Sätt att somna snabbt på natten

Innehållsförteckning

1Varför det är omöjligt att somna
2Quick Sleep Methods
3Quick Sleep-övningar
4Effektiva droger
5Folkrättsmedel
6Videor

Många påfrestningar, ångest, interna dialoger med sig själv, till och med den vanliga obekväma kudden - det är orsakerna till att en person inte kan somna i flera timmar tills ett nytt larm hörs.dag.Sömnlöshet, bekant för nästan alla vuxna, påverkar den allmänna hälsan, humöret, kommunikationen med vänner och nära och kära.Det finns effektiva sätt att sova, vilket i praktiken hjälper dig att bli av med sömnstörningar.

Varför det är omöjligt att somna

När det inte finns några uppenbara orsaker till sömnlöshet och det fortfarande är omöjligt att somna, bör det förstås att störande faktorer inte alltid är uppenbara stimuli (främmandeljud som äts av fet mat eller en viktig framtida händelse).Oförmågan att somna ligger i skälen som klassificeras av följande grupper:

Intern.Förknippat med stressiga livssituationer som orsakar ångest, psykologisk obehag (undersökning, dagliga upplevelser, första arbetsdag, tvångstankar), med känslomässig excitabilitet (före gräl) eller fysisk (kvällsport), med depressiva störningar (tillfällig förvärrad humör eller nervös sjukdom).
Extern.Ofta sakliga skäl som förhindrar att somna är:
- främmande brus (väggmusik, motorvägsbrus, partner snarkning);
- ljuskällor (dagsljus, blinkande telefon eller dator, konstgjord belysning);
- administrering av läkemedel med exciterande effekt;
- stark lukt (tobaksrök, rumsterosoler, parfym, beredd mat);
- matintag (ätstörningar, tunga fetthaltiga livsmedel vid sänggåendet, alkoholmissbruk);
- sängkläder (kudde eller madrass, obekväm madrass, olämplig madrass), obekväm säng, syntetiskt sängkläder.
Fysiologisk, inklusive:
- graviditet, amning;
- somatiska sjukdomar;
- vilor och vakenhetsstörningar.
Patologisk.Orsakas av smärtsamma, traumatiska situationer som kräver specialiserad intervention.

Sätt att sovna snabbt

Sömnlöshet kan orsaka ytterligare obehagliga känslor om dess förekomst, vilket förvärrar tillståndet av ångest, depression.En ond cirkel skapas och förmågan att återgå till den normala sömnprocessen tas bort.Många försöker påverka kroppen med lugnande medel, vilket förvärrar hälsotillståndet, vilket orsakar negativa biverkningar (desorientering, irritabilitet, depression, huvudvärk, torr mun, allmän svaghet, lemskakning, nedsatt minne).Vilka är några sätt att sova utan sömntabletter:

Dagsläge.Det följeratt ordna dagen: ofta ställer in tiden för att somna och vakna tid (även om natten var sömnlös), vilket måste ses tydligt, hjälper.Sömn på dagtid är bättre att avbryta.
Promenader utomhus.En dag tillbringad i naturen (helst med en trevlig fysisk aktivitet: sportspel, lägereld, hamstring i landet, rodd, cykling) eller vandring i parken före sänggåendet - bidra till snabb sömn.
Varmt avslappnande bad (optimal vattentemperatur på 37 ° C) med låg, kalk-, lavendel- eller fotbad (varmt vatten krävs till 39 ° C) slappnar perfekt av, lugnar, lindrar stress som ackumuleras under dagen.
Sovrum.Var uppmärksam på interiören: rummet ska inte vara dammigt, rörigt, tapeter bör väljas skonsamma, inte ljusa, gardiner - pastellfärger, bättre ljus tätt.Det är bättre att köpa en madrass med måttlig styvhet, en filt - lätt, inte kvävande, att välja en bädd av naturliga tyger (linne, siden, bomull) i neutral färg, utan ljusa tryck.
Sovande atmosfär.Slå på ett mysigt milt nattljus, lyssna på avkopplande musik eller naturljud.
Välj en sömlös, bekväm snitt, gjord av naturliga material, behaglig att ta på, lös.
Luftning.Du kan kombinera luftning med en kvällspromenad.Det är bättre att lämna fönstret öppet på natten, även om det är kallt ute.Frisk, sval luft i sovrummet (optimalt 19-20 ° C) ger lätt att somna, djup hälsosam sömn.Uppvärmningsradiatorer, brinnande syre, det är inte önskvärt att använda.
Pose.Det tros att snabbt somna som sover främjas utanför barnet: med något böjda knän, på höger sida, med armarna böjda vid bröstet.
Middag.Ät optimalt en och en halv timme före sänggåendet, du kan inte äta fettkött, alkohol, starkt te eller kaffe, förfriskande drycker på natten.Du kan dricka varm mjölk med en söt bulle eller kakor.
Växtinfusioner.Det är nödvändigt att brygga och använda lugnande örtteinfusioner ungefär en timme innan du lägger dig.
Avslappnande massage eller självmassage.
Autotraining, meditation, andningsövningar.Det är nödvändigt att försöka distrahera från dagliga upplevelser, inte att tänka på framtidsdagen, presentera avkopplande bilder av naturen, att ta till sig speciella tekniker och sätt att somna snabbt.

