Frukt i kosten - användbara egenskaper och skador, lista över osötade och kalorifattiga

Många är intresserade av fruktmenyn för viktminskningting, men få vet hur man ska äta frukt i kosten, till exempel på natten för att äta de bästa frukt, fiber-rika - kommer du inte gå ner i vikt.Läs råd från näringsläkare om de befintliga reglerna för fruktdiet, ta reda på vilka frukter som påskyndar processen för viktminskning, och tvärtom - provocerar deponering av extra.

Vad är frukt som är användbara?

Näringsläkare säger att en fruktdiet är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt snabbt och ofarligt.De flesta söta frukter innehåller emellertid fruktos, vilket får kvinnor att vägra att använda dem.Detta kolhydrat ökar blodsockernivån men absorberas långsammare av kroppen än sackaros.Med tanke på för- och nackdelarna måste du äta frukt när du bantar ordentligt genom att justera din dagliga dos.Vilket släpper ner de kända grundläggande fördelaktiga egenskaperna:

• laddar energi, ger styrka;
• förser kroppen med mineraler och vitaminer;
• bidrarmättnad utan att orsaka tyngd i magen;
• öka vitaliteten;
• återställer vikten genom att hjälpa till att bränna fett.

Vilka frukter hjälper till att gå ner i viktdiet, som bör tas bort från menyn.Kost och frukt hjälper till att äta mellanmål och inte återhämta sig - de som innehåller en minimal mängd socker.Citrus, bränner aktivt fetter, dieter ges en speciell hedersplats.

Fettförbränning

Citrus är de fettförbrännande mästarna.Dessa frukter är rika på flavonoider som inte tillåter fett att deponeras.Dessutom hjälper de till att normalisera utbytesprocesser.Ofta använder kvinnor frukt för viktminskning och fettborttagning, såsom mandariner, grapefrukt, apelsiner, kiwi.Det bör dock komma ihåg att den dagliga mängden citrus inte bör överstiga 2 enheter /dag.

Kalorier med låga kalorier

Människor som vill ta med fler frukter i sin kost tittar på deras vitaminsammansättning.Viktminskning är emellertid viktig inte denna faktor utan kaloriinnehållet i fostret.Att välja kalorifattig frukt för viktminskning, är det nödvändigt att föredra de som kalorimärket inte överstiger 25-48 kcal per 100 gram.Förutom citrus innehåller listan över assistenter för bantning:

• äpplen;
• meloner;
• päron;
• persikor;
• aprikoser.

Kaloriinnehåll

De flesta frukter av fruktträdhar låg glykemisk belastning, minimalt kolhydratinnehåll.Detta betyder att de har liten effekt på sockernivåerna.Vid bantning rekommenderas det att äta frukt med lågt glykemiskt index, eftersom de också kommer in i kroppen med fiber, vilket bara bidrar till viktminskning och bromsar matsmältningen.Kalori- och GI-kalkylbladet hjälper dig att förstå vilka livsmedel du ska äta och vad du ska göra bättre.

]

Namn	Kcal /100 g	Glykemiskt index
Vattenmelon	27	70
Citron	34	20
) Melon	35	35
Grapefrukt	35	22
Mandarin	38	40
Orange	43	35
Nektarin	44	35
Aprikos	44	20
Persika	45	35
Plommon	46	22
Kiwi	47	50
Päron	) 47	33
Äpplen	52	30
Ananas	52	65
Mango	60	55
Granat	72	35
Druvor	72	44
Banana	95	60
Persimmon	127	50
Avokado	160	10

Vilka frukter kan ätas när de går ner i vikt

Gynnsamma effekter på kroppen av mager frukt, några av dem innehåller en mycket stor mängd komplexa kolhydrater som lever processen tillräckligtsvårt.Om du följer en diet bör du läsa vad du kan äta och, viktigast av allt, vid vilken tidpunkt måltiden är lämplig och inte skadar kroppen.

Du kan äta frukt på natten.

Det är tillåtet att äta frukt mellanmål en timme före sänggåendet, men du bör välja frukt med minimala kalorier.Så för att inte förstöra kan du äta:

• äpplen, men inte sura sorter;
• citrusfrukter - de påskyndar matsmältningsprocessen, men denna typ av frukt är extremt oönskad för personer med gastrit eller magsår;
• Mango - irriterar inte magslemhinnan;
• färsk ananas - några skivor kommer att starta processen att bränna fetter och till och med rena kroppen;
• fikon (färska) - hjälper till att minska aptiten och snabbt mättas.

Frukt på kvällen för viktminskning

De som följer en diet, vill särskilt äta på kvällen.Att stoppa valet står på osötad frukt.Till exempel kommer att äta plommon gynnas mycket, särskilt för dem som har problem med avföringen.Under middagen bör frukter inte kombineras med andra rätter, eftersom en sådan "blandning" kommer att bromsa matsmältningen, leda till uppblåsthet och provocera gasbildning.Personer med mag-tarmsjukdomar rekommenderas inte att äta päron på kvällen.

Vilka frukter du kan äta under viktminskning

Alla som vill gå ner i vikt bör veta vilken frukt det är som provocerar viktökning.I kosten bör uteslutas sött och högt glykemiskt index, till exempel:

1. Druvor - en produkt somhar också höga kalorier.Druvorna börjar dessutom jäsa i tarmen, på grund av vilken personens hälsotillstånd kan försämras.
2. Bananer - även om dessa typer av frukter är välsmakande, men som druvor, är de inte de mest fördelaktiga för dem som går ner i vikt.
3. Vattenmeloner är frukter vars glykemiska index är utanför listorna.Överskottsvätska i vattenmeloner kan störa vatten-saltbalansen.
4. Konserverade frukter och frukter är inte heller den bästa maten i kosten eftersom de har mycket socker och innehåller mycket kalorier.

