Hur man somnar på en minut: hur man lär sig tekniken för att snabbt somna

Orsaken till sömnlöshet hos en frisk person är oförmågan att slappna av.Människor vaknar på natten, har en intern dialog med sig själva, upplever ångest eller väntar på en svår dag framöver.Även positiva tankar kan inte "övertyga" vår hjärna att lugna sig och en person snurrar utan sömn i flera timmar.Du kan behärska metoderna för att omedelbart somna, lära hjärnan speciella tekniker: andningsövningar, korrekt kroppsposition, autotraining hjälper.

Hur man sover snabbt och enkelt

Att säkerställa en sund och hälsosam sömn kan kännas av de allmänna kraven: att välja rätt nattkläder, bekväm persons dagsläge, välja optimal kroppsposition och viloplats.Följande regler måste följas:

  • Sov.Felaktigt dagligt schema för veckan leder till att en person somnar sent på söndagen och somnar sent på måndag och står upp tidigt på måndag.
  • Säng.Madrassen ska vara måttligt fast.
  • Bestämmelser.Det tros att han sover bättre i "barn" -ställningen (på sidan, med benen uppstoppade, en arm utsträckt uppåt, den andra böjd vid bröstet).
  • Kläder.Företräde ges naturlig, fri, icke-slipande rörelse av vävnader.Det rekommenderas inte att sova i syntet, mycketöppna natttröjor, i vackra saker.

Män ska sova i cirka 8 timmar, kvinnor ska sova i 9. För alla vuxna är den lägsta sömnens längd 5,5 timmar.Om du inte kan sova bra kan du försöka hålla antalet timmar som används i sömnen flera och en och en halv (en och en halv, tre, fyra och en halv, etc.).Vid sömnlöshet hjälper följande metoder för sömnormalisering:

  • stänga av TV: n;
  • ventilera rummet, vilket ger svalhet;
  • "släpp" problemet (om inte, psykologer rekommenderas att skriva ner dem på papper);
  • säkerställa fullständig tystnad: inga främmande ljud ska höras;
  • gå inte i säng med full mage.

Hur man lär dig att somna snabbt

Det finns flera tekniker som kan hjälpa dig att lära dig att somna snabbt.Andningsövningar, yoga, auto-träning hjälper dig att somna mycket snabbt på 5 minuter och inte vakna på natten på grund av ångest, emotionell spänning.Dessa metoder kräver vård: du måste slutföra en sekvens av åtgärder, sedan kan du upprepa dem när som helst.

Andningstekniker

Du kan lära dig använda andningstekniker som berättar hur du somnar på en minut.De har enkla namn: "Breath of sleep", "On 10 accounts", utöva "Carousel", de har ytterligare anti-stress-effekt.Kärnan i snabbt somnar är den upprepade repetitionen av andningsövningar.

  • Sömnandningstekniken orsakar ett omedelbart sömntillstånd.Vid inandning aktiveras kroppens känslomässiga tillstånd,utandning bör lugna och slappna av.Den allmänna rekommendationen för att göra övningen är att öka utandningstiden.En fas: ingång, stopp, långsam utandning, kort paus.Handlingens varaktighet är 5 sekunder, cykeln är 15 sekunder.
  • Den andra tekniken är "10 Breath Breathing".Med tanke på antalet andetag och utandningar distraheras personen från tankar.Du måste andas genom munnen.Det är viktigt att känna när luften kommer in i luftstrupen, förstorar bröstet, återför lungorna till utgångsläget när du lämnar.Det betraktas enligt följande: 1 - inandning, 2 - utandning, 3 - inandning, 4 - utandning och så vidare upp till 10.

Övningen "Karusell" rekommenderas av många praktiserande psykologer.Handlingen syftar till att lugna, koppla av, hjälpa till att få dig att somna.Det är nödvändigt att ligga på rygg, ben och armar något isär.Andningen går i en cirkel, det bör finnas en konstant känsla av att varm luft cirkulerar i hela kroppen.Efter den 10: e handlingen börjar allt på nytt, men i omvänd ordning.Det bör komma ihåg att vid sjukdomar i övre luftvägarna är personer efter 60 år av sådan gymnastik kontraindicerade.

