Hur man lugnar ner sig och slutar få panik före förlossningen, under förlossningen: orsaker till rädsla, metoder för kamp. Vad kan inte göras i kampen mot panik?

I det här ämnet kommer vi att titta på metoder för hur man kan lugna ner sig före och under förlossningen.

Förlossningsrädsla är en helt normal känsla för blivande mammor, oavsett om det är den första förlossningen eller den femte. Varje kvinna är orolig för hur processen kommer att gå. Dessutom, efter att ha lyssnat på andra mammor, blir det mycket läskigare. Men du ska inte omedelbart få panik och oroa dig. När allt kommer omkring kan du hantera vilken rädsla som helst, inklusive prenatal rädsla. Och hur man slutar få panik före förlossningen kommer vi att berätta i det här materialet.

Vi ​​slutar få panik före förlossningen: vi studerar orsaken till rädsla och hittar metoder för att bekämpa den

Flickor vet från ung ålder att förlossning är ganska lång tid och en svår process, speciellt om detta är den första graviditeten. Men du kommer ingen vart, för naturen tar ut sin rätt förr eller senare i de flesta fall. Men för att allt ska gå smidigt bör du först och främst lugna dig och slappna av. Detta kommer att hjälpa till att förbereda för barnets födelse så mycket som möjligt. Men du kommer inte att kunna sluta få panik innan förlossningen med en våg av ett trollspö. Vissa rekommendationer bör studeras.

Omedelbart några ord om panik innan förlossningen:

• händer lätt rädsla, som kan följa varje gravid kvinna under denna vackra period. Det varar 10-15 minuter, och alla negativa tankar kan orsaka det. Men det passerar, som regel, genom en metod för distraktion eller växling av uppmärksamhet;
• paniken av måttlig svårighetsgrad är redan längre - den kan sträcka sig från 30 minuter till 1 timme. Samtidigt uttrycks det av sådana åtföljande symtom som huvudvärk, sömnlöshet, takykardi eller snabb trötthet;
• svår form av panik varar i mer än 1 timme. Symtomen är ungefär desamma som i den tidigare versionen, men är mer uttalade och kan pågå i upp till flera dagar. Ibland kan kramper uppstå.

Viktigt: Om en gravid kvinna börjar må dåligt eller nedre delen av buken börjar dra kraftigt, eller till och med blir sjuk, bör du definitivt rådfråga din gynekolog. Det som är bra är att det numera ibland kan göras via telefon.

sätt, efter att ha lärt dig möta orsaken till din rädsla, kommer du att kunna övervinna den från början. Ångest inför förlossningen hos många mammor orsakas av många fakta, låt oss titta på de vanligaste bland dem.

• Okänd: förlossningen är olika för varje kvinna och är i själva verket en individuell process. Därför bör du i det här fallet inte lyssna på olika "skräckhistorier" av nyblivna mammor. Många tror att de är rädda för förlossningen bara för första gången. Men detta är långt ifrån fallet. Det finns inga identiska födslar, och den andra och tredje kommer att skilja sig från de tidigare tillstånden.

Viktigt: Mycket ofta fruktar kvinnor upprepade förlossningar på grund av den första, låt oss säga, obehagliga upplevelsen. Ja, den första förlossningen för de flesta (men inte alla) tjejer är lång och med levande minnen. Men den andra och efterföljande förlossningen går som regel mycket lättare.

• Det sägs att förlossningsvärk är starkast. Men här måste du förstå att ingenting bara händer. Desto mer är det värt att betona dig själv, för vilken du måste gå igenom en sådan plåga. Alla dina tankar i ögonblicket för förlossningen kommer bara att vara med barnet och önskan att hjälpa honom att dyka upp i världen så snart som möjligt. Om du förstår exakt varför denna smärta, kommer du helt enkelt inte att uppehålla dig vid den. Och viktigast av allt, du måste förstå att förlossningen inte varar för evigt, och all smärta och obehag glöms snabbt bort.

• För tidig födsel. Ett barn kan födas även vid 22 veckors graviditet, och trots en så kort sikt är barnet helt livsdugligt. Barn födda från 22 till 37 veckor anses för tidigt födda och får därför särskild sjukvård. Du ska inte vara rädd för detta, för även barn som väger 500 g har alla chanser att överleva.
• Plötslig förlossning. Ofta i filmer visar de hur en flicka har fått förlossning, och hon föder nästan omedelbart, utan att ens nå förlossningssjukhuset. Men detta händer bara i filmer. I verkligheten går det minst 8 timmar från förlossningens början till själva förlossningen. Det finns fall då förlossningen är riktigt snabb och tar 2-4 timmar, men detta händer relativt sällan även under den andra förlossningen (och du kan fånga signalerna från de första sammandragningarna redan av erfarenhet). Och även under denna tid är det fullt möjligt att ta sig till förlossningssjukhuset. Speciellt i vår moderna tid.
• Navelsträngen kan lindas runt halsen och döda barnet. Medan barnet rör sig genom födelsekanalen andas det genom navelsträngen, men inte lätt. Även om det är virat runt halsen kan barnet inte kvävas. Och navelsträngen skärs först efter att barnet har släppts, och efter det tar han sin första hela suck.

