Butchdiet - en detaljerad beskrivning av dieten, menyerna och recept för viktminskning

Utmärkta resultat bland alla livsmedelssystem kännetecknas av MENdiet - en detaljerad beskrivning av denna metod för viktminskning innehåller en meny med godkända produkter, som är uppdelade i protein och kolväten.Med denna balans av viktminskning är säkrare för kroppen igenom.Dessutom låter kraftförsörjningssystemet dig inte bara gå ner i vikt utan också spara resultatet under lång tid.Vad är protein-kolhydratväxling, reglerna för denna diet och flera recept, beskrivs i detalj nedan.

Vad är en viktminskningsboom?

En metod för viktminskning som inte involverar kaloribegränsning men konsumerar den i grupper är proteinkolhydratväxling för viktminskning.Det får kroppen att arbeta på ett visst sätt och förbränna fett utan att röra musklerna.Detta uppnås genom att dela menyn per dag - protein ochkolväten.För var och en av dem finns en specifik lista över produkter och eventuella rätter av dem.Mängden protein och kolhydrater beräknas beroende på vikten, eftersom det viktigaste i beskrivningen av en sådan diet är att "dosera".

Kostregler

Kärnan i MEN är mycket enkel - den första dagen konsumerar du mer protein och på den andra använder du bara kolhydrater.Den tredje dagen blandas när båda typerna av mat används.Här är en mer detaljerad beskrivning av varje dags regler:

1. Kolhydrat eller protein.Mycket lik torkning.Det kan inte ta en dag, utan till och med två eller tre.Under denna fas konsumerar du 3-4 gram protein per kilogram vikt.
2. Högt kolhydrat.Denna etapp varar bara en dag.I beskrivningen står det att på denna tidpunkt bör menyn innehålla 5-6 gram kolhydrater per 1 kg kroppsvikt.
3. Blandad.Det varar också en dag.I detta fall bör cirka 2-3 gram protein och 2-2,5 gram kolhydrat stå för en kilo vikt.Detta avslutar slingbeskrivningen och kan startas om.

Hur man växlar protein- och kolhydratdagar

Det finns många beskrivningar av MEN som skiljer sig i antal och sekvens på protein- och kolhydratdagar.Det bästa alternativet presenteras ovan.Det förutsätter 1 eller 2-3 proteindagar, sedan 1 vysokouglevodny och 1 mer blandad.På supportstadiet kan du förkorta varje steg till en dag.Du kan fortfarande prova följande varianter av MEN:

• 2 protein + 2 kolhydrater;
• 2 protein + 1 kolhydrat;
• 3 protein + 1 kolhydrat + 1 blandat;
• 2 protein + 2 kolhydrater + 2 blandade.

Hur man beräknar en buju för en buch

Det är viktigt att inte bara följa en detaljerad beskrivning av sekvensen av protein- och kolhydratdagar.För var och en av dem måste du göra rätt beräkning.Det är mängden protein och kolhydrater som passar din vikt.För att uppfylla standarderna rekommenderas att du har en tabell till hands som visar mängden PSU i olika produkter.På det här sättet kan du göra din kost ordentligt utan att överskrida normen.Beräkningen är som följer (istället för figuren 70 ersätt helt enkelt din vikt i kilogram):

1. Proteindag.Det är tillåtet att konsumera upp till 3-4 gram protein per kilogram vikt.Till exempel väger du 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g per dag.
2. Kolhydratdag.Menyn kan innehålla 5-6 gram kolhydrater per kilogram.För samma exempel erhålls vikt 70 kg - 70 * (5-6) = 350-420,
3. Blandad.Inkluderar 2-3 gram protein och 2-2,5 gram kolhydrater.I exemplet som ges kommer det att vara - 70 * (2-3) = 140-210 g protein och 70 * (2-2,5) = 140-175 g kolhydrater.

Butchmat på en proteindag

Grunden för det första steget är en måltid med högt proteininnehåll och en minimal mängd fetter och kolhydrater.I den detaljerade beskrivningen av kosten representeras den av följande produkter:

• ost;
• ost;
• ägg;
• mjölk;
• fågel;
• kött;
• fisk;
• kefir;
• några nötter;
• skaldjur;
• baljväxter.

Kolhydratdagsprodukter

På detta stadium är fett också förbjudet utom omättade.Basen för kosten här är kolhydrater, men inte sockerhaltiga eller stärkelsefulla.Dessa inkluderar potatis,druvor, persimon, bananer, godis.Tillåtna är komplexa kolhydrater, som inkluderar:

• gröt - havregryn, korn, bovete, ris, vete, vete;
• pasta från högre vete.
• rågbröd;
• kli;
• frukt;
• grönsaker;
• greener.

