Janet Jenkins - Perfekt lår och skinkor på 20 minuter om dagen, träningsvideo med Hollywood Coach

När Fat Loss War of the Loss Stadium är överflödigtvikt går in i korrigeringsstadiet fspel för specifika problemområden, förändringar i näring blir små och träning är kopplad.Om det är svårt att bygga ett effektivt komplex på egen hand, kan du dra nytta av program från Hollywood-tränaren Janet Jenkins - perfekta höfter och skinkor, eller en fin snäv press: här är vad hon lovar till alla som börjar träna.Hur effektiva är sådana utbildningar och vad är deras egenhet?

Vem är Hollywood-tränaren Janet Jenkins

Denna kvinna toppar listan över Amerikas mest berömda fitnessinstruktörer, med stjärnor i världsklass.Pink, Carmen Electra - bara en liten del av dem hon arbetade med.I sin barndom, i skolan, försökte Janet de flesta tillgängliga sporter, och efter att ha beslutat att associera sitt liv med henne fick hon en medicinsk utbildning och studerade näring noggrant.Denna strategi hjälpte henne att skapa de ideala träningsprogram som hon presenteradepopularitet.]påverka personen.Janet Jenkins program är idealiska för varaktighet och fullhet, vilket framgår av svar från kvinnor som har slutfört dem.Hollywood-tränaren lägger särskild tonvikt på högintensiv konditionsträning och hävdar att det inte finns någon bättre belastning för problemområdena i skinkorna.

Janet Jenkins erbjuder kvinnor ett brett urval av träningskomplex som inte bara kan gå ner i vikt utan också förbättra kroppens kvalitet och atletiska färdigheter:

• Stretching- Detta är ett program för perfekt stretching av Janet Jenkins för styrketräning som främjar bra fettförbränning och muskelpumpning.Svårighetsgraden kan varieras, så varje tjej tar upp den perfekta uppsättningen.Slutet - sträcker sig, slappnar av musklerna.Lektionens varaktighet är en timme, och detta komplex från Janet Jenkins är särskilt tilltalande för amerikanska stjärnor.
• Yoga är ett mindre kraftfullt och komplicerat alternativ för att korrigera problemområden, inklusive flickors lår och skinkor, som inte värderar hjärt- och styrketräning.Viktminskning är långsammare, men Janet Jenkins yoga är inte en klassiker, så effektivare för att bränna fett.Denna träning kan kompletteras med traditionell styrketräning.
• Hollywood Coach -Janet Jenkins huvudägda program består av två block: perfekta lår och skinkor och perfekt press.Dess egenhet är kombinationen av flera idrottsgrenar: Pilates, kinestetik och klassisk fitness-aerobics för musik.
• Cardio Kickboxing - bättre känd som Janet Jenkins Kickboxing Party, är en del av det tidigare stora Hollywood Coach-komplexet.Perfekt för dig som gillar att träna, har en dansform.En bra press och elastiska skinkor kommer att vara en bonus för ditt goda humör.

The Perfect Press from a Hollywood Trainer

Den första delen av Janet Jenkins 'Hollywood Trainer-program erbjuder pumpning av magmusklerna på bara 20 minuter, och berör absolut alla deras delar - interna och externa., sned, rak.Dessutom bearbetas ryggen och midjan, som också indirekt ansvarar för det perfekta utseendet på buken, men ofta uppmärksammar inte kvinnor.Janet Jenkins själv säger att:

• Hennes program för perfekt press är komplicerat, så de första klasserna kan pågå mer än en halvtimme, eftersom övningen kommer att vara intermittent.
• Det är nödvändigt att använda detta komplex tillsammans med aerob träning, om inte bara den perfekta fästningen är nödvändig för pressen, utan också frånvaron av fettavsättningar i buken, eftersom den inte brinner, utan pumpar.

