Metoder för meditation för mental avslappning: mantran, sutran, självträningstekniker, visualisering, andning
Instruktioner för att genomföra meditation för mental avslappning.
Meditation är ett bra sätt att slappna av, bli av med nya sarkastiska tankar Det är de vandrande tankarna i vårt huvud som inte ger oss ro, orsakar ångest, liksom stress och depression. I den här artikeln kommer vi att prata om meditationsmetoder och deras helande egenskaper.
Meditationsmetoder: en översikt
Det finns många alternativ för meditation. Deras grundläggande skillnad är att det är nödvändigt att koncentrera sig på olika föremål.
Översikt över meditationsmetoder:
- Visualiseringsteknik
- Andningskontrollteknik
- Europeisk version — självträning
- Koncentration på ett specifikt ämne
Meditationer för mental avslappning: självträning, visualisering, andningsteknik
Funktioner:
- I visualiseringstekniken är det nödvändigt att presentera dig själv som frisk, stark, rik under avslappning. Precis så som du vill se dig själv. Det vill säga, om du har problem med något organ måste du föreställa dig att detta organ är friskt och rikta positiv energi till det.
- Det finns en annan teknik som föreslår att stoppa ens uppmärksamhet inte på representationen av ett föremål, utan på fysiologiska förnimmelser. Mycket ofta kombineras meditation med olika muskelspänningar. Därför är det nödvändigt att omedelbart spänna en viss grupp muskler och sedan slappna av kraftigt. Det är på dessa muskler som du ständigt måste koncentrera din uppmärksamhet, såväl som på dina förnimmelser. Därmed styr du själv tankarna i rätt riktning. Det vill säga, nu går de inte vilse. Du har en specifik uppgift - du kontrollerar tillståndet för musklerna i din kropp.
- Överraskande nog är den europeiska versionen av meditation en enkel självträning. Det är nödvändigt att ligga ner, slappna av, blunda och upprepa högt: "Jag är lugn, fri, min kropp slappnar av, problem lämnar." Detta är ett utmärkt alternativ som gör att du kan slappna av och förbättra ditt psykologiska tillstånd.
- Ett annat utmärkt alternativ för meditation är användningen av koncentration på andning. På så sätt koncentreras alla dina tankar på hur du andas. Det är nödvändigt att andas in i 4 räkningar och andas ut i 8 räkningar. Samtidigt sker inandning genom näsan och utandning genom munnen. Gradvis är det nödvändigt att lägga till en andningsfördröjning på 4-10 sekunder mellan inandningar och utandningar. Sådana övningar hjälper till att mätta kroppen med syre och förbättrar också funktionen hos inre organ. Dessutom kommer det att tillåta dig att uteslutande fokusera på andningen och därigenom distrahera dig från andra problem som kan störa en person.
- Ett annat enkelt alternativ för meditation är att använda visualisering, men du behöver inte föreställa dig någonting. Det är nödvändigt att koncentrera uppmärksamheten på ett specifikt ämne. För att göra detta är det nödvändigt att stänga av alla ljuskällor i rummet, stänga gardinerna och sätta ett ljus på bordet. Tänd den, gör dig bekväm. Lotuspositionen är lämplig. Det är nödvändigt att observera ljusets låga, titta in i elden. Du behöver inte tänka på någonting. Det är nödvändigt att ständigt titta på ljuset, och hur du kan blinka mindre ofta. Om du inte kan sluta blinka under en längre tid, och det kommer tårar i ögonen, är detta ett gott tecken. Det står att du har slappnat av tillräckligt.
Avslappningsmeditation: Sutras, mantran och ljud
I den klassiska versionen av meditation används ofta sutras. Detta är ett speciellt verbalt ackompanjemang till processen. Men samtidigt finns det ingen anledning att säga orden högt. Alla är uttalade om sig själva. Det här är ett slags soundtrack i ditt huvud. Det låter ungefär så här:
”Jag är lätt och lugn, jag går bra igenom livet. Inget gör mig nervös, jag är helt lugn och frisk."
Speciellt utvald musik under meditation hjälper också till att slappna av och stärka processen.
Mantran kan vara ett underbart ackompanjemang till meditation. Dessa är vissa ljud som kommer att hjälpa till att stämma in på en våg av avslappning och koncentration. Samtidigt går det att slappna av helt och komma ifrån alla problem. Endast de ljud du hör blir de viktigaste. Tankarna lämnar dig och du slappnar av.
VIDEO: Meditationsmantran
Det finns massor av alternativ som hjälper dig att slappna av efter meditation. De viktigaste alternativen är användningen av visualisering. Det är nödvändigt att ligga på golvet, ben och armar utsträckta. Händer i stygn, du måste blunda. Andas långsamt. Till en början kan det göras genom att räkna, det vill säga att kombinera uppmärksamhet på räkningen, och sedan visualisering. Så fort din andning blir jämn, avslappnad, kan du börja visualisera.
Visualiseringsteknik med sutra:
- Föreställ dig att du ligger på en grön äng, på färskt, mjukt gräs. Andas långsamt, titta på molnen, den blå himlen
- En fjäril landade på ditt bröst. Försök att andas ännu långsammare för att inte skrämma insekten
- Föreställ dig att det springer harar på gräsmattan, fåglar som sjunger melodiösa sånger i träden. Beundra allt, slappna av
- Kom bort från alla dina problem medan du njuter av ängens skönhet. Skynda dig inte att sluta meditera för snabbt. Det är nödvändigt att lämna tillståndet långsamt och gradvis
Det är väldigt enkelt att meditera. Du kan använda europeisk eller indisk utrustning. Allt beror på dina preferenser och önskemål. I slutändan är dessa tekniker inte mycket annorlunda, eftersom de låter dig uppnå fullständig avkoppling.
