Tillgänglig gymnastik med livmodersänkning: de mest effektiva komplexen

Fysisk aktivitet är nödvändig för människor i alla åldrar.Gymnastik är inte bara användbar för kroppen, utan också effektiv vid olika sjukdomar.Det finns ett antal sjukdomar som kan botas med hjälp av gymnastik.

En av dessa utersta utelämnande är en gynekologisk diagnos, som kan behandlas i de tidiga stadierna med komplex av vissa fysiska övningar.

Kontraindikationer för att utföra övningar

Innan du gör gymnastik med livmodertömning, måste du konsultera en läkare.

Trots goda resultat och hög effekt kommer fysisk terapi att förbjudas i:

• inflammatoriska och infektionssjukdomar i könssystemet, ökad blodcirkulation under laddning främjar större cirkulationsjukdom;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
• total eller partiell förlust av bäckenorgan;
• närvaron av eventuella tumörer i kroppen;
• Skador och könsoperationer kräver tid att reparera vävnader.

Det bör komma ihåg att även med en uppsättning övningar kan läkaren rekommendera en eller flera övningar, beroende på sjukdomen ochkursens svårighetsgrad, ålder, personliga egenskaper.

Regler för träningsövning

Särskilda villkor och träning krävs inte för att påbörja gymnastik när livmodern sänks.Det är nödvändigt att fylla på en matta, en rulle för nacken och ta på bekväma kläder.Gör övningarna medan du ligger på ryggen, på magen eller sitter.

För att uppnå en positiv dynamik i behandlingen av livmoderns utelämnande måste flera rekommendationer övervägas:

• Det är nödvändigt att utföra övningar på tom mage;
• töm urinblåsan före träning;
• Det är nödvändigt att börja med flera sessioner per vecka och gradvis flytta till träningar mer än en gång om dagen med ökad belastning, amplitud och varaktighet;
• andningen är lugn;
• styr spänningen i skinkan och pressen;
• buken avslappnad, naveln stationär;
• Ben med skinkor avslappnade, bäckenbottenmuskler fungerar.
​​

Inledningsvis är det svårt att upptäcka skillnader i arbetet med olika typer av muskler i perineum.Regelbundna träningspass hjälper dig att träna specifika grupper av bäckenbottenmuskler.

Bäckenbottenmusklerna spelar en viktig roll för att bibehålla den anatomiskt korrekta placeringen av bäckenorganen.

Komplexet med övningar i Kegel-systemet

Komplexet av gymnastik vid sänkning av Kegel-livmodern erkänns som det mest effektiva och populära bland kvinnor.Övningar utförs vid graviditetsstadiet och efter förlossningen, för behandling och förebyggande av gynekologiska sjukdomar.

Kärnan i lasten ligger iAC i 10 - 30 sekunder och långsam avslappning av intima muskler.En sådan fysisk kultur stärker bäckenbottenmusklerna, stimulerar blodcirkulationen i bäckenorganen, har en positiv effekt på det urogenitala systemets funktion.Fördelen med Kegel-komplexet är förmågan att utföra övningar någonstans obemärkt för andra.

För att få en känsla av bäckenbottenmusklerna är det bäst att börja träna medan du tappar.Det räcker med att fördröja och starta jetjet flera gånger.Det är viktigt under träningen att inte anstränga höfterna och buken, utan att känna väl musklerna i grenen.Vidareutbildning utanför urinering.

Från och med Kegel-träning måste två regler följas:

1. Andas ordentligt.Inandning görs genom näsan, utandning med en lätt öppen mun.
2. Öka lasten gradvis.Till att börja med gör antalet tillvägagångssätt tillgängliga, inte överdriva det.Lägg till laddning dagligen.

Gymnastiksystemet vid livmoderns sänkning av Kegel innehåller 11 övningar."Hiss" och "Väska" anses vara de viktigaste, andra kan utföras selektivt på råd från en gynekolog, beroende på diagnosstadiet och relaterade sjukdomar:

1.Hiss. Det utförs liggande på ryggen med böjda knän.Den yttersta raden är en gradvis sammandragning av vaginalmusklerna från botten upp, som kvarstår i varje steg i 10 - 30 sekunder.När du når den högsta punkten är det lätt att slappna av musklerna i motsatt riktning.Först kanske träningen inte tränar, det tar tid förutbilda förmågan att kontrollera sin kropp.Regelbunden laddning hjälper till att begränsa slidan längs hela längden och eliminera onormala livmodersdöd.Viktning bör undvikas.