Funktioner för den perfekta pressträningen:

• Kompetent övergång från träning till träning: du kan exakt följa den takt som tränaren ställer in,utan att stoppa uppspelningenvideo för att förstå var du ska lägga din fot eller lägga din hand.
• Även om du tränar ett par gånger i veckan, men gör regelbundna klasser, kommer du att kunna dra åt buken på 2-3 månader.
• Träning på den perfekta pressen är inte en pump för uttrycksfulla kuber, utan en belastning på de djupa magmusklerna, så magen förblir feminin.
​​

Korrigering av höft och skinka

Den andra hälften av Hollywood Trainer krävs för att bli av med byxor i byxor och inre lår, dra åt skinkorna och generellt stärka benmusklerna.Enligt tränaren finns det inget område som inte skulle påverkas i detta komplex.Samtidigt finns det inget behov av att köpa sportutrustning - arbetet går bara med sin egen vikt.Träningen av höfterna och skinkorna är indelad i två delar, som skiljer sig i kroppens position: först står du, och sedan - liggande.Programmet hjälper inte att gå ner i vikt, utan väl pumpade muskler.

Idealiska lår och skinkor med Janet Jenkins

Stjärntränaren rekommenderar själv att man kombinerar sitt program i vackra lår och skinkor med varje aerob träning om du vill uppnå fettförbränning, inte barapumpning av muskler.För en mer uppenbar effekt måste du justera kosten: innan klassen äter lätt protein utan kolhydrater, och efter det kan du 200 gram sallad.Idealiska resultat kan uppnås även med 2 träningspass per vecka.

20 minuter med övningar för höfter och skinkor

Janets komplex är enkelt men välskrivet.Den andra delen av programmet utförs i ett liggande läge på golvet, där skinkorna är aktivt utarbetade, och den första är en nästan klassisk uppsättning för höftkondition:

1. Squats.
2. Mach.
3. Lunges.
4. Träna på balansen med belastningen på lårens muskler.

Fördelar och nackdelar med träning

Den främsta positiva aspekten av program från en Hollywood-tränare är att det är enkelt att göra övningar hemma.Pressen behöver bara en matta och att arbeta med höfterna och skinkorna - ett utrymme där du säkert kan göra rörelser.Det finns inga hopp och bullriga övningar, så du stör inte dina grannar.Dessutom anges att:

• Alla lår, pressen, skinkorna behandlas utan undantag, så att inget problemområde kommer att lämnas obevakat.
• Att ta itu med Janet Jenkins är inte så lätt från en lastningssynpunkt, men inte tråkig - detta framgår av feedback från flickor från olika länder.Träningen är kraftfull och tränaren är positiv.

Nackdelarna med programmen är få, de är subjektiva, markerade främst av dem som inte vill göra något självständigt arbete:

• Aerobicbelastningen är frånvarande, så innan du utför komplexen på benen, skinkorna eller pressen måste du personligen välja en uppsättning övningar för uppvärmning.
• Hollywoods höftkorrigering är inte muskelfettförbränningsträning, det är bara muskelbildning.

Video: Janet Jenkins Combined Training

Recensioner och resultat

Alina, 27 år

Jag gillar intevideoutbildning, men på råd av en vän försökte "20 minuter för lår och skinkor" av Jenkins.Tränaren är positiv, lektionen är inte tråkig, tiden flyger snabbt.Påminner om formning, bara mer aktiv.Överraskande nästa morgon var till och med lägre pressen sjuk, även om belastningen för honom jag inte minns.Det enda är att cardio inte räcker.

Yana, 22 år

Hon var från 64 kg sex månader.Först skedde en förändring av kosten, beräknade kalorin för sig själv, gav upp allt.När hon nådde 54 kg började hon träna aktivt.För låren valde jag Hollywood Coach.Det tar 20 minuter, plus här ytterligare 15-20 minuter uppvärmning för att sprida blodet.Lastvarianten är perfekt.

Eugene, 29 år

Jag rekommenderar starkt att du går ner i vikt med att testa komplex från stjärntränare J. Jenkins, bara med förbehållet: först, glöm inte kaloriunderskottet (jag gjorde 1300 kcal om dagen för mig själv)) för det andra att arbeta extra på löpbandet.Efter träningen faller benen med skinkorna bara av, volymerna sjunker också gradvis.