Hela cykeln upprepas 4-5 gånger.Sekvensen är som följer:

  1. Inandning, andningsstopp.
  2. Jag såg.Föreställ dig den varma luften som kommer från axeln till höger och hand.
  3. Inandning.Värmer i högra örat.Sluta andas.
  4. Jag såg det.Värme i höger ben.Paus.
    5. ​​
  5. Inandning.Luften är igen i det högra örat.Sluta andas.
  6. Jag såg det.Värme i vänster ben.Paus.
  7. Inandning.Känner värme i det vänstra örat.Stopp.
  8. Jag såg.Varm luft från vänsteraxel och hand.Paus.
  9. Inandning, andningsstopp.
  10. Jag såg det.Värme i högra örat.

Autotraining

Autotraining och meditation hjälper dig att somna snabbt på natten.Den mest kända övningen är "Stranden".Det kräver vissa färdigheter, men efter en kort övning uppstår dåsighet i mitten av cykeln.Metoden är enkel: du måste föreställa dig själv på en varm strand, mjuk sand som sakta somnar varje kroppsdel ​​individuellt, helt omsluter kroppen.Det andra sättet är att föreställa sig hur en lätt boll rullar längs vågorna.Sådana självtränningar är en chans att somna omedelbart på bara 5 minuter.

Hur man somnar snabbt på 1 minut

Särskilda tekniker för snabb sömn har utvecklats för underrättelsetjänstemän som inte kan vara säkra på när chansen är att vila.Principen för deras handling - en snabb "avstängning" av medvetande och omedelbar sömn.Effektiviteten, med förbehåll för konsistens och utförande, är mycket hög.Dessutom bör aromaterapi användas.Det bevisas att aromaen av lavendel, pelargon, ros, jasmin, humle, kamomill, citronmeliss, neroli, bergamot, marjoram, valerian, vetiver, passionflower, patchouli hjälper till att somna snabbare.

Vail-metod

Det speciella med Vail-metoden är att fylla upp till fyra konton.Andningsfrekvens spelar ingen roll, det viktigaste är att göra allt monotont.Denna metod kallas också andningsteknik för att minska stress och ångest.Under de första två månaderna upprepas hela komplexet två gånger dagligen med flera tillvägagångssätt.Efter den andra månaden bör antalet upprepningar nå 8 gånger.aktivitetföljande:

  1. Placera tungans spets på himlen, nära de övre tänderna.
  2. Med din mun stängd, ta ett andetag genom näsan, 4 räkningar.
  3. Under 7 sekunder finns andnöd.
  4. Djup utandning, 8 konton.

Stenstatningsmetod

Stenstatningsmetoden hjälper dig att hantera stress och somna snabbt.Tekniken är som följer:

  1. Stäng ljuset i rummet för att skapa tystnad.
  2. Den maximala känslan i benen, som för att se allt från insidan.
  3. Att föreställa sig att fötterna är stenade är det mycket svårt att komma ur sängen och en trevlig trötthet har täckt hela kroppen.Kom ihåg detta tillstånd.
  4. För att fortsätta känslan av att "klappa" nerifrån och upp.
  5. Om det inte är möjligt att somna, efter att ha nått full ”förstenning”, fortsätter att hålla känslan av orörlighet utan att låta tankar utanför att somna helt.

Återvändningsmetod

När en person är förbjuden att göra något vill de omedelbart bryta det.Återvändningsmetoden är att koncentrera förbudet mot sömn.Psykologer förklarar det snabba somna som att hjärnan inte kan fokusera så mycket på något så länge.Istället för att ignorera stimulansen som stör sömn, bör du fokusera på det, till exempel TV eller gatubelys.Låt ljudet passera genom hela kroppen.Drömmen kommer snart.

Metoden för specialtjänster

Metoden som beskrivs av scouten Suvorov hjälper till snabbt att hantera sömnlöshet, ångest.För att göra detta, ligga på ryggen, slappna av, sträcka.Ögonlocken ska vara stängda, eleverna under dem krävs