Diet-protein-kolhydratväxling

Butchdiet - dess detaljerade beskrivning rekommenderar att man börjar med motivation.Det hjälper dig att motstå förändringarna i näring.För att ge dig själv ett incitament, ta mätningar av kroppsvolymer, väga dig själv, kan du till och med ta några kontrollfoton.Efter att ha gjort samma sak på en vecka kommer du att se, även om den är liten, men resultatet.Det finns flera beskrivningar av samma MEN diet.Du kan skapa en detaljerad meny en dag i förväg eller en gång i veckan eller till och med en månad.

Butchmeny på daglig basis

Den första i beskrivningen av kosten är proteindag.De kan varieras med kyckling, fisk och nötkött.Snacks är bäst tillverkade av mejeriprodukter.Exempelmeny denna dag:

1. Frukost.Cirka 200 g ost med låg fetthalt, svart kaffe med kanel.
2. Snack.Omelett av 4 proteiner utan olja.
3. Lunch.Bakad kyckling (200 g) med gurksallad.
4. Middag.Del av 200 g bakad fisk.
5. Middag.Ost med låg fetthalt (200 g).

Nästa är kolhydratdagen, då du bör undvika godis och söta frukter och bär.Menyn för detta steg är något liknande:

1. Frukost.Havregryn på vatten (100 g), 25 g russin och 1 tsk.honung.
2. Snack.Orange.
3. Lunch.Grönsakssoppa med pärla.
4. Tea.Någon frukt.
5. Middag.Ris med grönsaker (200 g).

I det blandade skedet kan du inkludera båda produkttyperna, så att menyn blir mer mångsidig, till exempel:

1. Frukost.Havregrynsgröt på vatten, mjölk med låg fetthalt, kokt ägg.
2. Snack.Ett litet äpple.
3. Lunch.Bakad kyckling, grönsakssallad, sked linolja.
4. Middag.Proteinomelett.
5. Middag.Mager fisk med surkål.

Butchdiet - veckemeny

Följande menybeskrivning beräknas en gång i veckan.Det består av 2 proteiner, 3 kolhydrater och 2 blandade dagar.Dieten föreskrivs endast för de två första fallen.Blandad dag kan du välja rätter från valfri beskrivning.Meny för 2 proteindagar:

1. Frukost.Val - ostsoffel utan mjöl och kaffe, ostgryta med sött te.
2. Snack.Nötter, naturlig yoghurt eller kefir.
3. Lunch.Valfritt - svampgräddsoppa med bräserade bönor och kyckling, bräserad kanin med kikärtspuré.
4. Middag.Val - kycklingbröst kokt i mjölk, skaldjur i tomatsås.

Kosthold i 3 kolhydratdagar:

1. Frukost.Valfri korngröt med svart kaffe, fullkornsflingor med mjölk.
2. Snack.Flera frukter.
3. Lunch.Valfritt - grönsaksgryta med ris, bovete med svamp.
4. Middag.Att välja mellan - fyllda pannkakor med grönsaker, en varm sallad med linser.

Proteinkolhydratdiet per månad

Denna artikel presenterar också MEN-dieten - en detaljerad beskrivning av den ii detta fall inkluderar det rätter av godkända produkter under en månad.Först bör du besluta om ett växlingsprogram på så lång sikt.Menybeskrivningen presenteras i tabellen med flera alternativ för frukostar, snacks, luncher och middagar:

Kärnmjölksrecept för diet

Tillåtna produkter är lätta att göra, som involverar MEN diet - en detaljerad beskrivning av den i form av flera ursprungliga recept och presenteraspå.Den första kursen är för proteindag.Detta är en svamp gräddsoppa som kommer att ge variation till din diet.Ingredienserna finns tillgängliga året runt.Mer vanliga svampar.De absorberas lätt av kroppen och innehåller en stor mängd protein som behövs i dietens första steg.

• Tillagningstid: 40 minuter.
• Antal portioner: 3 personer.
• Kaloriskt innehåll i skålen: 399 kcal.
• Syfte: Lunch /middag /smördiet.
• Svårighetsgrad i matlagning: medium.

