Hur man går ner i 2 kg per vecka - kost för att gå ner i vikt snabbt

Finns det en viktig händelse i ditt liv eller gick du plötsligt på semester och klänningen slutade samlas eller betonade din favoritdräkt alla nackdelarna med figuren?Snabba inte till affären för att shoppa, det finns flera sätt: hur man tappar 2 kg per vecka med hjälp av en expressdiet och gör en snabb minus extra tum i midjan.Ta reda på vad du behöver och gå snabbare till affärer.

Du kan tappa 2 kg i veckan

Att tappa några extra kilo i veckan från midjan, höfter och skinkor är ganska riktigt, men letar efter någon.När det gäller en tjej vars vikt överstiger 65 kg kommer en så snabb förlust att vara problematisk för henne och kan orsaka ett antal störningar i de metaboliska processerna.För alla andra utan stress för kroppen tappar verkligen 2-4 kg per vecka, men det är värt att komma ihåg att vid den första nedbrytningen kommer vikten också plötsligt att återgå när den gick.

Hur man tappar snabbt 2 kg

Varje diet har sina egna principer, men det är alltid värt att komma ihåg de allmänna begreppen.För dig som inte vet hur man tappar 2 kg i veckan rekommenderas näringsläkare att ta följande tips:

  1. Försök inte äta all godhet innan du går på diet.Detta kan komplicera processen att gå ner i vikt betydligt.omdu har redan fattat beslutet att återställa extra, det är bättre att inte överskrida de vanliga gränserna.
  2. Var beredd på en vecka att uppleva fullständig störning.För att överleva detta ögonblick måste du lära dig att tydligt skilja var den "psykologiska hungern" och var det verkliga behovet av mat.Den första är att försöka ignorera.
  3. Om du vill gå ner 2 kg i veckan betyder inte nödvändigtvis att du inte bör förbjuda all mat, inklusive drycker.Vätskor bör drickas upp till en och en halv liter.Var det inte enkelt vatten, som grönt eller vitt te, en mugg sockerfri kaffe.
  4. Det är också onödigt att begränsa sig själv till sött.I kosten kan kallas så kallade säkra naturliga desserter: pastiller, marmelader, marshmallows.
  5. Under denna period är det lika viktigt att öka fysisk aktivitet.Idealisk för enkel träning, gymnastik, cykling, jogging, simning, promenader.

2 kg i veckan diet

Det finns många sätt att förlora 2 kg i veckan, men alla tillåter inte fullständigt avslag på mat.Din huvuduppgift är att ständigt beräkna kalorier för att inte gå längre än vad som är tillåtet.Den dagliga menyn ska ligga i intervallet 1100-1400 kcal, så alla feta, söta rätter och kaloribakning måste elimineras helt.Glöm inte träning, vila och sund sömn.Resten i varje uttrycklig diet under en vecka är dess regler.

Enkelt

En av de mest bekväma ätplanerna för nybörjare per vecka för nybörjare är en lätt, kolhydratfri kost.Grunden för det dagligamenyn innehåller proteiner, men helt kolhydrater utesluts inte - deras nivå reduceras till ett minimum.Mat att äta den här veckan:

  • kött - kanin, kalkon, kycklingbröst, kalvkött;
  • skaldjur - räkor, musslor, kammusslor, alla slags havsfisk;
  • mjölk och mejeriprodukter;
  • icke-stärkelsefulla grönsaker - alla typer av kål, paprika, selleri, ingefära, baljväxter, lök;
  • bär, torkad frukt och frukt - ananas, granatäpple, citrus, äpplen, jordgubbar, vinbär;
  • nötter och korn - mandlar, sesamfrön, solrosor, valnötter.

Dricka

Att dricka en diet under en vecka är idealisk för att rensa kroppen på cellnivå.Menyn med en sådan måltidsplan kan göras efter din smak varje vecka, baserad på följande godkända livsmedel och rätter:

  • Snabbmatbuljonger, fetthaltig fisk eller grönsaker.När du lagar mat kan du lägga till en nypa salt, lite greener och kryddor i buljongen.
  • Mejeriprodukter och sura mjölkprodukter med ett fettinnehåll som inte överstiger en och en halv procent.Dessa kan vara yoghurt eller yoghurt, dricka yoghurt, surdej.
  • Färska juicer från osötad frukt: apelsin, äpple, granatäpple.
  • Vare sig det är te, hemgjorda gelé, ugnar eller kompott.
  • Minst en gång om dagen är det nödvändigt att inkludera flytande purésoppor som grund för en veckodiet för viktminskning.

Grecian

Många mono-diet kommer att vara lika effektiva.Kärnan är att endast livsmedel kan konsumeras under veckanen typ: grönsaker, spannmål, frukt, mjölk.Bovete diet kräver bara bovete gröt under hela dagen.Du kan laga den till din smak: koka den med kokande vatten, häll den med kefir över natten eller helt enkelt koka den.Du kan äta en obegränsad mängd bovete om dagen, men du bör inte äta för mycket, annars kommer veckans fasta dagar inte att gynnas.

Allvarlig

funderar fortfarande på hur man tappar 2 pund i veckan?Försök sedan hålla de sju dagarna på en synders diet.Den planerade näringsplanen är mycket strikt, till och med stel, så om du inte är säker på dina förmågor är det bättre att ge upp omedelbart.En stel kost under en vecka har inga begränsningar för proteinfett-kolhydrater, men det finns gränser för kalorier:

  • Du kan äta högst 350 kcal för att förlora 2 kg till frukost;
  • en ration på 450-550 kcal bör beräknas för middagstid;
  • Mat med ett energivärde som inte överstiger 500 kcal får ätas vid lunch eller tidig lunch.

Nackdelen med en sådan vecka måltidsplan är att det inte finns någon exakt beräkning av produkterna, så det finns en stor risk att menyn blir obalanserad.Som regel lider kvinnor på sådana dieter av brist på protein, vilket leder till negativa konsekvenser.För att undvika dem rekommenderar många experter en gång i veckan att ordna en fest och hänga med ost med låg fetthalt, en bit choklad, smör eller dietkött.

Video: Hur man går ner i vikt snabbt med 2 kg

Recensioner

Helen, 29 år

Allalivet drömde om att vara mager, men naturen belönade mig med frodigabyst, breda höfter och massiva axlar.Hur man tappar 2 kg i veckan vet jag inte från första hand.Jag vill säga att det är bättre att plocka upp ett bra fettförbränningskomplex av övningar eller att besöka gymmet regelbundet utöver diet.Annars kommer alla pund som går förlorade på en vecka tillbaka.

Olga, 34 år

Jag kan inte säga att jag är rak tjock, men benägen att bli full.Varje gång efter en lång semester, till exempel i januari-maj, sitter jag på en speciell expressdiet.Mitt mål är att dumpa allt som ätts vid semesterbordet.Försökte en mono-diet, strikt, dricka, men gillade en enkel dietplan för viktminskning.

Margarita, 56 år

Jag tänkte att för att tappa extra kilo i veckan, behöver du bara eliminera allt fett från kosten.Att försöka göra det flera gånger har dock ingen effekt.Jag var tvungen att gå till en dietist.Läkaren tillät allt, men samtidigt strikt räkna kalorier per dag högst 1500 kcal.Det är det enda sättet som jag är tunn.