Vilken övning som är bättre att rengöra magen - Effektiv gymnastik för snabb viktminskning
Innehåll
Midjan är det mest problematiska hos många människor.Hos kvinnor finns det en genetisk ansamling av subkutant fett, som en hjälper för förlossning, sedan ökar det på grund av livsstil.Män är mer benägna att bilda en annan typ av fett som täcker de inre organen.Träning riktad till problemområdet hjälper till att lindra oförmåga.Det finns en mängd effektiva träningspass, bland vilka du kan välja vilken träning som bäst rengör magen och bidrar till absorptionen av fett på sidorna.
Vilka övningar som kan användas för att ta bort buken
Att göra buken platt och vacker kommer att vara en omfattande strategi.Det kan inte förväntas att utföra en enda övning kommer att lösa alla problem.Det är viktigt att kombinera två typer av träning: aerob och styrketräning.Aerob träning gör hjärtatåget, förbättrar blodcirkulationen och syremättnaden.Det förbättrar ämnesomsättningen och, tillsammans med den, viktminskning.Om midjan har samlat ett lager fett, kan det bara föras ut genom att springa, hoppa, cykla, simma i poolen, kondition.
Styrketräning ärde övningar vi utför genom att lyfta laster eller vikt vår egen kropp.De fokuserar på vissa muskelgrupper.Genom att kombinera dem med aerob träning kommer du att säkerställa samtidig viktminskning och bildandet av vacker terräng.För att dra åt buken måste du använda:
- Övertryck.Med honom arbeta övningarna "bar", lyfta bagagerummet, "clamshell", knäböj, deadlifts.
- Nedre tryckning.Lämpliga för detta är "sax", "cykel", lyfta fötter.
- Sido- och sneda muskler i pressen.Pumpas upp med vändningar på ryggen, sidorna, fitball.
Övning för att bränna magfett
De bästa övningarna för buken är tre övningar som gör pressens kontur vacker.De bearbetar omfattande alla muskler och minskar snabbt fettlagret:
- Cykel.Genom att utföra den ger du en massa rak och sned muskel.Det görs liggande, benen höjs med 45 grader.En beninandning går med hälen till skinkan, med utandning dras knäet upp till bröstet.Det andra benet är rakt just nu.Därefter upprepas allt med benbyte.
- Fitball twisting.De tvingar den raka muskeln att arbeta genom övre och nedre pressar.För att göra detta måste du få ryggen, ligga på fitballen, lägga händerna bakom huvudet och lyfta kroppen upp.Sikt musklerna i det övre läget.
- Lyft benen.Arbeta raka och sneda muskler.För att utföra, bör du hänga på tvärstången och dra åt benen mot bröstet.
Övningar för buken och midjan
Alla övningar för buken kommer också att omfatta midjan.Vanligtvisgenom att träna med följande övningar kommer du att märka en minskning i volym per månad med flera centimeter:
- Vridning med höjningen av bäckenet.Denna rörelse utförs från en liggande position, benen ska böjas vid knäna och lyfta ovanför sig själva.Lyft upp kroppen och benen samtidigt och vik ihop i hälften.
- Sidovridning lägger maximal tonvikt på midjan.Ligg på din sida, dra den nedre armen framåt.Ta den andra i huvudet.Försök att lyfta upp kroppen och benen och håll positionen på sidan.Knäna böjer sig något.
- Sänka bäckenet.Ligg på din sida, luta dig på din armbåge.Sänk fallet hela vägen ner och återgå sedan till sitt ursprungliga läge.
- Tilts.De arbetar på sidorna.För större effektivitet kan du utföra med hantlar.
Plana bukövningar
En effektiv övning hjälper till att förlora ett par kilo.Att utföra 5 gånger i veckan, två gånger om dagen på tom mage, en månad senare kommer du att märka resultatet.Det är en "vakuum" -övning som ökar tonen i de inre musklerna och ger magen en platt form.Det är lämpligt för dem som har slapp hud under och musklerna är mycket sträckta.Det görs i stående, sittande, knäande positioner.I första hand dras ett djupt andetag och sedan en full utandning så att väggarna i buken verkar fastna på ryggen.Vi andas ut i 15-20 sekunder, andas in och upprepar igen.
I jakten på svaret som bäst rensar magen, kommer många till slutsatsen att det är en rullskridskoåkning.Genom att göra denna rörelse känner dukolossala muskelspänningar i pressen.Det är inte lätt att justera, men resultatet i form av kuber är värt det.Börja åka skridskor medan du knä.Rulla långsamt rullen fram och tillbaka så långt som krafterna tillåter.Håll i sträckt läge i ett par sekunder.Till att börja med, gör inte mer än två tillvägagångssätt tio gånger.
Belly Exercise Complex
Om du en gång hade en platt mage, men gradvis blev det fett, dök ett förkläde, ett så enkelt komplex hjälper till att gå ner i vikt.Det innehåller de mest effektiva magövningarna.Du måste göra dem varannan dag och försöka få antalet repetitioner upp till 3 tillvägagångssätt 25 gånger.Du kan börja med det nummer du kan behärska:
- Sax.Rörelse sker liggande.Lägg händerna under skinkorna.Lyft låren cirka 30 centimeter från golvet, korsa dem växelvis med benen upp och ner.
- Uppmuntran.Tillverkad i samma läge, men benen är böjda vid knäna.Böj knäna mot bröstet, tryck sedan skarpa benen uppåt och räta dem.Skinkorna lyfts uppåt och roteras sedan försiktigt bakåt.
- Komplexa vändningar.Lyft benen, kroppen uppåt samtidigt uppifrån.Sträck ut armarna medan du sträcker kroppen mellan knäna.
- Roterande rem.Vänd ansiktet mot golvet, lyft armbågarna.Hela kroppen dras i en linje.Sedan vänder du dig åt sidan och sliter en våning bort från golvet.Du vänder dig tillbaka, du vänder dig till andra sidan.Alla trehåll positioner i 30 sekunder.
Video: effektiva övningar för buken
Övningens korrekthet är mycket viktigt för att uppnå önskat resultat.Att göra ett misstag, komma i rätt ställning, lära sig att andas och flytta hjälper videor där professionella idrottare berättar hur man utför vissa rörelser.Eventuella komplex kan tas som bas och genom att göra det regelbundet få ett bra resultat.
