Varför meditation före sänggåendet: vad får vi som resultat? Bedtime meditation tekniker: rekommendationer för en lugnande procedur

Hälsosam sömn kan erhållas med hjälp av meditation. Du kommer att lära dig om tekniken för meditation före sömn från artikeln.

Ibland händer det att vår sömn är 8 (eller till och med mer) timmar, och vi vaknar lika trötta och inte särskilt sömniga. Det händer ofta att när vi pratar om behovet av att gå och lägga oss i tid (i morgon är det trots allt en ansvarsfull händelse!), så kan vi inte somna längre än vanligt. Detta beror på att vårt sinne är vaket istället för att ha en full vila tillsammans med kroppen.

Varför är meditation nödvändigt före sömn?

Det är känt att sömn av dålig kvalitet, intermittent och rastlös, inte bara kan föra in psyket i ett instabilt tillstånd, utan också orsaka depression. För att förhindra att detta händer måste du lära dig att meditera, hjälpa till att slappna av.

När vi utför några handlingar koncentrerar vi oss vanligtvis på dem, fokuserar vår uppmärksamhet på ett visst ögonblick. Med meditation före sömn händer allt precis tvärtom. Och om du lär dig detta, så kommer du efter några veckor att spendera bara tio minuter av meditation innan du somnar, somna som en bebis.

Vad får vi som resultat av meditation före sömn?

1. Känner mig lugn. Genom att använda tekniken meditation före sömn, distraherar vi oss från det som bekymrade oss under dagen, misslyckanden och misstag, letar efter en väg ut ur situationen, gör planer för nästa dag, etc. Genom att meditera slappnar vi av och lugnar nervsystemet.
2. Jämn andning. Genom att meditera låter vi alla muskler slappna av. Kom ihåg att om du tittade på din andning, märkte exakt hur du andas. En session med meditation före sömn återställer djup, jämn andning, gör att lungorna och cirkulationssystemet kan mättas med syre.

   

3. Glad från morgonen. Han somnade lugnt, avfärdade alla bekymmer och vaknade upp med gott humör. Du tänker inte på hur snart du kommer att kunna sova igen, för du är redan väl utvilad och full av energi och styrka.

Meditationstekniker före sömn

1. Mindfulness

Det kommer att vara särskilt användbart för dem som bläddrar igenom dagen innan de går och lägger sig, oroar sig för vad de har gjort eller sagt fel. Så du måste sätta dig ner, blunda och föreställa dig vilket landskap du är bekväm i. För att mer fullständigt känna din närvaro på en sådan plats, använd ljudackompanjemanget: vågslag, prasslande av löv, fläkt, etc.

Andningen ska vara långsam och djup. Fördjupa dig i bilden som visas i vyn. Om du fortfarande får besök av oinbjudna tankar om problem, oroa dig inte, be dem bara vänta lite medan du avslutar din förening med naturen. När du känner att lugnet har kommit, skynda dig inte att återvända från din avskildhet. Ta åt dig äran för att du kan välja en tid för avkoppling som ger dig en god natts sömn.

1. Drömmande

Denna teknik av meditation före sömn bör användas av dem som oroar sig för att inte somna. Lägg dig ner med båda armarna bakom huvudet och föreställ dig att du ligger i gräset och ser drömmande på molnen. Alla saker som planerats för idag är klara, och du bara kopplar av från dem under den varma solen och känner andedräkten från sommarbrisen i ansiktet. Naturen somnar också med dig: det är kväll, solen går sakta ner bakom horisonten. Fullständigt lugn runt skapar en känsla av trygghet och säkerhet.

Sådan meditation görs för att distrahera sig från tankar om behovet av sömn. Du oroar dig inte för att sömnen inte kommer, utan helt enkelt sanslöst ligger i naturen. På så sätt kommer ångesten successivt att ersättas av avslappning och lugn.

1. Djup andning

Innan du fortsätter till meditation innan du går och lägger dig, förbered dig helt för vila genom att bädda sängen, ta en dusch och borsta tänderna, ventilera, lämna bara nattlampan tänd.

• Sitt på sängen, inta lotuspositionen, åtminstone så mycket du kan klara av. Ryggen ska vara rak, ögonen slutna, händerna på knäna.
• Ta djupa och jämna andetag in och ut med hjälp av bröstandning.
• Dröja inte vid de tankar som kommer att besöka dig, utan fokusera bara på korrekt andning.
• Efter 10 minuter kommer dina tankar att lugna ner sig, och efter ungefär samma tid kommer du att börja känna dig dåsig. Det är i detta tillstånd du måste lägga dig omedelbart.

1. Självförslag

) Kommer att hjälpa dem som upplevt många känslor under dagen. Tekniken med meditation före sömn syftar till att djupt slappna av i kroppen.

Ligg i sängen och föreställ dig själv på stranden. Du ligger så nära vattnet att vågorna nuddar dina fötter. Varmt vatten täcker dem gradvis, lindrar försiktigt tröttheten och för den ut i havet. Du är så bekväm i denna värme att med varje tillbakarullning av vågen försvinner all dagens negativitet, obehagliga händelser, bilder och onda känslor sköljs bort en efter en. Din kropp är helt täckt av varmt havsvatten, vilket gav lugn och sömnighet. Somna på denna positiva våg.

1. Använda mantran

Om huvudkanalen för information perception för dig - ljud, låt oss ta till meditation med hjälp av mantran. Om du ännu inte har stött på en sådan teknik, börja med att lyssna, och efter ett par månader, när du vant dig vid ljuden, försök att läsa dem själv. Om du omedelbart börjar med självständigt uttal är det osannolikt att du kommer att kunna somna, därför rekommenderas det att välja exakt sådana mantran som överensstämmer med din hörsel. Ljudvolymen ska vara låg för att inte störa insomningen, utan bara för att särskilja de talade orden. Du kan också prova att lyssna på sanskritlåtar.

1. Muskelavslappning från botten till toppen

Detta kommer att få blodet att cirkulera snabbare för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Du bör börja med tårna, klämma och sprida dem i några sekunder. Arbeta sedan musklerna på vaderna, låren, pressa och så vidare, hela vägen upp. Avsluta med några blinkningar.

Förutom att slappna av i hela kroppens muskler på detta sätt kan du också göra självdiagnos. Om någon del av kroppen är ur funktion kommer den att meddela dig om det under denna typ av meditation, och du kan lösa problemet utan att utlösa sjukdomskänslan.

1. Avslappningsdans

Välj musik för meditation före sömn (förresten, melodin som används i sanskritlåtar är ett bra alternativ). Inga plötsliga rörelser, allt ska vara smidigt och musklerna ska vara avslappnade. Om du trots allt till en början inte kan undvika ryckiga piruetter - ja, det är negativa känslor, kommer dina rörelser gradvis att bli mjukare.

Tänk minst på hur du ser ut, för ingen kan se dig. Det räcker med att dansa på detta sätt i 10-15 minuter så att ditt nervsystem är i ordning.

Några rekommendationer för meditation före sömn

• Meditera inte stående, gör inga plötsliga rörelser.
• Meditation bör inte ta längre tid än 20 minuter.
• Försök inte att koncentrera dig på det du gör - bara njut av lugnet.
• Ackompanjera meditation med musik.

Kombinera meditationstekniker med aromaterapi, med lavendel, bergamott, sandelträoljor ensamma eller i kombination.

Genom att använda olika tekniker för meditation före sömn, kommer du gradvis att lära dig att lindra stress på dagarna och vila helt på natten och kasta dig in i en värld av ljusa, goda drömmar.

Video: Läkande meditation för sömn