Fruktdiet

Näringsläkare säger att människor som regelbundet byter till en fruktdiet förbättrar avsevärt villkoret: kroppen rensas från slagg, metabolismen normaliseras,förbättrar hudens färg och skick.Fruktdiet för viktminskning tolereras lätt, eftersom det i huvudprodukterna finns mycket fiber som förhindrar en person att svälta.Bekanta dig med de mest populära typerna av kalorifattiga och läckra dieter.

Under 7 dagar

Det finns en fruktdiet minus 10 kg per vecka - detta är ett enkelt sätt att hjälpa på bara 7 dagar att rensa siffran.Det rekommenderas inte att använda metoden för viktminskning mer än en gång var tredje månad;Om du lätt tolererar en sådan diet kan du öka dietens varaktighet upp till 14 dagar, men inte mer.Alla livsmedel i kosten bör konsumeras i tid:

• Frukost - 1 grapefrukt och några valnötter.Alternativ lösning - 2 kiwi från20 gram saltade kex.Du kan tillverka sallad med yoghurtdressing med låg fetthalt.
• Lunchen måste innehålla proteiner, kokt kyckling eller omelett utan olja.
• Middag - vattenmelon eller melon, apelsin eller äpple.Det är tillåtet att göra sallad.
• Middag - en sallad med bär och en liten del mager fisk.

I 3 dagar

I hopp om att förlora minst ett par extra kilon används ofta hårda metoder - fasta, men det finns också trevligare och effektivametoder för viktminskning.En av dessa är en 3 dagars fruktdiet.Menyn i denna diet ser ut så här:

Dag 1:

• Frukost - valfri citrus, juice;
• lunch - fruktsallad, vatten;
• Middag - fruktplatta, vatten, juice.

​​

Dag 2:

• Frukost - blandad frukt, ett glas stillevatten;
• Lunch - grönsakssallad, vatten;
• Middag - kokta grönsaker, vissa inte särskilt kalorifrukter av ett fruktträd.

Dag 3:

• Frukost - fruktplatta, glas färskt kött;
• Lunch - fruktsallad, vatten;
• Middag - Grönsakssoppa utan fett.

Avlastningsdag

När bara ett fruktträd får äta under en dag lossas det.För bättre mättnad kan du fortfarande lägga till yoghurt, yoghurt, ost eller låg fetthalt.Avlastningsdagar för viktminskning kan ordnas på äpplen, aprikoser, jordgubbar, vattenmelon, persikor, men bananer och druvor är bättre att inte använda för dessa ändamål.Få önskanfrån lossning kan effekten göras genom att följa några enkla regler:

• en dag före lossning, äta med kefir eller grönsaksallad;
• efter lossningsdagen, "kastar inte" på mat som har fångat ögat, annars ser du inte effekten;
• utför lossning 2-3 gånger i veckan - den optimala lösningen för viktminskning;
• Drick mycket vatten i en diet på en dag - cirka 2 liter;
• förbereda för dagens frukter, med ett totalt energivärde av 800-900 kcal;
• Dela upp maten i många små portioner.

Ett av de populära lossningsalternativen för kroppen är en kefir-fruktdag.Med dessa fermenterade mjölk äpplen kombineras bäst - tack vare dem får kroppen många pektiner, vitaminer och fiber.Menyn består av 1,5-2 kg av alla äpplen och 1,5 liter kefir 0% fett.När du lossar äpplen kan du äta dem färska eller baka dem i ugnen.

Hur man äter frukt medan man bantar

Även frukt på en diet måste ätas ordentligt, annars hjälper de inte bara dig att gå ner i vikt, utanockså ont.Kom ihåg de grundläggande reglerna:

1. Ät frukt istället för en eller flera måltider.Till exempel bör du inte lägga till dem till frukosten, i vilket fall är det bäst att föredra fruktsallad.
2. Drick inte kaffe under ett fruktsnack.Om du föredrar fruktfrukost bör magen inte vara tom, det är bättre att dricka kaffe en halvtimme efter måltiden eller efter 2timmar före henne.
3. Ät hela frukter.Nypressad juice kommer inte att gynna människor som vill gå ner i vikt.Ät frukt i någon diet som är riven eller hackad, men ska inte kokas när det är möjligt.

Videor: Fruit Diet Menu

Recensioner

Marina, 38 år

Resultat, som gav mig en diet av grönsaker, frukt, kött, mig, för att vara ärlig, imponerad - stannade på ett sådant system i 2 månader, gick 8 kilo.Liksom med Dukes proteindiet ville hon inte äta alls, men i början av dieten hade hon råd med bovete gröt eller ost med frukt på kvällen.I allmänhet är det mycket lättare att gå ner i vikt med fruktsallader!

Ela, 22 år

I slutet av veckan började dieten för ost och frukt, där huvudkomponenten är vin - på två dagar gick 2 kg.Jag skulle fortsätta och fortsätta, men arbetet kräver att jag är kunnig och solid.Jag var tvungen att gå på diet med bovete.Dem och frukt i bovete diet - med dem överförs en monoton meny lättare.