Hur man sover mindre och håller sig vaken

Autogen träning hjälper till att minska timmars sömn, inte till nackdel för hälsan.Lifehacker räknade ut hur man skulle öva på det och hur mycket mer användbart det är.

Vad är autogen träning

En av de mest effektiva teknikerna för snabb återhämtning och välbefinnande är autogen träning (AT).

Metoden för autogen träning uppfanns av en tysk läkare, Johann Schulz, som föreslog att använda den som terapeutisk terapi.Det speciella med hans tillvägagångssätt är att patienten ges en aktiv roll: för att uppnå resultatet måste man arbeta med sina egna tankar och, som en följd, känslor.

Schultz fann att när musklerna är avslappnade känner man en känsla av tyngd, och när kärlen är fyllda med blod, en känsla av värme.Den fulla koncentrationen av uppmärksamhet på sådana känslor leder till det faktum att en person lyckas djupt slappna av musklerna och orsaka blodflöde till kapillärerna.

Autogen träning användes därefter som en framgångsrik avslappningsteknik som hjälper till att hantera stress, bli av med fysisk och mental stress, reglera andning, cirkulation, puls.

Alla dessa faktorer anses i allmänhet vara omöjliga att påverka utan användning av läkemedel.Men en av de obestriddafördelarna med AO - förmågan att snabbt återställa styrka och återgå till ett kraftfullt tillstånd.

Om en person behöver 7-8 timmars normal sömn för att känna sig fräsch och samlas igen, kan han genom autogen träning uppnå detta på bara 4-5 timmar.

Autogen träning är tillräckligt enkel för att utföra var som helst och när som helst: efter arbetet, vid lunchpausen eller vid sänggåendet hjälper det dig att snabbt lindra stress och vila.

Teknik

För autogen träning måste en bekväm hållning, som att ligga, tas.Armarna ska ligga avslappnade längs överkroppen utan att röra vid den.Handflatorna tittar upp.Fötter något skilda, strumpor pekar i olika riktningar.HELL kan också utföras sitta i de så kallade lockarna pose: du måste sitta på kanten av stolen, lägga fötterna ungefär axelbredden, med händerna vila på höfterna så att händerna och fingrarna förblir fria, luta huvudet framåt och slappna av halsen.

Det är också möjligt att sitta helt enkelt om det är möjligt att luta sig bakåt och huvudet på baksidan av stolen så att ryggraden är rak och benen och överkroppen bildar en rät vinkel.Se till att din hållning är bekväm och att du kan slappna av dina muskler.

Sex steg av autogen träning

1. Tyngdkraft

I det första steget är det nödvändigt att koncentrera sig på känslan av tyngd i armar och ben.För att skapa en känsla av tyngd, till exempel upprepa dig själv: "Min höger arm är tung ... Min vänstra arm är tung ... Mina händer är tunga.Mitt högra ben är tungt ... Min vänstra fot är tungt ... Mina benblev tung.Mina armar och ben blev tunga. ”

Det är viktigt att känna den verkliga vikten hos varje kroppsdel.Det är inte nödvändigt att försöka utöva en stark vilja på kroppen för att göra känslan enhetlig.Det finns inte heller någon rätt plan till att börja med.

Försök att inte förvandla praktiken till självförslag.Bördan är redan där, den behöver bara kännas och intensifieras.

Gradvis kan tyngden förändras av lätthet i vissa delar av kroppen, t.ex. i händerna.

Upprepa godkännandet minst tre gånger.När du upplever en förändring i känslor, gå vidare till nästa steg.

2. Värme

Blod i kroppen omfördelas från stora kärl till kapillärer.För att utföra denna övning är det viktigt att förbli lugn och fortsätta att koncentrera sig.Försök att känna att värmen strömmar över kroppen.Upprepa installationen från det första steget och ersätt gravitationen.Om dina händer eller fötter är kalla i början, försök att värma dem till sitt normala tillstånd så att du kan känna dig varm.

3. Hjärta

Nu känner du dig lugn, tung och varm, fortsätter du till tredje etappen.Koncentrera dig om var och hur du känner krusningen i kroppen och fokusera på den känslan.Det kan ta tid att känna krusningen i armar och överkropp, men det kommer att vara ett tecken för dig att det är dags att gå vidare till nästa steg.Om du är distraherad, försök att säga till dig själv: "Mitt hjärta slår smidigt och lugnt."

4. Andning

Den fjärde övningen hjälper dig att lugnaandning.Om du någonsin har mediterat, vet du att fokuserad observation av inandning och utandning bidrar till att bromsa andningen.Försök att nå ett tillstånd som inte helt beror på dig.Det vill säga du tittar på andan, men samtidigt stör du inte denna process.

5. Solar plexus

Håll dina sinnen lugna, vikt, värme, banka och andas, med fokus på känslan av värme i övre buken där solar plexus är belägen.

6. Panna

I praktiken återfördelas blodtrycket i kroppen, vilket minskar inflödet till huvudet.Pannan blir något sval.Att koncentrera sig på denna känsla hjälper till att lindra trötthet och öka prestandan.Du känner också kallt i andra delar av ansiktet, men det är inte nödvändigt.

Det är viktigt att komma ihåg att flytta till nästa etapp är värt det, bara genom att behärska det föregående.

Även de sex grundläggande stadierna i autogen träning räcker för att uppleva betydande förändringar i välbefinnande och dagsläge.Du kommer att märka hur mycket lättare det blir att vakna och somna, din sömntid minskar och din arbetsförmåga ökar.

För att lära sig grundläggande autogen träning i 3-4 månaders daglig träning.Det spelar ingen roll om du läser en bok eller bara använder video- och ljudlektioner - lita på dina inre sinnen.När allt kommer omkring, ingen annan än du vet när du känner tillräckligt med allvar, värme eller slapphet för att gå vidare till nästa nivå.

Autotraining kan hjälpa dig att bli av medneuroser, funktionsstörningar och ett antal psykosomatiska sjukdomar, det används vid behandling av sjukdomar som har grunden för känslomässig spänning och spänning i glatt muskel.Emellertid bör autogen träning utföras med omsorg för dem med allvarliga psykiska störningar.

Hur kompenserar du för sömnbrist och återställer styrka?Dela i kommentarerna.