Avokado-recept för viktminskning - användbara egenskaper för kvinnor och män, dietmat

Ingenting bidrar till viktminskning lika mycket som att äta dietmat.De som vill ha en bra siffra för kvinnor och män kommer att behöva känna avokadovecepten för viktminskning, eftersom denna frukt har en otrolig mängd fördelaktiga egenskaper och praktiskt taget inte skadar.Kom ihåg att denna exotiska frukt påverkar kroppen och vilka livsmedel du kan laga mat med den.

Vad är avokado?

Vissa människor blandar till och med denna frukt med en grönsak.Alligatorpäron eller avokado är en oval, sfärisk eller päronformad frukt som växer på amerikanska Perseus-träd.Färgen kan variera från blekgrön till mörkgrön.Fruktens vikt kan vara upp till ett och ett halvt kilo.Huden är fast, men inuti köttet är en fet textur och ett stort ben.Smaken på frukten är söt och söt, något som påminner om en blandning av pumpa och päron.Köttets färg kan vara gulaktig eller grön.

Hur man väljer en frukt av kvalitet:

  1. En omogen frukt ska vara fast, med en tät, intakt hud.Om du köper en, ge den ett par dagar.
  2. Den mogna frukten är mjuk men elastisk.Du kan använda den så snart den köpts.
  3. Kött av mogen frukt är som en fet olja.Den är ljusgrön,ger bort nötter.

Avokadosammansättning

Frukten är rik på:

  • fiber;
  • organiska syror;
  • Vitamin K, E;
  • riboflavin;
  • askorbinsyra;
  • tiamin;
  • folsyra;
  • retinol;
  • pantotensyra;
  • Niacin;
  • folsyra.

Kalorihalten i 100 gram massa är 165 kcal, så frukten är lämplig för viktminskning.Dessutom innehåller avokado många av följande makro- och spårelement:

  • järn;
  • kobolt;
  • kalcium;
  • koppar;
  • fosfor;
  • svavel;
    • ​​
  • kalium;
  • zink;
  • jod;
  • klor;
  • magnesium;
  • fluor;
  • bor;
  • natrium;
  • aluminium;
  • mangan.

Hur mycket avokado som kan ätas per dag

Moderering är viktigt med avseende på vilken produkt som helst.Hur mycket avokado du kan äta om dagen beror på många alternativ.Det som är viktigt är kön och ålder för en person, kroppsförhållanden, höjd och vikt och allmän hälsa.Om du inte har individuell intolerans, leversjukdom eller bukspottkörtel, kan du äta en frukt om dagen.Personer med problem bör reduceras till 5-6 skivor i veckan tre gånger.

Nyttiga egenskaper hos avokado

Användningen av frukt har en mycket god effekt på kroppen och det finns praktiskt taget inga kontraindikationer.Listan över användbara egenskaper hos avokado:

  • frukt främjar viktminskning;
  • tar bort skadligt kolesterol från blodet;
  • frukten ägerantiviral verkan;
  • främjar rekrytering av muskelmassa;
  • frukt minskar risken för hjärtsjukdomar, blodkärl;
  • främjar förstärkning av benvävnad;
  • sänker trycket;
  • frukt är ett kraftigt afrodisiakum som ökar styrkan;
  • renar blodet, förbättrar cirkulationsprocessen, förhindrar utveckling av anemi;
  • frukt främjar bättre absorption av karotenoider;
  • förbättrar prestandan;
  • frukten tillåter inte cancercellerna att föröka sig;
  • främjar hudens elasticitet, jämnar ut rynkor;
  • har antioxidanteffekter;
  • lindrar frukt av förstoppning;
  • väcker immunitet.

Vad använder avokado för kvinnor

Flickor behöver definitivt ta med denna frukt i sin diet.Det är mycket viktigt att använda det för gravida kvinnor.Fördelen med avokado för kvinnor i situationen ligger i det faktum att denna mat väsentligt minskar risken för medfödda patologier hos barnet.Frukt har en gynnsam effekt på huden, återfuktar den, ger den näring.Regelbunden användning bidrar till normalisering av menstruationscykeln, har en god effekt på reproduktionssystemet.För viktminskning rekommenderas också att äta frukt.