2.Väska. Ger träning av musklerna i låren, vagina och perineum.Det är nödvändigt att föreställa sig att mellan benen är en volumetrisk påse som måste lyfta med hjälp av vaginala muskler.Utfört stående.Att placera benen bredare än axlarna, händerna bakom ett huvud, att sitta ner, att sprida benen på sidorna, att anstränga en vagina och långsamt acceptera en startposition.

Andra övningar görs i ryggläge.

3.Utkast. Det görs med exempel på slag.Det är viktigt att kontrollera magspänningen med dina händer.

4.Blinkar. Träning består i växlande spänning och avslappning av musklerna i anus och vagina.Hjälper väl att rehabilitera kvinnor efter födseln.

5.Alla muskler. Det är komprimeringen av musklerna i slidan och anus med en maximal fördröjning på upp till en minut, i de inledande stadierna av träningen att hålla i några sekunder.

6.SOS. Utförs enligt morskodsschemat med växling av tre snabba och långsamma sammandragningar av vaginal- och anusmusklerna.Maximalt att göra 10 reps.

7.Fyren. Sprid dina böjda ben åt sidorna, kläm i grenen, slappna av, håll i några sekunder, återgå till startpositionen.

8.Bridge. Lyft den nedre delen av torso upp, håll, sänk.Upprepa 5 gånger.

9.Applåder. Den är gjord som en bro, men bomull tillsätts i handflatan med samtidig komprimeringvagina.

10.Tarmen. Det utförs i knä-armbågen.Vid utandning för att runda ryggen, för att involvera en mage och muskler i en gren.Koppla av, böj ryggen på utandningen.

11.Butterfly. Det görs med sitt stöd med händerna bakom.Benen böjda ihop, fötterna stängda.Böj knäna på ena sidan, pressa ihop dina grismuskler i tur och ordning och slappna av på utandningen.

Kegel gymnastik bör kompletteras väl med tillåtna övningar för att stärka pressen och ryggen.Det är användbart att hålla fötterna på plats i läget att ligga på ryggen, flytta sittande (gåssteg), pressa bollen med fötterna, klättra upp i trappan.

Video:

Gymnastik vid livmodersänkning av Yunusov

Detta komplex har en gynnsam effekt inte bara på urinvägarna, utan också på mag-tarmkanalen.Terapeutiska övningar återställer tonen i livmodern och angränsande muskler, stärker pressen, ökar nivån på sexuella relationer.Yunusovs laddning inkluderar följande typer av övningar:

• cirkulär bäckenrotation i båda riktningarna;
• "kvarn" -övning, kropp lutar, höger hand vid vänster fot och vice versa;
• knäböj med enkel studsning;
• kroppsrotationer i olika riktningar i stående läge;
• rullande på golvet från buken till ryggen och vice versa;
• Liggande på golvet för att dra knäna till bröstet;
• "Cykel" -övningen utförs i måttlig takt för effektiv belastning på benen och pressen.

De rekommenderade övningarna justeras gradvis upp till 10 gånger vardera.Till att börja med möjligt antal gånger.

Diagnos av uterusundersökning förbjuder att springa, hoppa, cykla, lyfta tunga saker och klämma.

Komplex av andra författare

Metoder för att utföra medicinska övningar av andra specialister har utvecklats.Bubnovskys komplex är utformat för allmän förbättring av system, män och kvinnors organ, det används för tömning av livmoder, inklusive.De flesta övningarna syftar till att stärka pressen.

En enkel och effektiv terapeutisk övning i Atarbekovas system syftar till att förbättra tonen i musklerna i könsorganen, bukväggen och bäckenet.Komplexet är lämpligt för kvinnor i alla åldrar, oavsett kondition.

För behandling och förebyggande av tömning av livmodern och andra gynekologiska problem kan kvinnor använda ett komplex av en specialist eller kombinera övningar från olika system.Varje val måste överenskommas med den behandlande läkaren för att terapin ska ge målmedvetna resultat och fördelar.

Att göra gymnastik när livmodern sänks bör inte förvänta sig omedelbar och fullständig läkning.Det kan förekomma fall där vissa övningar är tillräckliga och specialisterna justerar, kompletterar behandlingen med andra metoder.