Hur man går ner i vikt hemma - rätt näring och motion

Att vara överviktigt har blivit ett problem i generationer, och det oroar inte bara kvinnor utan också män.Det finns flera sätt att gå ner i vikt för en pojke som skiljer sig i varaktighet och grad av ätrestriktioner, dåliga vanor.Det största plusen för män är att gå ner i vikt är mycket lättare för dem än flickor.

Hur man går ner i vikt hemma

Det finns flera regler för viktminskning för korrekt viktminskning.Viktminskning för män är en uppsättning åtgärder som inkluderar normalisering av den dagliga regimen, näring, ökad fysisk aktivitet och personlig motivation.Om du vill gå ner i vikt hemma, bör du börja med att gå igenom din diet, eftersom den främsta orsaken till magtillväxt, som regel, är överskott av kalorier.De förvandlas till visceralt fett (ackumulerat runt organen, inte under huden), vilket är mycket svårt att bli av med för män och kvinnor.

Du kan gå ner i vikt hemma även utan att besöka gymmet.Inte alla är överens om att ansträngande svänga och bygga muskler, så att du kan börja med rätt livsstil:

  1. Du bör inte svälta för att gå ner i vikt.Matkalori är viktigtögonblick när du går ner i vikt, men bristen på några element kan leda till dålig ämnesomsättning i kroppen.Detta kommer att orsaka dålig ämnesomsättning, och maten kommer inte att bli energi, utan återigen till fett.Det är inte nödvändigt att svälta män, det är bättre att dela upp den dagliga frekvensen i 4-5 mottagningar och äta var 2-3 timmar.
  2. Gå i säng i tid, inte sitta framför TV: n eller datorn.Den mest effektiva återhämtningen av vitala krafter sker från 23.00, försök att somna vid den här tiden.
  3. För att gå ner i vikt, ät inte över, det leder till magsäckning och en starkare känsla av hunger.Mättnaden kommer inom 15 minuter efter måltiden, så det är lite hungrig att gå upp från bordet.
  4. För att inte bryta kosten, slå ihop med någon som också vill gå ner i vikt.Tillsammans är det alltid lättare att följa en diet och en dietregime.
  5. Glöm öl och annan alkohol, rökning.Dessa faktorer bromsar kraftigt processen för viktminskning hos män.

Motivation för viktminskning för män

Lusten att ändra kropp är det viktigaste steget mot viktminskning.Du kan köpa speciella karnitin och kosttillskott, sätta en träningscykel hem, men utan ett allvarligt mål för beslutsamhet kommer inte att vara tillräckligt lång.Viktminskning motivation för män är inte mindre än ett högkvalitativt träningsprogram eller kost.Varje kille måste själv bestämma vad som kommer att flytta honom till målet att gå ner i vikt, som regel är det:

  • ett exempel på en idrottsman i bodybuilding;
  • ett specifikt viktmått (till exempel 70-75kg);
  • önskan att behaga flickan;
  • Gå in i din examensdräkt etc.

Alla verkliga viktminskningsmetoder för män är nödvändigtvis baserade på din egen vilja.När en pojke saknar det för att ge upp mjöl, alkohol, indikerar det otillräcklig motivation.Det första steget mot en vacker figur är en stark önskan att förändra din kropp och maximal uthållighet.Alla andra stadier av viktminskning är katalysatorn för idén att gå ner i vikt: motion, kost, att ge upp dåliga vanor.

Kost för män

Näring kommer att vara huvudfokus för viktminskning tillsammans med träning.Att minska mängden kalorier kommer att leda till att överskottsmat inte kommer att deponeras i form av fettvävnad och personen kommer att börja gå ner i vikt.Detta betyder inte att du behöver svälta dig själv, en manlig kost skiljer sig mycket från en kvinnlig kost.En pojkskropps metabolism är högre än hos kvinnor, behovet av energi är också.Det finns flera dietalternativ för män:

  1. Låg kolhydratdiet.Denna diet för pojkar är utformad för snabb viktminskning.Allvarliga livsmedelsbegränsningar införs, praktiskt taget allt mjöl utesluts, bara kokt kött, spannmål och spannmål finns kvar.Det rekommenderas inte för män att använda salt, kryddig kryddor under matlagningen.Det är omöjligt att sitta på det länge eftersom kroppens resurser är uttömda.Det finns många kontraindikationer för denna metod att gå ner i vikt.
  2. Proteindiet.Den är utformad för att stödja muskelmassa och används ofta av idrottareunder torkning (maximal reduktion av fettlagret medan muskeln upprätthålls).En mans diet innehåller fjäderfäkött, ägg, spannmål och mejeriprodukter (ost, yoghurt), som innehåller mycket protein.Allt mjöl, kryddig, fet och stekt, bakning är uteslutet.
  3. Den klassiska dieten.Kärnan är att eliminera skadliga produkter och öka konsumtionen av vatten, grönsaker, frukt.Huvuduppgiften är att minska kaloriintaget så att kaloriintaget inte överstiger deras konsumtion.

