Träning för höftleden - en bra metod för behandling

)Enligt WHO: s statistik har varje tionde person koxartros.Sjukdomen kännetecknas av konstant progression.Liksom läkemedelsbehandling är höftledsgymnastik med coxarthrosis en av de mest prisvärda och effektiva metoderna för att upprätthålla leden och dess funktioner.

Coxarthrosis - den vanligaste patologin i höftleden

Coxarthrosis(deformerande artros i höftledet) - degenerativ - dystrofisk sjukdom där degeneration utvecklas.ledbrosk med en förändring i ytan, bildandet av osteofyter och artrit.

Coxarthrosis är en inflammatorisk process.

Förändringar i brosk och osteofyttillväxt manifesteras av smärta vid belastning på lederna och när man går, förvärras av kvällen, dess störning (ett symptom på "blockad av lederna"), begränsning av rörlighet, morgonstyvhet.

Om koxartros lämnas obehandlad fortskrider sjukdomen: förkortning av leden utvecklas ochhalthet - ankarslag, atrofi i lårmusklerna.Är en patologisk störning.

Andra indikationer för terapeutisk gymnastik

Förutom koxartros är indikationer för höftövningar:

• aseptisk nekros i femoralhuvudet;
• Bekhterevs sjukdom;
• Inhemska och idrottsskador är ledled.

Kontraindikationer för höftövningar

All återhämtning börjar med gymnastik.Det är några kontraindikationer för dess genomförande.Dessa inkluderar:

• hög kroppstemperatur,
• högt blodtryck;
• förvärring av kronisk sjukdom;
• vaskulär och hjärtpatologi;
• bråck;
​​
• "kritiska" dagar hos en kvinna;
• postoperativt tillstånd;
• akuta infektionssjukdomar, kirurgisk patologi (blindtarmsinflammation).

Gymnastik för höftleden - mål och mål för ledpatologi

För att undvika allvarliga konsekvenser bör tidig behandling av patologin påbörjas omedelbart.En av hennes riktningar är för höftleden.

Gymnastik är en terapeutisk metod, så den bör startas först efter samråd med en läkare som vid behov utser ytterligare undersökningar, kommer att välja ett komplex och kontrollera riktigheten i dess genomförande.Självmedicinering i detta fall är farligt eftersom felaktigt utförda övningar kommer att leda till komplikationer av sjukdomen.

Baserat på förändringar i leden är gymnastikens uppgifter:

• minska rörelse och smärtbegränsning så mycket som möjligt;
• förstärkning av atrofierade lårmuskler;
• bromsar processerna för förstörelse av brosket.

Träning med höftartros innebär dynamiska och statiska belastningar som innebär isometrisk muskelspänning utan kroppsrörelser.

Statiska element i gymnastik fungerar bra på leden om de görs smidigt och långsamt, med liten amplitud (kriterium - smärta uppstår), men med muskelspänning och träning.De är bättre, eftersom deras prestanda möjliggör en minimal användning av lederna med tillräcklig belastning på muskelvävnaden.

Vid utförande av dynamiska övningar bör amplituden för rörelserna i det drabbade ledet också vara minimal.Vid löpning, snabb och lång promenad, kraftiga svep av fötter smärtan förvärras, förvärras situationen.

Krav på träning för höftledsövningar

Patientrörelserna bör vara skonsamma, inte ha någon negativ effekt på brosket och inte förvärra sjukdomsförloppet.

För att uppnå effekten av gymnastik är det nödvändigt att göra dagligen, ungefär samtidigt, att anpassa dig till den obligatoriska träningen, att inkludera dem i din dagliga behandling och att behandla dem som att tvätta och borsta tänderna.I detta fall kommer det att bli en vana, behandlingsprocessen kommer att vara diskret.

Patientens position vid utförande av komplexa element bör inte öka belastningen på den sjuka leden.