Avokados användbara egenskaper för män

Frukt har en positiv effekt på styrkan.Avokados användbara egenskaper för män förklaras av förekomsten av vissa ämnen i kompositionen:

  1. Fettsyror.Hjälp till att minska mängden kolesterol i blodet.Plack på väggarna på kärlen i det manliga könsorganet ackumuleras inte.På grund av detta ger det ett starkt blodflöde.
  2. Proteiner.Påverka positivtmanlig sexuell funktion.
  3. Folsyra.Det producerar nya celler och deltar i processen med att förnya gamla.Förbättrar spermakvaliteten.

Avokado av viktminskning

Utomlands frukt finns ofta på menyn med olika dieter.Avokado-bantning är mycket användbart.Frukten innehåller L-karnitin - ett ämne som har fettförbränningsegenskaper och påskyndar ämnesomsättningen.Frukt ökar nivån av bra kolesterol, vilket förbättrar blodcirkulationen och främjar viktminskning.På grund av B-vitaminet som ingår i kosten, även på en tuff diet, kommer du inte att uppleva styrka förlust när du konsumerar frukt.Avokadoegenskaper:

  1. Frukt är ett kolhydrat med fetter och energi.
  2. Normaliserar utbytesprocesser.Frukt bryter ner fetter och förhindrar att nya bildas.
  3. Förbättrar blodcirkulationen.

Avokado-recept

Från tropisk frukt kan du laga ett stort antal rätter och enkla, inte bara efterrätter.Det finns många avokado-recept för viktminskning.Frukter gör soppor, såser, sallader, fettförbränningsbara cocktails.Du kan ta reda på hur man äter avokado för viktminskning och äter frukterna i sin renaste form, men det kommer att bli mer intressant att experimentera med olika recept.Detta kommer att diversifiera din diet kraftigt.

Avokado guacamole

Denna sås är en av de mest populära i mexikansk mat.Enligt guacamole-receptet med avokado tillsättes nödvändigtvis salt och limejuice.Det senare kan ersättas med citron.Det finns avokado- och tomatsåsrecept, olika typer av paprika, lök, örter, vitlök,men först måste du lära dig klassikern.Guacamole serveras med tortilla (majs tortillas), chips, pitabröd, brödsmulor.Kan vara en garnering för kött, pasta, fisk, potatis.

Ingredienser:

  • Olivolja - 5-6 msk.l.;
  • chili - 2 st .;
  • Avokado - 6-8 st.
  • salt, slipad svartpeppar för din smak;
  • schalottenlök - 2 stycken;
  • kalk - 2 st .;
  • koriander eller persilja - 2 klasar.

Beredningsmetod:

  1. Tvätta och torka alla komponenter.
  2. Skär avokadona längs med och ta bort benen.Sked fruktmassan och lägg den i en djup, djup skål.Blås med en gaffel, puré med en mixer eller rulla med en köttkvarn.
  3. Skala pepparkorn från frönna, finhacka och blanda med massan.
  4. Ta bort skummet från glödlamporna.Slipa huvuden, lägg i skålen.
  5. Ange de hackade greenerna.
  6. Pressa ut limefruktsaft och häll över såsen.
  7. Tillsätt olivoljan i guacamolen, blanda noggrant.

Avokadosoppa

De första frukträtter är läckra, näringsrika, har fettförbränningsegenskaper, hjälper till viktminskning.Avokadosoppa kan du imponera på dina gäster och nära och kära, eftersom det ser väldigt ovanligt ut.Receptet för att gå ner i vikt är löjligt enkelt.Det rekommenderas att servera soppa med majskakor till lunch.Om du väljer avokado-rätter för viktminskning, se till att prova följande recept först.

Ingredienser:

  • tomaterkonserverad - 370 g;
  • ung vitlök - 4 kryddnejlikor;
  • lök - 2 stycken;
  • koriander - 1,5 tsk;
  • kycklingfilé - 0,5 kg;
  • limesaft - 4 msk.l.;
  • vegetabilisk olja;
  • Avokado - 2 stora;
  • chili - 2 st .;
  • riven ost - 60 g;
  • kumminfrön - 1 tsk;
  • salt, malt paprika;
  • kyckling eller köttbuljong - 2 liter.

