Vad man ska äta för att gå ner i vikt - en lista över rätt livsmedel för kosten

Problemet med övervikt är lika relevant för olika åldrar.Människor är vana att äta upp sina problem med skadliga kalorifoder, men resultatet är ännu mer inverkan på självkänsla och hälsa.Näringsläkare rekommenderar att man äter ordentligt, äter mat av god kvalitet, lämnar en tuff diet och förklarar vad man ska äta för att gå ner i vikt.Grönsaker, örter och frukter kan bränna fett, ta bort vätska från kroppen, aktivera ämnesomsättningen och förbättra hormonell bakgrund.

Vad man ska äta på en diet

Diet är förknippad med begränsningar av livsmedel.Kosten är reglerad.Näringsläkare kategoriskt mot styva dieter: kroppen lider mycket när den saknar nödvändiga ämnen.Ofta kommer de kilo som gick med en strikt diet tillbaka mycket snabbt när övergången från hunger till den vanliga dieten.Det är nödvändigt att noggrant följa en åtgärd, att veta att det är möjligt att äta med viktminskning och ersätta värdefulla produkter med skadliga kaloriansmaker.Sömn och långa promenader är till stor hjälp under kosten.

Vilka produkter bidrar till viktminskning

Vid behovgå ner i vikt, det är dags att glömma kvälls- eller nattarrangemang på kylen.Det är förbjudet att äta hårda ostar, fettkött, spannmål och bageri efter sex på kvällen.Livsmedel med högt kaloriinnehåll (över 150 kcal) bör tas bort i den dagliga kosten.Om du verkligen vill hänga med godis kan du kl. 12.Lita inte på yoghurt med fyllmedel: när det gäller viktminskning är de inte hjälpare, eftersom de innehåller mycket kolhydrater.Om du stöder en balanserad träningskostnad kommer resultatet att visa sig mycket snabbt.

Lista över produkter för viktminskning:

  • proteiner som snabbt absorberas av kroppen (ägg, dietkött, vit fisk);
  • fermenterad mjölk (kefir, hemlagad yoghurt, ost med låg fetthalt);
  • gröna grönsaker (gurkor, alla kålar);
  • baljväxter;
  • tomater, paprika;
  • bär (björnbär, blåbär, hallon);
  • frukt (gröna äpplen, avokado, grapefrukt, päron);
  • spannmål;
  • vegetabilisk olja (olivolja);
  • drycker (svart osötat kaffe, grönt te, vatten).

Vad du kan äta på natten med viktminskning

Ett vanligt problem för de som är tunna är önskan att äta på kvällen, men detta är ett stort misstag.Till lunchen har du fortfarande råd att laga en potatisrätt.Det är bättre att hålla sig borta från kalorimat under middagar med viktminskning.Vad är det för att gå ner i vikt snabbt?Det bästa alternativet är lätta grönsaker, örter, bär och osötad frukt, sallad och olivolja är lämpliga för salladdressing.Under middagen är bantning bäst att inte äta animaliskt fett, livsmedel somhålls kvar i kroppen under lång tid.

Vad man inte äter

När man bantar börjar kroppen snabbt samla fett, särskilt i buken, vilket är svårt att bli av med snabbt.För att gå ner i vikt måste du börja med att föra mängden dricksvatten per dag till 2-2,5 liter, sedan påskyndas ämnesomsättningen och processen för viktminskning är mer intensiv.När det gäller vad du ska äta - choklad eller äpple, bör du välja frukt, det är utsökt och hälsosamt.Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt serveringsstorlekar, vilket inte är mindre viktigt än kalorihalten i produkterna.

Lista över förbjudna produkter för viktminskning:

  • pickles, pickles eller rökt produkter;
  • mjölk, mjölkprodukter med ett fettinnehåll på mer än 5%.
  • animaliska och vegetabiliska fetter;
  • snabbmat, godis, bakning;
  • majonnäs, ostar med en hög andel fett;
  • paketrätter, snabbmatsprodukter;
  • korvprodukter;
  • choklad, karamell och andra godis;
  • söta drycker med gas;
  • snacks (krutonger, chips, rostade nötter);
  • alkohol.

Vad man ska äta en lossningsdag

En lossning är en dag då det totala kaloriintaget av maten som äts är mindre än energiförbrukningen (upp till 900 kalorier).Sådana dagar provocerar en hjärnskakning i kroppen så att den börjar "bränna" sina reserver.Måltider på fasta dagar består av en typ av mat (det kan vara kefir, äpplen, ost, gräddfil, magert kött).Det är förbjudet att använda andra rätter på denna dag.Om du vill rengöra kroppen medfasta dagen, står 3 dagar före lossning för att äta mat som innehåller fiber, detta kommer att hjälpa till att förbättra tarmen snabbt.

Hur man äter rätt att gå ner i vikt

Att äta rätt är en livsstil.PP hjälper till att bibehålla vikten och inte återhämta sig, det finns ingen risk för nedbrytningar, eftersom personen inte känner sig hungrig.Vad man ska äta för att gå ner i vikt?Det grundläggande villkoret är att mängden energi som förbrukas ska sammanfalla (med viktminskning - vara mindre) med kroppens energiförbrukning.Det är viktigt att räkna kalorier, ta bort kalorifoder (socker, bakverk, godis).Av stor vikt är kosten och mångfalden av mat.Det är viktigt att bestämma i förväg att det är bäst att äta till middag med viktminskning, för att undanröja frestelsen att mellanmål "fel" mat.

Principerna för PP för viktminskning:

  • De viktigaste produkterna i kosten är grönsaker, osötad frukt;
  • tillräcklig hydrering;
  • obligatorisk frukost - gröt;
  • större motoraktivitet;
  • med fokus på tallrikens innehåll medan du äter;
  • utbyte av kalorifattiga lågkaloriprodukter;
  • fullständigt avslag på alkohol, alkoholinnehållande produkter;
  • minskning av matdelar.

