Vad ska du göra för din egen lugn och balans? Sätt att finna frid med hjälp av råd, mantran, meditation och bön
Instruktioner för att få sinnesro och balans med hjälp av meditation, bön och mantran.
Livet är en komplicerad sak, så många av oss klarar det inte bra. Detta påverkar inte bara den fysiska, utan också den psykiska hälsan. Vissa försöker dämpa ångest med alkohol, stora mängder mat och extrema fritidsintressen. Men det finns enklare sätt att återställa mental balans. I den här artikeln kommer vi att prata om dem.
Sätt att hitta sinnesfrid: tips
Faktum är att livets rytm har accelererat avsevärt nyligen. Därför kan många helt enkelt inte klara av denna typ av arbetsbelastning. Det är nödvändigt att på något sätt slappna av och lindra denna spänning. I de flesta fall gäller det kontorsanställda. De försöker gå till en bar på fredagen, sista arbetsdagen på kvällen, och blir berusade till medvetslöshet. Denna metod för avkoppling är ganska vanlig, men inte den mest användbara. Därför rekommenderar vi inte att ta till det. Det finns enklare alternativ.
Enkla tips:
- Ta flera djupa andetag in och ut, försök att andas ut att ta en paus. Det vill säga en paus, och att inte andas alls
- Ta en penna och försök skriva ner dina tankar på papper, vad som stör och oroar dig
- Försök att var glad över din prestation. Skriv ner det i en anteckningsbok eller på ett papper, häng det på en framträdande plats, kanske blir det ett kylskåp
- Se till att berätta för andra att du älskar dem. Detta gäller särskilt dina nära och kära
- Låt oss vila en stund. Tillåt dig själv att bara sitta på verandan och göra ingenting. Ibland är sysslolöshet väldigt användbart, det hjälper till att återställa mental balans
- Om du inte har mycket tid kan du lägga dig på gräset och bara titta på den blå himlen i några minuter
- Obov' se till att göra välgörenhetsarbete. Bara några minuter om dagen och spenderade rubel kommer att göra dig lyckligare. Därför är det bästa sättet att återställa mental balans att ge glädje till en annan
- Tacka ödet för vad det har gett dig. Det är värt att uttrycka tacksamhet för det som inte hände. Kanske är allt som inte hände till det bästa
- Se till att lukta på de färska blommorna. Njut av deras aromer, skönhet oftare
- Försök att avgöra vilken del av kroppen som är mest spänd. Försök nu att anstränga det riktigt hårt och slappna av
- Gå ut så ofta som möjligt och rör vid något levande. Det kan vara ett träd, gräs och blommor. Försök att känna det naturliga i det du rör
- Le oftare mot en förbipasserande. Låt ditt leende verka något konstigt och ovanligt
- Försök att massera dig själv med hjälp av fingrarna, en speciell metallsak för huvudmassage är lämplig. Det är väldigt avslappnande och tar bort dumma tankar från ditt huvud
- Försök att räkna från 10 till 1 på gehör. Du bör lyssna på din röst och slappna av
- Ta av dig skorna och gå på marken i några minuter. Grönt, färskt gräs i parken skulle vara idealiskt
- Sluta tänka för mycket på andra människor, det är dags att tänka på dig själv
- Lär dig att prata Ingen. Detta kommer att hjälpa till att rädda nervceller i framtiden
- Gör på ett papper en lista över problem, problem som stör dig. Nu, med en röd penna, stryk över de du kom på
- Försök att dricka mer vatten, eftersom uttorkning kan orsaka stress
- Lev som du kan. Spendera aldrig mer än du har råd med
- Se till att be om ursäkt oftare. Faktum är att var och en av oss kommer att ha den personen som vi är skyldiga till
- Försök att överge snabba lösningar på svåra problem och börja prestera på en djupare nivå
- Kommunicera mer ofta med ett barn, även om man inte gillar det särskilt mycket. Ta några minuter. Läs en saga, gör något användbart tillsammans, kanske gör en produkt
- Se till att lyssna på bruset. Ljudet av havet eller fågelsången är särskilt avslappnande
- Skaffa en fyrbent vän. Hundpromenader är verkligen lugnande
- Erkänn dina misstag och slappna av. Blunda och låt solen värma dem. Njut av hur dina ögonlock har blivit varmare
- Avundas inte någon. Det finns alltid någon som är smartare, mer framgångsrik, smalare och yngre
Meditation: ett sätt att få mental frid
Mental balans kan återställas genom meditation. Detta är en metod för bekväm avkoppling som gör att du kan komma bort från problem och behandla dem annorlunda, mer lugnt. Oroa dig inte, du kan alltid ta några minuter att meditera. Den idealiska tiden är morgonen, direkt efter att du har vaknat. Gör plats, och istället för en rökt cigarett måste du nu vara ensam med dig själv. Det finns några regler att följa när du mediterar.
Regler för bekväm meditation:
)- Alla runt omkring måste vara bekväma. Gör det på en lugn plats, så att ingen distraherar dig, inte gör dig nervös
- Se till att regelbundet utföra meditation. Det perfekta alternativet är meditation två gånger om dagen. Genom att regelbundet utföra meditation kommer du verkligen att kunna slappna av och anpassa ditt liv
- Involvera dina vänner i praktiken. Detta kommer att förbättra din upplevelse och även hjälpa träningen att bli mer regelbunden
- Var noga med att vila innan du mediterar. De enklaste övningarna hjälper till med detta. Ett idealiskt alternativ skulle vara en planka och stretching. Det hjälper till att lindra spänningar i vissa muskler i kroppen
- Var noga med att hålla koll på dina tankar. Stå inte emot dem
- För att meditera bra måste du slappna av och komma bort från problemen. Ta dig tid, låt dig inte distraheras
- Försök att inte äta något innan du mediterar. Magen ska vara tom
Se videon om hur man mediterar.