Hur man somnar snabbt på 1 minut

Det finns flera tekniker (autotraining eller andningsövningar) som främjar snabbt somna.Här är några av dem:

"Breath of Sleep" - en teknik för att snabbt somna, fokuserad på avslappning av kroppen på grund av samtidig andningscykler.Det är, det är nödvändigt att ta 5 sekunder för varje andningsfas: inandning - andningsskydd - utandning - paus.Med tiden kan andningsfasernas längd ökas med 1 sekund (upp till 6, 7, 8, 9, 10).
"Andning för tio räkningar" är en andningsmetod där varje inandning och utandning bör övervägas: andas in (en) - andas ut (två) - andas in (tre) - andas ut (fyra) - och så vidare till tio,upprepa sedan cykeln först.andningvia munnen måste du koncentrera dig på processen, representera varje figur och hur luften passerar genom luftstrupen i lungorna och ryggen, blåsa upp det inhalerade bröstet, vilket reduceras genom utandning.
"Strand" - träning slappnar av auto-träning.Gömmer du dig med en filt till hakan bör du koppla av, räta ut lemmarna, föreställa dig själv i den varma, värmande hela kroppen av mild, tung sand.Mentalt känna att sanden flyter på fingrarna (först höger, sedan vänster), handleder, axlar, händer blir tunga, varma.Föreställ dig sedan sanden som somnar på fötterna, knänna, höfterna, nedre buken, buken, bröstet (det bör inte finnas något tryck på bröstet och nacken).Känn avkopplingen i ansiktsmusklerna, och den omges av en trevlig sommarbris.
Bullet.Om du antar en bekväm ställning, stänger ögonen måste du föreställa dig en enorm boll som svänger i vågorna i det gränslösa havet, fokusera på vibrationerna från vågorna som avviker från bollen på sin gungning.

Vad man ska dricka för att somna

När man flyr från sömnlöshet dricker vissa starka läkemedel som orsakar obehagliga biverkningar.Det är bättre att använda drycker baserade på naturliga komponenter:

Mjölk med honung.Späd 1-2 tsk.honung i ett glas varm mjölk (du kan lägga till en nypa kanel) eller vatten.Drick små läppar en halvtimme före sänggåendet.
Infusion av valerian.Häll 2 msk.l.ett glas kokande vatten, insister på en timme, sil.För att använda 2 msk.l.infusera 3-4 gånger om dagen.
Färdiga tinkturer (säljs på apotek) av propolis eller hagtorn 3 gångeren dag i 2 droppar av varje tinktur, utspädd i 1 msk.l.vatten, en halvtimme innan du äter.
Växtplockning baserad på citronbalsam, humle, mynta, växtätare.Brygg samlingen i vattenkokaren, drick varje kväll en halvtimme före sängen.Sådana teer finns i apotekshyllorna.

Vad man ska se

Det rekommenderas inte att ta med gripande blockbuster eller skräckfilmer för att fly från sömnlöshet.För dessa ändamål är en avkopplande romantisk komedi med ett lyckligt slut lämpligt.Idealisk för dokumentärer som inte korsar ämnen av intresse för dig, biografier om författare eller konstnärer.Den monotona, uppmätta berättelsen av talaren lugnar perfekt, hjälper till att komma bort från vardagens oro.

Metod för specialtjänster

Beskriven av scout Viktor Suvorov, ett snabbt sätt att sova hjälper till att minska ångesten genom att medvetet föra ögongloberna till sitt naturliga tillstånd under sömnen.Det är nödvändigt att ligga på ryggen, koppla av, sträcka armarna längs kroppen, vända handflatorna, stänga ögonen.Försök hårt att rulla ögonen under slutna ögon i århundraden.Efter en sådan procedur försvinner sömnlöshet mycket snabbt.

