Hur man tar bort bröstfett hos män hemma och i gymmet - Effektiva övningar och kost

Övervikt verkar på fel livsstil, regelbunden överätande, brist på träning.Det finns ett problem: hur man tar bort bröstfett hos män, eftersom musklerna är gömda bakom ett lager av fett och inte dras, blir figuren oattraktiv.Du behöver inte oroa dig, du kan använda följande metoder: äta lågkalorimat, inklusive protein i menyn, hormonstyrning plus regelbundna träningspass.

Hur man tar bort fett från bröstmusklerna hos en man

Om en man inte har några hälsoproblem kan du efter en läkarundersökning använda en serie övningar i gymmet ellerhouse.Sportutrustning kan vara: kettlebells, hantlar, bar (bar).Det är värt att komma ihåg att före någon form av fysisk aktivitet du behöver göra en uppvärmning, värma upp dina muskler - det kan vara hopp, backar, jogging på plats.För att få ett bra resultat är det värt att hålla sådana klasser i minst en timme med små pauser mellan tillvägagångssätten.

Minska kaloriintaget i kosten

Du kan börja med det mest elementära - konsumtionen av sockerhaltiga drycker (te eller kaffe).Det är inte nödvändigt att ersätta socker med konstgjorda sockerersättningar, de är hälsoskadliga.Det är också viktigt att ge upp alkoholsom en sista utväg kan du dricka ett halvt glas torrt vin.Det är nödvändigt att ta bort alla typer av öl och snacks från kosten.Inte bara är sockerhaltiga sodavatten skadliga för hälsan, utan de har också tillräckligt med kalorier, så de bör elimineras.

Hur tar man bort bröst hos begagnade män för att äta kalorimat - korv, fett kött?Det här är källorna till problemet, det är viktigt att ersätta sådana produkter med mer användbara.Ät till exempel kokt kyckling, kalkon, ät massor av grönsaker och frukt.Från mejeriprodukter att välja låg fetthalt eller låg fetthalt yoghurt, kefir, ost.Det är viktigt att måltiderna är små, du kan äta mer än 3 gånger om dagen under dagen.

Aktiv livsstil

Lösa frågan om hur man tar bort bröstet och stärker hälsan, du kan göra rodd: alla muskler i axelbandet kommer att vara involverade.Sådan konditionsträning kan stärka hela kroppen, och axlar och överkropp kommer så småningom att få en vacker lättnad.Aktiva spel som tennis, basket, volleyboll hjälper till att hantera problemet.Viktminskning man bör inkludera gymnastiska övningar på staplarna, och kommer att hjälpa kraftbelastningen: bänkpress, crossover, hantelavel.Enligt tränarens rekommendationer är det nödvändigt att ta en kort vila i tiden för någon träning.

Viktminskningsövningar

För att stärka kroppen, minska buken, strama åt det manliga bröstet kan du gå till ett sådant komplex av övningar, som inkluderar en omfattande träning.Alternativt knäböj med händerna på bältetkan ersättas av att hoppa rep 100 gånger för varje tillvägagångssätt.Omfattande träning kan göras både i gymmet och hemma.

Push-ups

Hur tar man bort bröstfett från män, bygger muskelmassa?Du måste dra upp och göra armhävningar.Endast vid korrekt utförande tillåter de inte att bröstet sjunker och är produktivt:

• Push-ups från golvet eller från bänken, handflatorna ligger på avstånd från varandra (15 gånger, 2 tillvägagångssätt).
• Tryck mellan stöd (18 gånger, 4 tillvägagångssätt).
• Enhånds push-ups, armbågen helt utsträckt (12 gånger, 3 tillvägagångssätt).
• Att trycka med ett smalt grepp (8 gånger, 2 tillvägagångssätt).

Om du drar på den horisontella stången kommer inte bröstet att sjunka, det hjälper till att tappa extra kilo.För att göra detta måste du:

• Välj en horisontell stapel med början från dess tillväxt.
• Taför en tvärstång monterad tvärs över den horisontella stången så att armarna är i axelbredden från varandra.
• Böj knäna något, ska benen korsas.
• Andas ut efter att du har tagit ett djupt andetag.Vid lyft av kroppen ska tvärstången röra vid övre delen av bröstmusklerna.
• Vid utandningen är det nödvändigt att slappna av händerna och sänka kroppen.
• För att återfå styrka måste en paus göras.Dra upp 15 gånger för 3 repetitioner.

Träningsövningar

När man beslutar hur man ska minska storleken på en mans bröst kan man gå till träning.Den speciella utformningen av sådan sportutrustning påverkar en viss del av kroppen.För att manens bröst ska se muskulös ut kan du använda en fjärilsimulator.Det är viktigt att göra övningen i rätt vinkel så att den inte böjs för hårt.Huvudbelastningen bör vara på musklerna i armar och bröst.

All fysisk aktivitet hjälper inte bara att stärka kroppen, ta bort fett utan också förbättra blodcirkulationen, mätta celler med syre.Mannen måste påverka problemet genom korrekt näring och korrekt utvalda komplexa övningar.Fett i bröstet och andra delar av kroppen kan också bildas av brist på sömn och vakenhet.Du kan också ta bort problemet med en massage som måste göras flera gånger i veckan.

Video: Hur man bränner fett på bröstet