Spara hälsa på sommaren: släck törsten ordentligt

Om en kefir-diet som inte bara kan minska vikten utan också ha en gynnsam effekt på hela kroppen

Vilka drycker som bäst konsumeras ivärmen?Vad dricker?Vad är poängen med bråkdryck?Vilka örtteer är bäst att använda på en varm dag?Är det möjligt att dricka kvass i värmen?

På en normal sommardag är solen på sin topp, brinner med sina strålar, blinds ögonen.Hot!Kvicksilverpelaren på termometern når 28 ° C och högre.Den typiska bilden är när människor i värmen kommer in med en flaska mineralvatten eller en saftlåda;efterfrågan på vatten ökar just nu.Det räcker för att någon släcker sin törst efter några svalor, och någon klagar över att de kan dricka två glas vatten i rad utan att bli berusad.Frågan är, hur kan du törst effektivt?

Den mänskliga kroppen förångas i värmen ungefär två liter fukt per dag och i fysisk aktivitet - alla 4 liter.Det är viktigt att kompensera för sådana förluster i tid.Om detta inte görs, i en situation där förlusterna är 2-4% av den totala kroppsvikt, kommer personen att ha nedsatt prestanda på grund av blodförtjockning.

Kroppen behöver regelbundet vatten eftersom det beror på det genom alla fysikalisk-kemiska processer.Men även i detta fall är det nödvändigt att följa åtgärderna.En sådan exorbitant, obehaglig dryck kan inte bara klara av törst, utan också utveckla vanan att dricka mycket, liksom:

provocera svullnad,
svaghet,
andnöd,
accelereradehjärtslag.

Överdriven törst efter varmt väder är lätt att förklara;hela saken är att i processen med avdunstning av svett, avger kroppen värme, vilket resulterar i en stor förlust av vatten.

Huvudråd - följ i alla situationer drickregimen, observera metoden för "fraktionerad dryck": konsumerar vatten ofta, men delarna ska vara små (1 intag - högst 400 ml).Detta sätt att använda vatten är helt motiverat eftersom törsten passerar helt efter 15 minuter efter att vätskan har tagits emot.Drick inte isvatten, det är bättre om drycken är sval, så det kommer att förbättra salivkörtlarnas funktion, svalna slemhinnorna (mun, hals).

Om du leder en aktiv livsstil, ofta cykla, vandra, jogga eller gå, bör du särskilt utöva vattenregimen noggrant när du tränar.Under motorisk aktivitet, när du utför övningar och vid små stopp (stopp), skölj munnen och ta små portioner vatten med små slurar och försök att hålla den i munnen så länge som möjligt;så i din situation hämmar de torr mun, vilket provocerar en känsla av törst.

På varma sommardagar rekommenderar läkare att äta mycket grönsaker och frukt.Vattnet som de innehåller absorberas långsamt, vilket gör att svettkörtlar fungerar bättre.Även med dessa produkter kommer kroppen in i en tillräcklig mängd spårämnen, vitaminer.

Drick grönt te när du mäter på en gatatermometer.Denna dryck innehåller tanniner (eftersom teet inte är mottagligt för fermenteringsprocessen), vilket bromsar processen för absorption av vätska från tarmen;inte bara kommer det att släcka din törst, det kommer också att ta nerv- och hjärt-systemet till rätt ton.Innan du börjar njuta av grönt te, kyl det ner.

Törst, mineralvatten, tomatsaft, läkemedelsinfusioner baserade på rosa höfter, mynta är perfekta för törstblockare;de tonar körtelutsöndringen.Försök att minska kaloriintaget i den mat som konsumeras under särskilt varma dagar.

Om du vill tillbringa en lång tid i solen och göra tungt fysiskt arbete, bör du ta hand om inte bara törstkylning utan också att kompensera för förlusten av mineralsalter.Vid överdriven svettning (när den dagliga förlusten av vatten tillsammans med svett överstiger 5 liter) rekommenderas att du tar ytterligare salt, men inte i ren form: drick lätt saltat vatten (späd 1 g salt i 1 liter vatten).

När du fyller kroppens "salt" -reserver måste du släcka din törst.Kom ihåg att överskott av salt kan leda till oönskade effekter: svårigheter att svettas och försämrad värmeöverföring.Om omgivningstemperaturen inte är för hög och dina belastningar är långt ifrån kritiska, bör salt inte tas.

I värmen får du styrka, hjälper till att uppdatera och öka prestandan hos örtteer.

Recept 1. Ta krossade rosa höfter (10 g), krossade svarta vinbärsblad (10 g), bärrönn (10 g).
Recept 2. Du kommer att behöva: hagtornbär (2 msk), johannesört (2 msk) och ryllik (2 msk) blad i krossad form.
Recept 3. Ta myntablad (5-6 st.), Svarta vinbärsblad (4-5 st.).
Recept 4. För att förbereda infusionen behöver du dillblommor (1 msk), fylla dem med kokande vatten (150 ml) och infusera i en timme.Dryck bör konsumeras i små portioner under dagen.
Recept 5. Fyll lindblommorna (1 msk) med varmt vatten (200 ml) och placera på kaminen (koka i högst 10 minuter).
Recept 6. Slip timjanblad (5-10 m), tillsätt kamomillblommor (5-10 g), oreganoblad (5 g).

