Burpees - vad är denna övning: prestationsteknik, effektivitet, kontraindikationer
För att snabbt bränna kalorier och effektivt gå ner i vikt, prova burpee-övningen. Lär dig om fördelar, kontraindikationer och korrekt teknik från artikeln.
Vill du gå ner i vikt, men trött på monoton träning och övningar? Anta sedan övningen som vi erbjuder under det ovanliga namnet burpees! Det viktigaste är uthållighet, för genom att göra det hemma kan du uppnå ett fantastiskt resultat.
Burpees - vad är det här för träning?
Detta är en unik övning som verkar på musklerna i hela kroppen, från armar till höfter, stärker bukpressen och skinkorna. Under ett sådant utmärkt träningspass förbränns kalorier, kroppens uthållighet ökar och koordinationen av rörelser förbättras. Bara 5-7 minuter. varje dag och bokstavligen inom en månad kommer du att känna resultatet.
Dessutom märks effekten av burpees både av dem som vill gå ner i vikt och av dem som är i god fysisk form, men vill behålla den. Dessutom är övningen kompatibel med ett komplex av konditionsträning, för detta behöver du bara periodvis avsätta en halv minut för det, ta pauser efter 2 minuter.
Burpees: prestationsteknik
Vi börjar med att värma upp musklerna, vilket är mycket viktigt för deras korrekta arbete och uteslutande av möjligheten av sin skada. Så, efter att ha sträckt ut musklerna, låt oss börja övningen.
Det klassiska burpee-komplexet består av följande rörelser:
- Gör en knäböj och vila händerna på golvet.
- Flytta båda benen bakåt samtidigt - "planka"-positionen erhålls. Det är nödvändigt att se till att kroppen är rak, utan att böja höfterna och midjan. Samtidigt kan du också klämma ur.
- Nu, efter att ha hoppat upp, måste du dra båda benen till dina händer så snabbt som möjligt. Se till att skinkorna inte reser sig.
- Stå upp och hoppa snabbt så högt du kan, slå händerna över huvudet. Samtidigt håller vi ryggen rak, utan att överföra vikt till den.
- Och upprepa nu hela komplexet utan att stanna.
Det är nödvändigt att se till att ryggen inte under träningen häng, samt för korrekt andning.
Beroende på ditt fysiska tillstånd kommer du att behöva olika tider för att utföra burpees.
- Utför burpees för nybörjare. Om du precis har börjat träna din kropp bör du inte ge den tunga belastningar direkt. Fyra inflygningar inom 2 minuter räcker. För var och en med en minuts paus mellan sig.
- Om du är på en mer eller mindre tillräcklig fysisk nivå, gör två minuters övningar 6 gånger, även med en minuts paus.
- Du är i god fysisk form - du kan öka träningstiden till 3 minuter, även 6 gånger med minuters pauser.
- Hög nivå av fysisk träning – du har samma antal tillvägagångssätt och samma tid för sin prestation, men med 30 sekunders pauser. På den här nivån kan du öka övningarnas svårighetsgrad med hantlar, en väst, lägga till vikt, pull-ups, samt nå den maximala hastighet du kan.
Öka nivån av belastningar genom att gradvis lägga till den eller den rörelsen och antalet set.
Vad är effektiviteten hos burpees?
Som du redan har förstått utförs en sådan kombination av övningar ganska aktivt och snabbt, vilket inkluderar ett stort antal muskler i arbetet samtidigt, vilket är vad ) effektiviteten av burpee består av.
Resultatet av att göra burpee korrekt är att bränna en enorm mängd kalorier, spänna alla muskler, öka uthålligheten, förbättra koordinationen och, som ett resultat - en sådan önskad viktminskning.
För att utföra burpee behövs ingen sportutrustning och samtidigt är alla musklers arbete lika effektivt.
Vem är burpee kontraindicerat?
Detta är en ganska intensiv träning, så det rekommenderas inte att utföra burpees för personer med hjärt-kärlsjukdomar, gravida och ammande kvinnor, under den posttraumatiska perioden och efter operationer, med muskuloskeletala problem med enheten
Genom att undersöka effektiviteten av burpee, beräknades det att en fem-minuters prestation av denna övning är likvärdig när det gäller antalet förbrända kalorier till en halvtimmes löpning. Försök därför att uppnå resultatet, spendera mycket mindre tid på det!