• Perineal revor eller skärsår I grund och botten händer denna rädsla under den första graviditeten. Allt beror naturligtvis på särdragen i flickans fysiologi och på själva fostrets storlek. Därför, om den födande kvinnan har elastiska perineala muskler, är sannolikheten för att "rivas" minimal. Men även om detta händer under förlossningen, så appliceras i det här fallet nödvändigtvis stygn, och efter ett par veckor kan du glömma allt.
• Kanske kejsarsnitt direkt? Många gravida kvinnor kom till denna slutsats. Dessutom nämnde några det även under kuppen. Men du måste lyssna på erfarna barnmorskors åsikt och ompröva dina åsikter. När allt kommer omkring är kejsarsnitt en strippoperation som ökar förekomsten av komplikationer, både för mamman och barnet. Därför utförs denna operation endast i extrema fall.
• Rädsla för att gå till en erfaren specialist. Om en sådan rädsla uppstår, så är det fullt möjligt att göra en överenskommelse i förväg med den läkare du behöver, som passar just dina krav. Att lära känna "din" läkare gör att du känner dig mer skyddad, och det kommer att "lugna" den blivande mamman lite.

• Rött ansikte och sprängda kapillärer. För att undvika detta är det mycket viktigt att lyssna på läkarna som tar förlossningen. Det är nödvändigt att anstränga de muskler som är direkt relaterade till förlossningsprocessen (mage, perineum). Men ansiktsmusklerna har absolut ingenting med det att göra. Därför, om möjligt, är det bättre att inte anstränga dem. Men under förlossningen kommer man inte alltid ihåg detta, så även om kapillärerna spricker så ska man inte oroa sig för mycket för det. Efter 4-5 dagar går allt över.
• Och en annan rädsla är en dödlig utgång. Dessutom kan en kvinna oroa sig för både sitt barn och sig själv. Och utöver detta måste man också slå in sina tankar om hur barnet kommer att bli utan mamma senare. Det här är tankarna att omedelbart köra ut ur huvudet och växla din uppmärksamhet till komedier eller roliga program.

Viktigt: Endast 0,01 % av födande kvinnor har en dödlig utgång. Om scener från filmer kommer att tänka på bör du förstå att detta bara är ett manus. Inget sådant här händer i livet bara sådär, utan medicinska bekymmer! Och obstetriker övervakar barnets tillstånd även under själva förlossningen.

Hur kan man lugna ner sig och sluta få panik innan förlossningen?

Ett barns födelse är ett av de viktigaste ögonblicken i varje kvinnas liv, så prenatala upplevelser och oro anses vara ett normalt tillstånd. Det är viktigt att komma ihåg att extra nerver är helt onödiga för en gravid kvinna, och desto mer skadliga för barnet. Därför är det värt att se till att vara mindre nervös under graviditeten och inte få panik före förlossningen.

Det finns flera beprövade sätt att hjälpa till att stödja ditt sinnestillstånd och lugna ner dig, speciellt om förlossningen är mycket snart.

• Vänd dig bort, eftersom hobbyer är den bästa medicinen för olika rädslor och bekymmer. Gör det du har velat göra länge, till exempel simma, brodera, gå på en klassisk musikkonsert etc. Innan barnet föds ska du slappna av så mycket som möjligt och få kraft. Dessutom, efter hans födelse, kommer det inte att dröja länge innan han kan vila sin själ så här.
• Om möjligt, kommunicera med människor som har en framgångsrik erfarenhet av förlossning. Speciellt inför förlossningen är det väldigt viktigt att ha en positiv attityd, och sådana berättelser kan uppmuntra och lyfta stämningen.
• Kurser för gravida kvinnor börjar bli populära även i vårt land. Du kan få värdefull kunskap från dem, särskilt om du står inför graviditet och förlossning för första gången. När allt kommer omkring tar kursen upp alla frågor som intresserar dig. Och om det inte är allt kan du ställa in det själv.
• Fysiska övningar. De kommer inte bara att hjälpa till att distrahera, utan också att förhindra avlagring av fettavlagringar, som mycket ofta följer med gravida kvinnor. Dessutom bidrar fysiska övningar till produktionen av endorfiner - lyckohormoner.

