Frukost för viktminskning med rätt näring - alternativ för hälsosamma och läckra recept

Med rätt tillvägagångssätt fungerar bantning för viktminskning underverk.Det kommer inte bara att förbättra humör, laddning livlighet och vital energi, utan också hjälpa till att lösa problem med siffran kvalitativt.Rätt och användbar diet kost spelar en viktig roll för att hjälpa kroppen att bli av med överflödigt fett och få näringsämnen.

Vad en ordentlig frukost ska vara.

Du kan förbättra din dagliga kost på kort tid genom att börja förbereda en dietfrukost.Om kroppens inre ämnesomsättning försämras börjar du morgonen med ett glas vatten (helst rumstemperatur) berusad på tom mage.Frukostar för viktminskning hjälper försiktigt att starta magen medan du återställer vattenbalansen.

Nästabehöver kombinera med varandra komplex i kompositprodukter, mättade med vitaminer, spårämnen som innehåller fiber och långsamt absorberade kolhydrater.Idealisk för bantning med frukost, innehållande:

• gröt (majs, vete);
• grönsaker och frukt, örter och nötter (mandlar, pekannötter);
• ägg och mejeriprodukter (ost, ost, kefir, naturlig yoghurt);
• fullkornsbröd (huvudsakligen grovslipning).

Användbar gröt för viktminskningsfrukost tillåter

Gröt är användbar och innehåller mycket kalorier.Näringsläkare rekommenderar kvinnor, särskilt när det gäller diet och viktminskning.Fibern som är inblandade i dem hjälper tarmen att ta bort överskott av slam, samtidigt som det lämnar en lång mättnadskänsla.Havregryn, bovete, opolerat ris, vete och korngröt är bra kostalternativ (men håll dig borta från baren).En varning: Frukost spannmål för viktminskning bör kokas på vatten, utan tillsats av oljor, socker och salt.Du kan lägga till skivor av färsk frukt, nötter och honung.

Vad du ska äta för viktminskningsfrukost

Kost för viktminskning inkluderar en välbalanserad kost: gör dig själv till en fruktskärningvetekli.Du kan lägga fast ost, vegetabilisk olja till menyn.Dietkött på morgonen låter dig starta ämnesomsättningen snabbare.Försök att inte äta för mycket, så att du inte blir trög hela dagen.

Proteinfrukost för viktminskning

Grundprincipen för diet: Avgenom att minska kolhydratintaget för att producera den energi han behöver, börjar kroppen bryta ner fett.Därför är proteinmat till frukost den optimala lösningen i kosten.För variation i arsenal finns det ett brett utbud av recept för beredning av rätter från ost (pannkakor, grytor, sallader), ägg (äggröra, äggröra, okokt), kycklingfilé.

Komplexa kolhydrater till frukost

Långsamma kolhydrater för kosten är bra eftersom de inte orsakar en kraftig minskning av blodsockerhopp.Detta garanterar en jämn fördelning av energi från maten, vilket kommer att behålla en längre känsla av mättnad.Om du tränar efter en diet med viktminskning är valet av kolhydratmat uppenbart.De finns i stärkelsefulla grönsaker (broccoli, gurkor, sallad), i pasta gjord av durumvete, i spannmål som har fått mindre bearbetning, har behållit större delen av fibern och viktiga spårämnen.

Lätt frukost

Sallader är de bästa lätta frukostarna för viktminskning.Perfekt för snacks när du inte vill överbelasta magen tidigt på morgonen utan att orsaka tyngd.Bra för brunch eller affärslunch med kollegor.Frukt- eller grönsaksdietmeny påverkar inte siffran, även om du äter ett kilo, munar upp och ger liv.

Snabb och hälsosam frukost

Rostat bröd, krutonger, kex, kex, bröd är en tillfredsställande lösning som inte är underordnad fiberinnehållet (beroende på sort),näringsvärde och är ett bra alternativ till de vanliga smörgåsarna.Läcker och hälsosam frukost under kosten kan bestå av müsli eller flingor, smaksatta med en portion grapefrukt, kaloriförbränning eller spridning av granatäpplefrön.

