och kan kontrollera näring.Den mest misslyckade perioden för att gå ner i vikt är helgdagarna och dagarna som följer dem.Magen har tid att sträcka, så kosten orsakar extra stress.För att inte bryta in den tredje dietdagen bör du vänta på att kroppen vänjer sig till den dagliga rutinen.

Hur man håller en diet för att gå ner i vikt

Träning är det rätta sättet att gå ner i vikt.Men för att uppnå goda resultat behöver kroppen näringsämnen som är en energikälla.Vilka dietprodukter ska användas under viktminskning:

1. Cellulosa.Bara 20 gram om dagen hjälper till att lindra hunger och minska risken för fetma.
2. Proteinrika livsmedel.De är särskilt bra för frukost.
3. Enomättade fettsyror, som stärker hjärtat och fungerar som en energikälla.
4. Vatten hjälper kroppen att förbränna kalorier snabbare.

Det finns mer att äta,Berikad med kalcium och D-vitamin - dessa ämnen spelar en viktig roll i viktkontrollprocessen.Värdefullt vitamin förhindrar hjärtsjukdomar, minnesförlust och kronisk smärta, det är nödvändigt när man utför en sportbelastning.Dess brist stör verkan av hormonet leptin, som sänder signaler till hjärnan om att personen är mättad.

Daglig dos av vitamin D:

• 19 till 49 år 200 mcg;
• 50-70 år 400 mcg;
• 71+ 600 μg.

Rätt kost på diet

En genomtänkt meny påverkar direkt viktminskningen.Separat näring hjälper till att gå ner i vikt och främja hälsa.Det återstår att bestämma vad man ska äta när man bantar:

• fullkornspannmål;
• färsk frukt, grönsaker, rik på fiber;
• lätta soppor;
• nötter;
• avokado;
• fisk, fjäderfäkött;
• ost, mjölk;
• greener;
• baljväxter;
• skaldjur;
• ägg;
• yoghurt med låg fetthalt;
• dricker grönt te.

För att gå ner i vikt är det nödvändigt att utesluta, som en sista utväg, för att minimera konsumtionen av livsmedel och rätter från följande lista:

• stekt mat;
• potatis;
• pasta;
• smör;
• godis;
• vitt bröd;
• kolsyrade drycker;
• mjöl;
• alkohol (annat än torrt vin);
• kaffe;
• korv;
• socker;
• pickles.

Fysisk aktivitet

Trötthet, låg aktivitet, dålig koncentration är de största problemen för människor som sitter nerpå en strikt diet.Att spela sport med full kraft kommer inte att passa här, inte ens med rätt motivation.Du kan träna hemma, stå eller sitta på golvet.Den mest effektiva fysiska aktiviteten för dem som kostar:

1. Uppvärmning.De enklaste stegen kan vidtas: att sitta upp, att luta i båda riktningarna, att massera musklerna etc.
2. Intervallträning.Övningar växlar med korta viloperioder.Proceduren är som följer: 60 sekunder tung belastning ersätts av 30 sekunder vila och vice versa.
3. Stort.Hjälper till att gå ner i vikt i skinkorna, höfterna, midjan, stärka hjärtmuskeln och förbättra välbefinnandet.
4. Sträckning.Muskel behöver den för att upprätthålla sin elasticitet.Du kan försöka sitta på garn (åtminstone villkorat).Effekten kommer att märkas om en vecka: huden blir elastisk och märks hårt.
5. Yoga.Ett bra sätt att ladda och gå ner i vikt.

Video: Hur man ställer in din diet