• Massage låter dig också slappna av och lugna ner dig, dessutom hjälper det till att minska smärtnivån under sammandragningar och förlossning.
• Stöd till släktingar och vänner. Om du är mycket orolig för förlossningen kan du ta stöd av en nära släkting eller vän (eller kanske till och med en man) så att du inte föder "ensam".
• Förvandla rädsla till handling. Istället för att bara sitta och få panik, bygg en handlingsplan och nödvändiga saker för förlossningssjukhuset. Förresten, det är bättre att börja handla i förväg. Detta gör att du kan tänka mindre på det "dåliga", och allt du behöver kommer att samlas in före födseln. Och då slipper du rusa runt på apotek och barnbutiker. Detta är en annan liten hemlighet av fred, eftersom du kommer att vara redo.
• Bli av med dunkel. Läs till exempel litteratur för gravida kvinnor. När allt kommer omkring, ju mer du lär dig om själva förlossningsprocessen, desto lättare blir det för dig att navigera i processen.
• Ändra attityden till förlossning. Många psykologer hävdar att positiva tankar om barnet och förväntan på att träffa honom kommer att hjälpa till att övervinna rädslan för förlossningen. Man ska inte förknippa ett barns födelse med smärta och lidande.

Vad bör inte göras i processen för att bekämpa panik före förlossningen?

I alla andra livssituationer finns det många sätt att hantera rädslor. Men under graviditeten är det mycket viktigt att inte använda följande metoder:

• ta antidepressiva och lugnande medel. Användning av mediciner är endast tillåten enligt ordination av en läkare, men det är strängt förbjudet att ta lugnande medel på egen hand. Att ta sådana droger är extremt oönskat för den blivande mamman och hennes barn;
• undvik människor som berättar olika "skräckhistorier", som hände under den ena eller den andra kvinnans födelse. Kom ihåg att varje person är individuell, och alla dessa "hemskheter" kommer inte att hända dig. Du bör inte fokusera din uppmärksamhet på den negativa upplevelsen av bekanta. Detsamma gäller berättelser på Internet på forum och sajter;
• fördjupar sig inte i studiet av komplikationer under förlossningen. Ibland kan överdriven nyfikenhet orsaka ångest och öka spänningen. Och kom ihåg att när du studerar symtomen på någon sjukdom, visas de även i en frisk kropp. Här finns den stora kraften i självförslag! Rikta det i rätt riktning.

När du är redo för den kommande processen är det mycket lättare att anpassa sig till det. Men inte alltid, ibland leder den tidigare erfarenheten till ännu större rädsla för att allt ska hända igen. Speciellt om intervallet är kort. I allmänhet kan panik under förlossningen, och även under sammandragningar, uppstå hos vilken kvinna som helst.

• Familjestöd är mycket viktigt. Vi har redan skrivit att du behöver ta med dig din flickvän eller man, eller kanske din mamma. I allmänhet bör alla personer du litar på vara i närheten. Om något går fel kan han ringa en läkare eller sjuksköterska. Sådant självförtroende hjälper till att lugna ner sig.
• Lyd läkaren. Du behöver utföra handlingar endast på hans kommando, trötta inte ut din kropp bara så.
• Förresten, använd pauser mellan träningspassen för vila. Både du och barnet kommer att behöva det väldigt mycket. Det är därför vi sparar energi.
• Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Sådana andningsövningar hjälper till att minska smärta och lugna sinnet, och driver därmed bort paniken. Men gör dem inte för snabbt, annars blir du också yr.

• Om det gör mycket ont eller så vill du bara — ropa! Du bör inte hålla tillbaka dig själv, för "att släppa ångan" kommer bara att gynna dig.
• Ingen förbjuder dricksvatten. Fyll därför på med icke-kolsyrade vätskor. Detta kommer att hjälpa till att undvika uttorkning, särskilt om processen är mycket lång. Ett annat plus är förresten att ha någon i närheten.
• Tänk och vänta på resultatet. Förlossningen kan inte vara för evigt.Rikta därför alla dina ansträngningar på ett snabbt möte med barnet.

Om dina upplevelser har blivit tvångsmässiga, sömnlöshet har uppstått på grund av detta, blodtrycket stiger eller nervositeten har ökat, måste du konsultera en läkare. I en sådan position är det mycket viktigt för en kvinna att förbli lugn och balanserad, så det är värt att lyssna på hennes hälsotillstånd, samt vila mer och anpassa sig till ett positivt resultat.

Video: Hur lugnar man ner sig innan förlossningen?