Beräkning av den dagliga kalorifrekvensen för viktminskning för kvinnor och män

För att bestämma vilken konsumtion av kcal som kommer att bidra till att minska vikten,beräkna din dagliga kalorihastighet för viktminskning med hjälp av formler eller med en online räknare.Det resulterande antalet är nödvändigt för att förse kroppen med energibrist.Detta innebär att du spenderar mer än du konsumerar.Och så det är en minskning av kroppsvikt.För att programmet ska fungera måste du lära dig hur man beräknar kalorier för viktminskning, följande instruktioner hjälper dig.

Vad är den dagliga kalorifrekvensen

Mängden mat som ätits och energi som konsumeras av en person mäts med kalorier.Varje dag behövs ett visst antal för att upprätthålla normal funktion.Detta kallas det lägsta dagliga kaloriintaget.Det involverar grundläggande ämnesomsättning, som representeras av energi för att arbeta med huvudfunktionerna i livet.Till detta värde läggs en viss mängd kalorier som krävs för att utföra alla åtgärder, till exempel läxor eller sport.

För en kvinna

Den kvinnliga kroppens kaloriintag bör vara något mindre än den manliga kroppen.Behovet av mer energi beror bara på graviditet - cirka 3600 kcal dagligen.ii andra fall kan normen för dietkalendern beräknas utifrån ålder och livsstil:

• 2750 - flickor under 18;
• 2400 vid hög belastning, 2200 vid måttlig aktivitet och 2000 vid stillasittande livsstil - kvinnor 20-30 år;
• 2200 vid hög belastning, 2000 vid måttlig aktivitet och 1800 vid låg - kvinnor i åldrarna 30-50 år;
• vid samma verksamhetsstater 2000, 1800 1600 kcal - kvinnor från 50 år.

För en man

En stark köns normala funktion kräver mer energi än vad som är nödvändigt för kvinnor.Det är också möjligt att beräkna kalorikorridoren med hänsyn till ålder och aktivitetssätt:

• 3150 - unga män upp till 18 år;
• 2800 vid hög belastning, 2400 vid måttlig aktivitet och 2200 vid stillasittande livsstil - män 20-30 år;
• 2600 i aktivt läge, 2400 i stillasittande livsstil - män 30 till 50 år;
• 2200 högst och 2200 vid låg aktivitet - män över 50 år.

Hur man beräknar kalorier per dag

Daglig kalori måste beräknas med hänsyn till många faktorer som kroppsvikt, höjd, kön och sysselsättning.För personer med olika kroppsvikt och energiförbrukning kommer kalorihastigheten att vara annorlunda.Skillnaden påverkas också av BJU-kvoten.I allmänhet anses det vara normal kost som innehåller en dos av 40% protein, 40% kolhydrater och 20% fett.Du kan beräkna kalorier för viktminskning på olika sätt.Deras resultat kommer att vara annorlunda, men inte mycket.Det erhållna värdet bör multipliceras med aktivitetsfaktorn, genomsnittetvars värde är följande:

• vid dagliga fysiska aktiviteter - 1,5;
• på jobbet eller idrott, minst 3 gånger i veckan, 1,4;
• vid kontorsarbete eller i individuella fysiska aktiviteter - 1.6;
• på det passiva sättet att leva - 1,2.

Formeln för beräkning av kalorier

Utvecklingen av formler som kan användas för att beräkna mängden kalorier att gå ner i vikt har gjorts av många forskare.Var och en av dem tar hänsyn till vissa mänskliga parametrar, men resultatet är ungefär samma:

1. Mifflin-Joor-ekvation:

• för kvinnor - (9,99 * kroppsvikt)(kg)) + (6,25 * höjd (cm)) - (4,92 * ålder (p) +5;
• för män - (9,99 * kroppsvikt (kg)) + (6,25 * Höjd (cm)) - (4,92 * Ålder (p) - 161.

1. Lyle McDonald's Formula - Kalori per dag = K, kcal * Vikt, kg,där K är den fasta mängden kalorier som krävs per 1 kg kroppsvikt (för män - 33-35 kcal, för kvinnor - 31-33 kcal).
2. Harris-Benedict Formula:

• för män - 66,47 + 13,57 * kroppsvikt (d) + 5 * höjd (cm) - 6,74 * ålder;
• för kvinnor - 655,1 + 9,6 * kroppsvikt (kg) + 1,85 * höjd (cm) - 4,68 * ålder

Kalorier per dag för viktminskning

Om du redan har beräknat dina dagliga kalorier för viktminskning kan du börja processen för viktminskning.20% mindre än nödvändigt.Detta gör att du går ner i vikt.Det finns ett annat sätt att gå ner i vikt genom att beräkna kalorier - sicksackkalorier, är följande:

• 3 dagar med ett kolhydratminimum och en kalorireduktion på 10%;
• 2dagar med höga kolhydrater med kalori ökade med 5% 4
• 3 dagar till med balanserad meny.

Viktförlustkaloritabell

För att underlätta viktminskningsprocessen kan en diet för viktminskning presenteras som en tabell.Det återspeglar beroendet av kaloriintaget av personens kön, livsstil och ålder.Du kan hitta din norm vid skärningspunkten mellan raden och kolumnen med dina personliga kriterier.Tabellen i sig ser ut så här:

Video: Daily Calorie Slimming