Havremjöl: en veckemeny, kontraindikationer för havremjöl

Havremjöl anses vara en enkel och hälsosam måltid till frukost.Havregryn är överkomligt, lätt att laga och hållbar.På grund av detta har "Hercules" blivit en av de mest populära produkterna som används i kampen mot extra kilo.Havregryn med alla regler kan ge utmärkta resultat.Det är viktigt att lära sig laga mat och äta måltiden ordentligt.

En mager, dietmeny med havremjöl är ett av de mest budgetvänliga sätten att ta på sig den engelska aristokratins roll.Du kan bli en sann skönhetsdrottning och ta hand om din hälsa, vikt.Återställ styrka, förbättra utseendet, hantera fetma.

Användbara egenskaper hos spannmål

Havremjöl har ett lågt glykemiskt index.Vad betyder detta?Vår kropp får energi genom de "långsamma" kolhydrater som finns i produkten.De absorberas gradvis, till skillnad från "snabba", vilket inte tillåter att höja blodsockernivån genom kraftiga hopp.Användning av havre, tillsats av kli från detta spannmål, tack vare det användbarasammansättning, har en gynnsam effekt på arbetet i många kroppssystem.

• Cellulosa.Produkten utför funktionen "borste".Tarmarna rensas för slagg, vilket stör störningen av vitaminer och spårämnen.
• Polymer kolhydrat.Det bildas i processen för att laga gröt.När den kommer in i magen, stänger den sina väggar.På grund av detta förökas aktivt bifidobakterier, som undertrycker utvecklingen av skadliga mikroorganismer.Närvaron av slem (polymert kolhydrat) leder också till en aktiv sammandragning av de mjuka musklerna i magen och tarmarna.Detta gör att osmälta livsmedel kan evakueras snabbare, vilket minskar förstoppning.
• Vitaminer.Grupp B - för att öka immuniteten, minska stress, nervsystemets funktion.A, E - för frisk och strålande hud.
• Fosfor och kalcium.Stärk tänderna, bensystemet, gör håret tjockare.
• Järn.Effektiv i kampen mot anemi, vegetativ vaskulär dystoni, hjärtsjukdomar och blodkärl.
• Jod.Användbart för sköldkörteln.Främjar ökad mental aktivitet.
• Kalium och magnesium.Har en stärkande effekt på muskeln i hjärtat.

Ämnen som linolsyra, kolin, lecitin påskyndar kolesterolbehandlingen.]Att utveckla en detaljerad meny glömmer vi inte att det är bättre att äta små portioner, men ofta.Vi försöker upprätthålla samma intervall mellan teknikerna.Följande är sex reglerkommer att hjälpa till att öka dietens effektivitet.

1. Smidig inmatning.Vi börjar begränsa oss gradvis och minska mängden vanlig mat.
2. Förbjudna produkter.Vi städar menyn stekt, salta rätter, godis, mjölprodukter.Vi konsumerar inte bananer, potatis, druvor, majs.Kosten bör inte innehålla grönsaker som innehåller en stor mängd stärkelse och kalorier.
3. Strömläge.Den sista måltiden ska vara senast tre till fyra timmar före sänggåendet.Vi gör små portioner.Mat - fraktionerad.Antalet måltider beror på personliga preferenser.Bättre om det är sex till sju gånger om dagen.
4. Vattenbalans.Drick minst 2 liter vätska per dag separat från maten.Det är inte bara vatten, utan även fettsaftig kefir, yoghurt, grönt te.
5. Ytterligare produkter.Innan lunch äter vi gröt i mjölk eller på vatten och fyller den med torkade plommon eller aprikoser, nötter.Efter det gör vi fruktsnacks, helst sura.Färska eller kokta, ångade grönsaker är också lämpliga.
6. Avsluta läge.Menyn med havregryn expanderar gradvis och lägger till kött, fisk.Sedan ersätter vi själva kornet.

Det rekommenderas att lägga en matsked vegetabilisk olja till gröt.Du kan använda havrebröd, kakor, men minst.De bör inte innehålla socker och andra tillsatser.

Rengöring av kroppen

Viktminskningsprocessen består av två huvudstadier: beredningen och själva kosten.Den första av dessa varar en dag och innebär rengöring av kroppen.Resultaten av havregryn dieten beror på rengöringens kvalitet.Förfarandet utförs i två steg, då kan du börja dieten.

1. Förbered risbuljongen.Fyra matskedar spannmål häll 1 liter kallt vatten.Låt infunderas över natten.På morgonen, över låg värme, koka i en timme.Blandningen ska ha samma konsistens som gelén.
2. Kyl och acceptera på tom mage.Efter det äter vi inte mat på fyra timmar.

Hur man lagar ordentligt

Först av allt är det bättre att använda spannmål snarare än spannmål för gröt.Helkorn behandlas mindre, så de behåller alla fördelaktiga egenskaper.Känslan av mättnad efter en sådan maträtt håller längre.Produktion av flingor innefattar också ångning, plattning och rullning av korn till "kronblad".Den enda fördelen med flingor är förberedelsens hastighet.Det räcker att fylla dem med kokt eller kallt vatten.

Vi lagar havremjöl på vatten för en diet efter ett femstegsrecept.

1. Vi tvättar havregryn, fyller den med vatten och lämnar över natten.
2. Tvätta igen.Häll med vatten och håll förhållandet mellan spannmål och vätskor 1: 2.Ställ in på låg värme.
3. Ta bort skummet efter kokning.
4. Koka i 10-15 minuter, omrör regelbundet för att förhindra att gröt fastnar på skålens väggar.
5. Ta bort från värmen och håll den under stängd lock i cirka tio minuter.

