Kan inte somna efter kväll eller tung träning, fysiskt arbete: anledningar, vad ska man göra? Behöver du ta ett lugnande medel efter en utekväll eller ett hårt träningspass för att hjälpa dig att sova?

Hälsosam sömn är en källa till gott humör och välbefinnande. Om du regelbundet saknar sömn kommer immunförsvaret att svikta. Låt oss ta reda på hur du somnar efter träning om du har sömnlöshet.

Många idrottare efter en produktiv träning kan inte somna under en längre tid. På grund av sömnbrist blir sådana människor nervösa, trötta, allt runt omkring dem irriterar dem. Men om idrott för dem är ett sätt att komma vidare i livet, så är det inte tal om någon trötthet.

Inte bara att kroppen är ganska utmattad av tunga belastningar, det finns heller ingen vila på natten. Alla kroppssystem har inte tid att återställa sin styrka. Därefter kommer vi att lära oss hur du kan somna efter ansträngande aktiviteter och om orsakerna till sömnlöshet.

Kan inte somna efter kväll eller tung träning, fysiskt arbete: orsaker

Sömnlöshet är vilken sömnstörning som helst som beror på en eller annan skäl Detta inkluderar tidig resning, störningar av sömncykeln och närvaron av upplevelser som hindrar en person från att lämna Morpheus rike. Detta tillstånd är permanent eller uppstår bara ibland. När sömnlöshet ofta förekommer kan patienten inte göra utan att konsultera specialistläkare.

När du lider av sömnbrist efter fysisk ansträngning, kan följande faktorer vara roten orsak till tillståndet:

1. Felaktigt läge eller sen läggdags. Redan efter klockan sju på kvällen börjar processer i kroppen sakta ner, nerverna lugnar sig också och idrottaren bör förbereda sig för vila. Det är därför experter rekommenderar att gå till kungariket Morpheus klockan 10-11.
2. Hjärnaktivitet aktiveras när man äter tung, fet mat. Det är inte önskvärt att äta kött, baljväxter och högkalorimat efter sex. Tack vare rejäl mat kommer du att fantisera länge, istället för att sova lugnt.
3. För aktiv aktivitet, långa träningar ger skarpa utbrott av känslor. Efter det går alla kroppens system in i ett tillstånd av vakenhet, och idrottaren kan inte bli av med detta tillstånd under lång tid. Därför kommer sömnen bara på morgonen. Vilket gör nästa dag outhärdligt jobbig på grund av trötthet och sömnbrist.
4. Om du inte observerar regimen för vakenhet och sömn, då går den biologiska klockan på avvägar, din kropp lyckas inte vänja sig vid en ny ordning varje gång, och hälsoproblem börjar.
5. Ett rikligt flöde av tankar kan också påverka sömnkvaliteten negativt. Ibland tillåter inte bilder, upplevelser och olika tankar en person att somna.

Behöver du ta ett lugnande medel efter en utekväll eller ett hårt träningspass för att somna?

När allt kommer omkring är den mänskliga hjärnan ansvarig för sömntillståndet. Och med tung fysisk ansträngning frigörs adrenalin, och det ger kraft. För att bli av med överdriven excitabilitet är det nödvändigt att träna under den första halvan av dagen och inte skjuta upp fysisk aktivitet på kvällen. Om detta inte hjälper, är det om en halvtimme nödvändigt att ta magnesium, zink.

Tack vare vilket antalet timmars sömn kommer att öka och det blir inte svårt för dig att somna. De dricker dessa droger en halvtimme innan de går och lägger sig. Mängden av läkemedlet bör motsvara normerna för 300 milligram magnesium och 20 milligram zink.

Om du var tvungen att träna på kvällen, kom ihåg att du inte kan överbelasta din kropp, annars kommer du inte att kunna slappna av under en lång tid efter en sådan spänning.

Inte bara muskler och andra vävnader i kroppen lider av tunga belastningar, utan även hela nervsystemet. Om du tränar, överbelasta inte bara en muskel, försök att fördela belastningen jämnt.

På kvällen, när din muskelmassa inte kan återhämta sig, försök att stretcha eller ta ett varmt bad. Tack vare detta kommer du att känna avkoppling, men gör inte badet för varmt.

Gör ingen träning efter klockan nio, annars blir det svårt att somna, det är bättre att avsluta alla klasser före klockan sju.

VIKTIGT : Undvik kaloririk mat innan du går och lägger dig. Annars kommer sömnen att lämna dig, och hjärnan kommer att arbeta aktivt, tack vare belastningen på organen.

Sömnlöshet efter träning, fitness, yoga, sport: vad man ska göra, hur man lugnar kroppen och somnar: tips, rekommendationer, metoder

För att bli av med känslan av kraft innan du går och lägger dig, följ följande rekommendationer:

• Att utföra andningsövningar hjälper till att minska fysisk aktivitet. För detta måste du slappna av, ligga på rygg eller sitta på mattan med rak rygg. Efter fem minuters avslappning, börja andas in till antalet 4 medan du rundar magen och sedan bröstet. Efter ett tag, gör samma sak i sex räkningar, bara släpp först luften från bröstet och sedan från bukdelen av kroppen.

• En sval dusch, våta gnidningar hjälper sänk temperaturen din kropp, och därigenom minska excitabilitet. Undvik uttorkning - drick vatten utan gas.
• Innan du går och lägger dig, ventilera rummet, det är bekvämt om temperaturen i huset är 21 grader.
• Ta hand om ditt nervsystem, annars kan tillståndet utvecklas till ett kroniskt stadium. Då behöver du hjälp av en psykoterapeut. Positivt tänkande, ett gott humör är nyckeln till hälsa.
• Det kan inte sägas att de efter träning inte kan åka till riket Morpheus. Många människor somnar perfekt även efter långa lektioner. Allt handlar om vanan att sova enligt regimen. Och inga belastningar påverkar idrottarens kropp när reglerna följs.

I allmänhet spelar sömn en stor roll för en persons hälsa, humör och stresstålighet. Så de höga prestationerna för idrottare beror också helt och helt på sömntillståndet. Lid därför inte av sömnlöshet, i händelse av systematisk sömnbrist, kontakta en läkare. Han hjälper dig att lösa ditt problem. Välsigna dig!

Video: Sömnlöshet efter träning