Hur mycket kalorier du ska konsumera för att gå ner i vikt

Ju mer fett och snabba kolhydrater du producerar, desto fler kalorier blir det.Kaloriinnehållet i kosten med viktminskning bestämmer direkt antalet döda pund.Vad kan jag äta när jag bantar?Det är bäst att välja låg- och måttkalorifoder, men lika viktigtberäkna mängden kalorier som din kropp förbränner.Till exempel när stillasittande arbete är energiförbrukningen i kroppen mycket mindre än under tungt fysiskt arbete.För att beräkna basens utbyte (OO) för en person krävs dessutom höjd, startvikt, ålder på en person och typ av hans fysiska aktivitet.

Daglig kravformel (kcal):

  • för kvinnor = 655 + 9,6 x vikt + 1,8 x höjd (i cm) - 4,7 x ålder;
  • för män = 66,5 + 13,7 x vikt + 5 x höjd (i cm) - 6,8 x ålder.

Antalet kalorier som krävs för att bibehålla aktuell vikt (erhålls av OO) multipliceras med aktivitetsfaktorn från tabellen:

Aktivitetsfaktor Förhållande
Låg 1,2
Genomsnitt 1 375
Hög 1.55
Mycket hög 1.725
Extreme 1.9

Fraktionerad diet för viktminskning

Tekniken för fraktionell näring är baserad på att minska portionerna och öka antalet måltider.Hur många gånger ska jag äta för att gå ner i vikt?Näringsläkare tror att den perfekta dieten - en där upp till sex måltider, med en gradvis minskning av delar (ungefär lika stor som handflatan).Kroppen vänjer sig och lugnar sig, efter några dagar börjar gradvis rensa upp fettlagren.Om det inte är möjligt att tillverka fullständiga mellanmål, är det nödvändigt att ta med ett äpple eller nötter och fördela 10 minuter för en middagstid.

Hur man gör en meny för viktminskning

Det är mycket bekvämt att göra en meny om dagen för att gå ner i vikt.Kosten bör vara annorlunda varje daganvändbara livsmedel, kroppen behöver tillgång till vitaminer och makronäringsämnen.Fasta är strängt förbjudet, det är bättre att ta hand om olika recept i förväg.Detta gäller även för köp.För att inte bli frestad att gå till stormarknaden måste du tänka på vad du lagar mat, beräkna antalet kalorier och göra ett köp.Om du planerar att äta lunch på jobbet bör du förbereda mat i förväg och ta den med dig.

Distribution av livsmedelskomponenter:

  • fetter är en femtedel av livsmedlets dagliga kaloriinnehåll;
  • proteiner - upp till 1,5 g /1 kg i vikt;
  • kolhydrater - upp till 60% av det dagliga kaloriinnehållet i livsmedel.

Videor: Vad är viktminskning

Recensioner

Olga, 27 år

Jag, som alla tjejer, drömde om vackra former.Det sista halmen var hur jag såg ut på videon från mina vänner.Frågan är vad som finns där för att gå ner i vikt snabbt.PP har visat sig vara den mest effektiva och klistrar i 3 år.Under det senaste halvannet året har vikten nått nivån på perfekt och inte växer.

Tamara, 48 år

För ungefär ett år sedan fick jag diagnosen åderförkalkning, ett blodprov avslöjade högt kolesterol.Förutom medicinering, rådde läkarna att gå på diet.Nästan omedelbart beslutade om systemet - fraktionerad kraftförsörjning.Snart avlägsnades diagnosen, jag tappade betydligt vikt.

Sergiy, 35 år

Hustrun hotade att skiljas på grund av min vikt när han redan var över 110 kg.De kastade bort alla skadliga produkter från kylen och började laga mat tillsammansmat.Övervikt gick över sex månader, förhållandet återvände.Tack för rätt kost.

Populära artiklar

Andra tips Hur man laddar en bärbar dator i en bil - Laddningsmetoder och välja en laddare Andra tips Värdinnor är vad de är och vad de gör, deras jobbkrav, färdigheter och kompetenser
Andra tips Betydelsen av namnet Demid, karaktären och ödet för hans härskare, hans ursprung och historia Hälsa Sorrel - fördel och skada för kvinnor och män, användning av syra eller häst för behandling av sjukdomar Andra tips Vad kan tillagas av paprika för vintern? Beredning av söt paprika för vintern - torkning, frysning, betning: recept och tips. Hur man lagar mat fylld med grönsaker, stekt paprika, tomat-vitlöksfyllning, kaviar Andra tips Behöver du komma efter frasen i "sammanfattning", "i slutändan": regler, exempel. "I slutresultatet" - skiljetecken: kommatecken Andra tips Skönhetslivshack och mode för tjejer, tonårsflickor, kvinnor om egenvård: tips, hemligheter och regler för skönhet, hälsa och mode. Life hacks för ögonfransar, ögonbryn, ögon, läppar, ansikte, smink, kosmetika, puder, hud, hår, akne Andra tips Zephyrka-jacka för kvinnor: varm eller inte, vad ska man ha den med? Hur man hittar och köper en vinterjacka "Marshmallow" för kvinnor och barn i AliExpress onlinebutik: länk till katalogen, recensioner, bilder Andra tips Omega-3 - fleromättade fettsyror (Eicosapentaenoic EPA och Docosahexaenoic DHA: deras roll i kroppen. Ett hälsosamt förhållande i kroppen av Omega-3 och Omega-6 Andra tips Leverpastej från kycklinglever: ett steg-för-steg-recept med äpplen, med smältost, med katrinplommon och nötter, med svamp