Viktminskningsprodukter för män

Som regel möter medlemmarna av det starka könet mer träning, så de behöver energi.Av denna anledning är viktminskningsprodukter för män inte strikt begränsade.Näringsprogrammet för pojkar är villkorat uppdelat i flera produktkategorier:

  • under svårt stängda (röda);
  • gäller endast för lunch (gul);
  • är tillåtna utan begränsningar (grönt).

Röd

Denna kategori inkluderar livsmedel som borde tas helt bort från kosten.Det går inte att gå ner i vikt snabbt och uppnå önskade resultat om du inte ger upp majonnäs, mjölk, snabbmat, alkoholhaltiga drycker, bacon, jästbakning, glass, för fet mat (pommes frites, rött kött, etc.).Alla dessa produkter kommer att främja viktökning.

Gul

Denna grupp innehåller alternativ som kan ätas, men i små mängder och endast upp till 2-3 timmar om dagen.Den manliga kroppen behöver fortfarande vissa kolhydrater för att upprätthålla vad som behövsenergiförsörjning.Du kan äta söta frukter, pasta, torkad frukt, korv, dietkött (fjäderfä, nötkött, kalkon, fårkött), salta bakverk, choklad, ost före lunch.

Gröna

Det finns inga begränsningar i denna kategori för män, denna grupp är huvuddelen av kosten under viktminskning.Dessa inkluderar:

  • flytande mejeriprodukter;
  • skaldjur;
  • grönsaker;
  • ägg;
  • bovete;
  • äpplen;
  • vinbär;

Viktminskning för män

Dessa är ytterligare kosttillskott, piller eller drycker som hjälper till att undertrycka hunger och gå ner i vikt.Detta ökar sannolikheten för att killen inte tappar sin diet och bibehåller låga kalorier.Innan du dricker ett botemedel för män, se till att läsa kontraindikationerna och biverkningarna.Många preventivpillerar påverkar mag-tarmkanalen och kan inte tas i närvaro av problem med detta system.Det är möjligt att villkorligt dela upp alla medel för viktminskning i hur många grupper:

  1. Sporttillskott.Används av män för att upprätthålla muskelmassa, öka uthållighet och energireserv.I vissa fall fungerar de som en fullständig måltid, om du är på jobbet och du inte kan förbereda något användbart.Dessa inkluderar protein, kreatin.De innehåller inte fetter, kolhydrater och andra skadliga element som bidrar till viktökning hos män.
  2. Piller för undertryckande av aptit.Dessa är tuffare åtgärder som dämpar hunger,och en person får inte äta längre, vilket minskar antalet kalorier per dag.Mottagandet av sådana läkemedel bör samordnas med en näringsläkare.
  3. Vitaminer.I vissa fall är dålig matsmältning associerad med brist på spårelement och mineraler.Vitaminkomplex hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och kommer i allmänhet att ha en positiv effekt på mäns kropp om de vill gå ner i vikt.

Viktminskningsövningar hemma för män

För mindre vikt är det inte nödvändigt att gå till gymmet.Det finns speciella övningar för män att gå ner i vikt hemma, som kan utföras även i en rumslägenhet.Den huvudsakliga uppgiften för sådan träning - att öka hjärtfrekvensen (hjärtfrekvensen) och att starta processen för fettförbränning i människokroppen.Viktminskning kommer inte att fungera, så du behöver inte extra vikt.Hemma kan du göra följande övningar:

  1. Hopprep.Regelbunden morgonträning med denna tränare hjälper dig att få tillräckligt med anaerob belastning för att öka ämnesomsättningen och gå ner i vikt.Det kommer att finnas 20 minuter (med pauser) för varje lektion.
  2. Berpy.En effektiv övning som involverar arbetet i ett stort antal muskelgrupper och ger en betydande hjärtbelastning.Från en stående position faller du platt på dina fötter, med händerna vila på golvet, hoppar sedan tillbaka med dina fötter och tar ställning för att klämma.Du gör en push-up, återvänder till en hukande position och hoppar sedan högt, smällar över huvudet i handflatan.Det är en sakupprepning, för att utföra sådant bör vara 10-15 i en cykel, vilket bör vara 2-3.