VIDEO: Regler för meditation
Mental balans och frid: regler
Det finns en några fler regler, som gör att du kan hitta inre frid och harmoni.
Regler:
- Tillräckligt med spelande, låtsas. För det mesta misslyckas människor för att de inte passar in i bilden de har skapat för sig själva. Om du mår dåligt, visa att du verkligen mår dåligt
- Sluta le och låtsas att allt är bra. Om du inte vill prata med någon, undvik bara kontakt
- Du behöver inte låtsas att du vill prata, dela intim
- Gör aldrig vad andra vill, och det gör du inte Det är därför den mentala balansen går förlorad. Det händer för att du gör något du inte vill göra. Se till att lära dig att säga "nej" och vägra
- Lär dig att älska dig själv. Om du inte gillar din kropp, avsätt en timme om dagen för att träna. Anpassa din kost eller lär dig att älska dig själv som du verkligen är. Men detta betyder inte att du behöver slappna av och inte göra någonting. Gör ett försök att se mycket bättre ut
Mantran för mental fred
Det finns flera metoder för meditation. Men huvuduppgiften är densamma för alla, det är att slappna av en person, försöka befria honom från alla tankar och problem, samt lindra tillståndet, bli av med stress. Naturligtvis, om man tittar brett, så skiljer sig i princip meditationstekniker från varandra väldigt markant. Vissa mästare erbjuder sig att koncentrera uppmärksamheten, andra för att representera en ljuspunkt, och ytterligare andra rekommenderar att ägna mest uppmärksamhet åt din andlighet och öppnandet av chakran.
Faktum är att alla meditationstekniker och mantran syftar till att låta en person slappna av, komma bort från problem, rensa huvudet och titta på händelser från en annan sida. Det finns också mantran som syftar till att attrahera specifikt pengar, kärlek eller framgång.
Faktum är att effektiviteten av sådana meditationer är mycket tveksam. Faktum är att om en person först blir mer lugn, balanserad, börjar nyktert bedöma situationen, kommer han att utföra mer adekvata åtgärder, vilket gör att han kan hitta sin andra halva i framtiden. Det är nödvändigt att komma ihåg att meditation inte är magi, konspirationer eller böner. Detta är ett sätt för självutveckling och självförbättring. Utan att jobba på sig själv är det svårt att slappna av och komma ifrån depression.
Många noterar att med införandet av meditation i deras liv under 20 minuter om dagen, har deras hälsotillstånd normaliserad. Det gällde särskilt psykosomatiska störningar, det vill säga sjukdomar som uppstår på grund av nerver och depression. De flesta noterar att depression inte längre besöker dem. Det känslomässiga tillståndet är stabilt, balanserat, det finns inga humörsvängningar. Även betydande problem i livet uppfattas filosofiskt och lugnt.
Dessutom låter meditation dig bli av med alkohol- och nikotinberoende. Detta beror på det faktum att intaget av alkohol och cigaretter främst beror på en persons deprimerade tillstånd, såväl som okunskap om hur man blir av med ett dåligt humör. Det vill säga, alkohol och cigaretter blir de bästa medhjälparna för att distrahera dig själv. Men i själva verket ger meditation en mycket mer långvarig effekt och är helt ofarlig för kroppen.
Genom att meditera varje dag kommer du att få enormt mycket nytta. Detta kommer att göra det möjligt att etablera relationer med andra, lugnt behandla problem och även förbättra fysisk och mental hälsa.
VIDEO: Mantra för sinnesfrid
Bön för sinnesfrid
) ) Författaren till bönen är Reynold Niebuhr.
Komplett version av bönen:
Herre, Hjälp mig att ödmjukt acceptera det jag inte kan förändra, Ge mig mod att förändra det jag kan, och visdom att skilja det ena från det andra. Hjälp mig att leva med nuets oro, Att glädjas åt varje minut, inse dess förgänglighet, Att i lidandet se vägen som leder till mental balans och frid. Att, som Jesus, acceptera denna syndiga värld som den är, och inte som jag skulle vilja se den. Att tro att mitt liv kommer att förändras till det bättre genom Din vilja om jag anförtror mig åt det. Genom detta kommer jag att kunna finna att vara med dig i evigheten.
Ortodox bön för sinnesfrid:
Gör mina händer till ett vittnesbörd om din frid, Och där det finns hat, låt mig bringa kärlek, Och där det finns förbittring, låt mig komma med förlåtelse, Och där det finns fiendskap, låt mig bringa Enhet, Och där det finns är villfarelse, låt mig föra fram sanning, Och där det finns tvivel, låt mig komma med tro, Och där det finns förtvivlan, låt mig föra hopp, Och där det finns mörker, låt mig bringa ljus, Och där det finns sorg, låt mig ge glädje.
Hjälp mig, Herre, inte så mycket att söka tröst, utan att trösta, Inte så mycket att söka förståelse, utan att förstå, Inte så mycket att söka kärlek, men att älska,
För den som ger, han får, Den som glömmer sig själv, finner sig själv igen, Den som dör, återupplivas till ett nytt liv. Hjälp mig, Herre, gör mina händer till ett vittnesbörd om din värld!
Framgång i livet börjar först och främst med självkärlek och mental balans. Oroa dig inte för de små sakerna och sluta göra saker som andra vill att du ska göra.