Vad man ska läsa

Man antar att snabbt somnar som underlättas genom läsning av vetenskaplig, teknisk litteratur med komplex terminologi från ett område som inte är relevant för läsarnas professionella intressen.Syftet bör inte vara att djuva in betydelsen av innehållet eller att försöka ta reda på betydelsen av ett ord som inte är tydligt på Internet.Läsa fascinerande romaner på ett detektiv eller romantiskt sättdet är bättre att växla till den aktiva väckarklockan.

Omvänd blinkande metod

En teknik med detta intressanta namn hjälper till att somna inom några minuter.Lägg dig ner, ta en bekväm ställning, koppla av kroppen och stäng ögonen.Efter 10-15 sekunder, öppna ögonen under 1 sekund, måste du stänga dem igen.Det visar sig att "blinka tvärtom".Det viktigaste - när du utför tekniken, försök att avvisa de tankar som uppstår och när du öppnar dina ögon inte bli borttagen av kontemplationen av miljön.

Färgsekvensmetod

En teknik som liknar meditation är lugnande.Du måste ge dig själv en uppsättning sömn när du konsekvent ser alla regnbågens färger.Försök att stänga ögonen för att se den röda färgen och presentera ett riktigt föremål (ros, äpple).Ser insidan ser röd, upprepa samma för orange, mentalt säger frasen "Jag går ner - till" orange.Motion för andra färger.Kommer till lila och säger: "Jag går ner till den sista färgen, når lila, jag somnar."Håll bilden lila tills du somnar.

Vail Method

Sömnsteknik utvecklad av Dr. Andrew Vale saktar hjärtfrekvensen, sänker ångest, lugnar centrala nervsystemet.Denna metod kallas "4-7-8", dess korrekta implementering är som följer:

ligga ner, ta en bekväm ställning, koppla av;
Rikta tungans spets mot himlen vid de övre tänderna;
andas långsamt genom näsan i fyra räkningar med munnen stängd;
hålla andan i 7 sekunder;
Andas långsamt ut genom munnen och försöker göra det inom 8 sekunder.

Stenstatningsmetod

Korrekt behärskad teknik med det här namnet låter dig somna snabbt och börja med den första minutens prestanda:

Att eliminera tredjepartsljud (stäng av telefonen, TV, stäng dörren i rummet), stäng av ljuset, gå till sängs.
Att försöka se processen med att förfölja kroppen med ett inblick: att föreställa sig noggrant, att känna den förstenade graden, hur svårt det är att stå upp, vilken trevlig trötthet omsluter hela kroppen.
Kom ihåg denna känsla och fortsätt att framkalla den och flytta uppåt - från fötter till huvud.
Håll det "petrifierande" tillståndet tills sömnen kommer.

Reversionsmetod

En teknik som rekommenderas av psykologer syftar till hjärnaktivitet "från motsatsen".Du måste rikta din uppmärksamhet mot förbudet att somna.Hjärnan, som inte kan fokusera på en aktivitet under lång tid, försöker bryta detta förbud.Om rummet är fyllt med ljud från gatan, vilket stör störande av att somna, bör du fokusera på denna stimulans, känna att ljudet passerar genom kroppen.Paradoxalt nog, somnar från sådan aktivitet kommer mycket snart.

Aromaterapi

Eteriska oljor av bergamott, humle, pelargon, lavendel, kamomill, neroli, orange, cederträ, ros, ener, valerian, citronmelisse, myrra, ylang, kommer att hjälpa till sömnlöshet, patchouli, rökelse, vetiver.Nästan alla av dem smälter perfekt samman och skapar en lugnande,avslappnande effekt.Rekommendationer för användning av oljor:

välj en doft och testa den för bärbarhet i förväg;
den maximala mängden eteriska oljor för kompositioner är fyra;
Det är önskvärt att förbereda aromassen för massage i förväg och hålla dem i kylen under en vecka i ett glasflaska;
Lukten när du använder aromalampen bör knappt fångas: den tänds i ett väl ventilerat rum i 20-30 minuter.vid sänggåendet;
volymen eterisk olja för lampan beräknas enligt följande: 1-2 droppar per 5 m2 i rummet;
aromer för god sömn: geranium, patchouli, kamomill (andelar av 2/3/4 droppar);myrra, lavendel, enbär (proportioner 1/2/3 droppar);
Växtbaserade sammankomster av kamomill, björk, humle, malör, eukalyptus, pelargon, mynta, nuy, citronmelisse, hagtorn är bra för aromatiska kuddar.