Hur man går ner i vikt för en man

När du bestämmer dig för att ändra ditt utseende, glöm inte att det i alla fallbör söka ett gyllene medelvärde.Det är lättare att gå ner i vikt för en man, men viktminskning bör inte vara mer än 4 kg per månad för att inte skapa en stressande situation för kroppen.En för snabb reduktion kan påverka vissa system dåligt.Kostholdet för män bör inte vara för strikt, ett kraftigt avslag på proteiner, kolhydrater kommer att leda till migrän, allmän svaghet, påverka hjärnans aktivitet och prestanda som helhet.

Det bästa alternativet för en man skulle vara en bråkmål, den totala mängden mat bör delas upp i 5-6 måltider om dagen.Det blir lättare att gå ner i vikt om kroppen inte känner sig hungrig.Utan sport fungerar det inte om killen vill ha en vacker kropp.Till skillnad från flickor är män inte tillräckligt för att vara tunna, de måste vara muskulösa.Det är lättare att gå ner i vikt med hjälp av jogging, gymnastik, intensiva anaeroba belastningar: motionscykel, löpband.cirkulär träning.

Hur man går ner i vikt för en man på 25 år

Ålder har verkligen betydelse när man går ner i vikt, eftersom de metaboliska processerna försämras med tiden och det blir svårare att gå ner i vikt.Att gå ner i vikt till mannen på 25 år är det möjligt snabbt och utan speciella svårigheter.Följande enkla riktlinjer bör följas:

  1. Minska kolhydrater.För att gå ner i vikt, ge upp det söta och oljiga (kakor, pajer, bullar).ungkroppen klarar lätt med andra livsmedel, du kan regelbundet äta pasta, men föredrar bovete, havregryn.Tobak och alkohol bör uteslutas.Middagen ska vara senast fyra timmar före sänggåendet.
  2. Ökad fysisk aktivitet hjälper till att påskynda metaboliska processer.Bra för dessa ändamål är lämplig för att springa utomhus, cirkulär träning i gymmet.Det är viktigt att höja dina kaloriförbrukningar per dag så att de överstiger ditt livsmedel.
  3. Det hjälper till att förlora full vila.Försök att gå till sängs före kl. 23, undvik starka känslomässiga känslor och stress.

Hur man går ner i vikt för en man på 30 år

Vid behov kan du gå ner ett halvt kilogram i veckan genom att helt enkelt minska mängden kalorier som konsumeras.Viktminskning för en man på 30 år är fortfarande inte svårt eftersom metabolismhastigheten fortfarande är på en hög nivå.Anledningen till viktökning är oftast en minskning av fysisk aktivitet, så du bör börja spela sport.Det är inte nödvändigt att gå 4-5 gånger till gymmen, du kan börja gå ner i vikt från normala promenader i friluften i 40-60 minuter.Därefter, ta en körning i 15-20 minuter.

För att gå ner i vikt måste du sänka din dagliga diet med 500-600 kalorier och vikten börjar minska omedelbart.Män kan inte äta kött från sin diet, men det bör ångas eller kokas.Den största delen av kalorier som en person får från godis (kakor, godis, bakverk), så det är nödvändigt att minska sin konsumtionmaximum.Kombinationen av rätt näring och måttlig träning hjälper till att gå ner i vikt med 4-6 kg per månad.

Hur man går ner i vikt på 40 år

Med tiden börjar alla processer i människokroppen sakta ner.Av denna anledning, att förlora en man 40 år svårare än tidigare.Sist men inte minst spelar de hormonella förändringarna som leder till midlivskrisen en roll.Ofta orsakar det en mans missnöje med hans kropp och figur.Med en dramatisk livsstilsförändring blir resultatet inte alltid positivt, så viktminskning bör fasas in:

  1. Sport är nödvändigt för att gå ner i vikt.Träningsintensiteten beror på den första träningen, om det fanns en lång paus, bör du börja med en intensiv promenad.När du känner att du slutat andas samtidigt kan du ta en löpning.Daglig jogging hjälper till att bränna bort överflödiga kalorier.Om så önskas kan du genomföra cardioträning i gymmet: motionscykel, orbiter, cirkulär viktträning.Det är viktigt att alltid övervaka hjärtfrekvensen för att inte överbelasta kärlsystemet.
  2. Näringen måste vara balanserad.Det rekommenderas att minska mängden stekt mat till ett minimum.Alla andra föremål är samma som ovan: mer frukt och grönsaker, mindre mjöl och söt.