Beredningsmetod:

  1. Värm lite olja i en stekpanna.Skapa ett medelvärme.Sätt hackad vitlök med lök, strö koriander och låt sjuda i 10 minuter.
  2. Ta bort skalet från tomaterna.Gör dem puré med rostad grönsaksblandare.
  3. Överför blandningen till en stekpanna, tillsätt kummin.Låt koka 5 minuter innan du förtjockar och mörknar puréen utan att stoppa.
  4. Överför massan till pannan, ställ den något lägre än genomsnittet.Häll över buljongen.Koka under locket i 20 minuter, rör om ibland.
  5. Lägg till kycklingskuret mycket tunt.Låt koka i 5 minuter.
  6. Tillsätt hackad paprika, avokado, tärnad, riven ost och limesaft.Kok soppa tills köttet är kokt.

Avokado grönsakssallad

Följande maträtt är en riktig källa till vitaminer.Om du inte har kommit fram till hur du lagar avokado för viktminskning, gör en munvattensallad till följande recept.Du är garanterad inga ånger.Avokadosalladdieten är förvånansvärt färsk, lätt.Appetiten vaknar upp från bara en blick.Du kommer att vilja utforska andra avokado-recept för viktminskning genom att provaen sådan sallad.

Ingredienser:

  • sesamfrön - 2 tsk;
  • gurkor - 2 st .;
  • greener - 2 klasar;
  • Pekingkål - 1 stor;
  • Bulgarisk peppar - två mångfärgade;
  • Balsamvinäger - 2 tsk;
  • Avokado - 2 st .;
  • Olivolja - 4 msk.l.;
  • tomater - 4 st .;
  • vitlök - 2 kryddnejlikor.

Beredningsmetod:

  1. Förbered alla produkter.
  2. Skär kålen med tunna sugrör.Lägg i en skål.
  3. Tvätta gurkor.Skär i tunna halvor.Lägg till i skålen.
  4. Skiv de bulgariska paprikaen.Sätt på gurkor.
  5. Tvätta alligatorpäron, ta bort benet.Rengör massan försiktigt.Skär i halva ringar.Lägg på peppar.Börja med vitlök skuren i tunna skivor.
  6. Tvätta tomaterna.Skär skivorna och fördela över skålen.Tappa med olivolja, vinäger, salta lite.Servera med strö med sesamfrön.

Avokado och räksallad

Att nästa maträtt annorlunda än en smaksdag blir helt enkelt orättvist.Avokado- och räksallad är väldigt lätt och behaglig i smaken, hjälper till att tynga och receptet kommer att vara användbart för alla.Det kan serveras vid frukost eller till och med vid ett semesterbord.Efter att ha provat den här maträtten kan du vara säker på att gå ner i vikt med avokado kan vara mycket varierande.Det finns många ingredienser i ett salladrecept, men det är fortfarande kost.

Ingredienser:

  • Balsamvinäger - 5 tsk;
  • vitlök - 3-4 kryddnejlikor;
  • små räkor - 850 m;
  • Olivolja - 5 msk.l.;
  • salladsblad - 1 bunt;
  • sojasås - 4 msk.l.;
  • färsk hackad persilja - 4 msk.l.;
  • körsbärstomater - 15;
  • salt - 0,5 tsk;
    • ​​
  • Bulgariska paprika - 2;
  • Avokado - 4 st .;
  • smörsmör - 75 g;
  • konserverad majs - 350 g.

Beredningsmetod:

  1. Värm olivolja och smör i en stekpanna.Ta på den skaldjur, mycket finhackad vitlök, salt, peppar och stek i tre minuter.Tillsätt sojasås och persilja innan du stänger av den, täck omedelbart.
  2. Tvätta, skala avokadot.Skär i små bitar.
  3. Picklesallad.
  4. Skär pepparen i små bitar och körsbärstomaterna i hälften.
  5. Blanda alla skålens komponenter med majs.Servera med balsamicoäger.