Massage

Övningen av fysisk massage på kroppen slappnar av och hjälper till att somna snabbt under proceduren (om den utförs av en partner) eller omedelbart efter,om du gör självmassage.Så här utför du massagetekniken:

Ryggmassage.Lägg lite massageolja (helst lavendel) på handflatan, varma händerna något.Börja med att massera axlarna med en mjuk cirkulär rörelse och gradvis flytta ner längs ryggen.Handflatorna ska flyttas symmetriskt på höger och vänster sida.Överdriven tryck eller stickningar bör elimineras - sådana rörelser kan inte orsaka motsatsen, utan motsatt effekt.
Självmassage:
- Huvuden.Kör i 7-10 minutervärmehandflatorna, imitera tvätt, klappa ansiktet och slå sedan lätt fingrarna på pannan, kinderna, hakan.Med mjuka cirkulära rörelser, massage mellan ögonbrynen, whisky, huvudet (hårdel).
- Hals.Massera bröstbenet, clavicle och mastoid muskeln, börjar vid öronlaben, flytta till benbenet.Massera uppifrån och ner i cirka 3-5 minuter.
- Öra.Under 3-5 minuter i en cirkulär rörelse, massera auriklarna uppifrån och nedåt (yttersidan av örat) och tummen (örons innersida med fingrarna.
- Mag.
- Grad. Medan du badar, massera kuddarna lite med tummen.

Övningar med snabb sömn

]

Det finns flera effektiva tekniker som hjälper dig att hantera sömnlöshet.Innan du går till sängs Här är några av dem:

Sitt på sängen med benen korsade, gör långsamma svängar till höger med höger hand på vänster knä, sedan vänster med vänster hand.Upprepa 3-4 gånger Upprepa 3-4 gånger
Ligg ner med händerna mot kroppen, handflatorna först i sängen, andas in ryggen och ryggmusklerna, slapp sedan av och utför sedan 2-3 reps.
Ligg på ryggen, håll händerna bakom knäet, underbenet eller höger tår, ta djupa andetag och försök med korta utandningarutför sträckning av senan under knäet, för att benet till huvudet till maximalt möjliga läge.Upprepa övningen med vänster fot.Ta 2-3 tillvägagångssätt.
När du ligger på ryggen, utför en vridning i form av en stjärna: sträck ut höger ben framåt diagonalt genom att skjuta det över vänster ben uppifrån, medan du höjer högerarm uppåt och vrider huvudet mot den utsträckta armen.Fixa hållning i 4-5 sek.Upprepa på liknande sätt för vänster extremiteter.Gör 4-5 tillvägagångssätt för varje sida.
Lägg dina skinkor på kudden vid sängen, armarna är utspridda på dina sidor, fötterna upp på väggen.Håll position i en till två minuter och andas djupt.
Pressa benen böjda vid knäna ordentligt mot bröstet.Utför en lätt svängning i detta läge i en minut eller två.

Effektiva åtgärder

Om de föreslagna metoderna för att somna snabbt inte hjälpte, bör du köpa ett läkemedel som främjar sömnormalisering.Många finns på apotek utan recept, är inte beroendeframkallande.Du bör rådfråga din läkare före användning.Effektiva mediciner för att hjälpa till med sömnlöshet:

Afobazole är ett syntetiskt läkemedel med anti-ångest och lugnande effekter, förbättrar humör, minne, stimulerar mental aktivitet.
- Produkt: tabletter 10 mg, förpackningar med 100 eller 120 st.
- Indikationer: somna, ångest, nedsatt uppmärksamhet och minne, psykosomatiska störningar, abstinenssyndrom.
- Kontraindikationer: graviditet, amning, ålder upp till 18 år.
- Biverkningar: Diarré,huvudvärk.
Barbolol är ett kombinationsläkemedel som har antispasmodiska och lugnande effekter.
- Släppform: droppar för intag, volym - 25, 30, 50 ml.
- Indikationer: neurotisk sömnlöshet, kärlkramp och takykardi, buksdistens, magspasmer.
- Kontraindikationer: graviditet, amning.
- Biverkningar: allergi, dåsighet, yrsel.
Valemidine är ett preparat baserat på tinkturer av valerian, eremit, mynta, hagtorn.
- Utgivningsform: droppar för intag alkohol, volym - 25 ml
- Indikationer: neurotiska störningar, sömnstörningar, stress.
- Kontraindikationer: allergi, alkoholism, graviditet, amning, nedsatt lever- och njurfunktion, hjärtsvikt, ålder upp till 18 år.
- Biverkningar: allergi, torr mun.
Voloserdin är ett syntetiskt antispasmodiskt och lugnande medel.
- Utgivningsform: droppar för intag, volym - 25 ml
- Indikationer: takykardi, neuroser, sömnstörningar, sömnlöshet, tarmkramp, hjärt-kärlsjukdomar.
- Kontraindikationer: graviditet, amning, nedsatt lever- och njurfunktion, ålder upp till 18 år.
- Biverkningar: allmän svaghet, yrsel, dåsighet.
Glycin är en homeopatisk medicin som normaliserar ämnesomsättningen, minskar psyko-emotionell stress.
- Produkt: 2 mg tabletter, 50 st.i paketet.
- Indikationer: sömnstörningar, stroke, traumatiska hjärnskador, klimakteriet, aggressivitet, tillstånddepression, ökad mental belastning.
- Kontraindikationer: allergi, graviditet, amning, hypotoni.
- Biverkningar: allergiska reaktioner.
Depression är ett kombinationsläkemedel med antidepressiva, allmänna tonicegenskaper.
- Produkt: tabletter med 60 mg, 30, 40, 50, 60 st.i paketet.
- Indikationer: sömnstörningar, depression, depression, klimakteriet, lungsjukdom, mage, tarmar.
- Kontraindikationer: graviditet, känslighet för läkemedelskomponenter.
- Biverkningar: förstoppning.
Donormil är ett kombinationsläkemedel som orsakar en hypnotisk effekt som varar i 6-8 timmar.
- Produkt: 15 mg tabletter, 30 st.i paketet.
- Indikationer: sömnlöshet, dåsighet.
- Kontraindikationer: njursvikt, 15 och 65 år, glaukom, prostatasjukdom.
- Biverkningar: takykardi, munorrhet, dåsighet, tillfällig nedsatt syn, försenad urinutgift, förstoppning.
Novo-pasit är en beredning av en lugnande egenskap på växtbasis (en blandning av johannesört, humle, citronmelisse, hagtorn, höstbär).
- Produkt: 200 mg tabletter, 10, 30, 60 st.i ett paket eller sirap på 100, 200, 450 ml
- Indikationer: sömnlöshet, ångest, ouppmärksamhet, stress, klimax, migrän, neurasteni.
- Kontraindikationer: allergi, 12 år, alkoholism, traumatisk hjärnskada.
- Biverkningar: yrsel, illamående.
Persen är en örtmedicin med lugnande, kramplösande egenskaper.
- Form: tabletter på 100 mg, 40 st.i paketet.
- Indikationer: sömnlöshet, nervoser, ångest, allmän depression, psykosomatiska störningar som en följd av en stressande situation.
- Kontraindikationer: graviditet, amning, kolelitiasis, ålder upp till 12 år.
- Biverkningar: allergi, förstoppning.
Sedavit ® är ett lugnande medel baserat på medicinska växtextrakt.
- Utgivningsform: tabletter på 20 st.i paketet, injektionsflaskor med sirap på 100 eller 200 ml
- Indikationer: sömnlöshet, diabetes, migrän, neurasteni, nedsatt minne, ångest, förebyggande av psyko-emotionell stress.
- Kontraindikationer: magsår, lever- och njursjukdom, ischemisk sjukdom, ålder upp till 12 år.
- Biverkningar: illamående.
Tenoten är ett homeopatiskt läkemedel som har en lugnande effekt, normaliserar hjärnaktivitet, minnesfunktion.
- Produktform: absorberbara tabletter 40 st.i paketet är för barn.
- Indikationer: stress, irritabilitet, somna, ångest, ökad stress på den psyko-emotionella sfären.
- Kontraindikationer: hög känslighet för läkemedelskomponenter, ålder upp till 18 år ("Tenoten baby" används för denna grupp).
- Biverkningar: inte upptäckt.

Folkrättsmedel

För de som vill prova de ursprungliga sätten att snabbt somna, är lämpligatidtestade metoder.Effektiva folkrättsmedel som hjälper till med sömnlöshet:

Drick 50 ml fröbuljongdill i 20 minuter.att sova.I ½ l rött torrt vin tillsätt 50 g dillfrön, koka, låt sjuda i 10-15 minuter, låt stå under locket.En halvtimme senare filtreras buljongen.
Ligga i sängen, vik filten, låt kroppen svalna i 5-7 minuter och göm sedan.Rumstemperaturen bör inte överstiga 18-19 ° C.
Släpp 1-2 droppar lavendel eterisk olja på en bit socker, lägg den under tungan, vänta på att den ska upplösas fullständigt och gnugga whisky lätt med din lavendelolja med pekfingrarna.
Lägg unga aspblad under kudden.Det tros att aspen lugnar, ger tidvattnet av krafter.
Utför djup andningsteknik: sitter i sängen med slutna ögon, sakta, ta djupa andetag genom näsan, andas ut med munnen.Fokus bör ligga på att koppla av kroppen.