Ät och inte bli tjock: en lista över livsmedel som förbättrar ämnesomsättningen

I den här artikeln kommer vi att överväga livsmedel som förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att inte gå upp i extra kilon.

Vi försöker alla att övervaka vår vikt och rätt näring. Och naturligtvis måste du ta hänsyn till kaloriinnehållet i maträtten eller produkten. Men det är långt ifrån en hemlighet att personer med snabb ämnesomsättning har en bra figur. Det vill säga att matpartiklar bearbetas snabbare än de lagras som reserv under fettlagret. Det är därför det är så viktigt att balansera din kost och ta reda på vilka livsmedel som förbättrar ämnesomsättningen. Vad vi kommer att prata om idag i detta material.

Lista över livsmedel som förbättrar ämnesomsättningen

Det är också värt att notera att det inte räcker att bara äta mat som förbättrar ämnesomsättningen, du måste också övervaka mängden och frekvens av mat som tas. Att hoppa över måltider gör ofta att ämnesomsättningen saktar ner, eftersom kroppen förbereder sig för att göra reserver. Det är också värt att förstå att mottagningar bör delas upp i 5-6 mottagningar och små portioner.

Låt oss börja med huvudkällan, som inte bara förbättrar ämnesomsättningen, utan också hjälper till att bekämpa övervikt och är i allmänhet ansvarig för alla metaboliska processer i kroppen - det här ärvatten . En sådan enkel produkt med otrolig betydelse hjälper inte bara att gå ner i vikt och inte få extra kilo, utan också att förbättra hudtonen. Det är sant att det också är nödvändigt att dricka det med måtta - 30 ml vatten behövs för 1 kg. Därför måste alla göra beräkningar individuellt.
Det är värt att slå produkter som är rika på fiber. Och en speciell plats ges till grödor helt av gummi, nämligen havregryn. Sådan gröt, men utan mjölk, aktiverar tarmarnas och hela kroppens arbete, vilket förbättrar hela metaboliska processen. Det normaliserar också insulinnivåerna och upprätthåller sockerbalansen. Även om det bland andra spannmål är den mest kaloririka maten på 374 kcal. Låt dig därför inte ryckas med socker och andra tillsatser, inte ens från torkad frukt.

Broccoli är en av de viktiga livsmedel som förbättrar din ämnesomsättning och gör underverk på din matsmältning. Grön och lockig kål kämpar också med salter av tungmetaller, förhindrar hudens åldrande, förhindrar slaggbildning av kroppen och tar bort gifter, eftersom den innehåller många användbara mineraler. Men med en sådan bukett av viktiga egenskaper har produkten bara 29 kcal.
Spenat är känd för att bränna fett med 30 % och förbättrar även ämnesomsättningen avsevärt. Men förutom det höga innehållet av fiber, som i alla andra grönsaker, har spenat mycket mangan. Och det är därför det är nödvändigt för sköldkörteln, våra nerver och hjärna, såväl som könsorganen och lyckohormonet.
Sköldkörteln behöver också tång eller alger, som också har en hög andel jod. När allt kommer omkring påverkar den korrekta funktionen av sköldkörteln direkt ämnesomsättningen. Men det är farligt att överdriva med produkten, så ät det inte mer än 3 gånger i veckan. När allt kommer omkring har ett överskott av jod en negativ effekt på hälsan, såväl som dess brist.
Het röd paprika utsöndrar capsaicin. Och detta ämne ökar och förbättrar ämnesomsättningen med så mycket som 25%. Dessutom kan du äta inte bara färska grönsaker utan också bittra kryddor baserade på det. Det är sant att du bör vara försiktig med doseringen. När allt kommer omkring aktiverar peppar också hjärtats arbete, vilket ökar rytmen.

Peppar är ett utmärkt stimulerande ämne för ämnesomsättningen

) Grönt te förbättrar inte bara ämnesomsättningen, utan hjälper också till att bränna komplexa fetter. Det som gav honom sådan respekt från alla nutritionister. Och du kan säkert dricka det med en sked honung, vilket förbättrar de fördelaktiga egenskaperna hos båda produkterna. Grönt te minskar också aptiten och tonar hela kroppen, och ännu bättre än kaffe hjälper det att vakna på morgonen. Grönt te tar bort skadliga gifter och är en stark antioxidant.
Förresten, kaffe är också nominerat bland livsmedel som förbättrar ämnesomsättningen. En kopp kaffe kan öka ämnesomsättningen med 3-4%. Man ska inte bara ryckas med en sådan dryck, för i stora doser ökar den också tarmperistaltiken. Och tänk på att det är att föredra att dricka en naturlig, nybryggd produkt.
Bland kryddorna som förbättrar ämnesomsättningen är det värt att lyfta fram ingefära, som helt enkelt är en källa till användbara element för vår kropp, curry, som bränner kalorier, cikoria och kanel. Den senare produkten bränner inte bara extra kalorier, utan också mängden socker i kroppen, och tar också bort skadliga gifter och gör sig av med kolesterol. I genomsnitt ökar dessa kryddor ämnesomsättningen med 10%.
Vitt kött anses som kost, eftersom det innehåller cirka 100 kcal. Men kalkon och kyckling ökar också ämnesomsättningen, bränner kalorier och deltar i muskeluppbyggnaden. Protein tar trots allt mycket längre tid att smältas av magen, så kroppen behöver mer energi. Men tänk på att vi pratar om magert kokt eller bakat kött, vilket kan förbättra ämnesomsättningen med så mycket som 50%. Förresten är det bättre att utesluta huden från kosten, eftersom det är överflödigt fett.