Vad man inte äter till frukost

Skadliga bantningsmat inkluderar konfektyr och bakverk som snabbt kommer att överbelasta insulinproduktionen, vilket kan orsaka högt tryck.Rökt produkter, konserverad mat, rostade måltider är inte heller lämpliga för en dietfrukost - sådana livsmedel påverkar ämnesomsättningen negativt, kommer inte att gynna kroppen som helhet.

Varför du inte kan hoppa över frukosten

Frukost för de som är tunna är en garanti för stressmotstånd, mindre risk för att falla för någon favorit kalori maträtt, för när du är full, tänker du mindre påhunger.Tyska forskare har lyckats dra parallellen att ju tätare frukosten är, desto troligare är att portionerna till lunch och middag kommer att öka i direkt proportion.Det är bättre att inte äta för mycket på morgonen utan att helt undvika frukost.Amerikanska läkare säger att mer än 60% av den goda siffran i testpersonerna var i en korrekt vald diet.

Kostrecept för korrekt ätande

Regelbunden bantning, som tar bara några minuter om dagen, garanterar dig en hälsosam metod för att fälla extra kalorier utan att äventyra din hälsa. "och välbefinnande.Frukost till rätt diet för viktminskning är helett system som består av korrekt monterade menyer för effektiva resultat.Hur du äter frukost medan du fortsätter gå ner i vikt, läs nedan.

Bovete till frukost

Huvudpoängen i kosten är att fortsätta att nära din kropp med näringsämnen, så tillvägagångssättet för matlagning av bovete bör revideras.Det mest användbara gröna bovete är spannmål som inte är stekt.Den har behållit alla nödvändiga komponenter som hjälper din hälsa.I allmänhet bovete på morgonen för viktminskning - kommer att hjälpa till att upprätthålla känslan av mättnad under lång tid.

Ingredienser:

• Bovete - 50 g;
• smörsmör - 1 tsk.

Beredningsmetod:

1. Tvätta boveten.
2. Fyll med ett glas kokande vatten, låt svälla.
3. Tillsätt olja.

Användbara smörgåsar till frukost

Näringsläkare rekommenderar att man lämnar bageriprodukter.Fokusera på bröd, fullkornsbröd med kli, nödvändigtvis grovslipning.Användbara smörgåsar för viktminskning - en dietfrukost baserad på bröd, fullkornsbröd med kli, nödvändigtvis grovslipning.Använd som ostspridning (recept nedan), hummus, jordnötssmör.Dekorera med greener, färska grönsaker, dietkött, tofu, ost, mozzarella, tonfisk.

Ingredienser:

• fullkornsbröd - 2 skivor;
• ostutstryk - 1 matsked.

Beredningsmetod:

1. Skär bröd.Smörj ett tunt lager av fyllningen.
2. Dekorera när du vill,frukt eller råa grönsaker.

Ost med gröna till frukost

Ett lätt att förbereda recept kan vara en garnering, ett brödspridning och en oberoende maträtt.Ost till frukost för viktminskning kan variera i fett och textur - någon föredrar finkornig, någon att smaka ost med en silkeslen konsistens.Detta är ett bra exempel på en proteindiet där maten är näringsrik, välsmakande och inte kalorisk för kroppen.

Ingredienser:

• ost med låg fetthalt - 150 g;
• greener efter eget val - 1 bunt;
• gräddfil - 1 msk.l.;
• salt - 1 nypa.

Beredningsmetod:

1. Tvätta greenerna, finhacka.
2. Förbered ost: slipa, blanda med andra ingredienser.

Havremjöl med yoghurt till frukost för viktminskning

Den vinnande diet-proteinfiberkombinationen är havremjöl med yoghurt.I moderation kan du äta, medan du noterar de gynnsamma effekterna på huden, smidig tarmmekanism.Kom ihåg att även om denna massa är bra för mag-tarmkanalen, bör den inte användas på länge.Det har förmågan att sopa bort näringsämnen från kroppen, inte bara slagg, så det är tillrådligt att begränsa varaktigheten för dess användning.