Innan komplexet utförs är det nödvändigt att "värma upp" musklerna med en lätt massage.medanövning för att övervaka andning och puls.Hjärtfrekvensen bör inte överstiga 108 slag per minut.I slutet av varje gymnastikelement måste du återuppta andningen, ta ett mjukt andetag, lyfta händerna och andas ut när du sänker dem.

Om det finns smärta i träningen bör utbildningen stoppas.

Grundövningar för höftleden

I de första stadierna av artros är ledvärk instabil: de uppträder vid hög fysisk ansträngning.Under denna period söker patienter praktiskt inte läkare eftersom smärtan fortfarande kan tolereras.Det är fastställt att kompensationsprocesserna, även med djupgående patologiska förändringar, gör att leden kan fungera under förhållanden med väl utvecklade muskler.Detta kan uppnås genom regelbunden träning.Den snabba start och regelbundna hållning av klasser under denna period kan rädda fogen.Rekommenderade övningar utförs i liggande och bukposition

• Med dina händer i sömmarna, lyft varje ben växelvis, böj det vid knäet och förläng det igen.Antalet övningar är 8-10.

• När du är i samma läge, lyft upp båda benen, böj och böj knäet på det ena benet, sedan det andra.

• Lyft upp ditt raka ben och dra upp hälen.

• Cykelövning - utförs med knänna böjda vid knäna.

• Pendelövning: Lyft upp ett rakt ben och sväng det som en pendel, från sida till sida.Upprepa samma sak med det andra benet.

• Sax kan utföras om tillstånd tillåter.: Höj raka ben, flytta höger fot vänster, vänster - höger och vice versa.

• Knä böjda vid knäna: böj knäna långsamt så långt ifrån varandra som möjligt, gå sedan med dem - detta är en övning som syftar till att öka ledrörelsen.Varje utspädning bör försökas maximalt.

• Lita på motsatt hand på armbågen och handflatan.Höj ditt raka ben med böjd fot.Upprepa med en fot, sedan den andra på andra sidan.

• Ligga på ena sidan, böj underbenet, lyft den andra och sänk uppåt.

• Med ett försök att böja maximalt till fotens knän i 15 sekunder 5 gånger.

• Böj och sträck växelvis vid benets knäled.

• Lyft det raka benet utsträckt 20 - 30 cm och sänk sakta ner.

• Lyft dina höfter så långt som möjligt från golvet (ungefär 10 cm) utan att lyfta axlarna från golvet.

• Sträck ut kraftigt, lyft upp armar och ben samtidigt och försök att nå dina ben bakom ryggen.

• Lyft benen växelvis och böj dem vid knäet.

• Knäböj med krokiga ben.Vid ledvärk eller oförmåga att stiga kan du använda stolen eller väggen som stöd.

• Luta överkroppen fram och tillbaka och rotera överkroppen.Denna övning kan utföras om det inte finns någon smärta.

• Förläng benen bredare än axlarna och få vänster sida till höger - höger sida av benet.

• Alla ovanstående artiklar körs 5 - 7 gånger.

Sitter på en stol.

• Lyft, böj,och nedre, som sträcker sig i benets knä- och höftled.

• Håll en rygg i ryggen, knäböj på halvböjda ben.Håll en rak hållning och använd förstärkande korsetter vid behov.

Det bör förstås att även med korrekt träning kommer förbättringen inte att komma omedelbart: 2 veckor efter att gymnastik för höftleden började kan smärtan förstärkas.Betydande lättnad kommer efter 4 veckors träning.

Alla dessa övningar för höftleden är användbara inte bara för patienter med koxartros och andra ledskador, utan också för perfekt friska människor.De kommer att fungera som ett bra förebyggande av förändringar i lederna, vilket bromsar degenerativa processerna.

Det är viktigt att regelbundet utföra de rekommenderade övningarna utan att vänta på smärta och sedan kunna upprätthålla friska leder i många år.Och kom ihåg att rörelse är den mest effektiva metoden för att förhindra ledsjukdom.Förändring av stillasittande livsstil, fysisk aktivitet - är därför väsentliga förutsättningar för att förhindra utvecklingen av patologi.