Protein är nödvändigt inte bara för våra muskler, utan också för metaboliska processer

Baljväxter som röda bönor och sojabönor anses vara de mest kaloririka livsmedel bland sina släktingar. I princip har de betydande indikatorer även med annan mat - 328 respektive 392 kcal. Men de ökar ämnesomsättningen. När allt kommer omkring absorberas den resistenta stärkelsen i deras sammansättning praktiskt taget inte av tarmarna, vilket ger en långvarig känsla av mättnad. Dessutom är de rika på kalcium, kalium, magnesium och järn. Och tack vare den sista komponenten sker aktiv förbränning av fett.
Fisk, även lågfettsorter, måste finnas i kosten. Och helst mer än en gång i veckan. Det hjälper till att minska nivån av liptin, vilket ökar ämnesomsättningen. Det är också den största källan till fosfor, som reglerar nervsystemets, kardiovaskulära och immunsystemets arbete.
Mandel, även om den har så många som 620 kcal, men i måttliga mängder förbättrar den metabolismen perfekt. Dessutom hjälper det till att normalisera ämnesomsättningen, det kardiovaskulära systemets arbete och förbättrar synen.
Alla mejeriprodukter, särskilt låg fetthalt, förbättrar ämnesomsättningen och tarmfunktionen. Och allt för att de har en hög kalciumhalt. Dessutom kan mejeriprodukter producera kalcitriol i kroppen, vilket hämmar bearbetningen och tar bort överflödigt fett. I genomsnitt kan sådan mat förbättra ämnesomsättningen med 70%.

För att mag-tarmkanalen ska fungera normalt är fermenterade mjölkprodukter helt enkelt nödvändiga

Äpplen är helt enkelt en brunn med användbara mineraler från vår region. Det är inte för inte som de säger att man ska äta minst ett äpple om dagen. Och ännu bättre - på morgonen på fastande mage. Du kommer inte bara att aktivera tarmens arbete, utan också få en laddning av energi för hela dagen, samt öka ämnesomsättningen.
Surkål, visserligen lite tung för magen, men nödvändig för ämnesomsättningen. Det är därför det är så viktigt att inte överäta denna produkt. På grund av jäsningsprocessen i själva tarmen utsöndrar den mjölksyra, som neutraliserar skadliga bakterier, normaliserar mikrofloran och ökar immuniteten.
Produkt med nästan noll kalorier eller selleri. Det finns bara 16 kcal per 100 g av produkten. Det är omöjligt att beskriva alla användbara aspekter, men dess främsta förtjänst är förbränning av fett, förbättring av ämnesomsättningen och god mättnad av kroppen.
Bär är rika på olika vitaminer, särskilt grupp C, antioxidanter och fibrer. Och det är helt enkelt oumbärligt för en bra ämnesomsättning. Dessutom sticker de inte ut när det gäller kalorier.
Choklad, speciellt svart, som har ett stort antal kalorier vid 550 kcal, ökar ämnesomsättningen. Och allt för att det innehåller magnesium, vilket hjälper till att upprätthålla rätt nivå av glukos. Dessutom är det en bra fysisk och känslomässig laddning. Men du ska inte ryckas med av dess stora mängd.
Grapefrukt och andra citrusfrukter bidrar också till att förbättra ämnesomsättningen. De har inte bara C-vitamin, utan också en enorm uppsättning av olika vitaminer, spårämnen, fruktsyror och fibrer. Därför har de i allmänhet en gynnsam effekt på matsmältningssystemet, och eteriska oljor hjälper till att lyfta humöret.
Och en annan apelsinprodukt, eller snarare en grönsak —pumpa . Det normaliserar ämnesomsättningen, bekämpar fetma och förbättrar även tillståndet för hår, naglar och hud. Dessutom förbättrar det sömnen och nervsystemets arbete. Och viktigast av allt, det sparar det kardiovaskulära systemet från skadliga lipider.

Var uppmärksam inte bara på näring, utan också på regimen

Viktigt: Det är nödvändigt att inte bara inkludera i din diet livsmedel som förbättrar ämnesomsättningen, utan också utesluta skadlig mat. Ja, det är favorithamburgare, pommes frites eller chips. De är inte bara galet höga i kalorier, utan också farliga för kroppen. Dessutom kan alkohol störa ämnesomsättningen. Därför är dess mottagning endast tillåten i en begränsad mängd.

Naturligtvis ska du inte ge upp andra användbara produkter alls. Även i viktminskningssyfte. Håll bara en balans i kosten, gå mer i friska luften och glöm inte att idrotta. Och avsätt även minst 7 timmar för sömn. När allt kommer omkring fungerar allt detta i ett komplex för att förbättra din ämnesomsättning.