Avokado och fisksallad

Detta gourmet-mellanmål kommer att uppskattas av alla gourmeter.Smaken på kalorifattig sallad med avokado och fisk är kryddig, mycket trevlig.En sådan maträtt är lämplig även för ett bord som täckas vid varje fest.Ägg, gurkor, rödfisk (fortfarande tonfisk) kommer att läggas till.Särskilt anmärkningsvärt är förbandet, vilket gör skålen helt enkelt ovanlig.Kom ihåg hur man lagar avokadosallad för viktminskning.

Ingredienser:

  • Svart paprika malda - 0,5 tsk;
  • Senap - 0,5 tsk;
  • kokta ägg - 4 st .;
  • Avokado - 2 st .;
  • gräddfil - 2 msk.l.;
  • sojasås - 2 tsk;
  • gurka - 1 st .;
  • citronsaft - 2 tsk;
  • Laksalt salt - 250 g.

Beredningsmetod:

  1. Skala ägg.Skär i små kuber.Lägg i en salladskål.
  2. Fisken skärs också i små kuber.Rör i äggen.
  3. Lägg till de tärnade gurkorna.
  4. Ta bort avokadobenar, ta bort kött.Skär i kuber och häll omedelbart citronsaft.
  5. Blanda gräddfil med sojasås och senap, peppar.
  6. Fyll på de produkter som erhållits genom hällning.Rör om noggrant och server sallad.

Avokado smoothies

Fettförbränningsdrycker hjälper dig alltid att gå ner i vikt snabbare.Detta gäller även avokadoband.Det visar sig vara mycket näringsrikt, undertrycker aptiten perfekt.Tack vare sådana drycker tolereras avokadodieten lätt, eftersom en portion av en remsa räcker för att förhindra hunger i flera timmar.Som regel lägger sådana drycker för viktminskning ananas, bananer, apelsiner, hallon, ingefära, morötter, rädisor, rucola, lök, rödbetor, sura bär.

Ingredienser:

  • ung spenat - 2 klasar;
  • havssalt - 2 nypor;
  • Citronsaft är enligt din smak;
  • persiljebunt;
  • mineralgas utan gas - 2 glas;
  • honung - 0,5 tsk .;
  • kiwifrukt - 2 st.
  • Olivolja - 2 msk.l.;
  • äpplen gröna - 2 st.

Beredningsmetod:

  1. Tvätta och torka alla komponenter för remsan.
  2. Lägg spenat och persilja i en mixerskål.Skala kiwien, skär den och lägg den i grönt.
  3. Skär skalet från äpplen.Skär dem, få frön.Sätt i andra produkter.
  4. Skala avokadot.Skär, blanda med andra ingredienser.
  5. Lägg till honung, citronsaft, salt, olivolja.
  6. Börja vispa remsorna genom att hälla lite mineralvatten.
  7. Ta en drink med is till frukosten eller på kvällen.

Avokadococktail

Kom ihåg fruktdryckreceptet för att gå ner i vikt och bränna fett.Avokado- och jordgubbecocktailen är låg kalori, men så söt att det låter som om du äter dessert.Grunden är en fetthaltig yoghurt.Lägg till lite citrusjuice i din viktminskningsdrink.Det är smaksatt med flytande honung, vilket är önskvärt att inte lägga för mycket.Dessa och andra avokado-bantningrecept kommer att vara din favorit.

Ingredienser:

  • kalk - 1 st .;
  • yoghurt med låg fetthalt, mjölk - 2 koppar (eller 200 g glass);
  • mynta - 8 blad;
  • jordgubbar - 0,6 kg;
  • flytande honung - 2 tsk;
  • avokado - 2 stycken;
  • citronsaft - 4 msk.l.;
  • krusbär - 0,2 kg.

Beredningsmetod:

  1. Tvätta alla produkter.Skala avokadot, ta bort benet från det.
  2. Lägg all frukt i en blandarbehållare.Börja vispa med låg hastighet och tillsätt lite yoghurt.
  3. Pressa färsk kalk och tillsätt till fruktcocktail med citronsaft.
  4. Puthonung, mynta.Vispa ihop tills den är helt homogen.
  5. Drick sådana cocktails till frukost.

Video: Avokado på en diet