Hur man tränar med en cykel för att gå ner i vikt - ett nybörjarutbildningsprogram med recensioner

Att hålla dig i form för hälsofördelar kan göras på helt olika sätt, men många vill hitta ett som gör kilooch de försvinner snabbt och kroppen blir smal och vacker.Denna metod är - träning på en viktträningscykel, bara för att hantera den ordentligt behöver fortfarande kunna.

Kan du gå ner i vikt med träningscykeln

Även om träningscykeln inte anses vara extremt modern för viktminskning föredrar många fortfarande att använda den som en grundpelare för intensiv träning.Detta är inte för ingenting: effektiviteten av träningscykeln för viktminskning har redan bevisats över tid, det viktigaste här är att ordentligt gå till klassen, schema när det är bekvämare att åka, gradvis höja intensiteten, öka belastningen och se till att följa kosten för att starta processen med att påskynda ämnesomsättningen i kroppen.

Hur går man ner i vikt på en motionscykel?Det är väldigt enkelt: du går ner i vikt genom att förbränna kalorier.Samtidigt finns det utbildning av andningsorgan, förstärkning av det kardiovaskulära systemet, ökad uthållighet.Cykeln påskyndar ämnesomsättningen, vilket kommer att ha en bättre effekt på din figur.Om tränaren i gymmet endast ger träning på träningscykeln före grundövningarna.Men en träningscykel kan köpas för hemövning och ersätter därmed övningen helt.

Innan du tränar är det viktigt att kontrollera träningscykelens säte för att lindra belastningen på knäleden och för att förhindra ryggsmärta.För att göra detta, sitta på simulatorn och pedalen i 5-7 minuter.Om du känner dig obehag, justera sitthöjden.Dessutom rekommenderar läkare att du inte överskrider pulsfrekvensen medan du trampar, och frekvensen av slag per minut bör inte överstiga 110. I detta läge når intensiteten för att förbränna kalorier sitt maximum i ett bekvämt skick för dig.

Hur mycket behöver du träna på träningscykeln

Det mycket viktiga kriteriet för korrekt träning är träningens längd på träningscykeln.Det är inte alls tio minuter, som många tror.Standardutbildningen för alla resultat ska vara minst 40 minuter.Det är dock inte nödvändigt att ständigt trampa i samma takt - accelerera, sakta ner, accelerera igen.

Förutom träning, var inte lat för att engagera andra muskelgrupper, t.ex. pressen.Under pedalrotation fungerar bara benen mer, och resten av överkroppen är nästan stationär.Efter 40 minuter på motionscykeln, skaka pressen, gör vridningen, vänta i baren.

Övningar påBantningscyklar för bantning

Trots att träning på en bantningscykel inte kanske varierar, kommer det att känna sig svårare att säga.Att göra olika övningar blir mycket roligare än om du bara trampade.En uppsättning övningar för kvinnor och män hjälper till att gå ner i vikt och med regelbunden träning kommer effekten att märkas om en månad.

Det är viktigt att träna på motionscykeln för att gå ner i vikt, men också att följa kosten.Tänk på att oavsett hur komplicerad konditionsträning är, kommer den inte att vara effektiv om du inte ändrar din diet.Hitta recept för dig själv och försök att avstå från stekt, sött, mjöl.Attraktiv siffra får dig inte att vänta!

Mäns träningsprogram för män

Om du bara bestämmer dig för att göra ditt kroppsarbete och inte vet var du ska börja, hjälper mäns träningsprogram att hjälpadu i detta.Definiera först din typ: lark eller uggla.Den första är bäst att göra på morgonen, den andra kommer att vara mer användbar kvällsträning.Om du är nybörjare bör de första 2-3 dagarna inte sträckas över, så det är bättre att börja träna i 20 minuter i en genomsnittlig takt.Låt musklerna och kroppen vänja sig vid att de börjar gå upp i vikt.

Växling är också mycket viktigt: det är inte nödvändigt att göra det dagligen, eftersom dina muskler måste få en fullständig vila.Motion varannan dag, ibland 2 dagar.Från och med den andra veckan,starta intensiva träningspass: 40 minuter intensiv träning 4-5 gånger i veckan.Av dessa gör du följande i 20 minuter:

• Använd maximal värme och hålla tempot i 2 minuter;
• Koppla av kraftigt och tyst pedal med tre minuters intervall;
• Upprepa övningen tre gånger till.]Skillnaderna från herrprogrammet är små: det är också bättre för nybörjare att vänta med tunga hjärtlaster och förbereda kroppen med hjälp av korta cykelövningar.Tillräckligt med 15-20 minuter 3 gånger i veckan.Glöm dock inte att du måste träna i förväg innan du kommer bakom rattet på en hemcykel.Uppvärmningen kan ta 3-5 minuter.

  En vecka senare kan du börja intensiv träning: 40 minuter om dagen i en genomsnittlig takt på 4 gånger i veckan.En vecka senare, öka belastningen på motionscykeln och prova övningen ovan:

  • Använd maximal värme och hålla takten i 1,5 minuter;
  • koppla av kraftigt och tyst pedal i 3 minuter;
  • upprepa övningen tre gånger till.

  Video: Hur man tränar motionscykel för att gå ner i vikt

  Recensioner

  Tatiana, 34

  Efter barnets födelse fanns det ingen tid att gå till hallen, och jag ville gå ner i vikt framför havet.Bantningsprogram förträningscykeln hjälpte mig verkligen.Hon gav henne 45 minuter om dagen medan barnet sov.De första resultaten började dyka upp på en och en halv månad, och efter sex månader återvände jag till min normala vikt.

  Victor, 43 år

  För mig har cykelkonditionsträning blivit en oumbärlig del av mitt liv.Jag står upp varje morgon och efter en kort uppvärmningspedal ungefär en halvtimme.Jag hade en mage, nu är den borta.Stämningen är mycket bättre, det är lätt att gå på jobbet.Men det beror också på näring: Jag har helt övergått till friskt och känner mig bra.

  Violetta, 25 år

  Hemma hade mina föräldrar fortfarande en träningscykel och jag började rotera med jämna mellanrum från 16 års ålder, men först nu är det klart hur mycket det kan ersätta en fullfjädrad övning i gymmet, där det är helt gratis!Någon springer på morgonen, någon går till gymmet, och jag har tillräckligt med cykel i en timme 3 gånger i veckan.

  Catherine, 31,

  Jag ville verkligen gå ner i vikt, men jag hade bara inte tid att gå på träning.Mannen bad att köpa en motionscykel och började träna hemma.Efter två månader hade han redan märkt att figuren blev smalare.Det inspirerade mig ännu mer.Från 88 pund gick jag ner i vikt till 65!Vem säger att det inte finns någon nytta av en cykel?