Hur man inte blir tjock på semestern på sommaren: praktiska tips. Varför människor blir bättre på semestern: orsakerna till uppkomsten av extrakilon
I den här artikeln hittar du tips som hjälper dig att inte bli bättre under sommarlovet.
Sommaren har kommit - den efterlängtade perioden av semester och vila. Sedan i våras har många tjejer och kvinnor börjat förbereda sig för att magiskt dyka upp på stranden.
- Vissa utmattade sig med dieter, andra använde råd om en balanserad kost och idrottade mycket.
- För smalhetens skull gav damer upp godis och tillbringade timmar i fitnesscenter.
- Resultatet är uppnått, men nu uppstår en annan fråga: hur kan man inte bli bättre på sommaren på semestern? Hur behåller du din figur i utmärkt skick och inte ger fett en chans? Låt oss ta reda på det i den här artikeln.
Varför människor blir bättre på semestern: skäl
När man kommer tillbaka från semestern blir ett gott semesterhumör ofta till besvikelse. Detta beror på att vi på vågen ser extra kilon, som vi var tvungna att göra oss av med länge under våren. Det finns flera anledningar till att människor återhämtar sig på semestern:
- Matrestriktioner tas bort, särskilt när de önskade resultaten redan har uppnåtts. Om du börjar skämma bort dig själv med olika favoritdelikatesser kommer kilona tillbaka direkt. Dessutom kan övervikt och jämn volym förekomma.
- Att äta för mycket på kvällen. Det är varmt på dagen på sommaren, och kroppen vill inte äta, utan bara dricka. Som ett resultat klarar vi den utmattande värmen hela dagen med glass, kalla söta drycker, öl, och på kvällen äter vi allt i rad.
- Brist på konstant fysisk ansträngning. Det är varmt på sommaren och man vill inte göra någonting. Vi glömmer kondition och andra fysiska aktiviteter som var konstant på vintern.
- Picknick. På semestern samlas vi ofta med vänner eller familj för att grilla och dricka ett glas öl. Naturligtvis är stekt mat gott, men det innehåller mycket kalorier och fett. Dessutom äts det mycket mer mat utomhus än till exempel hemma.
Vad ska man göra för att inte gå upp i extra kilon på sommaren? Låt oss ta reda på det.
Hur man inte blir tjock på sommaren på semestern: praktiska tips
Sommaren är en tid då våra vanliga planer kan störas. Oavsett vad, var aktiv och kräsen med vad du äter. Om orten där du är på semester inte tillåter dig att springa på morgonen eller gå till gymmet, hyr då en cykel eller åk bara på en utflykt. Här är några fler praktiska tips som hjälper dig att inte bli bättre på sommaren:
- Hoppa inte över frukosten. En missad morgonmåltid uppfattas av vår kropp som ett varningstecken: svåra tider har kommit, vi måste fylla på med fett. Kroppen minskar energiförbrukningen, saktar ner ämnesomsättningen. Dessutom kommer du att äta dubbelt så mycket mat vid lunch, och kroppen, med hänsyn till den missade frukosten, kommer att "deponera" näringsämnen i fett till bättre tider.
- Ät godis endast på morgonen. Om du åkte till ett annat land och du vill prova lokala sötsaker, ät dem på morgonen och bara en portion - en baklava, maräng och så vidare. Som ett resultat kommer du att prova godis inte på en dag, utan under din semester. Det kommer att vara lätt för din kropp att klara av en sådan belastning, och du kommer inte att få extra kilon.
- Är det lunchdags? Välj rätt mat. Om det är soppa är 1 portion 200 gram, om det är den andra, så definitivt en sallad och något av kött, men inte stekt, utan kokt, ångat eller grillat.
- Mellanmål - bär, frukt. Inga chokladkakor, glass och annat godis! Endast säsongens frukter och inte i kilogram, utan i portioner på 200-300 gram.
- Ett mellanmål efter middagen är en viktig punkt. Efter 2-3 timmar efter lunchmåltiden, ta ett mellanmål, annars före kvällsmålet kommer aptiten inte att vara ett skämt. Det kan vara osötad yoghurt eller något gjord av frukt.
- Middag: fisk och skaldjur. Fiskprotein innehåller essentiella aminosyror, och kroppen kommer att få mycket energi. Endast grönsaker ska vara på tillbehöret.
Några fler tips för att undvika fel:
- Övervinna sömn — ät mindre. Om du efter frukost vill sova, då har du ätit för mycket. Nästa dag, ät mindre mat och åk på en aktiv semester: simma i havet, spela beachvolleyboll eller glid ner i vattenparken. Låt sport vara roligt under sommaren och inte påtvingat – det är intressant och spännande.
- Alltid med ett leende. Det är känt att när vi ler förbränns 200 kalorier. Under skratt fungerar inte bara ansiktsmusklerna utan även pressen, ryggen och till och med benen. En minuts skratt ersätter 10 minuters cykling.
- Bli av med dåliga vanor. Det finns en åsikt att en rökt cigarett dämpar aptiten. Många damer försöker att inte äta något på semestern, för att inte bli feta och börja röka. När de kommer tillbaka från semestern ger de lätt upp denna vana. Kanske dämpar en cigarett aptitkänslan, men när du slutar röka kommer din hunger tillbaka och ditt självförtroende kommer tillbaka flera gånger. Som ett resultat kommer du inte att få extra kilon på semestern, men du kommer att återhämta dig när du kommer hem.
- Det är nyttigt att gå mycket. Efter middagen ska du inte gå och lägga dig, utan ta en promenad. Du behöver inte bada eller gå till gymmet med full mage. Gå runt stadens attraktioner, gå till parken.
- Vatten istället för te eller kaffe. Rent vatten är den bästa drycken på sommaren. Undvik sockerhaltiga drycker (kolsyrat vatten, te eller kaffe). De stimulerar aptiten och lägger dessutom till extra kalorier.
- Dans och en kvällspromenad — vi bränner extra kalorier. På kvällen, gå till ett café eller bara till strandpromenaden. Denna tid bör spenderas, om inte att dansa tills du tappar, så åtminstone att gå längs stranden.
Vid ankomst till rummet, även om du vill äta, gå och lägg dig direkt. Du kan bara dricka lite vatten, men ät inte för mycket eller drick inte alkoholhaltiga drycker. Allt detta får göras på morgonen och lite i taget. På morgonen, kom ihåg alla tips igen och ät mindre mat, mer vatten och aktiva rörelser. Allt detta kommer att hjälpa till att återvända från semestern med gott humör och utan extra kilon. Ha en skön vila!