Ingredienser:

• salt efter smak;
• potatis - 2 små bitar;
• muskotnötter - att smaka;
• lågfettgrädde - 150 g;
• svartpeppar - också efter smak;
• lök - 1 st .;
• svamp - 600 g;
• Vegetabilisk buljong - 350 ml

Beredningsmetod:

1. Koka de skalade potatisarna, ta sedan bort den och lämna buljongen.
2. Finhacka lökarna, stek i en torr panna.
3. Skär sedan skivad svamp, låt sjuda i 8-10 minuter.
4. Häll buljong i pannan, tillsätt kokande potatis efter kokning.
5. Stew i ett par minuter och bearbeta sedan med en mixer.
6. Häll grädde, salt, peppar, muskot.

En risgryta är perfekt för en kolhydratdag.Det kan inkluderas i huvudmenyn eller användas som mellanmål.I det första fallet är det bättre att använda köttingredienser.Till dessert är det värt att lägga till frukten i gryta.Äpplen går bra med ris.Även om söt kommer med en pumpa.Ris passar fortfarande även med gårdagens middag.

• Tillagningstid: 50 minuter.
• Antal portioner: 6 personer.
• Målkalori: 133 kcal.
• Syfte: Frukost /Lunch /Middag /MEN diet.
• Svårigheter att laga mat: medium.

Ingredienser:

• socker - 60 g;
• äpple - 300 g;
• vatten - 600 g;
• smör - 30 g;
• ägg - 1 st .;
• ris - 500 g;
• mjölk - 600 ml;
• brödsmulor - 35 g;
• gräddfil - 20 g.

Beredningsmetod:

1. Tillsätt salt i vatten, tillsätt socker och häll i det efter kokning.
2. Värm på låg värme i 15-20 minuter.
3. Häll sedan in mjölken och förbered dig för fullständig avdunstning av vätskan.
4. Genom villighet att fylla med olja.
5. Skala äpplen på ett rivjärn.
6. Lägg hälften av den färdiga gröten i botten av ugnsskålen.
7. Fördela sedan fruktlagret.Lägg resten av gröt på toppen.
8. Smörj med gräddfilblandning med ägg.
9. Stek i 20 minuter vid 220 grader.

För en blandad dag finns det ett bredare val av rätter som tillåter BUTCH-dieten - en detaljerad beskrivning av en av dem presenteras i receptet.Det är väldigt enkelt och mer lämpligt för ett mellanmål eller frukost.Det är en kefircoctail med ost och kiwi, även om andra frukter kan användas.Havreflingor kommer att vara mer användbara.De läggs ofta till i en cocktail.

• Tillagningstid: 10 minuter.
• Antal portioner: 2 personer.
• KaloriRätter: 54 kcal.
• Syfte: frukost /middag /MEN diet.
• Svårigheter att laga mat: Enkelt.

Ingredienser:

• kefir - 300 ml;
• kiwifrukt - 2 st .;
• ost - 150 g.

Beredningsmetod:

1. Kiwiskal, knåda.
2. Häll frukten med kefir.
3. Lägg till ostspridning.
4. Slå med en mixer tills den är jämn.

Fördelarna och skadorna på skott

Det finns fördelar och nackdelar med vilken diet som helst.Fördelarna med BUT-systemet är enhetlig förbränning av fett, frånvaron av hunger och ett mycket enkelt program som fångar det faktum att du behöver skapa en meny för dig själv varje gång.En sådan diet ger aktiv metabolism och utmärkt humör.Dessutom anger den detaljerade beskrivningen av MEN att du kan följa den så mycket du vill.Från nackdelarna med samma system noteras endast kontraindikationer:

• magsår, gastrit och andra problem med matsmältningssystemet;
• graviditet, amning;
• akutstadiuminflammatoriska sjukdomar;
• diabetes mellitus;
• patologier i njurar och lever;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
• barndom eller ålderdom.

Butchdiet - foton före och efter

Video: alternerande proteiner och kolhydratdagar för viktminskning

Återkopplingar och resultat

Julia, 25 år

Hon studerade många detaljerade beskrivningar av dieter och bestämde fortfarande att välja en MEN.Under den första veckan kunde hon tappa 4,5 kg.Det viktigaste - du känner dig inte hungrig.På kolhydratdagar tillåter jag mig till och medät något sött.Jag råder alla att prova.

Christina, 34 år

Butchdiet - en detaljerad beskrivning av detta system berättade för en vän.Hon delade bra resultat, så jag bestämde mig för att prova.Det hjälper verkligen, särskilt vill jag beräkna gram, den här processen distraherar ytterligare från hunger.Har tappat 8 kg per månad.