Ingredienser:

• havregryn, "Hercules" - 150 g;
• kefir - 1 kopp.

Beredningsmetod:

1. Häll havregryn med yoghurt, låt den svälla.
2. Lägg till frukter eller katrinplommon.

Diet-omelett

Snabb, hjälpsam och skonsam är en bantande omelett med bantning.Ägg är en integrerad del av varje diet.Om du behöver följa den striktaste dieten kan mjölk ersättas med dricksvatten och stekpannan med en klassisk ugn.Att lägga till gröna och spenat i din omelett kommer att göra din kost ännu mer näringsrik och hälsosam.

Ingredienser:

• kycklingägg - 3 st.
• mjölk med 1% fettinnehåll - 40 ml;
• greener - 1 bunt;
• Solrosolja, majs - 10 ml;
• Saltchips.

Beredningsmetod:

1. Smörj en tunn skål med ett tunt lager olja och värm.
2. Tvätta, slip gröna.
3. Vispa ägg, mjölk och salt med en mixer.Lägg till greener.
4. Häll blandningen på en förvärmd stekpanna, vänta tills den är inställd.Sänk ner värmen och få ett stopp.

Vad man ska dricka till frukost för att gå ner i viktberäkna mottagningstiden om du vill kombinera dem.Det är ett misstag att tro att den berömda apelsinjuicen är den mest korrekta versionen av en dietfrukost: det är bevisat att det irriterar magslemhinnan om du dricker på tom mage.Välj alternativt andra hälsosamma drycker till frukost.

Kaffe till frukost

Med dietkaffe menar vi naturligt kaffe, svart.Du kan också ta grönt kaffe, det har fler antioxidanter.Utöver förvärvet av kraft efter honom, har han fortfarande effekten att dela fett, så i Italien, även med relativt fetLivsmedel, få människor har hjärtproblem på grund av högt kolesterolinnehåll.Ginger Slimming Coffee Recept diversifierar dietfrukosten, stimulerar uppmärksamheten och låter dig vakna snabbare.

Ingredienser:

• kaffe, svartmalt - 2 tsk;
• ingefära, färsk rot - 1 tsk;
• kanel - en nypa;
• vatten - 500 ml

Beredningsmetod:

1. Häll ingefära roten, tidigare riven, i botten av kalkon.
2. Tillsätt kaffe, fyll med vatten.
3. På låg värme koka två gånger, men koka inte.

Frukostcocktail

Med detta dietmenyalternativ kan du fylla i nödvändiga element för muskelväxt omedelbart efter träning.Protein dietcocktails till frukost - Ett exempel på hur du kan blanda kolhydrater (honung, stevia, glukos, russin, banan), proteiner (ost) och fetter (nötter, jordnötssmör), vilket på ett rationellt sätt minskar tillagningstiden.Ett bra alternativ när du behöver rusa dig till träningen.

Ingredienser:

• mjölk - 250 ml;
• havreflingor - 2 msk.l.;
• valnöt, krossad valnöt - 2 tsk;
• banan - 1 st.

Beredningsmetod:

1. Blanda alla ingredienser i en mixer.
2. Slå till homogenitet.
3. Häll en dietdryck i ett serveringsglas med de återstående nötterna innan servering.

Frukostremsor för viktminskning

En kalorifattig och sparsam diet.Perfekt för ett tema som inte passar fast mat på morgonen.Användbara frukostremsor innehåller inte socker, så de absorberas bättre utan att orsaka en kraftig frisättning av hormonet insulin.Samtidigt på en dietfrukost kan du skapa ett schema för användning av "rensande" remsor, hjälpa till att få fram aggressiva toxiner.

Ingredienser:

• Selleri - 1 stam;
• äpple - 1 st .;
• vatten - 200 ml;
• kanel, mark - en nypa.

Beredningsmetod:

1. Tvätta äpplet och selleri, skär i skivor.
2. Blanda i en mixer tills den är jämn.
​​

Video: Frukostalternativ med rätt mat