Sådana teer är effektiva när de drickas mellan huvudmåltiderna utan att blandas med andra drycker.De har maximal effekt på kroppen.Du kan lägga till en skiva citron eller några droppar citronsaft till den läkande örtdricken, men sockret är överflödigt, det kan ersättas med flytande honung.

Det är bäst att dricka örter på örter på morgonen, innan du lämnar huset eller på eftermiddagen, under en lunchpaus.Vissa avkok (som kamomill eller mynta) är bra att dricka före sängen;dessa örter hjälper till att lugna nervsystemet och ge en djup sömn. Förutom te kan växtbaserade avkok övervinnas av törst efter andra drycker.

Mineralvatten.Det är på andra plats i frekvens av användning i varmt väder efter te.Den släcker törsten (på grund av närvaron av salter och biologiskt aktiva ämnen), uppmuntrar och lindrar trötthet.Det viktigaste villkoret - vatten börvara från en naturlig källa (leta efter brunnnumret på etiketten).Lägg till en citronskiva eller några bär med en sur smak för att diversifiera smaken på mineralvatten.Det är idealiskt för mineralvatten utan gas, det är bevisat att högkolsyrade drycker har en enorm belastning på bukspottkörteln.
Juicer, kompott, fruktdrycker.Juicer är bättre att dricka nyberedd, utspädd med vatten.De är mycket mer förpackade, snabbare att smälta;emellertid är detta inte det bästa alternativet för personer som har problem med hög magsyra.Lämpliga butikstillverkade juice från lådor för att sänka sockerkoncentrationen, det är bättre att späda med vatten (förhållandet mellan komponenterna 1: 3).Ett utmärkt alternativ för att släcka törsten på sommaren - färska bär (tranbär, vinbär, hallon);det har många vitaminer och mineraler;denna dryck förbättrar matsmältningen och uppdateras under lång tid.Komposten "dricka hunger" är den svagaste;recept lägger till mycket socker i denna dryck, men det är bättre om det tillagas utan denna komponent.Drick kyld kompott på en varm dag innan du späds ut den med lite vatten.
Kvass.Att dricka ett glas kylt naturligt kvass på sommaren innan du äter kommer att släcka din törst och hunger (och därmed förhindra överätning).Drycken innehåller många användbara komponenter: antioxidanter, organiska syror, B-vitaminer. Kvass förmåga att släcka din törst beror på det faktum att organiska syror (varav en är mjölksyra) kan behålla fukt i kroppen.Men från butiken kvass, presenterad i luftad form(i plastflaskor) som innehåller olika konserveringsmedel, färgämnen och dofter får du inte fördelarna.Du bör försöka göra denna dryck hemma, så kommer du att vara säker på att din kvass endast innehåller naturliga ingredienser med låg kaloriinnehåll (socker, jäst, kex, malt).
Mejeriprodukter.Järn, kefir, pepparrot, yoghurt begär törst, matsmältning.Jämfört med mjölk absorberas sura mjölkdrycker bättre och snabbare (till exempel absorberas kefir mer än 90% på en timme).Produkter från denna grupp (jäsade från mjölk) kan konsumeras med tillsats av söta frukter, grönsaker, gröna, bär.På varma dagar bör dock dessa drycker vara försiktiga, eftersom de snabbt försämras och kan orsaka tarmstörningar.
Kakao.Det är nödvändigt att dricka varm, lätt sötad, med tillsats av mjölk.Att dricka en kopp kakao före middagen stör inte dig under dagen.Men att dricka kakao på kvällen kan hålla kvar vätska i kroppen.
Karkade iste.Denna dryck släcker törsten och tar bort gifter från kroppen, fyll den med vitamin C. Den är mycket användbar för dem som vakar över figuren och utseendet (lågkaloridrink, påskyndar metaboliska processer, bromsar åldringsprocessen, tack vare de antioxidanter som finns i den).

Obs!Att dricka kalla drycker direkt från kylen kan orsaka halssjukdom i värmen.Försök att dricka mer på morgonen, inte på kvällen, före sänggåendet, för att inte anstränga dina njurar.

Det finns drycker,för att vara försiktiga i värmen kan dessa tillskrivas: olika sockerhaltiga läsk.För att vara säker på deras skada (inte bara på soliga dagar) räcker det att titta på etiketten, detta är en riktig "cocktail" gjord av socker, färgämnen, smaker, smaker, konserveringsmedel;inte bara kan de inte övervinna törst, utan tvärtom förvärra det.Öl ökar också belastningen på hjärtat och blodkärlen, så det är bättre att vägra det, som ett undantag är tillåtet att dricka högst 1 glas om dagen.

Kaffe har en negativ effekt på det kardiovaskulära systemet, det utvidgar blodkärlen och ökar svettningen;Överdriven uppfriskande dryck kan orsaka uttorkning i kroppen.Starka alkoholhaltiga drycker är onödigt att säga;När du dricker till och med en liten mängd äventyrar du ditt hjärta, blodkärlen och förvärrar belastningen på hjärncirkulationen.Du har råd med ett glas vatten utspätt med ett glas is.

När det är varmt på gatan och du befinner dig i ett tappat rum under lång tid, försök att tvätta så ofta som möjligt, spraya ansiktet med vatten med några droppar pepparmynta, rosmarin eller citrongräs), häll in "läkande fukt.»I en nebulisator, ger kritstänk.För kylning av en organisme är det nödvändigt att blötlägga med kallt vatten den undre delen av en nack och händerna.Och viktigast av allt, när du lämnar huset, glöm inte att ta med en liten flaska kallt vatten.