Det är möjligt att förbereda mer tillfredsställande gröt på mjölk.Handlingens algoritm liknar varianten med vatten.Den enda skillnaden är att vi häller spannmålen i kokande mjölk.

3-dagars meny

Detta alternativ är tillgängligtanvänds som lossningsdagar.3-dagarsmenyn är gröt, flingor, havremjölkakor.Det finns inga snacks här, så vi använder inte ytterligare produkter.Från dryckerna - bara vatten och grönt te utan socker, honung.

Vi kan hålla sådana lediga dagar varje månad.Resultatet: viktminskning med maximalt 2-3 kg.

I 5 dagar

Endast havregryn och drycker finns i kosten: vatten, örtte.Det är ett ganska styvt alternativ, så det rekommenderas att använda det endast i nödsituationer.Detta kan vara före en viktig händelse, till exempel ett bröllop.

Du kan tappa upp till 5 kg Daglig kost är 1 kg 250 g färdiggröt, som är uppdelad i fem portioner.Bröd, kex och till och med flingor rekommenderas inte.

Vi kan ersätta den extrema varianten med en mer skonsam.Kosten för tre produkter: havregryn, ost, äpplesurvarianter för de som inte är redo att begränsa sig mycket.

Veckovis

En mager havregod för viktminskning på 10 kg per vecka skiljer sig åt i en mer varierad diet.Frukt, grönsaker och mejeriprodukter läggs till spannmålen.Vätska i obegränsad mängd, men inte tidigare än 30 minuter efter måltiderna.Följande tabell hjälper dig att bygga veckans meny med rätt produkter.

Tabell - Ungefärlig sjödagars havre-meny

Soppor, sallader framställs utan kryddor och andra tillsatser.Första kurser rekommenderas i selleri, blomkål, bönor och sparris.Lägg till rödbetor, morötter, kål eller Pekingkål till mellanmålet.integlöm vätskor.Vi dricker vatten och örtteer så mycket vi vill.

Tio dagar

Tekniken gör det möjligt att bli av med 10 kg övervikt.Listan över godkända produkter inkluderar:

• frukt (citrusfrukter och andra);
• bär (körsbär, röd och svart vinbär, hallon);
• andra grönsaker än de som innehåller stärkelse;
• torkad frukt;
• greener;
• mjölkprodukter med låg fetthalt;
• Nötter men inte jordnötter.

Grundläggande måltider bör innehålla en del havremjöl (200 g) och ovanstående produkter.Vi gör köp 10 dagar i förväg så att vi inte använder förbjudna produkter.Snacks - te, jäst drycker med nötter eller torkad frukt.Vi kan också laga små portioner grönsaks- och fruktsallad.

I två veckor

I denna utföringsform är kosten gröt och grönsaksoppor eller buljonger.Första kurser förbereds till lunch.Vi äter havregryn på morgonen och på kvällen.Snacks från tillåtna frukter och jäsade mjölkprodukter.Den 14-dagars dieten är ganska komplicerad, så den används endast av friska människor.Vi upprepar det tidigast sex månader.Du kan tappa 10 kg eller mer.

Soppor kan ersättas med vassla kokta coleslaw.Det rekommenderas att dricka en tesked linfröolja för att generellt stärka kroppen före frukosten.Det är lämpligt att ta vitaminer under kosten.

Fallgropar

Havregrynsgranskningar säger att det inte är lämpligt för de som är aktiva i sport, känner sig starkafysisk aktivitet.Kosten är inte lämplig för dem som helt enkelt inte gillar spannmål.Att konsumera en produkt kan snabbt bli trött.En av biverkningarna är en eventuell nedbrytning och en återgång till föregående vikt med en vinst på ett par kilo.

Baserat på läkarnas återkoppling är havremjölsdieten endast effektiv när personen inte har några hälsoproblem.Den grymma regimen är också under makten av mentalt och känslomässigt stabila individer.Om den första dagen finns en svaghet och det finns en konstant känsla av hunger, bör du ge upp kosten.

Kontraindikationer

Dietmenyn är begränsad, så den passar inte för alla.Till exempel är graviditet och amning inte den bästa tiden att experimentera.En begränsad meny kan skada inte bara den blivande modernen eller den ammande mamman utan också barnet.Det finns ett antal kontraindikationer för dess användning:

• spannmålsintolerans;
• aktiv tillväxtperiod;
​​
• gastrit med hög surhet av akut eller kronisk natur;
• kolit;
• blod- och kärlsjukdomar;
• hjärtsjukdomar;
• tarminflammation, magsår;
• maligna och godartade neoplasmer;
• riklig akne;
• stolproblem: förstoppning, flatulens;
• svampsjukdomar;
• virala och infektionssjukdomar, såsom psoriasis;
• Kolecystit - komplikationer efter gallstensjukdom;
• sjukdomar och patologier i det endokrina systemet;
• förhöjd kolesterol;
• inflammation i bukspottkörteln -pankreatit.

Det rekommenderas inte att använda en diet för personer under 16 år.Det kan också skada kvinnor efter 45. Innan du genomför en diet rekommenderas det att genomgå ett test, se till att kroppens grundläggande system fungerar ordentligt och få tillstånd för en liknande diet från en läkare.

När man börjar med en diet bör man inte fokusera på specifika siffror.Den mänskliga kroppen är individuell och kan därför reagera annorlunda.Resultatet beror till stor del på den ursprungliga vikten.Någon tappar 2 kg och några tio.Havregryn diet kommer att vara mer effektiv om du ökar resultatet av att spela sport, men i måttligt.