Hur man går ner i vikt på 50 år En man

Ju äldre en person blir, desto närmare behöver han /hon titta på sin egen vikt.I många fall orsakar överflödigt kroppsfett dålig hälsa: diabetes, hjärtsjukdominsufficiens, ledproblem.Det är svårare att gå ner i vikt för en man på 50 år, men det måste göras.Se till att belastningen på kroppen inte har motsatt effekt.

  1. Det är inte längre tillrådligt att genomföra aktiv utbildning.Långa promenader i friluft, regelbunden övning på morgonen är ett bra alternativ.Män kan upprätthålla Hatha Yoga-övningar för att upprätthålla muskelton och gå ner i vikt snabbare.Med tiden kan du gå för lätt jogging, men det är bättre att göra det efter att ha konsulterat din läkare.
  2. För att minska sannolikheten för att utveckla patologier rekommenderas män att hålla sig till en speciell diet.Att välja en diet bör baseras på ditt välbefinnande.I de flesta fall är det möjligt att gå ner i vikt, om du utesluter söta, feta livsmedel och mjölprodukter måste du dricka mer vatten.

Hur man går ner i vikt i en mans mage

Detta är det största problemområdet där överskott av kroppsfett samlas.Kvinnor lider ofta av ben och skinkor, och män tänker på hur man rengör buken.Nybörjare tror felaktigt att du kan gå ner i vikt i ett visst område.Viktminskning för en man i magen kommer att vara möjlig endast vid den allmänna viktminskningen.För att uppnå en vacker och platt press bör du aktivt spela sport.Det bör ätas så att de väsentliga elementen kommer i följande proportioner:

  • kolhydrater - 30%;
  • fetter - 20%
  • proteiner - 50%.

Inkludera spannmål, färsk frukt, grönsaker i kostenoch fullkornsbröd.Kom ihåg att när du minskar kalorierna kommer mängden fett att börja krympa, men din kropp kommer att se trög ut.Sport hjälper män att få muskler till ton, upprätthålla muskelmassa.Det rekommenderas att göra hela kroppen, men särskilt för träning av magen använder du följande övningar:

  • klassisk vridning;
  • sidovridningar;
  • övningen "bar";
  • träning med ett gymnastiskt hjul.

Träning bör utföras tills musklerna börjar "brinna".Detta är det enda sättet att gå ner i vikt och pumpa en bra, slät mage.Öka antalet tillvägagångssätt och reps gradvis för att få musklerna vana vid belastningen.Rätt kost och aktiv fysisk aktivitet hjälper en man att gå ner i vikt och om ett par månader kommer du att ha kläder flera storlekar mindre.

Hur man går ner i vikt i ett gym för en man

Gymmet har skapat alla förutsättningar för ett fullständigt viktminskningsträning.Detta är den andra huvudkomponenten i viktminskning (den första - näringen).Olika simulatorer och skal hjälper dig att välja det bästa programmet.Viktminskning i gymmet hjälper hjärt- och cirkulär träning.Efter uppvärmningen kan du öva på löpbandet, nybörjare kan använda följande schema:

  1. Det första steget.2 minuters löpning och 2 minuters promenad.Varaktighet - 15-20 minuter.
  2. Andra etappen.2 minuters löpning 1 minuts promenad.Längd 15-20 min.
  3. Tredje etapp.5 minuter kör 1 minutgå.Längd 20-25 min.
  4. Steg 4.Kör nonstop i 20-30 minuter.
  5. 5: e etappen.Öka varaktigheten på din personliga jogging.

Det är bra för män att genomföra cirkulär träning i viktminskning.Principen är att du väljer 5-6 enkla övningar med liten vikt för olika grupper av muskler och utför dem i rad utan vila.Under träningen bör du utföra 3-5 varv, mellan vilka resten inte är mer än 2-3 minuter.Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt när du vill spendera upp till 40 minuter i sport (inklusive uppvärmning).

Video: Hur man går ner i vikt på en man